[FONT="Verdana"][size=5]Prioritering: bröst[/b][/FONT]

Om jag inte bryter mot någon forum-regel så skulle jag, i all enkelhet,
vilja skriva ned mina bröstpass. Och endast mina bröstpass. Den här
journalen ska alltså handla om min absoluta favoritmuskelgrupp och om
hur jag fram till sommaren både ökar volymen och styrkan.

För vem har inte drömt om att någon gång kunna ställa både en och två
shakers på sitt bröst? Om ni frågar mig så är just den muskelgruppen
den... hur ska jag uttrycka mig... finaste. En välutvecklad bröstmuskulatur
ramar på något vis in fysiken och är det som gör en kanske redan bra
kropp ännu bättre ur ett estetiskt perspektiv.

Om vi kokar ned alltihopa till ett konkret mål så har jag tänkt mig följande
resultat när jag i juli månad summerar min framgångssaga:

Bänkpress: 170 kg x 1 rep samt 120 kg x 12 reps
Lutande hantelpress: 60 kg x 4 reps samt 50 kg x 12 reps

Allt detta ska genomföras under ett och samma pass, i den ordningen
som övningarna kommer på mitt schema. Och schemat kommer jag inte
ändra över huvud taget. De övningar jag kör idag, kommer jag även köra
i juli. Det är bara vikterna som ska ha förändrats.

Okej. Nu kör vi! Full fart!

Kör på bara, riktigt saftiga bröst till sommaren

Då så, här är dagens bröstpass (det första av två den här veckan).
Siffran efter "+" är reps jag gör med pass.

Bänkpress:
140 kg x 1
150 kg x 1
150 kg x 1
140 kg x 1
130 kg x 2
120 kg x 7
120 kg x 7

Lutande bänkpress:
117,5 kg x 5
120 kg x 3+1
117,5 kg x 4+1

Lutande hantelpress:
55 kg x 4
55 kg x 3
50 kg x 9+1
50 kg x 7+1

Cablecross:
50 kg x 7
40 kg x 13
40 kg x 13
40 kg x 11

Bänkpress:
115 kg x 4+1
110 kg x 6

Inte helt taggad inför passet, men ändå hyfsat stark! Ungefär så här
många set kommer det bli två gånger per vecka. Om kroppen svarar bra
på upplägget så kör jag på. Det är roligt att pröva något nytt efter alla
dessa år på gymet. Nästa bröstpass är på söndag!

Tack Vincent, det ska jag göra. Jag blir taggad bara av att starta journalen faktiskt. Nu är det framåt som gäller.

Intressant!
Det är nästan lag på bilder från utgångsläget... Så visa lite bröst

Du har ju rätt, vi är nästan jämnstarka.

Jag glömde faktiskt bort den biten. Men absolut! I'll show you guys some breasts in a couple of days.

Vincent: Jo, det verkar så. Får se om jag lyckas hålla jämna steg med dig.

Jäkel till att vara stark! Jag får ju nästan skämmas i detta forum som kör på tjejvikter.....Lycka till med dina mål, jag ska ju också bomba brösten nästa period!

biffen669: tack och bock! Men som du säkert vet har du inget att skämmas
över med din volym. Håller tummarna för att din bröstbombning går bra.

Bänkpress:
140 kg x 1
155 kg x 1 PB!
150 kg x 1
145 kg x 1
137,5 kg x 1+1
130 kg x 3
125 kg x 5

Lutande bänkpress:
120 kg x 3
115 kg x 4+1
115 kg x 4+1

Lutande hantelpress:
55 kg x 3+1
55 kg x 5 PB!
55 kg x 3+1
50 kg x 8
50 kg x 7
40 kg x 11

Cablecross:
50 kg x 8
50 kg x 8
45 kg x 11
45 kg x 9
40 kg x 9

Bänkpress:
115 kg x 4
110 kg x 5

Uppvärmningen till 140 kg i bänken kändes jäkligt fint och lätt. Jag hade
på känn att jag skulle kunna persa om jag bara taggade till. Fick upp ett
fint adrenalin-flås och pressade 155 kg på ett säkert sätt. Yes! Yes! Skön känsla.

Persade även i lutande hantelpress där jag fick till 5 reps på 55 kg.

Det blev väldigt många set idag, men jag tycker om att vara på gymmet
så mig gör det ingenting. Nästa bröstpass blir på onsdag!

Jag har under en tid haft aningens ont i mina underarmar, speciellt under
och efter axelträningen. Nu efter dagens ryggpass känns det faktiskt inte
speciellt bra alls. Smärtan går väl att jämföra med benhinneinflammation.
Någon slags överansträngning rör det sig om, frågan är bara om det är
övergående. Smärtan är än så länge hanterbar, så jag är inte speciellt
orolig ännu.

Bör jag överväga att pröva Voltaren tro? Eller någon schyst kräm?

På onsdag är det som sagt dags för en ny prestation i bänken. Om jag
känner mig i fin form och får en perfekt uppladdning så tänker jag lägga
på 160 kg. Om inte för att klara vikten så i alla fall för att få känna på
tyngden.

Tills dess ska jag bara sova, äta och se bra film. Tittade igenom listan
över aktuella biofilmer, men hittade inget intressant. Daybreakers har
premiär först på fredag tyvärr. Såg Instängd 2 häromdagen, och den var
ungefär så bra som en uppföljare till en B-skräckis bör vara. Lite
blodigare, lite mindre spännande.

Bänkpressen är ju sjukt najs

Erkänn... Bröst är verkligen det enda du tränar?

Rätta takter btw, den enda muskel som behövs för att se biffig ut i t-shirt är bröst!

Hehe, om det vore så skulle jag inte erkänna det. Riktigt pinsamt att bli avslöjad dock.

Bröst är så grymt viktigt för en snygg T-shirt-look. Det är det första (och ibland enda) jag tittar på hos både killar och tjejer.

Tack för det Boxer!

Bänkpress:
140 kg x 1
160 kg x bom!
155 kg x bom!
150 kg x bom!
140 kg x 1+1
140 kg x 2
125 kg x 6

Lutande bänkpress:
120 kg x 4+2 PB!
120 kg x 4+1
122,5 kg x 4 PB!

Lutande hantelpress:
55 kg x 4+1
55 kg x 4+1
55 kg x 4+1
50 kg x 7+1

Cablecross:
50 kg x 10 PB!
50 kg x 9
45 kg x 10

Bänkpress:
115 kg x 5+1 PB!
115 kg x 5+1
110 kg x 6+1

Bommade till att börja med på 160 kg. Vikten kändes absolut hanterbar,
och passaren behövde bara peta på stången för att den skulle komma
upp. Efter det var jag hyfsat trött och bommade därför ut mig på 155
och 150. Båda lyften kändes ändå helt okej!

Persade efter det i snedbänk och i några andra övningar. Fin pump och
ganska bra styrka idag. Nästa bröstpass är på söndag. Tveksamt om jag
kör på 160 då eftersom gymet troligtvis är tomt.

U such a naughty, naughty boy!

Kör du ingen ryggträning? Det skulle jag lägga in om jag var du, det är viktigt för att motverka skador och dessutom använder du ryggen i bengten så det kan hjälpa dig att lyfta tyngre.

Ingen bild på brösten nu då så vi har en "före"bild?

Sedan vore det kul att ha 2-3 andra bilder innan sommaren så man kan följa utvecklingen,
intressant tkr jag!

Jo, för sjutton gubbar, visst kör jag rygg. Den smiskar jag 1 gång i
veckan, och har så gjort under drygt 10 års tid. Men som jag skrev i
början av journalen så tänkte jag bara redovisa bröstpassen för att
verkligen koncentrera mig på det nu fram till sommaren.

Om du (eller någon annan för den delen) är intresserad så ser mitt
ryggprogram ut som följer:

- Chins (4-5 set med typ 12 kg extravikt)
- T-bar (3 set, runt 90 kg just nu)
- Sittande rodd (runt 5 set, fullmag och 10 kg extravikt)
- Latsdrag V-handtag (cirkus 3 set, 105 kg, ibland mer)
- Marklyft (3-4 set, runt 140 kg, men uppåtgående)

Min bänk har blivit märkbart bättre sedan jag började dundra på ryggen
med tunga arbetsset. Kroppen "håller ihop" på ett annat sätt numera.

Absolut, det har du rätt i. Jag har bara inte fått tummen ur. Men bilder
ska jag skaka fram. Kul att du tycker det är intressant i alla fall!

I know man, can't help it...

Eftersom det här är en dagbok och ingen seriös journal så vill jag rekommendera en DVD-box för alla er uppesittare. Arkiv-X-boxen med alla säsongerna samt Fight The Future! En oerhört trevlig box att glo på under lediga kvällar och nätter.

Till skillnad från när den gick på TV så får i alla fall jag en mycket bättre överblick av handlingen och kopplingen mellan olika avsnitt hit och dit. Varför då frågar sig kanske den nyfikne. Jo, därför att jag inte behöver vänta en vecka mellan avsnitten, och inte riskerar att missa nästkommande episod pga glömska eller andra aktiviteter. Dessutom är jag vuxen idag, och förhoppningsvis lite klokare. När jag var 15 så tänkte jag lite för mycket på Scully och lite för lite på vad som faktiskt hände... eller nåt i den stilen.

Vad vet jag, skitsamma, det är en väldigt bra box som jag rekommenderar varmt.

Frukosten - dagens viktigaste mål. Den här gången blev det grädde, hallonsylt och pannkaka:

Bänkpress:
140 kg x 2
150 kg x bom!
140 kg x 2
140 kg x 1
120 kg x 6

Lutande bänkpress:
110 kg x 7
110 kg x 7
110 kg x 6

Lutande hantelpress:
50 kg x 6+1
40 kg x 12
40 kg x 12

Cablecross:
50 kg x 8
40 kg x 10
40 kg x 10

Ett sk skitpass. Trött och trycklös är en bra sammanfattning. Jag körde
ändå på 140 kg, vilket är lite positivt med tanke på formen. Nästa
bröstpass är på onsdag, då kommer jag vara fit4fight igen!

Polaren tog en mobilbild också. Vettesjutton varför det ser ut som jag
saknar axlar helt. Axlarna är annars min bästa muskelgrupp jämte
armarna. Men det viktiga är ju att man ser skillnad vid nästa fototagning.

Nu ska jag bryta ihop och tröstäta spagetti med köttfärssås!

Tack! Jo, nu har det blivit så eftersom jag hela tiden känt mig stark. Men fortsätter det som idag (vilket jag inte tror) så blir det att tänka om. Det blev för lite sömn och för mycket jobb under helgen. Så är det ibland.

Laddar inför mitt bröstpass imorgon, nu ska jag ge mig på 160 kg igen. Det känns som om
det kan gå vägen.

Dagens matintag har varit Janssons frestelse, Pizza Hut-pizza (double) med en herrans
massa coleslaw, en påse bilar, en burk Ben & Jerry's-glass, makrill-mackor, proteindrink,
någon liter mjölk och kreatin. Borde finnas energi till morgondagen nu.

Kom förresten precis hem från biografen. Såg Daybreakers, som var en positiv
överraskning. Älskar att inte veta så mycket om en film och sedan konstatera att den
var riktigt bra. Se den!

Bänkpress:
140 kg x 1
160 kg x bom!
160 kg x bom! (ett skäligt försök dock!)
150 kg x 1+1
140 kg x 1+1
135 kg x 2+1
125 kg x 6

Lutande bänkpress:
122,5 kg x 2+1
120 kg x 3+1
120 kg x 3

Lutande hantelpress:
55 kg x 4+1
55 kg x 4+1
55 kg x 4
55 kg x 4

Cablecross:
55 kg x 5
55 kg x 6 PB!
55 kg x 5

Bänkpress:
115 kg x 7 PB!
120 kg x 4+1 PB!

Ah, tänk vad lite sömn kan göra för ett pass. Vilken skillnad mot för tre
dagar sedan. Grejade inte 160 kg den här gången heller, men försök nr 2
var fan riktigt bra! Ökade istället i cablecrossen och i den avslutande
bänken. Blev förvånad över hur lätt 115 kg och 120 kg var idag!

De lutande hantelpressarna kändes riktigt stabila de också. Fyra set på 55 kg
är inte kattskit.

Nu har jag hällt i mig EAA och ska snart avnjuta en Max-hamburgare. Ibland är livet lätt att leva.

Körde lite axlar idag, men kunde inte gå för fullt då jag hade jäkligt ont i underarmarna.
Kollade upp problemet igår och fick diagnosen benhinneinflammation. Jag kan också tänka
mig att det rör sig om något slags kompartmentsyndrom iofs. När jag får pump så bultar
det och smärtar, vilket avtar efter träningen.

Jag ska i alla fall köra en kur med voltaren, som jag aldrig prövat förut. Diggar inte att
peta i mig piller över huvud taget, men hjälper det så är det ju bra.

Nu ska jag vila fram till söndag då jag tänkte bränna av ett riktigt fint bröstpass igen.
Funderar på att lägga in några fler högrepsset i bänk och hantlar.

Var det en allmänläkare som konstaterade benhinneinflammation?

En naprapat/sjukgymnast/styrkelyftare. Borde jag höra mig för med en allmänläkare också? Vill
ju inte gå runt och tro fel saker...