100% Motivation 200% vilja!

Home Forums Dagböcker 100% Motivation 200% vilja!

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 408 total)
  • Author
    Posts
  • #68966
    #499857
    Träningsschema Hösten 2009 – Våren 2010[/b]
    Fokus: Rygg,Ben,vader[/b]

    Schemat är följande:

    Måndag: Framsida lår + Rygg,Vidd + Vader

    Tisdag: Bröst + mage + Traps +Begränsat Axlar.

    Onsdag: Biceps + Vader + Underarmar

    Torsdag: Triceps + Mage

    Fredag: Baksida lår + Tjocklek Rygg + Vader

    Lördag: Vila

    Söndag: Vila

    Reps 3 veckor → 8-12 reps

    Reps 2 veckor → 5-9

    Repeat.

    Har valt denna splitten för jag tror den kommer passa mig bra och prion ligger på mina Svagheter.

    Dagsvikt: 85kg

    Målvikt till 31 maj 2010: 95-100kg

    Längd: 177cm

    Har inga dagsfärska mått mer än armar: 42cm.

    Har äntligen hittat en motivations källa som heter duga, dock inget som jag har planer att dela med mig av, kan även nämna att det är inget som skulle motivera er om ni skulle tappa suget, är lite mer åt det personliga hållet.

    Angående min axel, kan köra bröst obehindrat och vissa axelövningar har valt att hoppa över endel övningar för att inte riskera att det skulle brytas upp igen. Axelträningen består mest av övningar för baksida axlar och 3-5 set sidolyft. Väldigt simpel och jag finner det tillräckligt för ögonblicket. Går förövrigt och väntar på att få reda på när jag har tid på sjukhuset för någon form av undersökning, Magnet röntgen osv.

    Vi får se lite hur det blir med bilder i journalen men ska försöka att fixa lite bilder i varje fall.

    Det var nog allt, om det är något annat så lägger jag till det senare:)

    #499858

    Den här kommer jag följa. Det blev inget av ditt bloggande eller?

    #499859
    anders172 wrote:
    Den här kommer jag följa. Det blev inget av ditt bloggande eller?

    nej tyvärr inte, min dator verkar inte tycka om bloggen, har svårigheter varje gång jag ska lägga in något, här funkar det lika bra varje gång så fick bli detta alternativet samt att jag är relativt sugen på en ny journal för tillfället:)

    #499860

    Dagens matintag:

    Frukost
    7,5dl Havregryns gröt
    1 liter nyponsoppa
    3 lingon grova med salami 6 skivor.
    1dl Whey-80 700ml vatten.

    Mellanmål:
    2 keso päron vanilj (500gram)

    Lunch:
    1 tallrik pyttipanna
    2 ägg
    rödbetor
    grönsaker
    2 knäckebröd
    1 liter mjölk

    Mellanmål:
    3 lingongrova salami 6 skivor
    2dl whey-80

    Mellanmål nr 2:
    1 tallrik ris
    bearnesesås ( hur fan stavas det?)
    köttgryta
    5dl mjölk

    Kvällsmat:
    Samma som mellanmål nr 2 + 1 keso (250gram)
    3 dl gröt.
    5dl mjölk

    Blev ingen träning idag hade endel att stå i men imorgon börjar jag med måndagens pass.

    #499861

    Det var ingen dålig frukost du, helvete vad mat :D

    #499862

    mellan vilka måltider tränar du?

    #499863

    jävlar va mat du! hur många kalorier får du i dig per dag? :)

    #499864

    Härligt att ha dig tillbaka Back on track Emil. Kul att du funnit riktigt med motivation.
    Själv sitter man med monsterförkylningen, ont i halsen och feber så jag lär inte infinna mig på gymmet på ett antal dagar till :P

    #499865

    det va helvete vad du äter :O , den här ska följas lycka till med dina mål :emo-thumb

    #499866

    Detta måste följas!

    #499867
    Jonaas wrote:
    Det var ingen dålig frukost du, helvete vad mat :D

    ja men mat är ju gott.

    villle8 wrote:
    mellan vilka måltider tränar du?

    mellanmål 2 och kvällsmat.

    _Toobbe wrote:
    jävlar va mat du! hur många kalorier får du i dig per dag? :)

    ja de blir endel men nu är de 100% satsning, har inte en aning om vad det landar på, köper mat på jobbet från vår resturang varje dag så har ingen aning, men kan kolla upp det någon dag när jag inte jobbar utan bara äter hemma.

    Dennis Johansson wrote:
    Härligt att ha dig tillbaka Back on track Emil. Kul att du funnit riktigt med motivation.
    Själv sitter man med monsterförkylningen, ont i halsen och feber så jag lär inte infinna mig på gymmet på ett antal dagar till :P

    ja riktigt skönt! synd de men vi får väl ta ett pass till helgen eller något:) kommer ju köra lördag nu med när de inte blev någon träning igår.

    Tkauc wrote:
    det va helvete vad du äter :O , den här ska följas lycka till med dina mål :emo-thumb
    theycallmejones wrote:
    Detta måste följas!

    kul att det är några som vill följa jornalen!
    sitter just nu på jobbet med 1,5 timmar kvar tills vi slutar sen blir det mat och sen ben,rygg vader.
    äter förövrigt köttgryta med makaroner för tillfället:)

    #499868

    Journalens första pass utfört!

    Latsdrag medium brett till bröst:
    80kg / 12
    90kg / 12
    100kg / 10 fulltmag
    90kg / 11

    ”V-handtag”:
    80kg / 12 12 12 10

    Hittade inte det riktiga V-handtaget så fick bli ett dom va lite bredare, väldigt obekväm men nöjd ändå.

    Knäböj:
    105kg / 22 lätt:)
    115kg / 15
    125kg / 13
    125kg / 10
    115kg / 8

    Nöjd med mkt pump i benen, djupet är max!

    Benpress:
    30kg / 8 8 8 8
    körde ett ben i taget, egentligen är vikten ointressant för på det gymmet jag brukar träna på är 70 lättare än 30kg.

    Benspark:
    Xkg / max max max max

    Chins:
    Kv / 12 10 8 8 8

    9 set vader:)

    Kommentar: helt okej pass dock va det extremt dåligt luft på gymmet hade extrem huvudvärk efter knäböjen.

    Lägger in dagens mat senare ikväll efter sista målet:)

    #499869

    Kuul :) Denna ska jag absolut följa! Bra pass dessutom, du får sätta in en fläkt på gymmet ;) Haha

    #499870

    Riktigt bra böjar!:up:
    Högreps i böjen är jobbigt!

    Hur är det med axlarna btw.?

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 408 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.