Tänkte starta en dagbok för att hålla lite koll på min träning!

Info
Namn - Luqas
Ålder - 15år (1994)
Längd - 183cm
Vikt - 84kg
Tränat - 1år

Stats
Bänkpress - 4x100kg
Marklyft - 2x130kg
Knäböj - 4x100kg

Mål med träningen
Att bli en bitig jävel, vill nå 120kg i bänkpress innan jag slutar nionde klass! Jag vill bli större overall och förståss ha väldigt roligt under tiden, gymträning är bland det roligaste jag vet tillsammans med hockey som jag spelar.

Övrigt
Jag har dragits med en knäskada sen augusti 2008 och opererades inte förrens i slutet av juni i år. Därför är inte styrkan i marklyft och knäböj särskilt bra i förhållande till styrkan i bänkpress.

Bilder

Dagens pass blev bröst

Bänkpress
80kg*3
100kg*4 PB
100kg*2
90kg*5 --> 50*10

Sned Hantelpress
30kg*4+2 PB
25kg*8
25kg*7+1
20kg*12

Sneda Hantelflyes
12,5kg*12
12,5kg*12
12,5kg*8+4

Cablecross
20kg*12
20kg*12
25kg*12 --> 15kg*12

Ett av de bästa passen jag har kört, riktigt kul att sätta nya PB också Jag e helt slut i brösten nu så nu blir det en proteinare och sen sängen.

Juniors bänkar idag.
Synd man inte började i hans ålder



/ en imponerad storebror

Grymt!!

Grymt, skönt att du är snyggare än din bror också.


Galna böjar och gillar verkligen sidechesten och frontbilderna.

sidechesten var ju riktigt grym !

Kul att du startat journal! Trapsen på första bilden, och sidchestbilden var ju riktigt grymma Stark är du också. Kämpa på, detta ska följas

:cry:

Tack!



Tack! Brösten är favoritmuskelgruppen så det blir hård träning för dom och många sidechest´s under passen

Jag har precis börjat köra lite böjar igen, men där e ingen direkt styrka.. Men snart ska jag vara tillbaka på de gamla vikterna.



Tackar!



Tack tack

du va me en stor 94a kötta vidare!!

din styrka är sinnes ! ni har gener för det där i familjen

Dagens pass - Armar

Hantelcurl
10kg*12
12,5kg*12
15kg*11 PB
15kg*10 --> 6kg*12

Curl med EZ-stång
22,5kg*12
22,5kg*12
25kg*10 --> 10kg*12

Pushdowns med rep
20kg*12
20kg*12
25kg*8
25kg*8

Hantel bakom huvet
17kg*12
20kg*12
20kg*12
25kg*8 PB

Hammercurl supersettat med Frenchpress
10kg*12 --> 15kg*10
10kg*12 --> 15kg*10
10kg*12 -- 10kg*13

Riktigt go pump i armarna idag :emo-thumb

Hehe, tack! Aa, det ska jag göra



Tacktack! Jo, vi har väl ganska bra gener

Kul, ägd av en 94a

Du är nog bland de starkaste 94orna i Sverige kör hårt !

Jag kände mig lite trött idag så det fick bli en vilodag, har bara ätit och kollat på filmer hela dagen

Bror min skickade precis lite bilder sen fredagens bröstpass, dom kommer här

Ben idag

Frontböj
50kg*12
70kg*10
70kg*10
70kg*9
70kg*8 --> 50kg*12
70kg*8

Marklyft
70kg*12
100kg*12
120kg*8 PB
120kg*6
120kg*4

Benpress
100kg*12

Halvdant pass idag Fick rejäl huvudvärk efter marklyften, (beror nog på att jag inte druckit så mycket) försökte att fortsätta men det gick inte. Så det blev bara ett set benpress

[size=5]RYGG[/b]

Chins
kv*12
kv+10kg*5
kv+10kg*5
kv+10kg*4
kv+5kg*6

Stångrodd
70kg*12
80kg*10
85kg*8
90kg*6 PB
90kg*4 --> 70kg*15 --> 50kg*13

Smala Latsdrag
55kg*10
65kg*5
65kg*6 PB
65kg*6
65kg*5 --> 40kg*20 --> 25kg*15

Hantelrodd
30kg*8
30kg*8
35kg*6

[size=5]Trapz & Baksida Axlar[/b]

Shrugs Med Hantlar
40kg*12
40kg*12
40kg*9 (Tappade greppet, helt slut i underarmarna..)
30kg*15 --> 20kg*12

Stående Framåtlutande Hantellyft
12,5kg*12
15kg*12
20kg*8
20kg*8


Tyckte att dagens pass gick riktigt bra, fick bra kontakt med både ryggen och trapzen under alla övningar och satte 2 nya PB

haha, samma här..

Ser sjukt bra ut! Keep it up!!

varför kör du chins / stångrodd / latsdrag? istället för chins / latsdrag / stångrodd?
lättare att känna i stångrodden om man inte är helt slut? har själv lite problem med att hitta en bra ordning på övningarna på rygg passen.

Alltid lika kul att höra att det ser bra ut, tack

Jag vet inte riktigt, brukar köra stångrodden som sistaövning för ryggen men jag ville ändra upplägget lite idag Och det kändes bättre att köra den tidigt i passet, kändes lite mer.

Bänkpress
50kg*8
80kg*8
100kg*3+2
100kg*3+2
90kg*4+2
80kg*5+3

Sned Hantelpress
20kg*10
25kg*6
25kg*5
25kg*5
25kg*6 Sista var på ren vilja, den skulle upp helt enkelt!

Sneda Hantelflyes
15kg*8
15kg*8
15kg*8

Framåtlutande Dipz
kv*6
kv*5
kv*5

Roligt pass idag!
Första gången jag kör dips i ett bröstpass, och de var riktigt tungt att köra det som sista övning när man redan är helt slut så det blev bara hälften av repsen som brukar komma upp

Bra pass lilleman!

Tryckte precis i mig en pizza så nu blir det att ladda upp för ett armpass

[size=5]Armar[/b]

Stångcurl
25kg*8
30kg*8 PB
30kg*7
30kg*6
30kg*6

Hantelcurl
15kg*6
15kg*6
15kg*5

Pushdowns
8 plattor*12
10 plattor*12
14 plattor*8 PB
14 plattor*8
14 plattor*7

Hantel bakom huvudet
25kg*8
30kg*4 Fick inget bra grepp runt hanteln..
30kg*8 PB
30kg*8
30kg*6

21:an supersett med Frenchpress
15kg*21 --> 15kg*12
15kg*21 --> 15kg*10

Det blev ett bra pass idag, blev mest nöjd med "Hantel bakom huvet"! Ökning med 5kg sen förra veckan och det känns bra

[size=5]Axlar[/b]

Framåtlutande Hantellyft åt Sidan
20kg*10
25kg*8 PB
25kg*8
25kg*6
25kg*5

Kryssdrag i CC
3plattor*8
3plattor*8
3plattor*7
3plattor*6

Militärpress i Smith
50kg*8
50kg*6
50kg*5
50kg*5

Fighterpress
20kg*6
20kg*6
20kg*5
20kg*5

Drag Till Hakan supersettat med Hantellyft åt Sidan
30kg*8 --> 6kg*8
30kg*8 --> 6kg*8
30kg*8 --> 6kg*8

Sen körde jag en lite konstig övning som avslutning. Bränner bra i axlarna :emo-thumb

Jag gillade inte att köra militärpressen i smithen men alla stänger var upptagna så det fanns inte fler alternativ. Hade inte alls samma styrka som när jag kör med fri stång :frust:
Körde detta passet igår och nu kan jag knappt röra på mig, det tog där det skulle! Kommer lite bilder här också.

Hade velat se film när du gör dina framåtlutande hantellyft med 25kgs hantlar

Hade för mig att övningen hette så, men jag kollade precis upp det och jag hade skrivit fel..