Panos lilla dagbok

[Anonym anvandare]

Tjena allesammans!

Har vart medlem här ett tag men enbart lusläst om träning, dagböcker etc.
Har kört igång som fanken med träning då jag inte orkade se mig själv i spegeln. Har mål som jag ska uppnå, hittils har det gått kanonbra om jag får skryta lite:D

Januari 2007

Vägde mig på vågen….Fick en chock, 118,5kg. De var bara att köra igång med träning…Började äta rätt, promenerade mera samt körde styrketräning 4dag/vecka. Efter 3mån hade jag gått ner 14,5kg…Klockrent:up:
Sen tog det stopp där då jag flyttade ut på landet (inte bra gjort).

April 2008

Bor inne i staden nu och börjat träna som fasen. Vägde mig på vågen början på April…109kg. Körde igång med träningen igen, lade om kosten och trivs bra som fisken i sjön. Har gått ner 5kg sen 1 april samt tappat 5cm runt midjan:up:

Juni 2012

Ett tag sen man skrev här och måste uppdatera det hela. Efter lite dåligt träningsupplägg, flytt till Norge, flytt tillbaka, arbetslöshet, blir pappa, börja jobba så har jag även börjat träna styrketräning igen. Även lite karate samt MTB-cykling har jag börjatmed igen. Nya tag vad gäller träning och för att nå mitt mål så är det blod, svett och tårar som gäller. Ligger för tillfället på +18kg och det är absolut inte ok.

Nu kör vi JFG

Mitt träningsprogram

Programmet blir lite varierat då jag tränar då det händer att jag tränar med tjejen eller med bästa polaren. Just nu är jag inne på GVT ”German Volume Training”.

Har skippat bilen till jobbet också.
Promenerar eller cyklar.

Mina cyklar:

• Kona One20 -10
• GT Avalanche 2.0 (Singlespeed)

[Anonym anvandare]

[Anonym anvandare]

__Erik__ wrote:

Låter sunt att skippa bilen , kör hårt killen !! är du svensk förresten ? har en vän som är grek som kalas panos också , trodde först de va han som startat journal

Tack Erik!
Jag kör hårt som bara den….
Är halvgrek (pappa grek o mamma svensk). Ser svensk ut fast känner mig
som en grek:D

[Anonym anvandare]

Kanske ska skriva vad jag äter också.

Frukost: 1dl havregrynsgröt med 1dl minimjölk, knäckebröd samt en banan
Lunch: Husmanskost med mycket sallad, eller 1dl ris med en burk tonfisk
Mellanmål: Äppel eller Wasa sport knäckebröd
Middag: Ca 2dl fullkornspasta med kycklingfilé och keso, eller med 1dl fullkornsris

Efter varje träningspass så äter jag en banan.
Dricker minst 3 1/2 liter vatten varje dag.

Har kommit in i ett jievla brau stim nu och ska köra hela vägen.
Taggad varje dag på att träna. Dom dagar jag vilar, tänker jag bara på hur jag
ska lägga upp träning…Försöker skapa en bild i huvet på vad/hur jag ska utföra
momenten…Låter kanske töntigt, men det funkar superkalasklockrent för mig.
Det är två dagar som jag vilar samt så har jag lördag som ätardag:up:

[Anonym anvandare]

Du kommer att nå ditt mål, min lilla vän:emo-thumb

[Anonym anvandare]

Tack polarn!
De e tack vare dig också att jag kan nå mitt mål:up:

Dagen började klockrent:

Upp kl.0450 och ut med hunden i ca 30min.
Därefter, promenera i rask takt till jobbet som tar ca 35min.
Så grymt skönt att köra denna promenaden på morgonen:up:
Kommer till jobbet, tvättar av mig lite samt äter 1dl havregröt med lite
minimjölk i. Perfekt start på dagen.

Kl.0450: Vaknar och ut med hunden
Kl.0545: Promenerar till jobbet (70cl vatten)
Kl.0620: Instämpling samt frukost (1dl havregröt m. minimjölk)
Kl.0830: Mellanmål (Wasa Sport knäckebröd m. 70cl vatten)
Kl.1130: Lunch (ris m. sallad samt ett knäckebröd, 70cl vatten)
Kl.1600: Mellanmål (banan samt knäckbröd och 70cl vatten)

[Anonym anvandare]

Jahopp…
Träning kl.1900

BEN

# Benpress 8x100kg (4set)
# Stående Gluteus 12x45kg (5set)
# Sittande bencurl 10x40kg (5set)
# Vader 10x40kg (4set)

MAGE

# Liggande mage 5×20

CYKLING

Cyklade en liten omväg till/från träningen för att få lite kondition också.

Allt funkade kanonbra, och jag var riktigt taggad idag så som dom andra dagarna…
Tack vare polaren Plutte som jag jobbar ihop med på Dynapac och som triggar upp mig också:up:

Mat

# 2kapslar ALA fettförbränning
# 1dl ris blandat med majs
# 1 kycklingfilé
# 1 skivad banan
# 70cl vatten

Nu är det dags att gå ut med jycken en sväng så han
får sitt också Ha de bäst allesammans

/Panos

Mätt och belåten

[Anonym anvandare]

Bra kämpat mannen, kul att du har motivationen uppe. Syns imorgon, Marie o Denise hälsar o hejar på dig:p

[Anonym anvandare]

Tack mannen!
Det värmde gott i hjärtat…Inatt ska jag sova extra gott

[Anonym anvandare]

Ny dag och mår prima, måste jag säga:up:

Vaknar kl.0450 och kan knappt stå på mina ben efter benpasset igår:D
Men ack så skönt det känns att man verkligen har tränat. Nåja, upp och hoppa o ut med hunden på en promenad.

Kl.0540: Promenera till jobbet i rask takt

RYGG

Latsdrag bakom nacken:

– 10*25kg (uppvärmning)
– 10*45
– 10*45
– 10*50
– 10*50
– 10*40 (negativa)

Latsdrag mot bröst (breda):

– 10*45kg
– 10*45
– 10*45
– 10*45
– 10*45 (negativa)

Latsdrag mot bröst (smala):

– 10*45kg
– 10*45
– 10*45
– 10*45
– 10*45 (negativa)

Hanteldrag:

– 10*12kg
– 10*12
– 10*14
– 10*14

VADER:

Vader stående:

– 15*40kg
– 15*50
– 15*60
– 15*60

Vader sittande:

– 10*40kg
– 10*40
– 10*40
– 10*40

CYKLING:

– Cykling till och från träningen…Ca 20min

MAT

Kl.0625: Frukost – 1dl havregröt, 1dl minimjölk samt WasaSport
Kl.0830: Mellanmål – Banan och 70cl vatten
Kl.1130: Lunch – Skaldjurssallad med 2st knäckebröd
Kl.1330: Mellanmål – WasaSport och 70cl vatten
Kl.1600: Lätt middag – WasaSport med en kycklingfilé och keso
Kl.2010: Middag – 1dl ris, 1/2 majs samt en burk tonfisk

Detta var allt för mig idag…Ska ut på en skön promenad med hunden nu och det ska bli hur skönt som helst att slappna med Figaro som han heter. Imorgon är det vila som gäller, fast morgonpromenaden ska jag ha till jobbet iaf, den är skön som fasen:up:

Ha de bäst allesammans

/Panos

[Anonym anvandare]

Jahopp!

Idag är det vilodag. Gick iaf till jobbet idag och det räcker för idag.
Imorgon blir det promenad eller cykling till jobbet. Har ställt av bilen nu
och det kommer enbart vara promenad eller cykling som gäller till
och från jobbet:yahoo::buttrock: Om det nu inte regnar, isf får man ta
på sig goretex-stället (mc-ställ)

[Anonym anvandare]

Idag har jag cyklat till jobbet:up:
Skönt fast inte skönare än promenaden…så cyklingen kommer jag ersätta
promenaden. Har vart lite dum idag….1 1/2 timme efter lunchen idag så gick
det utför för mig….JAG KÖPTE EN SPORTLUNCH:(
Var rätt hungrig då…Men nu har jag vart och tränat Bröst/Axlar/Kardio

Bröst:

Snedbänk

– 8*41kg
– 8*41
– 8*41
– 8*41

Cablecross

– 8*25kg
– 8*25
– 8*25
– 14*25

Enarmscable (nerifrån upp mot bröstet)

– 8*10kg
– 8*10
– 8*10
– 8*10

Axlar:

Axlar skivstång

– 8*20kg
– 8*20
– 8*20
– 8*20

Axlar hantlar

– 10*14kg
– 10*14
– 10*14
– 10*14

Kardio:

Stavgångsmaskin

– 30min

Avslutningsvis så är jag kalasnöjd med träningen idag. Imorgon blir det Biceps/triceps samt 30min kardio.

/ÜberPanos[/b]

[Anonym anvandare]

Tja tja!
Lite updates från i fredags och lördags

Fredag Biceps/Triceps

Bicepscurl:

– 8*12kg
– 8*14
– 8*14
– 8*14

Enarms:

– 8*8kg
– 8*8
– 8*8
– 8*8

Triceps (smal snestång):

– 8*25kg
– 8*25
– 8*25
– 8*25

Triceps m. rep:

– 8*20kg
– 8*20
– 8*20
– 8*20

Triceps enarms i cabelcross:

– 8*15kg
– 8*15
– 8*15
– 8*15

Efter biceps/triceps skulle jag köra 30min kardio på stavgångsmaskinen
men pallade inte alls. Hade ingen ork kvar. Vet inte om det kan ha nåt med
att man var alldeles för trött på fredagen eller om jag hade för långt
näringsinförsel, men seg som fasen var. Bestämde mig för att dra hem på
cykeln och vila upp för lördagen istället.

Lördagen kl.0910

Börjar dra ut med hunden kl.0830 och kl.0910 tar jag en powerwalk in till
gymmet för att köra 30min kardio. Kommer in till gymmet kl.0930 då dom
öppnar, tar en banan för att få i mig lite energi för att köra kardiopasset.
Innan jag tar bananen så sitter jag inne i omklädningsrummet o småsneglar
på vågen som står framför en spegel….Ska jag? Eller ska jag inte?
Jag bestämmer mig för att väga mig (Invägning om 12dagar egentligen).
Fick en chock nästan…100kg blankt stod det på vågen;) Vilket är
superkalasklockrent. Med andra ord så har jag gått ner 9kg
på 6veckor:D Så jävla glad blir man alltså.

KL.0940:

– 30min kardio (stavgångsmaskin)

Kändes mycket skönt efter detta pass…Energi hade jag till 100%:up:
Blev en powerwalk hem också. Tog en grymt skön dusch innan jag fixade
lite frukost till mig. Frukost bestod utav 1dl havregröt, 1dlmüsli,
1dl minimjölk samt 2 knäckebröd med keso på
Lördagen är min ätadag också…
Efter frukost så tänkte jag att jag ska prova gamla kläder som inte kunnat
ha på 4-5år…Började med min sköna jeans…Kunde knäppa ända upp (innan
kunde jag bara knäppa 2knappar. Efter det så provade jag mina kostymbyxor
som jag även kunde ha perfekt. Inte kunnat ha dom alls innan. Så nu har man
fått kanonmotivation och ska fortsätta köra 100% på detta

Idag är det söndag och min vilodag.
Imorrn blir det powerwalk till jobbet (som vanligt) samt styrketräning på
kvällen (ben och mage).

Tack för mig och ha en fortsatt trevlig helg på er alla

/Panos

[Anonym anvandare]

Damn….
Här var det länge sen man var
Var 2veckor i Grekland hos familjen, lagom när man kommer hem så åker man
på förkylning samt grym hosta. Förra veckan låg jag med feber i värmen.
Inte kul alls…men nu är det åter träning som gäller.
Kör igång imorrn (Tis 29/7) då jag ska iväg o hjälpa en kompis med flytt (träning de också)

Nå…Peace out och kör hårt allesammans

[Anonym anvandare]

Shit va dålig man e på uppdatera:yikes:
Men har tränat en hel del, fast enbart kardio med hunden.

Idag den 6/9 -08 så vägde jag mig och jag kan säga att det har hänt lite
grejer sen sist. Drog till jobbet för att väga mig på lilla gymmet vi har..
….så 91,7kg stannade vågen på och då hade jag käkat lite lunch innan också.

Men fan va nöjd man e:D
Så jävla skönt att man kommit ner på tvåsiffrigt:up:

Ha de fin fint allesammans

/Panos

[Author]

Posts