Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2015-10-13
Inlägg 2

Upplägget är skrivet i antalet set och gör 7-12 reps varje set. Har tränat från och till under åren men detta är mitt första riktiga upplägg, kritik och tips mottages gärna.

Måndag: RYGG & Biceps
Latsdrag - 8
Latspress (stående) - 5
Hammercurls rep - 4
Omvänd skivstångscurl - 2
Shrugs med stång - 5
Marklyft - 5

Tisdag: MAGE & BEN
Löpband 20 min
Situps med viktskiva - 5
Knästående repdrag - 5
Knäböj - 5

Onsdag - BRÖST & AXLAR
Lutande Hantelpress - 5
Cabel crossovers - 5
Hantellyft bakåt - 3
Hantellyft åt sidan - 5
Pec Dec - 5
Militärpress - 5

Torsdag - MAGE/NEDRE RYGG
Löpband 20 min
Situps med viktskiva - 5
Knästående repdrag - 5
Marklyft - 5

Fredag - BEN & Biceps
Lårcurl - 3
Baksida-lårcurl - 3
Benpress - 3
Hammercurls - 3
Hammercurls rep - 3
Knäböj - 5

Lördag - BRÖST & AXLAR
Bänkpress - 10
Militärpress - 10

Söndag - Vila

Titel
Registrerad 2015-10-13
Inlägg 2

Gött att man har 83 visningar men inte ett enda svar. Får se det som ett tecken på att mitt schema totalt saknar brister..

Jorgen
Titel
Registrerad 2005-10-05
Inlägg 7 789

Du kör 28 set rygg, 12 set brachialis (du får inte med hela överarmens framsida med hammercurls), 20 set mage, 25 set bröst, 23 set axlar 19 set ben och 0 set triceps per vecka om jag räknat rätt.
Tycker du själv att detta verkar vara en bra fördelning av muskelgrupperna och det funkar bra för dig är det bara att köra på. :)

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 1 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 389, december 2016

  • BODY 388, november 2016

  • BODY 387, oktober 2016

  • BODY 386, september 2016

  • BODY 385, augusti 2016

  • BODY 384, juli 2016

  • BODY 383, juni 2016