Glömde ju skriva att jag var på massage 2h igår också.
Brukar gå varannan vecka och få rygg/nacke/gluteus ordentligt genomkörda och sen en minst lika brukal genomkörare på mitt dåliga bröst och axeln som fått kompensera för bröstet.

Gör Förbannat ont...

Det var visst ett tag sen jag skrev nåt här.

Tisdag var min sista semesterdag för den perioden. Har jobbat sen onsdags och har imorgon kvar och sen e det semester i tre veckor till

Har för mig vi vilade från träning i tisdags. Körde bröst i onsdags och det blev ett riktigt bra pass. Körde en hel del set och fokuserade på kontakt som vanligt när det kommer till bröstträningen.
Dipsmaskinen funkar att köra all in på och nu kör jag maxvikten på den igen.

Bröstpasset såg ut så här.

Uppvärmning med olika varianter av armhävningar. Sen:

Armhävningar mot stång med viktskiva på ryggen
2 set

Friviktsbröstpress
3 set

Dipsmaskin
3 set

Incline hantelpress
3 set

Incline flyes i cable
3 set

Armhävningar
2 set (50 reps i första, vilket jag e nöjd med för att vara i slutet av passet)

Ett bra pass med bra styrka i det jag kunde ta i och bra kontakt och inga direkta smärtor. Avslutade med stående vadpressar.

Klipp från det passet.


Slänger även in Emmas klipp från det passet


I torsdags jobbade jag från 12-20. Lite segt då jag ville träna den dagen och rygg stog på schemat. Rygg kör jag helst på almedal då de har riktigt fina ryggmaskiner. Fick gå hem lite tidigare från jobbet så jag hann faktiskt med ett riktigt bra rygg pass på 45 minuter.

Det såg ut så här:

Latsdrag
3 set

Frivikts lats/roddmaskin
3 set

Liggande t-bar
4 set

Sittande roddmaskin
2 set

Sen var jag heeeeelt färdig
Ett bra pass med bra för att inte säga sjuukt tempo bra styrka och pump.

Filmade inget från det passet med kameran men det blev ett klipp med mobilen. Ligger uppe på Fb för den som vill se http://www.facebook.com/video/video.php?v=10150258001318423&comments

Kul att du satsar 100% !! Behövs mer som du inom sporten, Sen har du antagligen förbannat bra gener med tanke på dina framsteg. Benen är som många andra sagt sjukt bra. Hårt abrbete o dedikation lönar sig om bara viljan finns! Hoppas bara du får va skadefri så går det nog smutt, Stort lycka till S!

Dags för en liten update...
Har inte suttit vid en dator sen förra lördagen.
Jag flyttade i måndags och har inte kopplat upp datorn än. Sitter med Emmas lap top nu.

Skönt attfå flyttat ihop nu och få va med mitt hjärta varje dag

Så nu har jag kopplat upp min dator igen och kameran är laddat och redo för nya äventyr
Har även börjat jobba igen och kommer väl komma in i rutinerna igen.

I lördags körde vi rygg och vader.

Ett pass som såg ut så här

Chins
1 set

Latsdrag
3 set

Rodd
3 set

Kobradrag i kabelhiss
3 set

Kroppsrodd med v grepp mot stång (man hänger ett v grepp i en fast stång och kör rodd mot med kroppen mot stången.)
3set

Incline rodd på bänk med stång
3 set

Breda latsdrag
4 set

Avslutade passet med stående vadpressar.
Ett bra pass med bra styrka och kontakt.

Igår var det vila och idag blir det hams och eventuellt lite biceps.

Ett klipp från Lördagens pass

Sjukt gryym! all i can say

Ska bli riktigt kul o se hur långt du kan gå, sky is the limit!

Jobbade kväll idag så körde passet innan jobbet.

Hams och lite biceps var det som stog på schemat.

Passet såg ut så här:

Enbens friviktscurls
3 set

Sittande lårcurl
4set

Liggande lårcurl
3 set

Stela lyft med hantlar
3 set

Insida lår i gynstolen
3set

Liggande bicepscurls i kabelhiss
3set

Bamsecurls
3 set

Ett grymt pass med bra styrka och kontakt.

..från gårdagens pass.
Antagligen första gången jag filmat nåt från alla övningar

När var det du planerade att tävla igen? Skulle vara farligt kul att se dig på scen! Bara därför jag undrar!

Keep'em coming Samiro!

Lycka till som faan med din satsning! Och inga mer skador nu.....

Jag kom hem från en grym semestervecka i Tunisien i fredags natt. Syrran skulle ha sin bröllopsfest där nere så vi var ett gott gäng på ca 20 pers som åkte ner. Jag och Emma bodde på hotell, var några fler som gjorde det med sen bodde resten i vårat hus.
När vi landade kl 1 på fredagsnatten var det 35 grader och sen hade vi runt 40+ grader hela veckan

Första två dagarna svettades jag som ett djur men sen anpassade man sig lite lite.
En vecka är egentligen för kort tid men vi hann med en del del kul ändå. Bröllop, åsneridning, kamelridning, träning, bad, massa god glass och andra sötsaker, poolhäng och bad i havet bla.

En tråkig sak är dock att jag skadade axeln under ett axelpass. Får se hur det artar sig. Det har blivit bättre men gör fortfarande ont.

Det jag gillar mest med Tunisien är dock deras fascination av muskler hehe. Överallt kallade de mig Rambo och champ. Frågade och undrade och var allmänt intresserade.
En händelse kommer jag aldrig att glömma.

Emma, jag och Marouen, som är en vän till mig skulle träna med Marouen i grannstaden där han bor. På vägen till gymmet går vi förbi en fotbollsplan där ca 30 ungdomar spelar match. När vi går förbi så slutar det spela och ALLA springer fram till muren och bara står och förundras haha. En kille ber mig slå en dubbelbiceps så jag gör självklart det. De kommer jag aldrig glömma

Bild 1. Emma, Henke, Laila och jag
Bild 2 Jag och Marouen
Bild 3 Jag på åsna
Bild 4 Dans till livemusik i huset.. Innan bröllopet
Bild 5 Kalkonfileér med ris, grönsaker och pommes
Bild 6 Tjejerna hjälps åt i köket att göra snittar

lite blandat

.......

Coola upplevelser, grymma bilder. Fortsätt uppdatera här, du har säkert många som följer och som inspireras. Hoppas allt löser sig med axeln också. Mvh.

Grymt imponerad över dina resultat å framsteg, håller tummarna att du når ditt mål, skulle vara riktigt coolt.

Tack så mycket killar


Gårdagens ryggpass.

Latsdrag med lite smalare grepp.
3 set varav sista blev dropset

Frivikts Lats/roddmaskin
3-4 set

Latsdragsmaskin
3 set

Liggande T-bar
3set

En annan latsdragsmaskin
3set

Marklyft med hantlar
3set

Latsdrag med brett grepp
3 set

Avslutade sen med vader i en benpress.
Ett riktigt bra pass med bra styrka och kontakt. Ingen smärta under det passet iaf så än så länge har alla muskelgrupper fungerat att köra. axlar vilar jag en vecka till innan jag ens försöker belasta.

Känner redan av träningsvärken i ryggen

...

Måste säga två saker om bilderna Samir:
1. Ser ut som en trevlig resa!
2. Stackars åsna!

Mycket kul journal att följa.

Kommer ihåg när jag såg dig första gången, på expot på NOGP 2005 Bra framsteg sen dess..

Yes.

I helgen var jag och Emma upp i Eskilstuna och träffade våran Coach. Emma har ju haft Fredrik ett tag nu i och med talangjakten. Själv har jag precis dragit igång samarbetet med Spång. Kommer bli väldigt intressant och kul resa.

Utöver att vi formcheckades och fick nya kostupplägg så tränade vi och åt en hel del där uppe. En riktigt bra helg med två pass där det kördes en hel del superset och herrejävlar vad paj jag blev haha. Tempo utöver det vanliga.
Ska nog testa på det lite då och då.

Vi körde bröst och axlar i Lördags.
På söndagen körde vi rygg och sen bar det hemmåt igen med motivation och glöd

Fredrik såg riktigt bra ut så det skall bli riktigt kul att se på Söndag.

En annan rolig sak är att jag var med i BODY denna utgåvan och fick hela 8 sidor. Najs.
Stort tack till Andreas som skrivit och Alex som fotat. Kul kul.

Har som sagt dragit igång dieten inför VÅRENS tävlingar. Kommer bli en lång diet men kommer ligga ganska högt. Nu ligger jag på 3500kcal på vilodagar och 4000kcal på träningsdagar. Får se hur det justeras längs med vägen.
Denna gången lägger jag allt i Fredriks händer. Innan har jag alltid lagt upp allt själv.

Har inte vägt mig idag men igår vägde jag 99.6kg på morgonen.

Nu blir det nåt lätt set böj, hams och biceps
Peace

I have a feeling - we need some new shots.

hur skickar man pm till någon? får pma alla ni som kan mer än mej hade lite frågor tänkte börja styrketräna seriöst nu 3-4ggr i veckan styrketräning det jag undrar e om kost vid träningen vill öka i muskelmassa ¨då men inte lägga på mej fett helst tappa fett då jag har ganska mycket fett på buken (111cmrunt midjan) tex så jag räknade ut på en hemsida (matkalkyl) att jag ska äta 2700 kcal om jag ska deffa på sidan står det att jag ska äta 139.6g protein per dag men brukar äta minst 200g protein per dag kolhydrater ska va 348.9 per dag men äter idag 260gkolhydrater brukar ligga på mindre dom dar jag inte tränar fett ska ligga på 93g per dag men idag så ligger jag på 91 har dock oftast kommit till 70-80g per dag det jag undrar e ligger jag på rätt på mat värdena eller e det nåt jag behöver äta mer av o vilken träningsmetod funkar bäst för o bygga stora muskler e det max ot 6-8rep 3set?

glömde säga att jag e 190cm lång o väger 102kilo idag tappat 0.5kilo på sista fem dagarna

Kickar igång denna igen då.

Börjar med två klipp
och ett blogginlägg







http://www.body.se/bloggar/troudi/20120102/nytt-ar

Inspirerande!