Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

Drar igång en journal så man kan se framsteg och få insperation.

Utgångsläge: 27år
183cm
94,3kg Morgonvikt igår.

Träningssplit: Bröst-Biceps
Axlar-Vader
Rygg-Triceps
Ben-Mage.
Kastar om schemat ganska ofta men så här är det just nu.

Mål: Bygga en fysik som jag är nöjd med och som ev håller för scenen.

Just nu håller jag på att försöka lägga på mig massa så formen är inte den bästa. Men jag får äta endel och det tycker jag om!


Dagenspass: Bröst-Triceps-biceps. brukar inte köra så men den här veckan blev det så.


[size=5]Bänk[/b] 20x10 60x10 100x3 110x5 120x1 110x5 100x6 (konstigt blev det gillar inte att köra bänk utan passare 120 kändes lätt kunde gjort fler...blir nästa gång.

[size=5]Snedbänk i smith[/b] 30kg per sida 3x8 (inte kört den på länge kändes bra använde mer lutning på bänken än vanligt.)

[size=5]Hantelflyes[/b] 2x8 17,5kg (strikta)

[size=5]Press i maskin[/b] 2x8 17plattor (ingen aning om vad det kan väga)

[size=5]Pec dec flyes[/b] 2x8 10 plattor.

[size=5]Skallkrossare samt stående bicepscurl med ez stång[/b] 3x8 17,5kg per sida stången väger 8kg tror jag. (Denna och följade övningar körs i superset 60s vila mellan varje omgång)

[size=5]Pushdown och Sittande hantelcurl[/b] 3x8 50-55-65kg 3x8 20-20-17,5kg

[size=5] enhands omvänd pushdown i kabel och enhands bicepscurl i kabel.[/b] 3x10 20kg

[size=5]Dips med kroppsvikt och Hammercurl med hantlar[/b] 2x8-2x8 22,5kg

Blev endel... mer än vanligt men kände mig pigg så det vara bara att mata på.

En rejäl skopa vip-x innan passet och en proteindrink direkt efter mumma!
Dagens cardio bestod av cykeltur till och från gymmet typ 2km :up:

Imorgon väntar axlar-vader på morgonen.

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

Några vettiga bilder har jag inte än denna får duga sålänge är några månader gammal tror jag.
( såg inte riktigt frisk ut ;) så ansiktet tog ja bort det kommer sen.)

Mätte armar 1 timme efter mitt pass idag inte gjort det på evigheter så tyckte det kunde vara skoj.

Vänster: överarm 44,5cm
underarm 35,5cm

Gått framåt endel sen sist iallafall

63999.attach

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Axlar-Vader[/b]

[size=5]Stående sidolyft[/b] 3x10 15kg hantlar

[size=5]Sidolyft i kabel bakom ryggen[/b] 3x10 20kg

Liggande kryssdrag i kabel för baksidan 3x8 20kg

Hantellyft för baksida axel liggande på en bänk (vete 17 vad övningen kallas men nån annan kanske vet?) 3x10 9kg

Shrugs i en typ av maskin med viktplattor 175 +20kg vikt 3x10

[size=5]Stående vadpress[/b] fullmag+40kg 3x10

[size=5]Sittande vadpress[/b] 25-25-15 65kg

[size=5]Vadpress i benpress[/b] 15-12-120kg

Mitt lättaste pass denna vecka. Kändes helt ok körde inga axelpressar pga att jag körde bröst igår där dom fick endel stryk.

Vilodag imorgon från gymmet.

Ge gärna åsikter/kritik

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Rygg[/b]

[size=5]Marklyft[/b]

70x10
110x5
170x6
170x5
170x5
150x6
tänkte köra 5or men första kändes lätt så det blev 6 reps..:)

[size=5]Chins[/b]

Kv +10vikt x 8-6
kv x10

[size=5]Latsdrag[/b]

150x10
170x10
180x10
Vikterna vete 17 men det står så på plattorna fullmag=190 är helt nyinköpt till gymmet jag tränar på går riktigt mjukt och följsamt skön att köra.

[size=5]Sittande rodd i kabel[/b]

10 plattor x8
9x8
9x6

[size=5]Enhandsrodd i maskin[/b]

10x40
6x40
10x30

Det var ryggen det. blev ingen vilodag det blir det imorgon istället.
Skönt pass och ryggen känns rätt mör :up:

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Ben-Mage[/b]

Pga att jag har lite problem med en ljumske blev dagens pass ett riktigt mes ben pass men bra pump i buggarna fick jag iallafall.

[size=5]Benspark[/b]

20x4? (viktplattor är bara numrerade osäker på vikt)
17x5
12x9
10x10
10x10
8x7

[size=5]Liggande Bencurl[/b]

12x10 (plattor)
10x11
8x11

[size=5]Stående Lårcurl[/b]

(ett ben i taget)

15x25kg
12x25
10x25
8x25

[size=5]Benspark[/b]
(Ett ben i taget)
20x4 (plattor)
10x5
8x5
8x4 (avslutar varje sett med att köra några reps med båda benen och hålla lite i toppläget. Här var det PUMP!

[size=5]Mage[/b]

Körde 3 olika övningar i crunchmaskiner och rep i kabelhiss. tänkte inte så mycket på vikter utan mata bara på blev iallafall ca 10set. Kändes som det räckte.
Sen var det bara att trampa hem på cykeln vilket inte alltid kännns så lätt efter ett ben pass.

Nu ska det ätas kyckling och växa så det knakar hoppas jag :emo-thumb

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

Ny dag nya tag idag var det [size=5]Bröst-Biceps[/b] som skulle smiskas.

[size=5]Bänk[/b]

20x10
60x10
100x3
120x3
120x1
100x10

Kändes rätt bra första på 120 gick fint men på andra bara dog styrkan. kändes ändå stark att avsluta med en 10 på 100 har alltid varit klen i bänken men det verkar gå framåt nu kul!

[size=5]lutande hantelpressar[/b]

35x8
32,5x6
30x8
Kände mig bra matt efter bänken.

[size=5]Pec dec flyes[/b]

viktplattor 10st x10
11x10
11x8

[size=5]Bröst pressar i maskin[/b]

14plattor x 15
16x8
15x10

[size=5]Bicepscurl[/b]
Stående med ez-stång
48x10
48x8
48x8

[size=5]Scottcurl med hantel[/b]
17,5x10
17,5x8
15x10

[size=5]Enhands biceps curl i kabel i superset med hammercurl
[/b]

25x10-22,5x8
25x8-22,5x8
20x12-20x10

Det var dagens pass.
fundera på att greja lite bilder från träningen ska se vad jag kan ordna.

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

Vila från gymmet idag.

men några kilometers promenad blev det allt...6-7km

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Axlar-Vader[/b]

Kände mig lite off idag vilket är ovanligt men det var bara att kriga på.

Värmde först med lite militärpressar väldigt lätt vikt lungt och mjukt.

[size=5]Omvänd bröstmaskin för baksidan[/b]

25x20
30x15
40x10
45x10
50x8

[size=5]Sittande hantelpress[/b]

20x10
25x10
27,5x8
(brukar inte kunna köra så mkt pressar för axlarna då hö axel inte gillar det.
Men idag kändes det hyffsat.... Inte mkt vikt men i lungt tempo och inget studs.

[size=5]Stående sidolyft[/b]
15x10
15x10
15x8

[size=5]Sidolyft i kabel[/b]
20x12
20x10
15x10

[size=5]Stående kryssdrag för baksidan[/b]
(använder inga handtag drar direkt i kablarna)

20x10
20x8
20x6-15x6

Avsluta med några rotatorcuff övningar.

[size=5]Sittande vadpress[/b]

65x20
75x18
75x15
85x10

[size=5]Stående vadpress[/b]
3x10 Fullmag

[size=5]Vadpress i Benpressen[/b]
170x15
180x10
190x10

[size=5]Vadpress i benpress[/b]
(Annan variant av benpress upprätt sittandes med viktmagasin)
120x15
140x10
120x12

Blev endel vader men dom kan väl aldrig bli för stora? ingen risk än iallafall :D
Längtar redan till morgondagens pass!
Undra just vet som blir först att kommentera min träning?

Just ja träningsbilder kommer ska bara se till att få med kameran till gymmet!

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

Körde ju vader igår.
Så imorse fick jag ett infall och tog den här vad bilden direkt efter frukosten.

64417.attach

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Rygg-Triceps[/b]

[size=5]Marklyft[/b]

180x5
180x4
170x6
(stanna på 5 i första. Det första settet var rätt lätt.)

[size=5]Chins[/b]

Kv+10kgx8
Kv+10kgx8
Kv x10

[size=5]T-bar[/b]
60x10
70x10
70x8
60x10

[size=5]Latsdrag[/b]

150x12
180x10
200x10
(vikterna här får ni ta med en skopa salt ;))

[size=5]Skallkrossare ez stång[/b]
48x8
48x6
38x12

[size=5]Pushdown[/b]

Smalt v-handtag
65x10
75x8
70x8

[size=5]Dips[/b]

Med kroppsvikt
10
10
8
6

[size=5]Enhands drag i kabel omvänd fattning[/b]
15x12
15x10
10x12

Varit endel lågreps nu ett tag nästa omgång blir det mer reps och intensivare

Passa på och tog ett par bilder på gymmet var inte många som blev särskilt lyckade.
Är aldrig nöjd med bilderna man tar känns det som.

64421.attach 64420.attach

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

Vila från gymmet.

Varit ute i skogen och plockat Blåbär...
sen hem och bakat Blåbärsmuffins

Så nu är batterierna laddade igen inför morgondagen.

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Ben-Mage[/b]

[size=5]Sittande Bencurl[/b]

20x20
40x10
60x8
60x6
40x10

[size=5]Benspark[/b]

5x15
9x10
10x10
10x8
10x6

[size=5]Raka mark[/b]

60kg 3x10

[size=5]Stående bencurl [/b]

I superset med benspark ett ben i taget.

30x10-5x10
30x10- 4x12
25x8-4x10

magmaskin 3x10 30kg

Situpsbräda kv+15kg 3x10

Tar det fortfarande lungt med tung benträning pga ljumsken. Inte kul men får väl hoppas att denna variation i benträningen kan ge nått bra också.

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Bröst-Biceps[/b]

Bänk
20x20
60x10
90x8
100x8
110x5
100x6

[size=5]Snebänk i en typ av bröst maskin[/b]

Fulltmagx8
fulltmag+20kgx8
fulltmag+20kgx6
fulltmag+10kgx6

[size=5]Hantelflyes[/b]

17,5x10
20x8
20x6

[size=5]Pec dec flyes[/b]

9x10
10x8
10x8

Avsluta med lite lätta pressar i maskin bara pumpa lite inga vikter att tala om.
efter det var det bra pump i pattarna :emo-thumb

[size=5]Stående bicepscurl[/b]

Ez-stång
28x15
48x8
48x8
48x6

[size=5]Sittande curl[/b]

22,5 x6
20x8
20x8

[size=5]Scottcurl med hantel[/b]

15kg 3x10
12 1x12

[size=5]Bamsecurl[/b]

20x10
20x10
20x8

[size=5]Enhandscurl i kabel[/b]

3x10 20kg

[size=5]Hammercurl[/b]

22,5x8
20x10

Kändes bra idag. Ska vila hela helgen nu tänkte jag sen blir det fullt ös nästa vecka igen!.

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Axlar-Vader[/b]

[size=5]Sidolyft[/b]

15kg x8
12x10
12x10
12x8

[size=5]Sidolyft i maskin[/b]

37,5kg 3x12

[size=5]Framåt lutande sidolyft för baksidan på en bänk[/b]

10kg x10
10x8
9x10

[size=5]Omvänd pec dec[/b]

3x10 @ 35

[size=5]Stående vadpress[/b]

fulltmagasin 3x12

[size=5]Sittande vadpress[/b]

65kg 3x15

[size=5]Stående vadpress[/b]

droppsett från fullt mag minska 4 gångar 2 plattor mindre varje gång.

efter det var vaderna som 2 klumpar.

Trampa lite cardio ca 15 min efter.

tänker börja köra cardio lite mer frekvent nu. och ta tag i kosten lite mer igen.
Blivit endel gott under semestern.

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Ben-Mage[/b]

[size=5]Sittande ben curl[/b]

20x20
40x15
60x10
60x8
60x7

[size=5]Benspark-Benpress i super set[/b]

4x10 10 plattor och 230 i pressen (ganska korta pressar med fötterna långt ner då känns det inget i ljumsken. Tog riktigt fint på framsidan :up:)

[size=5]Liggande bencurl[/b]

3x10 10 plattor

[size=5]Benspark ett ben i taget i superset med stående bencurl[/b]

5x10-30x10
5x10-30x10
4x10-25x10
Sen var benen rätt möra.

[size=5]Sittande magmaskin[/b] (vete sjutton vad den heter)
3x10 45kg

[size=5]Magmaskin[/b]

15x30
10x30
12x25

[size=5]Situps[/b]

3x20

Ganska intensivt pass idag varmt som f*n var det också. Nu blir det bra mat och förhoppningsvis bra med sömn innan det är dags igen!

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Bröst-Biceps[/b]

[size=5]Bänk[/b]

20x15
60x12
100x10
100x10
100x5

[size=5]Snea hantelpressar[/b]

32,5x5
30x7
27x8

[size=5]Flyes i kablar[/b]

40 3x10

[size=5]Hantelflyes[/b]

17,5 x10
15x10
12x15

[size=5]Stående stångcurl[/b]
rak stång
45x10
45x10
45x9

[size=5]Sittande hantelcurl[/b]
(vrider ej hantlarna)

17,5x20
17,5x12
17,5x10

[size=5]Scottcurl med hantel[/b]

17,5x8
15x10
12x8

[size=5]Enhands curl i kabel[/b]

3x10 20

Riktigt varmt idag med

Tyckte jag tog slut rätt mkt efter första set hela tiden kände mig inte alls rep stark vet inte vad det kan bero på.

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

Jaha igår var det...

[size=5]Axlar-Vader[/b]

[size=5]Sidolyft[/b]

3x10 15
1x10 12,5

[size=5]Enhands sidolyft i kablar[/b]

3x10 20

[size=5]Baksida på lutande bänk[/b]

10x10
10x8
9x10

[size=5]Liggande kryssdrag för baksidan kablar[/b]

3x10 20

[size=5]Shrugs[/b]

140x12
175x5
175+25a x10
175+25a x8
175x8

[size=5]Stående vadpress[/b]

fullmagx12
fullmag+20x10
fullmag+40x10

[size=5]Sittande vadpress[/b]

70x25
70x15
70x12

[size=5]Vadpress i benpress[/b]

3x10 127

Avsluta med ett set i stående vadpressen droppa vikten 4 gånger= skaplig pump :emo-thumb

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Rygg-Triceps[/b]

[size=5]Mark[/b]

60x5
100x5
150x2
180x3
200x1
205x1 [size=5]PB![/b]
Ville testa lite inte gjort nått riktigt tungt på väldigt länge kanske inte optimalt upplägg 200 gick hyffsat lätt. 205 var tyngre men den satt fint så jag är nöjd :)

[size=5]Chins[/b]

Kvx12
kv+10 x10
kv+10 x8

[size=5]Latsdrag med v grepp[/b]

70x10
75x8
70x8

[size=5]Hantelrodd[/b]

40 x10
42,5 x10
45 x8

[size=5]Tbar[/b]

70x10
70x6
60x8

[size=5]Pushdown[/b]
rakt handtag.

75x10
75x8
65x10

[size=5]Skallkrossare ez stång[/b]

40x8
40x6
38x7

[size=5]Enhands triceps press med hantel[/b]
Sittande.

3x10 11

[size=5]Dips[/b]

Kv x10
kv x8
kv x8

Sjukt varmt och jag svettades floder börjar längta till hösten :(

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Ben -Mage[/b]

[size=5]Sittande lårcurl[/b]

25x20
60x8
60x6
50x8

[size=5]Benspark-Benpress[/b]
Superset

10x10-210x15
10x10-230x12
10x10-250x10

[size=5]Liggande lårcurl[/b]

3x10 10

[size=5]Benspark ett ben itaget-stående lårcurl[/b]
Superset

5x10-25x10
5x10-25x10
5x9-25x10

[size=5]Hacklift[/b]

80x12
120x10
120x10

Sen 3 olika magmaskiner med olika belastning.
bryr mig inte så mkt om vikterna här.

vikt idag på gymmet 95,1 det märks att kosten är mkt striktare nu känns bra.

både benpressen och hacken är med fötterna tätt ihop och långt ner. Ganska kort rörelse för att spara den djäkla ljumsken. Kändes fint i framsidan iallafall.

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Bröst-Biceps[/b]

[size=5]Bänk[/b]

20x10
60x10
100x3
110x5
110x3
100x6

[size=5]Plana hantelpressar[/b]

30x8
37,5x6
37,5x6
35x6

[size=5]Snebänk i smith[/b]

60x10
45x10

[size=5]Flyes i kablar[/b]

3x10 35

[size=5]Ståncurl[/b]

50x10
50x8
45x8

[size=5]Scott curl med hantel[/b]

15x10
15x10
15x8

[size=5]Bamsecurl[/b]

25x10
25x10
20x12

Avsluta med lite hammercurls
ska nog byta bänken mot hantlar ett tag tror jag. kört den länge nu och det var kul med hantelpress idag :)

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Rygg-Vader[/b]

[size=5]Chins[/b]

kv+15kg x10
kv+20kg x8
kv+20kg x6
kv x12

[size=5]Hantelrodd[/b]

45x10
47,5x8
47,5x8

[size=5]Latsdrag[/b]
v grepp
80x10
80x10
75x10

[size=5]T-bar[/b]

70x10
75x8
70x8

[size=5]Ryggresningar[/b]

10 håller i en 15kg vikt
10
10 10kg

[size=5]Sittande vadpress[/b]

70x20
70x15
70x12

[size=5]Stående vadpress[/b]

fullmag 3x10

[size=5]Vader i benpress[/b]

120x12
130x10
120x12

Kändes riktigt bra idag faktiskt.

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Axlar-Triceps[/b]

[size=5]sidolyft[/b]
10x15
15x10
15x10
12,5x10

[size=5]Sidolyft i kabel[/b]

15x10
10x10
10x10

[size=5]Baksida axel[/b]

med hantlar liggande på lite lutande bänk.

8x12
9x10
9x10
8x12

[size=5]kKryssdrag för baksidan[/b]

15x10
20x8
15x10

[size=5]Shrugs[/b]

175x10
195x10
195x10

Hantlar 2x10 42,5

[size=5]Frenchpress[/b]

43x10
43x10
38x10

[size=5]Pushdown[/b]
rakt handtag
70x10
75x8
70x10

[size=5]Enhands triceps press med hantel och dips[/b]
i superset

12,5x10-dips kvx12
11x8-kvx10
11x8-kvx9

Avsluta med lite crosstrainer ca 15min

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Bröst-Biceps[/b]

[size=5]Bänk[/b]

60x15
100x10
100x8
100x6

[size=5]Hantelpressar snebänk[/b]

32,5x10
32,5x8
32,5x8droppa vikten
27x4

[size=5]Flyes i kablar[/b]

40x12
40x10
40x10

[size=5]Hantelflyes[/b]

3x10 15kg

[size=5]Stångcurl[/b]

3x10 45kg

[size=5]Scottcurl med hantel[/b]

17,5x8
17,5x6
15x8

[size=5]Maskin curl[/b]

3x10

[size=5]Hammercurl[/b]

3x8 22,5kg

Vilat några dagar från träning vilket gjort kroppen gott. har ätit bra och morgonvikten är 94kg :up:

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Ben-Mage[/b]

[size=5]Sittandebencurl[/b]

20x10
40x12
60x10
60x8
60x7

[size=5]Benspark-benpress[/b]
I super set.

10x10-210x10
10x10-220x10
10x10-240x10
håller fötterna långt ner och ihop på benpressen

[size=5]Liggande lårcurl[/b]

3x10 10

[size=5]Benspark[/b]
ett ben itaget

5x10
6x8
6x7
5x10

[size=5]Hängande benlyft[/b]

[size=5]Magmaskin[/b]

2 olika maskiner med viktskivor

rejält med träningsvärk i bröst och biceps från igår.
kändes bra idag ska nog ge mig på tyngre benträning nästa gång och se vad ljumsken säger!

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Rygg-Triceps[/b]

[size=5]Chins[/b]
kv+20kg x8
kv+20kg x6
kv+15kg x8
kv x10

[size=5]Hantelrodd[/b]

45x8
47,5x8
52,5x8

[size=5]Latsdrag[/b]

95x12
100x8
95x10

[size=5]T-bar[/b]

3x10 70kg

Avsluta med lite ryggresningar med vikt 2 set med 15 och 10kg.

[size=5]Pushdown[/b]

3x10 75 fulltmag.

[size=5]frenchpress[/b]
ez stång
43x9
43x8
43x6

[size=5]Enhands tricepspress[/b]
med hantel

3x10 12,5

Avsluta med lite dips bara reppa lite med kroppsvikt.

Bra pass! :up:

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Axlar-Vader[/b]

[size=5]Militärpress[/b]
50kgx10-8-8

[size=5]Sidolyft[/b]
15kgx10
15x8
15x5-12,5x10

[size=5]Sidolyft i kabel[/b]

20x10
20x10
15x10

[size=5]Omvänd flyes maskin för baksidan[/b]

40x10
50x8
50x8

[size=5]Shrugs[/b]

195 3x10

[size=5]Sittande vadpress[/b]

70x15
70x15
70x12-60x5

[size=5]Vader i benpressen[/b]
210 3x10

[size=5]Ståendevadpress[/b]

fullmag 3x10
sista set droppa vikten 3 gånger.

Gick fint. Tycker själv att axlar är en av mina sämre muskelgrupper både volym och styrkemässigt.
Får slita som en gnu för att det ska hända nått tycker jag.

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Ben-Mage[/b]

[size=5]Hacklift[/b]

3x10 130 lätt!

[size=5]Bencurl[/b]

3x10 11 plattor

[size=5]Benspark[/b]

10 plattor x10
11x10
11x10 pb!

[size=5]Frontböj-Ståendebencurl.[/b]
I superset
45x10-25x12
45x10-30x10
45x10-30x10

[size=5]Hängade benlyft[/b]
Inga remmar eller nått.

2x10
1x7
galet jobbigt :up:

Sen 2 stycken olika magmaskiner med viktplattor..klart!

Äntligen klara ljumsken tyngre belastning och det känndes grymt!
har saknat tyngre benträning bra mycket.

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Bröst-Biceps[/b]

[size=5]Bänk[/b]
uppvärming

110x8
110x5
110x6 lite hjälp på sista reppet
100x6

[size=5]Hantelpress[/b]
snebänk
35x8
35x8
32,5x8

[size=5]Hantelflyes[/b]

3x10 17,5

[size=5]Pec dec flyes[/b]

3x10
9-10 plattor

[size=5]Stångcurl[/b]

50x8
50x8
50x8

[size=5]Scottcurl[/b]

17,5x9
17,5x8
17,5x5-15x5

[size=5]Curlmaskin[/b]
3x10 ingen aning om vikt här

[size=5]hammercurl[/b]

1x8 22,5
1x10 20.

Det går framåt iallfall.
tog en bild efter passet ingen vidare form men målet nu är att bli större och starkare. så det är lungt. Vila imorgon sen full fart på söndag igen då det vankas rygg :)

( snygg på kort lyckas man alltid bli oxå:D)

65675.attach

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Rygg-Triceps[/b]

[size=5]Chins[/b]

kv+20kg x8
kv+20x6
kv+15x8
kv x10

[size=5]Mark[/b]

160x5
180x3
160x5

[size=5]Hantelrodd[/b]

45x10
45x10
47,5x10
blir tyngre nästa gång!

[size=5]Roddmaskin[/b]
80x6
80x6
70x8

[size=5]Kabelrodd[/b]

2x8 plattor 2 lätta set.

[size=5]Pushdown[/b]
rakstång
3x10 75 vilket är fulltmag dags att byta första övning.

[size=5]frenchpress[/b]
ez stång

43x10
43x8
43x7

[size=5]Sittande enhands triceps press med hantel[/b]

12,5x8
15x4
12,5x6

Avsluta med några set dips med kroppsvikt. inte kört mark på några veckor och nu känndes det tungt. :(

Titel
Registrerad 2006-01-08
Inlägg 220

[size=5]Axlar-Vader[/b]

[size=5]Stående militärpress[/b]

55x8
55x7
55x6

[size=5]Sidolyft[/b]

15x10
15x8
15x6-12,5x4

[size=5]Sidolyft i kabel[/b]

2x10 20

[size=5]Kabeldrag för baksidan[/b]

3x8 25

[size=5]Shrugs[/b]

Hantlar

45x10
47,5x10
52,5 x10
52,5 x8

[size=5]Stående vadpress[/b]

fullmag +30 kg 3x10

[size=5]Sittande vadpress[/b]

70 3x15

[size=5]Vadpress i benpress maskin[/b]

120x12
140x10
140x8

avsluta med lite stående vadpress igen dropp set x3 utan vila.

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 0 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014

  • BODY 355, februari 2014

  • BODY 354, januari 2014

  • BODY 353, december 2013

  • BODY 352, november 2013