Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Tjena mors och välkommen!
Mitt namn är Fredrik, 18årig (årsmodell 90) kille från lilla byn Vagnhärad en bit söder om Stockholm. Jag har gymmat i runt 4 år var av de sista mer seriöst.

I unga/yngre år så höll jag på med både cykling och karate på lite högre nivå.
Körde även motocross ett tag vill jag minnas.

Pluggar 3:e året till bilmek, vilket man har ledsnat på en del, men å andra sidan, inte alltför länge kvar nu, så bara att hålla ut.
Mina intressen är självklart träning, gym, kost, motion med allt vad det innebär. Gillar även allt på hjul men framförallt de som brummar :)
På fritiden när jag inte går i skolan & tränar så är man väl mestadels i garaget och fixar o donar med min gamla bmw..

Jaja slut på skitsnacket, läser du fortfarande så är jag imponerad! :)

Håller just nu på att deffar ner mig inför den berömda beach -09formen, har varit ganska rippad en gång tidigare, men nu ska det banne mig vara ritkigt ordentligt!

Mål med min träning: tycker det är snyggt med bredare axlar än midja, rätt stora bröst, schyssta armar (självklart tränar jag hela kroppen..) en lagom fit form, inget BF runt 6 procent, men ett ganska lågt är ju alltid snyggt!

Alright.. hoppas ni inte tror att jag är värsta superman nu bara.. det kan man minst sagt säga att jag är. Men still growing!


Ålder: 18år (snart 19)
Längd: 174cm
Vikt: Idag låg den på 71,8kg, påväg neråt.

Tillskott: Vitamin/mineraltablett, vasslepulver. (60g. efter fysisk aktivitet)

Kan ju börja med att redovisa min dag som såg ut ungefär såhär:
06,00: 35-40min promenad.
Efter promenaden, frukost: 1grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa till.

Lunch: runt kl 12,15 skollunch, idag var det fisk & potatismos som erbjöds, knäckemacka med smör på och sallad såklart (ons,tors, fre så äts det kyckling, kommer till det strax)

c:a 15,00 ett äpple.

Efter träning: 60g. vassle, en banan.
Middag: 150-200g. kycklingfilé , c:a 1,2dl. fullkornspasta, lite keso, samt broccoli och morötter på, och givetvis sallad efteråt. Ons, tors, fredagar så äts detta även till lunch c:a 12,30.

Senare, runt kl. 20-20,30 blir det frukt & kesella lätt blandad med fun light.

Ungefär såhär äter jag alla dagar i veckan, godis, alkohol, bullar osv. är helt uteslutet, vilket jag klarat mig rätt bra ifrån ändå tycker jag allt (nöjd själv :p)

Träningen idag bestod av; förutom promenaden, Rygg, biceps & mage, kände mig väldigt seg idag, så det blev ett ganska lätt pass därav.

Rygg
Chins: 10, 7, 4 * Kv

Latsdrag (brukar köra med lite krokig stång, så brett det bara går, så även idag) 20kg * 15- 20
60kg * 8
45kg * 11
45kg * 10-11
35kg * 15

Latsdrag m. V-handtag: 20kg * 8-12
60kg * 6
50kg * 8
40kg * 9
40kg * 8-10

Rodd (i maskin): 25kg * 15
70kg * 7-8
60kg * 10
50kg * 12

Hantelrodd: 6kg * 10
32,5kg (hantel) * 8
20kg * 12
20kg * 12

Rygghäv: 12, 12, 12 * KV

Biceps: väldigt slut i även denna muskelgrupp idag, men självklart så redovisar jag det med:

Hantelcurl: 12,5kg * 10
15kg * 5
12,5kg * 8-12
8kg * 15-20

Curl m. ez-stång, ingen nämnvärd vikt, men bra kontakt, efter denna så blev det hammercurl, samma sak här, ingen nämnvärd vikt, men hyffsad kontakt.

Mage: I maskin, runt 25kg * 12-15 reps
45kg * 15
40kg * 15

Samt hängandes i dips-maskinen och "sparka"/lyfta benen rakt ut i 90grader, 15-20reps 2set.

Kommentar: väldigt segt och allmänt dåligt pass, men å andra sidan så gick det rätt bra förra veckan så jag gissar på att det är så här..


Just det; såhär ser träningsupplägget ut:
Måndag: Rygg, Biceps & mage (ev. morgonpromenad, lite oklart ännu)
Tis: 30-40 min löpning/jogging
Ons: Ben & axlar
Tors: oftast vila eller en ~50 minuters promenad.
Fredag: Bröst, triceps & mage
Lördag: vila
Söndag: 30-40min löpning/jogging

just det, för er som undrar, någon kanske har sett min andra journal "Time to get serious?" tycker en dagbok passar mig bättre än en journal, av den enkla anledningen så drog jag igång en ny!

Såhär ser kvällsmaten ut nästan jämt nu mer:

http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=56228&stc=1&d=1232993616

Är det något som du vill veta så var inte rädd för att fråga, bits inte, lovar!

56228.attach

David Näslund
Titel
Registrerad 2007-01-05
Inlägg 948

Det här kommer följas :emo-thumb
Kanske bjuda på en bild? :D

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Man tackar, alltid kul att höra! :)
Absolut.. här kommer några, ganska halvnya, dock väldigt kass posering, men det bjuder jag på :D

http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=56229&stc=1&d=1232995725

http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=56230&stc=1&d=1232995755

http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=56231&stc=1&d=1232995873

Bild Nr. 3 är från förra sommaren, då var man lite mer rippad.. :)

Mvh!

56231.attach 56230.attach 56229.attach

Oggelit0
Titel
Registrerad 2007-06-03
Inlägg 4 911

Nice med en sörmlänning kör hårt och lycka till med träningen !

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Oggelit0 skrev:
Nice med en sörmlänning kör hårt och lycka till med träningen !


Stort tack :) och detsamma!

Mvh

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Godkväll! Såhär har dagen sett ut:
06,00: grovbröd m. keso & tonfisk på , 2ägg, en vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa.
c:a 12,00: blodpudding, 2skivor +lite lingonsylt, mycket sallad.
c:a 15,30: 20min löpning/jogging på löpband, samt 10 min på crosstrainer, blir galen snart om jag inte "får" springa ute... har nog lite för dåliga skor, så det känns rejält vid insidan av vaderna när man springer löpband, men hoppas det torkar upp lite i skogen till helgen :)

Efter träning: 60g. vassle, en banan.

runt 17,00: 150-200g. kyckling, 1,2dl. fullkornsmakaroner, lite keso (som sås) sallad.

lite senare så blir det kesella lätt m. fun light och lite frukt, och självklart ska man glo på mästarnas mästare också... ;)

Imorrn är det ben & axlar som gäller!
Får se om det blir ett bättre pass än igår.

God kväll! :)

David Näslund
Titel
Registrerad 2007-01-05
Inlägg 948

Nice med springning :p
schysta bilder också för den delen :up:

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Hehe jadå, ibland så :p

Tackar för det! :) Alltid kul att höra :)

Dock inte ens i närheten av dig MR Hulk :up:

Såg på mästarnas mästare förut, och då i alla fall, så skulle de hänga i en "chins-stång" över en bassäng, den som hängde längst där hängde ungefär 3min & 20s.... självklart så blev både jag & farsan tvungna att pröva här hemma, slutade med att jag hängde 1,50... 2min var ju så jäkla nära... detta är nog något som jag kommer börja träna på nu, :\ typ innan man ska till bussen, dock med full utrustning (jacka, skor osv. säkerligen minst 2-3kg) vilka ursäkter... haha. jaja, ben & axlar imorrn i alla fall.

Trevlig kväll!

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

God kväll!
Såhär har dagens käk sett ut...
06: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl blåbärssoppa
09: grovbröd m. smör & ost
12,30: 150-200g. kyckling, c:a 1,2dl. fullkornsmakaroner, samt lite keso på.
c:a 18,15: 60g. vassleshake, banan.
c:a 18,45: 150-200g. kyckling, 1,2dl fullkornspasta

Senare blir det en burk kesella lätt + funlight, och lite frukt! :)

Ben & axlar var det som gällde idag, tokskönt axelpass med bra kontakt! benen var det också helt ok kontakt med.

Marklyft: 20kg*12
50kg*12
90kg*6
90kg*4
70kg*8
70kg*8

Böj: 20kg*12
50kg * 6
50kg * 5

Benpress: 25kg*12
90kg*5
50kg*12

Ham. curl: 15kg*10
55kg*6
45kg*7
30kg*12

Lår. curl: 15kg * 15
70kg * 6
60kg * 7
35kg * 11

Vad press: 30kg * 15
70kg * 12
50kg * 12

Som sagt, rätt lätt pass, men med bra kontakt, varför jag kör så snuskigt lätt i t.ex böj är väl dels för att jag är klen som fan i benen... :p men att jag går rätt djupt, samt att jag inte tycker tekniken sitter riktigt är väl de största orsakerna. (har tagit både 70 & 80kg)

AXLAR
Drag till hakan m. rep (baksida) ganska lätt & strikt, med bra kontakt
Hantellyft åt sidan, 1 sida i taget, denna hade jag aldrig prövat förut, men det känndes riktigt bra!

Just det, tilläggas ska att jag har en liten axelskada... så militärpressar osv. är helt uteslutet.

samt lite specialövningar för just axeln.

Kommentar: ett helt ok pass med halvbra kontakt - aldrig fel! :)

Trevlig kväll!

Titel
Registrerad 2007-04-11
Inlägg 3 015

Kör hårt!

:)

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Karlssooooon skrev:
Kör hårt!

:)


Promise! :)

:up:

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

God kväll! såhär har dagen sett ut;
06: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa
09: grovbröd m. smör & ost
12,30: 150-200g. kyckling, c:a 1,2dl. fullkronsmakaroner, keso som sås.
c:a 18,15: 150-200g. kyckling, se ovanstående.

lite senare så blir det en burk kesella m. fun light + massa frukt.

Veckans sista gympass imorrn, bröst, triceps & mage.

Just det, 50 minuters promenad har man ju avverkat idag också! gick väl helt ok. :)

Ang. käket så ska jag nog shoppa lax nu, skönt att variera lite när man har käkat kyckling i några veckor. :p (någon som vet hur många gram jag bör få i mig varje måltid?)

Just det, på lördag blir det med största sannolikhet en ätardag, med smörgåstårta, vanlig tårta osv, en polare fyller 20 så... dock ingen alkohol, för min del alltså :)

Trevlig kväll!

Titel
Registrerad 2007-04-11
Inlägg 3 015

Åh smörgåstårta :P

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Karlssooooon skrev:
Åh smörgåstårta :P


Haha, ja det är aldrig fel :P

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Godkväll! Idag var det bröst & triceps samt lite mage som gällde, kände mig taggad, men det var väl sådär med det när man väl kom ner till gymmet, satsade på lite lättare vikter och pump istället. :p Glömde även min "dagbok" så kommer inte ihåg vikterna exakt, men jag skriver reps & vikter på det jag kommer ihåg i alla fall, övningarna kommer jag ihåg.

Hantelpress(rak bänk); typ 6kg * 12-15
30kg * 0 fail..fan också, så ytterst lite som fattas, får jag bara upp hantlarna så är det lugnt, så med någån grams hjälp (pass) så går det. :p

28kg * 6-8
25kg * 6-9
25kg * 4-8
18kg * 12

Hantelpressar sned bänk ; kommer ej ihåg vikter, men runt 8-12 reps c:a 4set

Sittande bröstpress (maskin) 4set dropset, sved skönt, jäkligt bra kontakt faktiskt!

sedan körde jag typ lite i CC, pushdowns för triceps, pushups (med ez stång) och lite annat.

Mage: vanliga situps idag med vridning åt sidan så att säga.

Käket idag då:
06: grovbröd m. keso & tonfisk, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa
09: grovbröd m. smör & ost
12,30: 150-200g. kycklingfilé , 1,2dl fullkornspasta, lite keso som sås
c:a 17,15: träning
efter träning: 60g vassle, en banan

runt 19,15: c:a 120-130g. lax, 1,5dl fullkornspasta, halv avocado m. räkor, sallad. (se bild)

senare så blir det skitmycket frukt (det är ju fredag! :) ) och funlight kesella.

Tänkte bjuda på några bilder som kompensation för den dåliga redovisningen av träningspasset. :p

Kvällens käk: (just det, råkade spilla ut en halvburk med kryddor över laxen... smakade skitgott sen ;))

http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=56369&stc=1&d=1233341091


Ryggen här då: börjar redan bli lite slätare, tycker jag i alla fall.

http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=56370&stc=1&d=1233341317

http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=56371&stc=1&d=1233341347

Imorgon är det morgonpromenad, skruva bil och 20 års partaj som gäller!

Trevlig kväll/ helg! =)

56371.attach 56370.attach 56369.attach

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Tjena mors!
Redovisar dagen fram tills nu i alla fall:
c:a kl 9-10,00 promenad
10,10 : grovbörd m. keso & tonfisk, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl blåbärssoppa

15,15: 60g. vassle, en banan, päron, äpple

F*n h*lvets j*vla sk*it , det blir ingen smörgåstårta ikväll :( haha. :p

Men en välförtjänt (tycker jag i alla fall) pizza blir det nog.

Får se om jag springer något imorgon, känner mig lite sliten, men en morgonpromenad blir det i alla fall :)

Trevlig kväll!

David Näslund
Titel
Registrerad 2007-01-05
Inlägg 948

Nåsta gång trycker du upp 30kg lätt!!
Bara kötta på!!

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Tack grabbar! Ska försöka :)

Kul att höra flessa! nejdå, faktiskt ganska kul, om man tar sig tiden bara. :p

Ahapp, hemkommen från polarens 20-års "fest", det var faktiskt riktigt trevligt. Dock väääldigt ont i magen :( började med att vi åkte till en pizzeria, kebabpizza med vitlöksås serverades där, hem till polaren och där bjöds det både på tårta, bullar, kakor och allt vad det var... ojoj oj vad jag syndat denna kväll. Men men, det var första och sista gången det här året. :)

Imorgon / senare idag så blir det en morgonpromenad i c:a 50min, sedan på kvällen får det nog bli ett löppass också. Känner mig sugen
Kommer även börja springa 3ggr/vecka nu framöver om polaren som var lite dragen nu ikväll kan hålla det han sa.. :p annars kommer det väl fortsätta som förut.

Godnatt!

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Redovisar dagen hittills , som alla andra dagar.. :p
c:a 9,45 blev det en 50 minuters morgonpromenad.
sedan grovbröd m keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl blåbärssoppa

c:a 13,00: 250g. kesella lätt m. funlight, halv avocado, ett äpple

Nu blir det film, sen ska jag ut & springa!:up:
Efter det så blir det 60g. vassle, en banan

Och senare så blir det lax & fullkornsmakaroner

och sist (och minst?) 250g. kesella lätt m. funlight + massa frukt :)

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Godkväll! Lite sen update idag, men redovisar dagen i alla fall:
06,00 - 06,40 morgonpromenad
c:a 06,45: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa.

c:a 12,15: skollucnh, kyckling & ris - lagom mycket. :p , mycket sallad till

träning runt kl 16,15
efter träning c:a 17,45: 60g. vassleprotein , en banan.

c:a 18,15: 1bit lax, 1,5dl fullkornsmakaroner m. stekta morötter och broccoli, keso som sås.

c:a 22,15: 250g. kesella lätt med fun light, en apelsin och ett äpple.

Träning rygg & biceps + mage idag.

Chins: 11, 7 , 4 * KV

Rodd: 25,5 * 12
80kg * 9
80kg * 7-9
80kg * 7
50kg * 10

Rygghäv: 12 * KV 3set

Hantelrodd: 6kg * 12
32,5kg * 10
32,5kg * 8
20kg * 12

Latsdrag: (väldigt strikta) 35kg* 12
55kg * 7
45kg * 10
40kg * 12

Latsdrag m. V-handtag: 40kg * 10
50kg * 6
35kg * 10-12

Sedan lite biceps, helt slut i dessa,därav vikterna... men ganska ok kontakt, körde iaf: stångcurl, koncentrationscurl m. hantel, samt hammercurl och ett dropset med stång.

Mage: i maskin: 40kg * 20
60kg(fullmagg) * 15
60kg * 12-14
35-40kg * 15-20

Vikten idag låg på 70,4kg.. på väg åt rätt håll iaf. :p

Bilen till plugget imorrn, så får bli en morgonpromenad då med, samt löpning på kvällen såklart!

Godnatt! :)

David Näslund
Titel
Registrerad 2007-01-05
Inlägg 948

Härliga roddar mannen!

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

David Näslund skrev:
Härliga roddar mannen!


Tack!! Kul att höra från hulken himself :)

Såhär har dagen sett ut:
06 - 06,40 morgonpromenad
c:a 06,45. grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa
c:a 11,15: skollunch , idag var det potatis och köttbullar, brunsås & lingonsylt +mycket sallad.

c:a 16,00: löpning , polarn höll vad han lovade, så det blir löpning på torsd. (och söndag såklart) med :p
c:a 16,30: 60g. vassleprotein, en banan.

c:a 17,00: 150-200g. kycklingfilé, c:a 1,5dl. fullkornspasta, wokade grönsaker, morötter & keso som sås.

Senare: kesella lätt m. funlight + massa frukt.

Ben & axlar imorgon!

Trevlig kväll! :)

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Tja! Dagens pass bestod av ben & axlar, gick väl rätt ok måste jag säga, skitbra kontakt iaf. :)

Dagens käk ser/såg ut såhär:
06: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa
09: grovbröd m. smör & ost på
12,30: 150-200g. kyckling c:a 1,2dl fullkornsmakaroner, wokgrönsaker, broccoli
Träning runt 17,15 - 18,30
c:a 19,10: 150-200g. kyckling, 1,2dl fullkornsmakaroner, morötter, broccoli , keso som sås.

c:a 20-20,30 kesella m. funlight +massa frukt.

Ben
Marklyft: 20kg * 10-12
50kg * 12
90kg * 6
90kg * 5
70kg * 8
50kg * 8

Pinsamma böjar :o :
20kg * 12
50kg * 6
50kg * 6-7 Blir så förbannad när folk (som jag tycker) är mycket mindre än mig själv gör 10: or på typ 70kg... men som sagt, tycker inte tekniken sitter riktigt, och den andra orsaken är väl att man är klen som fan =p

Benpress: 100kg * 4
50kg * 10
50kg * 10

Hamstringscurl: 15kg * 10
65kg * 3
50kg * 7
30kg * 8 Sved kanon!

Lårcurl: 15kg * 12
70kg * 6
65kg * 7
30kg * 10 ganska hyfsade lårcurlar iaf ju, kan inte förstå varför böjen ska gå så tungt...

Vad press med GRYM kontakt, känns att man har börjat springa om man säger så... :p

30kg * 15
60kg * 15
50kg * 15
30kg * 12 Alla i drop

Axlar så blev det bland annat drag till haka m. rep (baksida) , hantellyft åt sidan, specialövning för min onda axel osv.

Skulle vilja få in fler promenader i veckan, men det finns inte riktigt tid till det, eller klart det gör, men orkar inte , särskilt inte nu när man är på praktik; upp kl 06, hemma vid 17,10. Blir bättre sen när man har slavat klart, då slutar man typ 3varje dag i plugget... :p

Trevlig kväll!!

David Näslund
Titel
Registrerad 2007-01-05
Inlägg 948

Bra pass där!!

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

David Näslund skrev:
Bra pass där!!


Tack!! :up:

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

God kväll! Tänkte bara redovisa dagen.. i vanlig årdning :p
06: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl nyponsoppa
09: grovbröd m. smör & ost på.
12,30: 150-200g kycklingfilé c:a 1,2dl. fullkornsmakaroner, keso som sås

c:a 17,15 löpning
efter löpningen (c:a 20 min) 60g vassleprotein, en banan

runt 18,15: c:a 100g. lax c:a 1,2dl fullkornsmakaroner, keso som sås, mycket sallad.

Senare så blir det kesella m funlight +massa frukt.

Löpning idag då, c:a 4km, på runt 20min, blev helt stum i benen redan på första varvet. Men å andra sidan så har jag haft träningsvärk hela dagen sen igår så ;)

Även galen träningsvärk i biceps, kan/beror med största sannolikhet på att jag i princip bara har bytt växellådor på jobbet denna vecka :p

Imorrn är det bröst & triceps som gäller + mage såklart, kanske klämmer in en morgonpromenad, men troligen inte.

Trevlig kväll!

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Dagens pass bestod av Bröst, Triceps & mage. Vikten låg på 71kg blankt... lite mer än i måndags, men tycker mig ändå se lite hårdare ut. Jaja ,
06: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett c:a 2dl nyponsoppa
09: grovbröd m. smör & ost på
12,30: c:a 100g lax (en bit) c:a 1,2dl fullkornsmakaroner, grönsaker. keso som sås.
Träning: 16,30 - 17,50 c:a
efter passet: 60g. vassleprotein, en banan.

c:a 18,15: 1bit lax (runt 100g?) c:a 1,2dl fullkornsmakaroner, grönsaker, keso som sås.

senare någon gång: kesella lätt m funlight + massa frukt!

Passet då;
Hantelpress rak bänk : 6kg * 12
28kg * 5
25kg * 8
25kg * 5
18kg * 10

lutande hantelpress:
22,5kg * 6
22,5kg * 5
18kg * 10

Sittande bröstpress: 15kg * 10 -12
55kg * 6
50kg * 6
45kg * 6
30kg * 15 Alla i drop.

Hantelflyes : 3kg * 12
10kg * 7
10kg * 8
7kg * 10-14 c:a

Sedan körde jag några övningar i cc:n också.

Förjävla bra kontakt med triceps!
Pushdowns: 10kg * 20
25kg * 15
25kg * 12
sedan några drops, slutade på c:a 12,5 kg... tilläggas ska att denna pushdown maskin är ungefär dubbelt så tung om man jämför m. den på t.ex sportlife gym (har provat själv :p) så 25kg skulle jag tippa på är runt 50kg där.

Körde även lite hantelövningar för just triceps, inget namn på dem, men väldigt lätt och strikt, får faktiskt riktigt bra kontakt med triccarna nu när man kör dem med tuttarna! :)

MAge: i maskin: 20kg * 20
60kg (fullt) * 15
60kg * 10
35kg * 10 (drop)

Sedan vanliga situps ("en sida i taget")

Yess! då var dagen avklarad, blir en morgon promenad imorrn, sedan blir det att skruva bil hela dagen! :) får se vad mina pärons äter, blir det något gott så äter jag nog samma som dom till middag :)

Trevlig helg!

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Hallå! tänkte bara redovisa dagen... vad tjatigt det börjar bli nu, men får komma på något annat snart ;P

Morgonpromenad (eller ja... kl 10,00)
50min blev det i alla fall, tokhalt över allt, så det var väl inget större tempo direkt, men skön luft ute :)

efter det, c:a 11,10: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl blåbärssoppa

runt kl 16,15; provade en ny grej idag... vilket smakade h*****e, men ändå värt ett försök. 1bit lax (c:a 100g?) i med lite olja, samt en hel burk kesella lätt (250g) , morötter och broccoli - blandat till en sås... tappade ut en halv burk vitlökssalt över alltet också, så det bidrog nog en hel del till den kanongoda smaken :p (not)

c:a 1,2dl fullkornsmakaroner och en skitgod avocadosallad till!

Ahapp, bär snart iväg på bio, ska se på Seven Pounds med will smith, den verkar rätt bra i alla fall, återkommer med utlåtande senare. :)

runt 24 så blir det kesella lätt m. funlight + massa frukt!

Trevlig kväll!

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

Utlåtande om bion var det ja, Seven Pounds med Will Smith, riktigt bra film faktiskt! i alla fall sista halvtimmen... nej men den var generellt rätt bra, både lite humor och rejält snyftande i biosalongen, hård som man är så lipade man ju självklart inte, men tagen blev man ju allt :)

Såhär har dagen sett ut; 50 min morgonpromenad
c:a kl 11,00: grovbröd m. keso & tonfisk på, 2ägg, vitamintablett, c:a 2dl blåbärssoppa

c:a kl 13 löpning 4km, tog 20 min i verkligen snorhalt underlag, kändes faktiskt rätt bra idag.
efter löpningen; 60g. vassle + en banan.

Rejält godissugen.. men tror jag ska klara mig även idag. :p

senare blir det kyckling.. känns som jag har skrivit det så många gånger så behöver nog inte säga receptet :)

Och sist (och minst?) kesella m. funlight + massa frukt.

Freppazz
Titel
Registrerad 2007-03-13
Inlägg 2 230

http://forum.body.se/attachment.php?attachmentid=56778&stc=1&d=1234107562

Slänger in en bild på kvällens käk, lyxade till det lite med 1avocado med lite räkor i , samt lite majonäs på toppen :nono: Blåa tallriken inte att förglömma heller :p

200g. kyckling, c:a 1,5dl. fullkornsmakaroner, broccoli, morötter, samt en stor portion sallad efter det. = proppmätt. Ska ta en 50minuters promenad om någon timme igen, lika bra :p

Då är jag uppe i tre cardio pass idag, imorgon blir det rygg, biceps & mage . samt ev. en morgonpromenad.

56778.attach

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 14 medlemmar online. 1 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014