One Sinni to rule them all…

Home Forums Dagböcker One Sinni to rule them all…

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 140 total)
  • Author
    Posts
  • #56555
    #269899

    Tänkte öppna en träningsjournal så jag kan gå tillbaka till och kolla mina framsteg

    Dagsläget 4 juni 2009

    Längd :176cm
    Vikt :98kilo
    BMI :31,6
    Överarm:38cm
    Lår :61cm
    Mage :107cm
    Midja :98cm
    Bröst :110cm
    Vad :42cm

    Målet:
    Gå ner till 82-85 kilo och få tydligare muskler och få bättre matvanor.

    #269900

    Lördagsträning.
    Triceps och axlar

    Uppvärmning 5 min

    Militärpress bakom nacke i smith maskin:
    35*12
    45*10
    45*11
    45*10

    Hantelpress:
    20*10(ingen ork)
    18*10
    18*10

    Baksida axel:
    25*15
    30*10
    35*10
    35*10

    Armdrag raktfram:
    10*10 (ont i vänster)
    10*10
    10*10

    Triceps pulldown
    25*15 bred fattning
    25*13 smal

    Dips:
    10
    10

    Skullcrusher med en hantel
    24*10
    26*11
    26*10

    En arms triceps pulldown:
    15*10
    17,5*10
    17,5*10
    17,5*10 direkt efter 12,5*10för att pumpa ut allt.

    Mark test (Har inte mycket erfarenhet av marklyft så jag provade lite lätt)
    60*6
    90*10

    Cardio
    16min på 3 belastning (tror det heter cross-traning maskin)
    18min promenad.

    #269901

    Bänkpress i smithmaskin.
    45kg*12
    65kg*9
    65kg*10
    65kg*9

    Hantelpress liggande
    24kg*10
    26kg*8
    26kg*8
    24kg*8

    Cablecross.
    45kg*10
    50kg*9
    50kg*10
    50kg*10 + 35*10 för att pumpa ut det sista

    Stående mag crunches.
    80kg*30
    90kg*25
    90kg*20

    Sida mage.
    25kg*15
    30kg*15
    27,5kg*15

    Captains chair.
    3*max (ca 10-12st)

    Pecdeck.
    40kg*10
    40kg*8 + 30kg*8 pressa ut det sista

    CArdio.
    15 min på 2,5 belast
    20 min promenad

    skall lära mig mer hur alla övningar heter senare,,,när jag orkar :P

    #269902

    Ben press liggande:
    100kg*15
    150kg*10
    150kg*8
    130kg* 11

    Vadpress:
    70kg*13
    80kg*11
    80kg*12

    Bicepscurl i maskin
    25kg*14
    30kg*10
    30kg*7
    25kg*10

    Hantel curls:
    12kg*12
    14kg*11
    14kg*10
    14kg*10+8kg*10

    Benspark:
    45kg*10
    55kg*10
    55kg*10
    50kg*10

    Lårcurl:
    45kg*10
    55kg*10
    55kg*9

    Mer vadpress i smithmaskin i väntan på nästa station skall bli ledig:
    100kg*10
    100kg*10
    80kg*9…
    ont som fan på axlarna då jag bränt mig i solen dagen innan.

    Scottcurl med EZ stång?
    15kg+stång*10 bred fattning
    15kg+stång*11 smal fattning
    15kg+stång*13 bred fattning
    17,5kg+stång*8 bred fattning

    En armscurl i maskin:
    15kg*10
    15kg*10
    17,5kg*6+12,5kg*6

    Ingen cardio alls idag
    VAr inte på alerten alls
    MEltdown + 30grader i fabriken + dåliga vätske påfyllning = ingen ork alls

    Snart dags för en mätning igen…skall bli intressant.
    Nästa månade blir det mera reps o lättare vikter..

    over and out

    #269903

    Gjorde en ny mätning ikväll.

    Dagsläget 2 juli 2009

    Längd :176cm
    Vikt :98kilo
    BMI :31,6
    Överarm:39cm (+1cm)
    Lår :59cm (-2cm)
    Mage :102cm (-5cm)
    Midja :96cm (-2cm)
    Bröst :107cm (-3cm)
    Vad :42cm (oförändrat)

    vikten oförändrad men blivit smalare :)
    bara o fortsätta nöta på.
    jag önskar bara att jag gjort en sådan här mätning från dag 1.

    #269904

    Chins med 48 hjälp
    3*6

    Marklyft:
    90kg*10
    90kg*10
    110kg*6

    T-bar :
    40kg*14
    55kg*12
    55kg*12
    55kg*10

    Sittande rodd
    50kg*11
    60kg*11
    65kg*11

    Drag bakom nacke
    60kg*6
    50kg*10
    50kg*9
    50kg*10

    Stående mage:
    80kg*20
    90kg*30
    90kg*25

    nu skall jag iväg o mecka med bilen …
    byte at xenon dimljus :P

    over and out

    #269905

    Axelpress i smith maskin:
    35kg*15
    45kg*15
    45kg*15
    45kg*12

    Hantelpress sittande:
    22kg hantel*8
    20kg hantel*10
    20kg hantel*8

    Dips:
    30kgs hjälp
    12 utan hjälp
    12 utan hjälp

    Triceps pushdown med stång
    25kg*15 bred
    27,5kg*12 smal
    25kg*12 bred
    25kg*11 smal

    Stående drag i Smith maskin(typ stående rodd) prova första gången
    35kg*11
    35kg*11
    35kg*12

    Axeldrag åt sidan
    12,5kg*11
    12,5kg*11
    12,5kg*11 + 7,5kg*7

    En arms triceps konc
    17,5kg*12
    20kg*12
    20kg*12
    17,5kg*12+12,5kg*6

    crosstraining maskin
    15 min på 2,5
    promenad 15 min

    #269906

    tänkte köra 2 veckor eller månaden ut med lättare vikter o fler reps
    eller fler reps i alla fall,,,vikter kör jag efter dagsformen

    bänk i smith
    55kg*15
    60kg*15
    60kg*14
    55kg*13

    liggande hantle press
    22kg*13
    22kg*15
    22kg*14

    stående mage
    80kg*30
    90kg*25
    90kg*20

    mage sida
    25kg*25
    25kg*25
    25kg*20

    peck deck
    30kg*13
    40kg*17
    45kg*16
    45kg*18

    cable cross
    45kg*18
    45kg*17
    40kg*13 + 30kg*8

    capteins chair
    12 rep
    14 rep
    11 rep

    Crosstraining maskin
    15min på 2,5

    1 VPX Meltdown direkt på morgon 07:00

    3 st Rapid creatin 30 min före träning ca 09:45

    1 skopa Amino syra innan träning ca10:00

    1 skopa Amino , 1 skopa protein , 1 banan , lite mjölk , lite juice och lite frysta jordgubbar ner i mixern..tadaa en härlig smoothie :) 1 VPX Meltdown och 3 st RApid creatin till det ….11:45

    sen blir det en protein drink till på jobbet kl 2100

    #269907

    Lite ben och biceps

    Benpress
    130kg*13
    140kg*13
    140kg*13
    160kg*8

    Ben spark
    55kg*10
    50kg*12
    20kg*12

    Stående vadpress.
    60kg*20
    80kg*16
    80kg*18

    Biceps i maskin
    25kg*11
    25kg*15
    25kg*10

    Hammer curl
    14kg*12
    12kg*11
    12kg*11

    Scottcurl med EZstång.
    12,5kg+stång*12 bred fattning
    12,5kg+stång*11 bred fattning
    12,5kg+stång*12 bred fattning

    Enarms biceps curl i maskin
    15kg*10+10kg*8
    15kg*12+10kg*8
    15kg*11+10kg*6

    Lår curl.
    50kg*14
    50kg*12
    45kg*13

    En bens lår curl
    25kg*9
    22,5kg*10

    Stående vadpress i smith
    100kg*17
    110kg*11

    Biceps curl (armarna rätt ut)
    40kg*12
    40kg*12
    35kg*14

    1 st Vpx Meltdown kl 0800
    3 Rapid creatin 30 min före träning 0930
    1 skopa Amino innan träning 0945
    1 skopa Amino + 1 skopa Protein + 3 st Rapid creatin efter träning.1200

    #269908

    körde rygg i förrgår
    glömde mobilen o remmarna så passet kändes svagt :(

    idag blir det axlar o triceps

    #269909

    ser bra ut :D bara o kötta på :)

    #269910

    thx Oordning :)
    sånt värmer :)

    Axelpress i Smith
    45kg*14
    45kg*14
    45kg*12

    Axelpress med hantel
    18kg*12
    18kg*11
    18kg*11

    Axeldrag i maskin (sidan)
    15kg*12
    12,5kg*15
    12,5kg*13

    Triceps pushdown
    25kg*17
    25kg*17
    27,5kg*15
    27,5kg*13

    Skullcrusher med hantel
    24kg*13
    24kg*16
    24kg*14

    Triceps pushdown med omvänt grepp (en-hands)
    15kg*13
    15kg*14
    15kg*15

    Kändes tung , men kosten igår var ju inget att hurra för.
    Kebab och godis , då blir träningen lidande.
    Måste ta tag i min kost :(

    Kör ju nu lättare vikter med mera reps, gillar det inte riktigt men man får bra kontakt och det är ju det viktigaste.

    Over and out

    #269911

    Bröst och mage

    Press i smith
    45kg*18
    55kg*17
    55kg*16
    45kg*15

    Cable cfoss
    50kg*14
    45kg*14
    45kg*18
    50kg*14

    Stående mage (övre magmuskulaturen)
    80kg*30
    90kg*23
    90kg*22

    Bålrotation (mage sida)
    30kg*18
    27,5kg*22
    27,5kg*21

    Liggande hantelpress.
    22kg*20
    22kg*16
    22kg*14

    Peckdeck
    40kg*19
    40kg*17
    40kg*14

    Sittande magmaskin (nedre magmuskulaturen)
    25kg*20
    25kg*23
    25kg*14
    22,5kg*22

    Fick bra kontakt i brösten..

    #269912

    Testade lite knäböj idag
    70kg*12
    70kg*12
    70kg*12

    Benpress.
    100kg*12
    130kg13
    130kg*15
    130kg*13

    Lårcurl.
    40kg*18
    45kg*12
    40kg*15. (ont i knäleden:( )

    Biceps i maskin.
    25kg*13
    25kg*12
    25kg*12

    Hantel curl.
    12kg*12
    12kg*13
    12kg*14

    Testade 21 med EZ-stång med 2 femmor på.
    5*5*8
    5*5*8
    5*5*8

    Vadpress i Smith
    85kg*16
    95kg*14
    95kg*12
    85kg*14

    Hero curl
    30kg*20
    40kg*19
    40kg*18

    Vadpress-maskin
    70kg*12 + kroppsvikt*20
    70kg*12 + kroppsvikt*12
    70kg*12 + kroppsvikt*8

    Vikterna är inte stora eller tunga men hellre köra LÄTT OCH`RÄTT än tungt och fel..

    over and out

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 140 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.