Bänkandet ser fortfarande stabilt ut!

haha joo de fungerar med tanke på omständigheterna

Dagens pass:

Ryck:
40kg 3reps*3set
45kg 2reps*2set
50kg 1reps*2

benböj bak:
50kg 5rep*2set
70kg 5reps*1set
80kg 5reps*1set
100kg 3reps*2set
120kg 2reps*4set

stående axelpress fritt och strikt:
30kg 8reps*2set
40kg 5reps*1set
50kg 5reps*1set
60kg 5reps*5set

dips:
okg 15reps*2
20kg 11reps*5set

triceps pushdown i kabelhiss, smalt grepp:
30kg 12reps*5set

Sådär såg dagens pass ut.. riktigt sur i bena idag pga all skridskoåkning igår.. men vi får hoppas på bättre tryck nästa pass bara

stöt med sitt:
40kg 5reps*2set
50kg 2reps*2
70kg 1reps*4set

benböj fram:
50kg 8reps*2set
70kg 5reps*2set
90kg 4reps*5set

Bänkpress:
50kg 8reps*2set
70kg 8reps*1set
80kg 5reps*1set
100kg 3reps*2set
120kg 3reps*5set

tric extension med z-stång mot pannan:
uppvärmning 2 set
37,5kg 6reps*4set
37,5kg 10reps*1set

triceps hiss med snöre:
15kg 20reps*1set

Nu mat!

ryck:
25kg 5reps*3set
45kg 2reps*2set
40kg 3reps*2set
50kg 2reps*3set

marklyft:
60kg 8reps*2set
90kg 5reps*2set
110kg 3reps*2set
130kg 3reps*1set
150kg 2reps*6set

latsdrag framför:
40kg 6reps*2set
60kg 6reps*1set
70kg 6reps*5set

FREDAGs passet!

Stöt:
50kg 2reps*3set
60kg 1reps*3set
70kg 1reps*1set
75kg 1reps*1set
70kg 1reps*3set

Benböj bak:
50kg 5reps*3set
70kg 5reps*2set
100kg 5reps*5set strikt och djupt.

skivstångspress framför:
30kg 6reps*2set
40kg 5reps*1set
50kg 5reps*1set
60kg 4reps*4set

biceps i cc, enarm:
10kg 10reps*4set

ryck med sitt:
30kg 3reps*2set
45kg 2reps*5set

Frontböj:
40kg 5reps*2set
70kg 5reps*2set
85kg 3reps*1set
100kg 2reps*5set

Bänkpress:
50kg 8reps*2set
80kg 5reps*1set
100kg 4reps*1set
110kg 3reps*1set
120kg 2reps*1set
125kg 2reps*4set
125kg 3reps*1set

latsdrag fram:
60kg 6reps*1set
70kg 6reps*1set
80kg 6reps*4set

MAT..

stöt:
30kg 5reps*2set
40kg 3reps*2set
50kg 3reps*2set
60kg 2reps*1set
70kg 1reps*1set
75kg 1reps*1set
80kg 1reps*2set

stötdrag:
100kg 3reps*2set
110kg 3reps*5set

skivstångspress stående med lite kick:
40kg 5reps*1set
50kg 5reps*1set
60kg 5reps*1set
70kg 3reps*5set

Avslutade med att putsa av triceps med snöret i tricepshissen..

Skönt pass idag!

Ryck: (Fina lyft äntligen)
25kg 3reps*4set
35kg 2reps*2set
40kg 2reps*4set

Benböj bak:
50kg 5reps*2set
70kg 5reps*1set
90kg 3reps*1set
100kg 3reps*1set
110kg 2reps*1set
120kg 2reps*2set
130kg 1reps*1set
140kg 1reps*1set
120kg 2reps*1set

Sne hantelpress 40grader:
24kg 10reps*1set
32kg 8reps*1set
37kg 8reps*4set
37kg 10reps*1set

konc curl m. handtag i cc, biceps:
10kg 10reps*2set
12,5kg 10reps*2set

Chins sup. grepp:
okg 8reps*1set
12kg 3reps*3set
12kg 4reps*1set
12kg 5,5 reps*1set

Kändes riktigt bra idag.. nu borde jag fan va lika klen i ben som ja är i bänken! snart ska ja fan bli stark!

Bra att vara lika klen!

Jag e det oxå!

sådär ja! nu har jag vart sjuk i en vecka.. äntligen frisk så idag släpa ja ner mig till gymmet å körde tröja! gick riktigt bra med tanke på att de va ett tag sen sist ja körde..

Värmde upp me lite ryck utan vikter, bara stången.. sen blev de lite bänk utan tröja:
50kg 15reps*2set
70kg 10reps*1set
90kg 5reps*1set
100kg 5reps*1set
120kg 1rep*1set
120kg 2reps*1set
120kg 3reps*1set

katana storlek 40:
150kg 100kloss 3reps*1set
160kg 80kloss 1rep*1set
170kg 60kloss 1rep*1set
180kg 60kloss 1rep*1set
190kg 60kloss 1rep*1set

gick ganska lätt i bänken idag.. hoppas vi kan fila till lite mer styrka fram till tävlingen nu bara..

ryck:
20kg 4reps*3set
40kg 2reps*3set
50kg 1reps*4set

ryckdrag:
70kg 4reps*6set

böj fram:
50kg 8reps*1set
70kg 5reps*1set
90kg 2reps*5set

hantelpress snelutande 50grader:
31kg 8reps*5set

ryck:
30kg 3reps*3set
40kg 3reps*2set
50kg 2reps*5set

bänkpress:
50kg 10reps*2set
70kg 5reps*2set
100kg 3reps*2set
115kg 3reps*1set
130kg 2reps*2set
115kg 3reps*3set

sne hantelpress 50grader:
33kg 6reps*5set

avslutade med triceshissen med sne handtaget.. 20kg 12reps*5set

bänk utan tröja:
50kg 10reps*2set
70kg 5reps*2set
90kg 5reps*1set
100kg 3reps*1set
110kg 2reps*1set
120kg 1reps*2set

katana:
150kg 90mm kloss 2reps*1set
170kg 90mm kloss 1rep*1set
180kg 70mm kloss 1rep*1set
190kg 70mm kloss 1rep*1set
200kg 70mm kloss 1rep*1set
210kg 90mm kloss 1rep*1set (klara inte hela lyftet själv)
180kg 45mm kloss 1rep*1set

nu blir de lite mat!

länge sen uppdatering nu så jag slänger in lite statistik på hur jag ligger till just nu.. denna vecka har jag kört benböj 130kg 2rep*5set, frontböj 115kg 3reps*5set, marklyft 150kg 3reps*5set och bänkpress 130kg 2reps*5set..
ska skriva in lite mer så fort jag kommer ihåg att göra det! men såhär ser de ut nu iaf! alltid kul å gå tillbaks och jämföra med vad man kört på förut

ryck, vändningar som uppvärmning, 5 set.

mark:
50, 90, 120 uppvärmning
140kg 3reps 2 set
160kg 2reps 4set

bänk:
20, 50, 80, 100, 120 uppvärming
132,5kg 4reps 3set
132,5kg 5reps 1set

triceps:
30kg 12reps 4set

Ryck uppvärmning på 50 kg.

Benböj:
105kg 8 reps * 5set

bänk:
155kg 1rep * 1set

Titta en uppdatering!


Stark i bänken har du blivit!

haha joo man uppdaterar ju med jämna mellanrum!

jo tack de börjar gå riktigt bra nu på slutet.. har kört efter hirvonens bänkschema och det fungerar kanon!

Bara du inte börjar se ut som han!

UPPDATERAR!

Vändningar:
70kg 4*5set

Frontböj:
70kg 5*1set
100kg 5*5set
120kg 4*1set

Bänkpress:
50kg 12*2set
80kg 5*1set
100kg 5*2set
120kg 5*5set

Avslutade med lite baksida axlar med många reps på låga vikter..
det där passet drog jag på söndag.. idag ska jag ner och köra igen, så ska uppdatera inom kort förhoppningsvis!