Nedan är min bodybuilding rutin tre gånger ( lördag , måndag och onsdag ) varje vecka under cirka en timme.

Jag strävar efter 85 % av maximal ansträngning inte till failure/max eftersom det är säkrare och sätter mindre stress på nervsystemet. Jag kommer att vila mellan seten runt 1-2 minuter och börja varje övning med två uppvärmnings set (första 40% av arbetsset, andra 70% arbetsset 10reps på båda).

Just nu min vikt är cirka 102 kg ( kanske 30 % bf ) och jag är 184 cm lång. Jag brukade träna tidigare i totalt ca 6 år (från 16 till 23 år) med anständiga resultat men har inte tränat ihärdigt de senaste 10 åren.

Det är enbart basövningar eftersom de bygger mest massa och armar, mage och vader har jag skippat då dessa aktiveras genom andra övningar samt så är mina vader redan ganska stora.

Jag börjar med de enklaste övningar för att värma upp kroppen och sedan går jag vidare med svårare övningar.

Totalt 7 övningar.

1 overhead press 2x10
2 chin up 2x10
3 benchpress 2x10
4 rows 2x10
5 front Squat 2x10
6 dips 2x10
7 deadlift 2x10



Vad tycker ni om min träning?