Okej, dags att försöka vara lite seriös så man kommer i form till sommaren. Eller iallafall gör ett seriöst försök.
Jag har tillochmed gjort ett matschema. Hur väl det kommer följas är en heeeelt annan femma!
Såhär ser det ut nu iallafall. det ska dock ändras lite eftersom jag har ~300kcal för lite just nu.

Morgonpromenad
Frukost:
Havregrynsgröt 150g , linfrön 10g. protein 20g

Mellanmål:
Frukt, Cashewnötter 30g (tror jag stoppar in ett par kasslerskivor här)

Träning
Gainer (~500kcal, 40g protein)

Lunch:
Kyckling 200g och kokt potatis 200g, grönsaker

Mellanmål:
frukt ett par knäckebröd

Middag:
Kassler 200g med makaroner 100g ev. det mamma serverar.

Kvällsmat:
Proteindrink 20g, omelett.


Intag: ~2546kcal

202g protein
31g fett (har hört att detta ska vara för lite så jag får komma på något sätt att få upp den siffran)
253g kolhydrater

Tror jag ska ändra mitt Träningsschema när jag ändå håller på :emo-thumb

[size=3]Dag1[/b]
Rygg
Latsdrag
Sittande Kabelrodd
Hanteldrag? (Man står med ett knä och en hand på bänken och drar en hantel upp till bröstet)
Biceps
Skivstångscurl
Hantelcurl
Kabelcurl


[size=3]Dag2[/b]
Bröst
Bänkpress
HantelFlyes
Flyes i maskin
Triceps
Push-downs
Kabel Pushdowns bakom ryggen
Hantelsträck bakom huvudet


[size=3]Dag3[/b]
Ben(Det här lär flera klaga på )
Benpress
Benspark
Legcurl
Vader
Stående Vadpress
Sittande Vadpress


[size=3]Dag4[/b]
Axlar
Militärpress
Sittande Axelpress
Stående Hantellyft åt sidan
Traps
Upprätt Rodd
Hantelshrugs


[size=3]Dag5[/b]
Mage
Sit-ups
Benlyft
Vrid?? (nått... Har nån sån maskin på gymmet, man vrider överkroppen iallafall)
Underarmar
Handledscurl med skivstång
Handledscurl med hantlar
Omvänd Handledspress


Förr har jag kört med ca 2~3 set med 5-7 reps. Nu tänker jag öka till 3~4 set med striktare utförande... Får väl se hur det känns när jag nu ska till gymmet imorgon

Ni behöver inte påpeka att jag glömt knäböj eller liknande. Glömde skriva det i förra inlägget. Knäböj har jag skippat pga att jag får sjukt ont i vänster ljumske när jag utför den övningen. Man ska ju lyssna på sin kropp och det känns inte bra när man får ont i bara ena ljumsken...

Dåså. Har kört 50minuters morgonpromenader i tre dagar nu och idag började jag även med matschemat.
insett att man nog mäter havregrynsgröt i havregrynens vikt och inte den färdiga gröten Nöjde mig hur som helst med 1½ portion.

Får se till att vara såhär seriös i en månad till så jag kommer i bättre form innan jag ska upp till grebbestad och jobba...

Hanteldrag = hantelrodd?

Ser bra ut för övrigt, men jag skulle personligen köra minst en pressövning till på bröst-dagen istället för 2 flyes-övningar.

Kör hårt! Kommer att följa denna journal!

Joo hantelrodd är det jag menar! tack!

Har kört enbart bröst på en dag tidigare så då körde jag fyra övningar och nu tog jag bort en för det blev förmycket om jag ska köra triceps samtidigt. Annars brukar jag variera lite och köra dom övningarna jag känner för är inte så jättestrikt på vilka övningar jag ska köra liksom.

Jag är 185cm lång och väger 85 kg.

jag får väl hitta någonting vettigt att äta med bra fett i Får väl köra min vanliga potatisrätt med att skära potatisen till klyftor och sen ha på oliv/rapsolja och krydda på ordenltigt





Måndag: 09:45 - 13:00 var gymmets öppettider idag såg jag ungefär en halvtimme innan dom stängde.
Får väl skjuta på dagarna en dag denna veckan då antar jag...

Jag får väl hänga med till beachen och spana brudar så kommer du inte vara tjockast där.

Lycka till med allt.

Wohooo! Thänks Det skulle kännas bättre

[size=3]Dagens Pass: Rygg, biceps[/b]

Latsdrag:
Uppvärmning typ 4 set från 30 -> 60
3 set med 7 rep på 60kg
1 set med 6 rep på 55kg

Rodd:
3 set med 8 rep på 60kg

HantelRodd:
2 set med 7 rep på 25kg

Skivstångscurl:
3 set med 7 rep på 30kg

Hantelcurl:
2 set med 8 rep på 12,5kg

Curl med någon mongo skivstång pga att kabelgrejjerna var upptagna i tre timmar...:
1 set med 5 rep på 27,5kg
1 set med 3 rep på 25kg

Sen var jag död. Kanske pga att jag stressade upp imorse för att gå till frisören och sen bara åt en liten macka till frukost...

Har gjort om matschemat lite.

Morgonpromenad
Frukost:
Havregrynsgröt 60g , linfrön 10-20g. protein 20g

Mellanmål:
Frukt, Cashewnötter 30g, Ett par skivor kassler.

Träning
Gainer (~500kcal, 40g protein)

Lunch:
Kyckling 200g och Makaroner 100g, grönsaker.

Mellanmål:
lite knäckebröd med skinka. Cashewnötter 30g

Middag:
Kassler 200g med potatis 200g ev. det mamma serverar.

Kvällsmat:
Omelett.

[size=3]Dagens Pass: Bröst, Triceps[/b]


Bänkpress:
Uppvärmning
4 set med 7 reps på 60kg

Hantelpress:
2 set med 7 reps på 22,5kg
1 set med 4 reps på 22,5 kg

Flyes i maskin:
2 set med 8 reps på 40kg
2 set med 40kg till failure.

Push-Downs:
3 set med 8 reps på 25 kg

Smal Bänkpress i smith-maskin:
1 set med 8 reps på 40 kg
1 set med 3 reps på 40 kg

HantelLyft bakom huvudet
2 set med 6 reps på 9 kg


Man blir ju sjukt slutkörd i triceps när man kört bröst innan, jag är ju van att köra triceps tillsammans med biceps
Annars kändes det bra idag.

En kompis ringde nyss och sa att jag skulle ta kort på en tröja och spänna mig
Så då fick ni se min dagsform lite...

Idag körde jag mage istället för ben eftersom jag skulle och hämta bilen sen och det är svårt att köra bil när benen är slutkörda så dom skakar...


Handledscurl med skivstång:
Uppvärmning från 10kg -> 30kg
3 set med 8 reps med 30kg

Handledscurl med hantlar(??):
2 set med 10 reps med 17,5kg

Omvänd curl med skivstång(??):
3 set med 8 reps med 27,5 kg
1 set med 10 reps med 25 kg

Sit-ups i maskin:
3 set med 10 reps på 50kg

Sit-ups:
2 set till failure

Benlyft:
2 set till failure med ~3kg extra på benen

Vrid(??):
2 set med 15 reps på 150kg.

Kändes bra idag. Underarmarna blev ordentligt slutkörda.

Ingen morgonpromenix idag inte. nejnej, jag vaknade 13:15 så jag gjorde gröt direkt.

Axelpress:
Uppvärmning 5 -> 17,5kg
3 set med 8 reps på 17,5kg

Dra igång gräsklipparen(??):
2 set med 8 reps på 10kg

Militärpress:
2 set med 8 reps på 35kg
1s et med 4 reps på 35kg

Hantellyft åt sidan:
2 set med 8 reps på 9 kg

Upprätt Rodd:
3 set med 8 reps på 35kg

Schrugs:
2 set med 10 reps med 25kg i varje hand.

Ahh .. ennu en träningsjournal ! . kul ! ska följas.. :emo-thumb

WOho! någon annan än jag kollar här ibland

[size=3]Rygg, Biceps[/b]

Latsdrag:
Uppvärmining 30 -> 60kg
2 set med 6 reps på 60kg
2 set med 8 reps på 55kg

Rodd:
2 set med 8 reps på 60kg
1 set med 7 reps på 65kg

Rodd i maskin:
2 set med 8 reps på 50kg

Skivstångscurl:
3 set med 7 reps på 30kg

Hantelcurl:
2 set med 7 reps på 12,5kg
1 set med 4 reps på 12,5kg (koncentrationscurl)

Cabelcurl
2 set med 7 reps på 60kg
1 set med 6 reps på 55kg

Idag kändes det rätt bra med tanke på att jag hållt på och fixat med bilen och sågat av avgasröret och sådär. Fick dock inte så bra pump i biceps som jag brukar

ska du träna över sommarn med ?? eller är det bara för sommar shapen ??

Jag har iiiingen aning faktiskt...
Jag är ju bartender, och ska upp till grebbestad och jobba i sommar, och då är arbetstiderna från 12-02 så jag vet inte riktigt när jag ska lyckas gymma för det finns inget gym i närheten av sommarstugan där uppe vad jag vet nu men jag ska utforska det lite mera...
Finns inte direkt nattöppna gym där uppe heller

[size=3]Bröst, Triceps[/b]

Bänkpress:
4 set med 8 reps på 65kg

Cable Cross-over:
3 set med 8 reps på 20kg (väldigt strikta och med helt raka armar)

Flyes i Maskin:
3 set med 7 reps på 45kg

Push-Downs:
3 set med 8 reps på 30kg

Smal bänkpress i smith-maskin:
2 set med 8 reps på 30kg (Blir det typ 40kg i smithen?)

Hantellyft bakom huvudet:
2 set med 7 reps på 8 kg. (sista gångerna fick jag hjälpa till med andra armen lite.)

Idag kändes det massa bra.
Gick bra på morgonpromenaden ockås, bytte ut mina vanliga skateskor mot löparskor och vips så fick jag inte ont på framsidan av smalbenen så nu känns det mycket bättre

ok störande får träna hårt nu då :emo-thumb

Ja. Det är lite jobbigt :/ Får se hur det går där uppe...

[size=4]Axlar, Traps[/b]
Eftersom jag inte har så stora axlar så ska jag nog inte köra speciellt mycket träning för trapsen för då kommer jag ju inte ha några axlar alls typ

Militärpress:
Uppvärmning 10 -> 40kg
2 set med 8 reps på 40kg
2 set med 6 reps på 38kg

Sittande Axelpress:
1 set med 8 reps på 17,5 kg
1 set med 9 reps på 15 kg

Stående Hantellyft åt sidorna:
3 set med 8 reps på 9 kg

Upprätt kabel-Rodd:
3 set med 8 reps på 55 (blir väl typ 27,5 kg eller nått.)

Dra igång gräsklipparen(??):
3 set till max på 10 kg (blir väl 5 kg eller nått.)

Kändes bra idag :emo-thumb

Idag var nog en bra dag sömnmässigt för byggande. Idag vaknade jag 16:40 ungefär... haha! Spelade pokerturneringar inatt och jag vann faktiskt en del pengar

jag glömde skriva upp mitt rygg/biceps-pass i förrgår och minns inte riktigt hur det gick nu men tror det var bra...
Minns att [COLOR="Red"]Skivstångscurlen ska ökas till 31kg[/COLOR].

[size=4]Bröst, Triceps.[/b]

Bänkpress:
Uppvärmning 20 -> 65kg
3 set med 7 reps på 65kg

Kable-Cross:
3 set med 8 reps på 20kg

Flyes i maskin:
2 set till max på 45kg
2 set till max på 40kg

Push-Downs:
1 set med 6 reps på 35kg
2 set med 7 reps på 30kg

French Press:
1 set med 6 reps på 30kg
2 set med 6 reps på 27,5kg

Hantelpress bakom huvudet: [COLOR="Red"](9kg nästa gång första seten)[/COLOR]
3 set med 7 reps på 8kg

Kändes bra. Har ökat lite...

[size=4]Underarmar, Mage[/b]

Handledscurl på bänk: [COLOR="Red"](36kg nästa gång)[/COLOR]
Uppvärmning 15 -> 35kg
3 set med 8 reps på 35kg

Handledscurl med hantel:
1 set med 8 reps 15kg

omvänd handledscurl med hantel: [COLOR="Red"](9kg nästa gång)[/COLOR]
Uppvärmning 3 -> 8kg
3 sest med 8 reps på 8kg

Crunches i maskin:
Uppvärmning 20 -> 55kg
2 set med 8 reps på 55kg

Crunches med lutning:
3 set till max

Benlyft:
1 set till max med 3 eller 4 kg runt benen (stod ingen vikt men den var tyngre än 2)

Nu är det dags att dra till grebbestad. Har varit dålig på att skriva här sista tiden och nu blir det ännu sämre, var nämligen och frös mitt gymkort i förrgår...
Undra om det finns några gym uppe vid grebbestad :/ ska ju ändå vara där och jobba hela sommaren. Auf Wiedersehen alla byggare (:

Sjukt lika styrkemässigt...!