Olivers lilla Journal

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

Hej mitt namn är Oliver och jag är 17 år gammal
(född 1993) och har tränat på gymmet i ca 10 månader nu.
Jag tänkte starta en journal så att man kan få en överblick på sin träning och sina framsteg
Jag vägde 60 kg när jag började gymma och nu väger jag 66 kg.

Stats:

Vikt: 66 kg
Längd: 187 cm

Bänkpress: 72,5 kg
Marklyft: 120 kg

Kosttillskott: Gainer

[Anonym anvandare]

Körde ett Biceps/Triceps pass.:

Biceps

Stående bicepscurl med z-stång

17,5 kg x10 (uppvärmining)
27,5kg x 10
27,5kg x 10
32,5kg x 10
32,5kg x 10
37,5kg x 10

Sittande bicepscurl med hantlar

12,5kg x 20
15kg x 10
17,5kg x 10
17,5kg x 10
20kg x 8 ( PB )

Scottcurl med z-stång

17,5 kg x 10
20kg x 10
22,5kg x 10
20kg x 10
20kg x 10

Triceps

Triceps pushdowns med rep

40×10
45×10
45×10
45×10
45×10
40×10

Dips
x10
x10
x10
x10

Triceps push downs med omväntgrepp

30×10
35×10
35×10
35×10
35×10

[Anonym anvandare]

Kommer följas upp med bilder nudå!

[Anonym anvandare]

okej , ja bilder kommer senare

[Anonym anvandare]

Ja då har den serriösa träningen börjat igen

Schemat ser nu ut så här:

Måndag: Biceps,Triceps
Tisdag: VILA
Onsdag: Axlar och Traps
Torsdag: Lår och Biceps
Fredag: Rygg och vader
Lördag: VILA
Söndag: Bröst och Mage

Började igår med dessa Kosttilskott:
En Gainer pro om dagen och Kreatin monohydrate.

[Anonym anvandare]

Träningen rullar på jätte bra och ökningarna har börjat komma igen !
Gainern och kreatinet känns verkligen bra också !
ska börja uppdatera inom kort

[Anonym anvandare]

Nu har det ungefär gått en vecka på bulken och jag kan ju absolut inte
klaga !
Innan jag började bulken så var min morgonvikt 65 – 65,5 kg
nu idag så ligger den på 67 kg !!! och inte nog med att viktuppgången går bra så går även träningen jätte bra också !

[Anonym anvandare]

Härligt olli! fortsätt så, då kommer det bli bra!

[Anonym anvandare]

Tack, jajamen ska fortsätta så om inte hårdare

[Anonym anvandare]

En bild innan bulken, 65,5 kg .

[Anonym anvandare]

oliver118 wrote:

Nu har det ungefär gått en vecka på bulken och jag kan ju absolut inte
klaga !
Innan jag började bulken så var min morgonvikt 65 – 65,5 kg
nu idag så ligger den på 67 kg !!! och inte nog med att viktuppgången går bra så går även träningen jätte bra också !

Om jag var du skulle jag ta det lugnt med ”bulken”. Ät ordentligt och träna ordentligt, men att gå upp nästan 2 kg på en vecka är inte bra ur någon synpunkt. Om du vet ungefär hur mycket du ätit under denna bulkvecka så dra ner något på maten så du inte lägger på dig onödigt med fett. Du ska ligga på överskott till balans ja. Men 2 kg på en vecka jadu . Hoppas du förstår vad jag menar. Hade bra och kör hårt :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Okej, tack för tips.

[Anonym anvandare]

Ser bra ut biffen :emo-thumb

[Anonym anvandare]

Haha, tackar Daniel

[Author]

Posts