Tips kring Träningsupplägget

Home Forums Bodybuilding Tips kring Träningsupplägget

  • This topic is empty.
Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • Author
    Posts
  • #107573
    #1083871

    Upplägget är skrivet i antalet set och gör 7-12 reps varje set. Har tränat från och till under åren men detta är mitt första riktiga upplägg, kritik och tips mottages gärna.

    Måndag: RYGG & Biceps
    Latsdrag – 8
    Latspress (stående) – 5
    Hammercurls rep – 4
    Omvänd skivstångscurl – 2
    Shrugs med stång – 5
    Marklyft – 5

    Tisdag: MAGE & BEN
    Löpband 20 min
    Situps med viktskiva – 5
    Knästående repdrag – 5
    Knäböj – 5

    Onsdag – BRÖST & AXLAR
    Lutande Hantelpress – 5
    Cabel crossovers – 5
    Hantellyft bakåt – 3
    Hantellyft åt sidan – 5
    Pec Dec – 5
    Militärpress – 5

    Torsdag – MAGE/NEDRE RYGG
    Löpband 20 min
    Situps med viktskiva – 5
    Knästående repdrag – 5
    Marklyft – 5

    Fredag – BEN & Biceps
    Lårcurl – 3
    Baksida-lårcurl – 3
    Benpress – 3
    Hammercurls – 3
    Hammercurls rep – 3
    Knäböj – 5

    Lördag – BRÖST & AXLAR
    Bänkpress – 10
    Militärpress – 10

    Söndag – Vila

    #1083880

    Gött att man har 83 visningar men inte ett enda svar. Får se det som ett tecken på att mitt schema totalt saknar brister..

    #1083884

    Du kör 28 set rygg, 12 set brachialis (du får inte med hela överarmens framsida med hammercurls), 20 set mage, 25 set bröst, 23 set axlar 19 set ben och 0 set triceps per vecka om jag räknat rätt.
    Tycker du själv att detta verkar vara en bra fördelning av muskelgrupperna och det funkar bra för dig är det bara att köra på. :)

Viewing 4 posts - 1 through 4 (of 4 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.