Latsdrag
80kg 3 set med 6
75kr 1 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
97,5kg 2 set med 6 reps
95kg 2 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
Leg Curl
100kg 4-5 set med 6 reps
SKivstångscurl
37,5kg 3 set med 6 reps
Arnoldcurl
15kg 1 set med 6 reps

Benpress
170kg 1 set med 6 reps Körde i kärring-versionen för skojs skull för att se hur tung den var.
180kg 3 set med 6 reps Borde egentligen köra tyngre
Benspark
110kg 4 set med 6 reps
Vadpress:
Ett ben
40kg 4 set med 6 reps
Crunches i Maskin
80kg 2 set med 6 reps
75kg 1 set med 6 reps
70kg 1 set med 6 reps
abcoaster
20kg 4 set med 8 reps
Underarmscurl med skivstång
50,5kg 4 set med 6 reps
CoC
Random lek som vanligt
Hammercurl
32kg 4 set med 6 reps
Omvänd underarmscurl
10kg 3 set med 6 reps

Hantelpress
32,5kg 2 set med 6-5 reps
30kg 2 set med 5 reps
Cable-cross
35kg 2 set med 6 reps
30kg 2 set med 6 reps
HantelFlyes
12,5kg 4 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
10kg 4 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
12,5kg 2 set med 6-5 reps
11kg 2 set med 6-5 reps

Latsdrag
80kg 2 set med 6
75kr 2 set med 6 reps
Sittande Rodd(en arm)
52,5kg 3 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
97,5kg 4 set med 6-5 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
SKivstångscurl
37,5kg 3 set med 6-5 reps
Arnoldcurl
15kg 1 set med 6 reps

:emo-thumb

Körde ett Mage-underarmar-pass. Skiter i att skriva upp det dock för jag improviserade ihop mag-delen och gjorde lite vad som helst för omväxlings skull, benlyft och diverse crap.
Underarmspasset var exakt likadant som det förra...

Hahaha. Jaaa nu för tiden missar jag varenda en av dem!

Har dock en anledning till det...
Knäböj slutade jag med för längesedan då jag fick ont i en muskel i vänster ljumske... Hade man fått ont i båda ljumskarna hade det ju varit en sak, men får man bara ont i en, ja då gör man ju något fel och snett...

Och marklyft, tja, det är helt enkelt inte så kul... Och det hade varit hemskt nu under deffen... -12kg nu!

Jag tränar ju inte för att bli styrkelyftare utan enbart för att komma i fin form, så hur bra jag blir i 'de tre stora' är helt enkelt inte så intressant just nu. Om det blir det i framtiden, då får jag helt enkelt skämmas då. Men jag vill inte gå till gymmet och känna: "Nej, fan nu ska jag börja med marklyft eftersom folk på internetforum gillar det..." istället för, som jag känner nu: "Yes, rygg och biceps, fan va göööött!"

Hantelpress
32,5kg 2 set med 6-4 reps
30kg 2 set med 6-4 reps
Cable-cross
30kg 4 set med 6 reps
HantelFlyes
12,5kg 4 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 4 set med 6-5 reps
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 4 set med 6 reps
Raka hantellyft åt sidan
10kg 4 set med 6 reps
Push-down
40kg 4 set med 6 reps
Liggande Tricepsextension med hantel (en arms)
11kg 2 set med 6-5 reps

Latsdrag
80kg 3 set med 6
75kr 1 set med 6 reps
Sittande Rodd(en arm)
52,5kg 3 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
Upper-Backmaskin
97,5kg 4 set med 6 reps Kändes lekande lätt idag (kanske eftersom armarna fick vila...)
SKivstångscurl
37,5kg 4 set med 6 reps
Arnoldcurl
15kg 1 set med 6 reps

Crunches i Maskin
70kg 4 set med 6 reps
abcoaster
20kg 4 set med 8 reps
Decline Crunches
2 set med 13 reps
Underarmscurl med skivstång
50,5kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Random lek som vanligt
Hammercurl
32kg 4 set med 6 reps
Omvänd underarmscurl
10kg 3 set med 6 reps

Latsdrag
80kg 1 set med 6 reps
75kr 3 set med 6 reps Körde med bättre grepp för mer kontakt med latsen
Sittande Rodd(en arm)
50kg 3 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
97,5kg 4 set med 6 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
SKivstångscurl
37,5kg 4 set med 6 reps
Arnoldcurl
15kg 2 set med 6 reps Testa tyngre nästa gång

Crunches i Maskin
70kg 4 set med 6 reps
abcoaster
20kg 4 set med 8 reps
Decline Crunches
2 set med 13 reps
Underarmscurl med skivstång
50,5kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Random lek som vanligt
Hammercurl
32kg 4 set med 6 reps
Omvänd underarmscurl
10kg 3 set med 6 reps Testa 11kg nästa gång.

Benpress
180kg 4 set med 6 reps Var extremt längesedan jag körde, kör lite tyngre nästa gång!
Benspark
100kg 4 set med 6 reps
Vadpress:
Ett ben
45kg 4 set med 6 reps
Crunches i Maskin
70kg 4 set med 6 reps
abcoaster
20kg 4 set med 8 reps
Underarmscurl med skivstång
52kg 3 set med 6-4 reps
CoC
Random lek som vanligt
Hammercurl
32,5kg 4 set med 6 reps
Omvänd underarmscurl
11kg 1 set med 4 reps Svårt med stor hantel
10kg 2 set med 6 reps

Latsdrag
75kr 4 set med 6 reps Lätt, kör nått set på 80 nästa gång
Sittande Rodd(en arm)
50kg 3 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
97,5kg 4 set med 6-7 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
SKivstångscurl
37,5kg 2 set med 6 reps
Arnoldcurl
17,5kg 1 set med 5 reps
15kg 1 set med 6 reps

Crunches i Maskin
70kg 4 set med 6 reps
abcoaster
20kg 4 set med 10 reps
Decline Crunches
2 set med 13 reps
Underarmscurl med skivstång
50,5kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Random lek som vanligt
Hammercurl
32,5kg 4 set med 6 reps
Omvänd underarmscurl
10kg 3 set med 6 reps

Hantelpress
30kg 4 set med 6-5 reps
Cable-cross
30kg 4 set med 6 reps
HantelFlyes
12,5kg 4 set med 6 reps
Militärpress:
40kg 3 set med 6-5 reps
Körde ett set Axelpress med hantlar på 17,5kg.
Frammåtlutade Hantellyft åt sidan
12,5kg 2 set med 6 reps
11kg 2 set med 10 reps
Raka hantellyft åt sidan
10kg 4 set med 6-8 reps
Push-down
40kg 3 set med 6 reps
Tricepsextension i cable-cross (en arms)
20kg 2 set med 6 reps

Latsdrag
75kg 2 set med 6 reps
70kg 2 set med 6 reps
Sittande Rodd(en arm)
50kg 3 set med 6 reps
Upper-Backmaskin
97,5kg 4 set med 6-7 reps
Lower-BackMaskin
97,5kg 4 set med 8 reps
SKivstångscurl
37,5kg 3 set med 6 reps
Arnoldcurl
17,5kg 1 set med 5 reps
15kg 1 set med 6 reps

Crunches i Maskin
70kg 4 set med 6 reps
abcoaster
20kg 4 set med 10 reps
Decline Crunches
2 set med 13 reps
Underarmscurl med skivstång
50,5kg 4 set med 6-5 reps
CoC
Random lek som vanligt
Hammercurl
32,5kg 4 set med 6 reps
Omvänd underarmscurl
10kg 3 set med 6 reps