En 20-årings träning

Home Forums Dagböcker En 20-årings träning

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 79 total)
  • Author
    Posts
  • #202366

    Tjenare! Startar en journal här för att lättare ha koll på min träning och kan se min utveckling tydligare, även för att hålla motivationen uppe.
    Har för tillfället ingen ambition att tävla utan tränar helt enkelt för jag tycker det är kul och vill skaffa en god fysik.

    Allmän fakta
    Ålder: född 1990
    Längd: 184, tror jag.
    Vikt för tillfället: ca 88-90 kg
    BF: ca 12-14%
    Mått kan komma senare.

    Träningsbakgrund osv.
    Jag har i princip tränat hela livet och det har blivit en stor del i min vardag. Började gymma lite smått när jag var runt 15 år men inte förrän jag var 17/18 år jag började få lite koll på hur kroppen fungerar.
    Har haft problem från och till med vänster axel (ung&dum + bänkpress) under en ganska lång tid, därför har bänkpressen blivit lidande.
    Har även haft lite problem med korsryggen men med mycket mark så har det försvunnit!

    I min träning utgår jag mycket från basövningar eftersom jag helt enkelt tycker de bygger bäst och kompletterar med isolationsövningar utöver det. Försöker alltid köra med full ROM, speciellt i böj.

    Basen i kosten består av kött, kyckling, pasta, potatis och mycket mjölk! Har inget speciellt kostschema jag följer utan går på känsla och sunt förnuft, försöker ligga runt 3000-4000 kcal/dag och ca 2g prortein/kg

    Stats
    Bänk/Sned hantelpress: 100×5/40x10x3
    Böj: 150×8
    Mark: 200×6 med remmar

    Kör just nu en 4-split, som jag tycker funkar bra.
    1. Axlar & Triceps
    2. Rygg
    3. Bröst & Biceps
    4. Ben

    I basövningar kan det bli 6 set x 6 reps eller stegrande vikter upp till maxbelastning på 8-12 reps. Ligger för tillfället oftast runt 8-12, men varierar relativt ofta.

    Tror jag fått med det mesta som behöver vetas, men kommentera gärna och kom med kritik :)

    Några bilder

    Framsida
    [http://www11.speedyshare.com/files/27953802/download/f.jpg]

    [http://www11.speedyshare.com/files/27953842/download/f2.JPG]

    Rygg
    [http://www12.speedyshare.com/files/27953774/download/rygg.jpg]

    Ben
    [http://www10.speedyshare.com/files/27953754/download/ben.JPG]

    #55643
    #202367

    Ben 10/4

    Knäböj (Ingen passare tyvärr)
    60×20
    80×6
    120×6
    160×4
    150×8
    140×8
    100×25 ungefär

    Hade nog klarat någon till på 160 men vågade inte, såg stjärnor efter 1a repet. Sista setet testade jag lite högreps mest för skojs skull :p

    Bröst, biceps 12/4

    Sned hantelpress ca 45 grader
    10×20
    20×10
    30×10
    40×10

    Snedbänk 45 grader
    40×15
    60×12
    70×10

    Sneda Hantelflies
    20×10
    30×10
    30×8
    30×6

    Cablecross, kontakt..

    Biceps

    Z-stång
    21an x3 20kg + stång.

    Hammercurls hantlar
    20×8
    20×6
    17.5×10

    Koncentrationscurl några set, avslutade med ett dropset hantlar 20×8 15×12 10×12

    Axeln kändes helt okej så gick ifrån hantelpressen till snedbänken vilket inte heller gjorde ont. Blir mest sneda pressövningar eftersom axeln gör ont när jag kör plan bänk/hantelpress.

    Körde rygg idag men blev ett kontaktpass med mycket roddövningar och latsdrag, skulle kört lite tung mark men glömde remmarna :/ Får bli nästa pass! Blir nog vila imorgon i form av tentaplugg.. :)

    #202368

    Grym fysik, vettiga träningstankar och nice styrka! Ska bli kul att följa!

    #202369

    Tack! Detsamma får jag säga, kul att du kolla in här :)

    Gårdagens kost såg ut ungefär såhär

    Frukostshake: 250g kvarg, 3-4 dl röd mjölk, ägg, 0.4 dl rapsolja, 1 dl proteinpulver. ca 700-800kcal 60-70g protein.

    Lunch: Potatismos + kyckling + 0.5 L mjölk = 700-800 kcal 30-40 g protein.

    Middag: Ris, kyckling och 0.7 L mjölk = 700~ kcal 40-50 g protein.

    Jacked XX innan gymmet

    Proteinshake + banan efter gymmet. 250 kcal~ 30 g protein

    Kvällsmål: Äggröra 6 ägg + 2 hamburgare (bara kött alltså) + 0.6 L mjölk 500-600 kcal 50g protein. (orkade inte allt, det var en nödlösning så det var ingen direkt smakupplevelse..

    Proteinshake + mjölk = 300 kcal 40 g protein

    Ungefär 3300 kcal och 190-200 g protein, räknat i underkant.

    Har vänt lite på passen den här veckan så det blir axlar triceps eftermiddag! :)

    #202370

    Tänkte ju vila idag men körde ett axel/triceps pass ändå. Körde ett relativt lugnt pass och körde stående push press istället för sittande hantelpress som brukar vara ”basövningen” på axelpassen.

    Pushpress – väldigt strikta utan gung med långsam negativ fas, lade ej ner vikten på bröstet mellan repsen eller låste armarna i toppläget.

    20x10x2
    40×12
    50×10
    60×6
    50×8
    40×16

    Omvända flies 7.5kgx20x3.

    Smalbänk – högreps
    20×20
    40×42
    40×34

    Kabeldrag åt sidan superset med pushdown med rep och stång, inga speciella vikter.

    Superset hantellyft framåt / Tricepsextension, hantel bakom huvudet.

    13kg x10 x3 / 15kg x8 x3 på varje arm.

    Avslutade med lite frenchpress, enarms pushdown och några set för rotatorkuffen.

    Lite segt pass men det gick hyffsat, tänkte köra dips också men var för sliten efter smalbänken så kör det nästa pass.
    Har som mål att göra 50 dips innan sommaren! Axeln kändes helt okej vid pushpressen och smalbänken men vågade inte köra mycket tyngre än, axeln rivs upp lätt tyvärr :/ Nästa pass blir förmodligen ben med tunga böj på lördag.

    Här är en månad gammal ryggbild, tyvärr den bästa jag har atm men något i alla fall.

    [http://www.speedyshare.com/files/27970327/bdb.JPG]

    Som ni ser är nedre delen på vänsterlaten inte lika utvecklad som på högersidan, detta på grund av en låsning på vänster sida i ryggen vilket har lett till att jag inte träffat nedre delen.. Så har det varit länge utan att jag vetat om det men nu är det på bättringsvägen, förmodligen ligger orsaken till axelproblemen där också. Nu

    #202371

    Hej Kalle!

    Om inte jag misstar mig nu, kommer du i från Tidaholm? Tyckte jag kände igen namnet och antar att det inte finns så många som heter liknande? Tror nämligen du gick i en parallel klass när jag gick på forsen, 9E om jag inte minns fel.

    Vill för övrigt säga att du har riktigt grym fysik och du slänger runt med tunga vikter, speciellt i knäböjen!

    Keep on working!

    #202372

    Tjenare! Hehe jo, det stämmer bra det, du 9c? Tack för de orden, du har väl gått upp en del själv med? :) Är i Thlm nu så hade tänkt köra på hälsocenter imorgon men får nog bli energy, stänger ju 12 på hälso :/ Kör hårt! :up:

    #202373

    Hehe japp det stämmer! Den tanige Richard från 9c finns inte kvar längre om man säger så :) gått upp ca 40kg på lite mer än ett år av enbart träniing och en jävla massa mat! Min passion är egentligen strongman och det finns en superbra anläggning i Tidaholm med just dessa grejer, där jag också började träna! Fast just nu så bor jag i Bollebygd (nära GBG) så blir inte så mktk strongmantränande längre. Men försöker köra liknande varianter på gymmet och älskar att köra tungt så man får ta i lite! ;)

    Ska försöka mig på en folkklass tävling nu i maj och se hur det går.

    Lycka till med de målen du har satt upp! :)

    Kommer definitivt följa din journal!

    #202374

    Okej, kul :) Men varför 40 kg viktuppgång på ett år? Lite nyfiken bara :p Lycka till med målen du med!

    Körde ett bröstpass i lördags istället för ben!

    Sned hantelpress
    10x20x2
    20×15
    30×8
    40×8
    50×3 +1 med pass PB
    45×8 PB

    Snedbänk, (kontakt)
    30×12
    40×10
    50×10
    70×9

    Hantelflies
    15×12
    30×12
    30×10
    30×9

    Körde lite smalbänk och några bicepsövningar, avslutade med dropset hantelcurl.

    Jävligt gött pass, hade inte ont i axeln så kunde testa lite tyngre i hantelpressen :) Kör ben senare idag! :bb:

    #202375

    Härlig fysik och skön inställning! Kan bli bra dethär :emo-thumb

    #202376

    Tack! ah det ska nog bli bra det här :p

    Morgonvikten ligger förtillfället på 90.5 kg. Har tänkt köra en liten minideff innan sommaren eftersom jag aldrig deffat förut så vill testa lite. Kommer inte göra några större ändringar i kosten utan lägger till lite mer cardio, kanske lite intervallträning för kondition och intensivare pass! Hoppas ligga runt 86-87 kg och närmare 10% bf i sommar :)

    #202377

    Körde ett benpass med mest fokus på böj.

    Knäböj – 6×6 arbetsset
    20×20
    50×10
    80×8
    120×8
    150×6
    150×6
    150×6
    150×6
    150×6
    150×8 +1 med pass

    Raka marklyft, kontakt.
    50×15
    60×12
    60×12

    Benspark x3
    Vader (sittande) 3×20-25 + 1 dropset.

    Ett ganska lyckat pass sammanfattningsvis. Lade även märke till en lite rolig sak på gymmet. Av de resterande 35 personer som vistades på gymmet körde 0 av dem ben. Däremot körde nästan hälften bröst, kanske var en ren tillfällighet men tyckte det var lite kul :p

    Kvällens mat och en halvdan formbild.. :)

    #202378

    Du bor i halmstad om inte jag misstar mig?
    Behövt ta stora lån för att klara dig under studietiden?

    jag vill ha mer ben/vad bilder, speciellt i pumptillstånd efter passet! sjukt imponerande släggor!

    #202379

    Yes! Får ta fullt studielån så man har inget cashflow direkt, men det går :)
    Ah ska försöka få till några bilder nästa benpass!

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 79 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.