- This topic is empty.
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
- You must be logged in to reply to this topic.
Home › Forums › Bodybuilding › Tips kring Träningsupplägget
Upplägget är skrivet i antalet set och gör 7-12 reps varje set. Har tränat från och till under åren men detta är mitt första riktiga upplägg, kritik och tips mottages gärna.
Måndag: RYGG & Biceps
Latsdrag – 8
Latspress (stående) – 5
Hammercurls rep – 4
Omvänd skivstångscurl – 2
Shrugs med stång – 5
Marklyft – 5
Tisdag: MAGE & BEN
Löpband 20 min
Situps med viktskiva – 5
Knästående repdrag – 5
Knäböj – 5
Onsdag – BRÖST & AXLAR
Lutande Hantelpress – 5
Cabel crossovers – 5
Hantellyft bakåt – 3
Hantellyft åt sidan – 5
Pec Dec – 5
Militärpress – 5
Torsdag – MAGE/NEDRE RYGG
Löpband 20 min
Situps med viktskiva – 5
Knästående repdrag – 5
Marklyft – 5
Fredag – BEN & Biceps
Lårcurl – 3
Baksida-lårcurl – 3
Benpress – 3
Hammercurls – 3
Hammercurls rep – 3
Knäböj – 5
Lördag – BRÖST & AXLAR
Bänkpress – 10
Militärpress – 10
Söndag – Vila
Gött att man har 83 visningar men inte ett enda svar. Får se det som ett tecken på att mitt schema totalt saknar brister..
Du kör 28 set rygg, 12 set brachialis (du får inte med hela överarmens framsida med hammercurls), 20 set mage, 25 set bröst, 23 set axlar 19 set ben och 0 set triceps per vecka om jag räknat rätt.
Tycker du själv att detta verkar vara en bra fördelning av muskelgrupperna och det funkar bra för dig är det bara att köra på.
BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.
Varje månad i BODY