Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

[size=5]Välkomna till min nya journal![/b]

Min gamla journal hittar ni här!

Namn: Niclas Holgersson
Ålder: Snart 18 (91:a)
Längd: 185 cm
Startvikt: ca 78 kg

Jag har tränat i ca 2 år nu. Men jag har nyligen haft körtelfeber, så jag var borta från träningen i princip 6 månader. När jag inte tränade alls så kände jag att jag inte riktigt orkade hålla kosten så bra som jag borde gjort. Vilket resulterade i att jag tappade en hel del massa.

Nu har jag nyligen blivigt frisk igen, och tänkte då att jag skulle starta en ny journal. Det blir en ny satsning framöver där jag kommer vara riktigt seriös med kost, träning, vila och allt som hör till. Jag känner nu att jag har mycket mer kunskap än vad jag hade tidigare, så det ska nog gå bra :up:

Framtidsmål: Först och främst vill jag ju bygga upp en riktigt snygg, stark kropp. Jag kommer att sträva efter en riktigt bra symmetri. Och, jag är, som de flesta andra, väldigt sugen att kliva upp på scen en vacker dag :)

Jag kommer att uppdatera passen regelbundet och förhoppningsvis lägga upp träningsbilder efter varje pass. Jag kommer att ta lite regelbundna pose-bilder med ungefär 4-6 veckors mellanrum, så man förhoppningsvis ser lite skillnad.


Kosttillskot för tillfället:
Vassleprotein
Maltodextrin
Multivitamin
Omega-3
Immi-flex (immunförsvars uppbyggare)
EAA
BCAA
Kreatin monohydrat

Kort och gott; Jag hoppas ni kommer följa min nya journal :)

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

Dagens pass; [size=4]Bröst, axlar[/b]

Bänkpress
60*9
60*7
60*5

Testade lite nytt utförande idag, tog skitbra!

Lutande hantelpress
17.5*6
20*6
22.5*6

Lutande hantelflyes
12.5*10
12.5*10
12.5*8

Flyes i CabelCross
12.5*20
15*14
15*12

Axelpress - Hantlar
10*10
10*10
10*10

Stående sidolyft - Hantlar
10*12
12.5*8 dropp till> 7*8 dropp till> 5*8
10*10

Hantellyft framåt
7*12
7*15
10*10

Väldigt nöjd med passet. Inte speciellt tungt, men jag har ju tappat endel efter sjukdomen. Jag fick dock väldigt bra muskelkontakt - And that's the way I roll baby 8)

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

Bilder, som utlovat;

65109.attach 65108.attach 65107.attach 65106.attach 65105.attach

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

Axeldelen;



Skaplig pump efter


Kanske blev lite mycket bilder idag. Men jag tycker att det är mycket roligare att läsa en journal som har bilder.

65113.attach 65112.attach 65111.attach

nible
Titel
Registrerad 2008-03-13
Inlägg 4 267

Kul med ny journal snyggiz, denna ska följas. ;)

Nic Nordin
Titel
Registrerad 2007-08-15
Inlägg 5 341

Fan va härligt med en ny journal! Klart jag kommer följa denna också :) ..och jag håller med dig till 100%, en journal med massa bilder är bra mycket roligare att följa.

Hur kommer du att köra nu då? Lågreps, högreps? Schema? :)

Lycka till mannen! Nu kan vi äntligen bli biffiga tillsammans :D

Titel
Registrerad 2007-10-04
Inlägg 3 385

Klart jag följer denna mate:)

Ska bli roligt att se dina resultat om några månader!

JakobMinell
Titel
Registrerad 2008-07-07
Inlägg 2 654

Fin journal, fint pass, fina bilder ;) Kör hårt nu och glöm inte att vila :)

FilipT
Titel
Registrerad 2008-08-27
Inlägg 922

gött med en ny journal! , precis som du säger skit i hur tunga vikterna är kör på så du känner att det tar, lycka till!
Btw håller med dej mkt roligare med en journal med bilder i fortsätt med det ;D

Oggelit0
Titel
Registrerad 2007-06-03
Inlägg 4 911

Nice detta ska följas

Titel
Registrerad 2007-01-11
Inlägg 7 270

Du är tillbaka på nolltid. :up:
Snygga bilder, sidechesten gillar jag verkligen.

Titel
Registrerad 2007-09-30
Inlägg 2 009

jaha, då får man väll följa denna med. fan va jobbig du är....

Tommy Ivarsson
Titel
Registrerad 2008-04-01
Inlägg 13 279

Ser riktigt bra ut på bilderna! Men att du har en bra form visste jag ju iofs redan! Nu är det bara massan kvar...
Du är nog tillbaks på nolltid ditt lille träningsfreak! ;)

Jag ska allt följa dig!

kocken
Titel
Registrerad 2005-10-15
Inlägg 272

Grym fysik du har Niclas, att du var hård det visste jag men inte så J..a hård.

Jag skall följa och hjälpa dig Niclas. fortsätt med din målmedvetenhet, du kommer att gå hur långt som helst.

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

nible skrev:
Kul med ny journal snyggiz, denna ska följas


Tack så mycket =)

N0rd1N skrev:
Fan va härligt med en ny journal! Klart jag kommer följa denna också ..och jag håller med dig till 100%, en journal med massa bilder är bra mycket roligare att följa.

Hur kommer du att köra nu då? Lågreps, högreps? Schema?

Lycka till mannen! Nu kan vi äntligen bli biffiga tillsammans


Tack mannen! Haha, ja visst är det roligare =)
Jag har inte riktigt bestämt repsantalet osv just nu.. Jag kommer iaf köra på med basövningar nu ett tag, och snart följer 1-2 veckors högreps, brutal träning med dropsets, supersets och hela köret! Sen tillbaks till basövningar igen, men kommer byta lite övningar. Jag kommer försöka att progressivt öka hela tiden med. Hoppas du förstår hur jag menar, hehe.

arne_fan skrev:
Klart jag följer denna mate

Ska bli roligt att se dina resultat om några månader!


Tack homie, detsamma! Blev ingen "hoolges transformation" haha. Tyvärr.

JakobMinell skrev:
Fin journal, fint pass, fina bilder. Kör hårt nu och glöm inte att vila


Tack kompis =) Nejdå, när det tränas, så tränas det, när det vilas, då vilas det :up:

Tkauc skrev:
gött med en ny journal! , precis som du säger skit i hur tunga vikterna är kör på så du känner att det tar, lycka till!
Btw håller med dej mkt roligare med en journal med bilder i fortsätt med det ;D


Tack Tkauc =)

Oggelit0 skrev:
Nice detta ska följas


Thanx Ogge, nice.

Rasmus Kjellberg skrev:
Du är tillbaka på nolltid.
Snygga bilder, sidechesten gillar jag verkligen.


Får hoppas det. Tack! Den är najs när man har pump :)

[quote="Calle Ekman"]jaha, då får man väll följa denna med. fan va jobbig du är....

Titel
Registrerad 2008-03-17
Inlägg 581

kul att du kommit tillbaka igen! ser fortfarande grymt ut :bb:

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

_Toobbe skrev:
kul att du kommit tillbaka igen! ser fortfarande grymt ut :bb:


Tack så mycket Tobbe :) Nu är det hardcore som gäller!

Titel
Registrerad 2007-04-11
Inlägg 3 015

Kul att du är tillbaka! Kör hårt nu! =)

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

Karlssooooon skrev:
Kul att du är tillbaka! Kör hårt nu! =)


Tack, jaa, det vet du att jag ska :)

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

Hade egentligen tänkt att vila idag, men jag ändrade mig. Det passar bättre om jag tränar idag med jobb osv :) Så om ca 1 timma blir det ett armpass :devil:

Nic Nordin
Titel
Registrerad 2007-08-15
Inlägg 5 341

Niclas Holgersson skrev:
Hade egentligen tänkt att vila idag, men jag ändrade mig. Det passar bättre om jag tränar idag med jobb osv :) Så om ca 1 timma blir det ett armpass :devil:


Good Luck! :D

theycallmejones
Titel
Registrerad 2009-01-29
Inlägg 864

Detta måste följas!

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

Dagens pass; [size=4]Biceps, triceps[/b]

Stångcurl
25*15
30*7
30*7

Hantelcurl
12.5*10
10*15
12.5*8

Hammercurl
12.5*6
10*10
10*8

Skullcrusher
Ez-stång+20*11
Ez-stång+25*7
Ez-stång+20*7

Pushdowns
20*12
25*10
20*11

Dips - Mellan två bänkar - Vikt i knät
*8
10kg*9
15kg*8

Första ggn jag prövade denna, och jag har verkligen hittat en ny favoritövning :up:

Kommentar: Jao, det var ett riktigt bra armpass idag faktiskt. Jag kör ju ganska mycket med progressivt ökande nu efter varje pass, och jag körde tyngre på vissa set, och mer reps överhuvudtaget på hela detta passet. Så jag är riktigt nöjd :)

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

Bilder från passet;

65150.attach 65149.attach 65148.attach 65147.attach 65146.attach 65145.attach

Nic Nordin
Titel
Registrerad 2007-08-15
Inlägg 5 341

Gött pass polarn! ..och alltid lika härliga bilder :up:

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

theycallmejones skrev:
Detta måste följas!


Tack =) Kul att höra.

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

N0rd1N skrev:
Gött pass polarn! ..och alltid lika härliga bilder :up:


Tack så mycket mannen :)

Titel
Registrerad 2007-11-18
Inlägg 3 388

Gött pass hoolgeman:) och det börjar se riktigt bra ut igen:) muskelminnet som börjar dra igång nu:)

Johnny Furu
Titel
Registrerad 2007-09-03
Inlägg 4 641

Ser riktigt bra ut!
Tajt är du iaf.
Bra grunda att bygga på!:up:

Niclas Holgersson
Titel
Registrerad 2007-07-01
Inlägg 5 910

Emil Lundberg skrev:
Gött pass hoolgeman, och det börjar se riktigt bra ut igen, muskelminnet som börjar dra igång nu:)


Tack tack! Haha, ja, det bevisar att muskelminnet är viktigt :emo-thumb

Undertaker skrev:
Ser riktigt bra ut!
Tajt är du iaf.
Bra grunda att bygga på!:up:


Tack! :)

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 1 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014