[size=5]Deff Dags[/b]

Ålder: 19
Vikt: 84,5 Kg
Längd: 170 Cm
Mål Vikt: -75 Kg

Hur ska detta gå till?
Ska inte börja räkna ut hur mycket jag äter osv. Men jag ska börja röra på mig lite mer, dvs. jogga / promenera.
Skippa - Snabbmat, Godis, Läsk och andra onyttigheter för ett tag.
Äta Mer - Fisk, Kött och lite ägg (Tål inte ägg satt de får bli i små mängder)

Ska deffa i 10 veckor.

Dagsformen:


Måndag
1. Joggning
2. Bröst & Triceps

Tisdag
1. Joggning
2. Rygg & Biceps

Onsdag
1. Joggning
2. Axlar & Ben & Mage

Torsdag
1. Joggning

Fredag
1. Gympa
2. Fotboll

Lördag & Söndag
1. Vila
2. Promenad

Övrigt:
Ska inte ta några bilder, eller skriva vikter här. Får bli en överaskning efter 10 veckor. Vågen har jag ställt bort.. Spegeln får avgöra om jag har gått ner eller inte. Ska försöka gå ner ~1kg varje vecka. Hoppas verkligen att detta håller.

[size=5]DEFF START: 11 Feb - 2008[/b]

Vart ute och joggade lite.. Känns ganska bra nu Tar väl ett par veckor innan man får upp konditionen igen men men..
Blir lite bröst träning senare idag.

You got my support

Dag 01 av 70 | 11 Feb, 2008

Bänkpress
1. 50 x 10
2. 80 x 6
3. 80 x 6
4. 80 x 6
5. 70 x 6

Lutande Hantelpress
1. 27 x 6
2. 27 x 6
3. 24 x 6
4. 24 x 6
5. 24 x 6

Flyes
1. 12.5 Kg x 8
2. 12.5 Kg x 8
3. 12.5 Kg x 8

Crounches
1. 8 Reps
2. 8 Reps
3. 8 Reps

Twisted Crounches
1. 8 Reps
2. 8 Reps
3. 8 Reps

Cabel Crounches
1. 5-6 Plattor x 8 Reps
2. 5-6 Plattor x 8 Reps
3. 5-6 Plattor x 8 Reps

Körde triceps igår, orkade inte göra de idag igen.

// Tack Net

Är du van vid att jogga? Hur långt joggar du varje gång? Har du riktiga skor? Lycka till med deffen nu! Tror faktiskt det kommer se bra ut när du gått ner 10 kg!

:emo-thumb

Köp ett par riktiga skor så fort du bara kan, du kanske klarar av att springa i vanliga gympaskor ett tag men när man väl får problem så önskar man att man hade köpt i tid! Bra att du inte springer så himla långt iallafall! Kör hårt, men smart!:emo-thumb

Mm tack för tipset.. Men jag deffar bara i 10 veckor. Springer inte mycket annars. Vetifan om jag ska verkligen ta o lägga ner pengar på skor. Vad ligger priset på ett par bra joggnigs skor?

Rise & shine my man.. Ut o spring nu

Naehe du Helt slut efter igår.. joggade på morgonen, sen drog vi o tränade.. sen spelade jag rugby :emo-thumb

Får bli lite cykling ikväll på gymmet, sugen på att träna ikväll?

Bara tre pass på en dag? Pathetic.. ^^

Mm kanske det.. Vet inte riktigt vad jag ska träna bara, pallar inte mark m.m., jobbet tar död på ryggen

Kom precis hem från en liten joggnings runda. Rygg & biceps pass senare idag med NetCurse.

Biceps & Rygg idag..

Marklyft
1. 50 Kg x 10
2. 80 Kg x 6
3. 120 Kg x 6
4. 120 Kg x 6
5. 120 Kg x 6

Hantelrodd
1. 27 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 33 Kg x 6
4. 33 Kg x 6
5. 30 Kg x 6

Chins
1. 6 Reps
2. 6 Reps
3. 6 Reps

*** NetCurse höll i mina ben ***

Biceps curls
1. 13 Kg x 8
2. 13 Kg x 8
3. 13 Kg x 8

Hammer curls
1. 13 Kg x 8
2. 13 Kg x 8
3. 13 Kg x 8

Kör med lite låga vikter just nu, är nästan skadad överallt.

Vad har du för skador? Lycka till med definerandet och kör hårt.

1. Andnings problem (ingen skada direkt men det är bara jobbigt)
2. Knä skada, fick det för ett par år sen.. det spökar hela tiden.
3. Axelskada, bara den vänstra, brukar göra ont när jag kör bänkpress.
4. Biceps / Armbågs skada i höger armen. Vetifan vad det är men det gör asont när jag kör dips / biceps curls osv.



Och tack,

Axlar & Mage idag..

Joggning till gymmet..

Hantelpress
1. 16 Kg x 6
2. 21 Kg x 6
3. 24 Kg x 6
4. 27 Kg x 6
5. 27 Kg x 6

Militärpress
1. 20 Kg x 6
2. 40 Kg x 6
3. 40 Kg x 6
4. 50 Kg x 6
5. 50 Kg x 6

Baksida Axlar
1. 10 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 16 Kg x 8

Situps / Crounches
1. 15 Kg på bröstet x 10
2. 15 Kg på bröstet x 10
3. 15 Kg på bröstet x 10
4. 15 Kg på bröstet x 10
5. 15 Kg på bröstet x 10

Kabel Crounches
1. 4 Plattor x 10
2. 5 Plattor x 10
3. 6 Plattor x 10
4. 7 Plattor x 10
5. 6 Plattor x 10

Obliques
1. 10 Reps (Höger)
2. 10 Reps (Vänster)
3. 10 Reps (Höger)
4. 10 Reps (Vänster)

Hängande Benlyft
1. 20 Reps
2. 15 Reps
3. 10 Reps *DÖD*

Tränade lite idag också med NetCurse.

Dips
1. 10 Reps
2 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps

Armhävningar
1. 15 Reps
2. 15 Reps
3. 15 Reps

Hantelpress (Bröst)
1. 18 Kg x 10
2. 24 Kg x 10
3. 30 Kg x 6
4. 30 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 30 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 30 Kg x 6
4. 24 Kg x max

Det var ett ganska bra pass! Du skrev inte med våra "specialchins?"

Nae Känns inte som nån stor mening o göra de..

Tillbaka från 30 minuters joggning / promenad.. Fyfan va dålig kondition jag har, hoppas att det blir bättre snart. Ska även försöka klara milen under 50 minuter efter deffen.

30 minuters joggning.. Fast jag körde lite annorlunda idag.
Sprang så snabbt jag kunde så länge jag orkade sen vilade jag 30 sec.. sen körde jag samma igen.

Vecka 01 - Klart..

Onyttigheter denna veckan:
1 Pizza (Havets läckerheter.. Tonfisk, räkor, crabfish osv.)
½ Chokoladkaka..
1 Vaniljbulle
Lite pommes

Träning:
4 styrketränings pass
3 joggning / löpnings pass

Vecka 02 påbörjad!

Bänkpress
1. 50 Kg x 10
2. 80 Kg x 6
3. 85 Kg x 6
4. 80 Kg x 6
5. 80 Kg x 6

Lutande Hantelpress
1. 33 Kg x 6
2. 30 Kg x 6
3. 27 Kg x 6
4. 27 Kg x 6
5. 27 Kg x 6

Flyes
1. 18 Kg x 8
2. 16 Kg x 8
3. 16 Kg x 8

Dips
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps
5. 5 Reps

Pushdowns
1. xx Kg x 10 Reps
2. xx Kg x 10 Reps
3. xx Kg x 6 Reps
4. xx Kg x 6 Reps

Enarms Hantelextention
1. 10 Kg x 8 (Vänster)
2. 10 Kg x 8 (Höger)
3. 12,5 Kg x 8 (Vänster)
4. 12,5 Kg x 8 (Höger)

Kom precis hem från 1 timmas rugby träning..

Rygg & Biceps

Marklyft
1. 90 Kg x 6
2. 120 Kg x 6
3. 120 Kg x 6
4. 120 Kg x 6
5. 120 Kg x 6

Latsdrag & Chins
1. 80 Kg x 8
2. 6 Reps - chins
3. 90 Kg x 8
4. 6 Reps - chins

Hantelrodd
1. 30 Kg x 8 (Vänster)
2. 30 Kg x 8 (Höger)
3. 30 Kg x 8 (Vänster)
4. 30 Kg x 8 (Höger)

Biceps curls
1. 12 Kg x 8
2. 15 Kg x 6
3. 16 Kg x 6
4. 18 Kg x 6
5. 16 Kg x 6

Hammer curls
1. 15 Kg x 8
2. 15 Kg x 8
3. 15 Kg x 8

Biceps curls med ez stång
1. 25 Kg x 10
2. 40 Kg x 6
3. 40 Kg x 6
4. 40 Kg x 6

Crounches
1. 15 Kg x 10
2. 15 Kg x 10
3. 15 Kg x 10

Obliques
1. 10 x höger
2. 10 x vänster
3. 10 x höger
4. 10 x vänster

Tillbaka från joggningsrundan.. fyfan va tråkigt det börjar bli, fast det är ganska skönt efter. Aja nästan 8 veckor kvar bara..

Axlar & Mage idag..

Hantelpress (Axlar)
1. 16 Kg x 8
2. 24 Kg x 6
3. 27 Kg x 6
4. 30 Kg x 6
5. 27 Kg x 6
6. 24 Kg x 6

Hantellyft åt sidan
1. 12 Kg x 8
2. 12 Kg x 8
3. 12 Kg x 8

Baksida Axlar
1. 15 Kg x 6
2. 15 Kg x 6
3. 15 Kg x 6
4. 15 Kg x 6

Militärpress
1. 50 Kg x 5
2. 50 Kg x 5

Crounches
1. 15 Kg x 10
2. 15 Kg x 10
3. 15 Kg x 10
4. 15 Kg x 10
5. 15 Kg x 10

Obliques
1. 8 Reps höger
2. 8 Reps vänster
3. 8 Reps höger
4. 8 Reps vänster
5. 8 Reps höger
6. 8 Reps vänster

Kabel Crounches
1. 5 Plattor x 8
2. 7 Plattor x 8
3. 7 Plattor x 8
4. 7 Plattor x 8

Benlyft
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps

Tog ca 1½ timma

Var ute o sprang lite idag också )

Extra Pass

Hade så tråkigt hemma så frågade jag NetCurse ifall han var sugen på att hänga med till gymmet och träna lite.
Han kunde inte träna p.g.a förkylning. Fast han körde mig dit och kollade på bara.

* Han fick sitt körkort för nån dag sen, grattis *

Dips
1. 15 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps
4. 10 Reps

Pushdowns
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps

"Enarm Curls"
1. 15 Kg x 6
2. 15 Kg x 6
3. 16 Kg x 6

Hammer curls
1. 12 Kg x 6
2. 15 Kg x 6
3. 15 Kg x 6

Stångcurls
1. 20 Kg? x 8
2. 20 Kg? x 8
3. 20 Kg? x 8

Crounches
1. 25 Kg x 10
2. 25 Kg x 10
3. 25 Kg x 10

Benlyft
1. 10 Reps
2. 10 Reps
3. 10 Reps

Tillbaka från 1 timmas promenad / joggningsrunda.. Vaderna pallade inte alls mycket idag

You need som new shoes Mr..