Styrketräning

Home Forums Dagböcker Styrketräning

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 140 total)
  • Author
    Posts
  • #55784
    #220832

    Startar nu min första träningsjournal här på body för att få bättre koll på min träning. Har tränat på gym sedan gymnasiet.

    Ålder: 1988
    Längd: 179
    vikt: 83

    Mål med träningen: bli starkare och större.

    #220833

    Basövningar

    Bänkpress
    110kg*9, 120kg*5, 120kg*5, 110kg*8
    110kg*7, drop 70*12

    Knäböj
    120kg*6, 120kg*6, 130kg*4, 130kg*4, 130kg*3

    Stående militärpress
    50kg*12, 60kg*7, 70kg*3, 60kg*7, 60kg*7

    Marklyft
    130kg*8, 160kg*6, 170kg*6, 180kg*4

    Chins
    kv+30kg*5, kv+30kg*5
    kv+30kg*4 drop kv*15

    #220834

    Armar

    Biceps

    Stående skivstångscurl
    50kg*12, 50kg*12, 60kg*6, 50kg*10

    Hantelcurl
    25kg*8, 27kg*5, 25kg*6

    Höga bicepscurl i kabelmaskin
    55kg*6, 50kg*8, 50kg*8

    Triceps

    Pushdown med rep
    70kg*14, 80kg*10,
    80kg*10 drop 40kg*8
    80kg*8 drop 40kg*8

    Dips
    kv+40kg*15, kv+60kg*8, kv+70kg*4, kv+60kg*6, kv+20kg*25

    Sittande tricepspress med hantel
    30kg*20, 47kg*6, 47kg*8, 30kg*8

    vadpress
    4*lätt

    #220835

    Gick inte så bra sist jag skulle skriva dagbok…
    men nu gör jag ett nytt försök.

    Funderar på att ställa upp i chins, dips, bicepsbattle och bodypress på fitnessfestivalen.
    Vikten ligger strax under 90kg så behöver gå ner lite till fitnessfestivalen.

    Jag har precis börjat träna tyngdlyftning och tanken är att jag ska testa tävla i detta. Dock saknar jag allt vad teknik heter, men det ska de bli ändring på.

    Gårdagens träningspass:
    maxade i bänk vilket resulterade i nytt Pb 155kg
    tränade sen stöt och ryck. gick sådär.
    *körde lite front böjj blev lite 3or på 100.
    *utfall 4-6 reps per set o vikten låg mellan 100-140
    *knäböjj började tungt men sänkte sen vikten o körde högreppare på 120kg.
    *blev även 6set vadpress

    #220836

    Gårdagens träningspass:
    *bänkpress lite 3:or på 130kg
    *f5 bicepscurl 45kg* 12 som bäst
    *hantelpressar (finns tyvärr bara upp till 40kg) så det blev högreppare
    körde även lite flyes, hantelcurl och sittaande stångcurl.

    ett helt ok pass.
    nu blir det mat

    #220837

    Fredagens pass.
    chins 6 set på kv. blev som bäst 22
    Marklyft 1or upp till 220 sen 3 5or på 180
    stående rodd 3*8 på 110
    v-chins 3 set

    avslutade med situps o benlyft

    #220838

    ryck o stöt teknik
    dips 5set som bäst 35 på kv
    axelpress allt för många set vikten låg mellan 50-70
    sen blev de lite olika triceps övningar o utsida axlar

    peace

    #220839

    Ben stod det på schemat.
    knäböj140*5 150*3 160*1 165*1 140*5 120*11,8
    frontböj 90*1,1,1 110*1 120*1 125*1pb!=)
    utfall 120*6, 130*6,6
    de e väll det som e värt att skriva idag. känndes bra i benen.
    körde även flera set vadpress.
    benspark o bencurl

    +ryck o stöt.

    #220840
    christofferamf1 wrote:
    Ben stod det på schemat.
    knäböj140*5 150*3 160*1 165*1 140*5 120*11,8
    frontböj 90*1,1,1 110*1 120*1 125*1pb!=)
    utfall 120*6, 130*6,6
    de e väll det som e värt att skriva idag. känndes bra i benen.
    körde även flera set vadpress.
    benspark o bencurl

    +ryck o stöt.

    bra pass du kör!!! speciellt i marken.
    även böjen kör du på bra.
    de viktigaste övningarna:ike:

    sen förstås lite raggar träning också inför sommaren å andra.armar-vader-mage-osv….
    ha det å kör på:up:

    #220841

    Tack bighulken.
    jo det går bra nu.
    basövningar bygger ju bäst!

    bänkpress 130*5,4,4,4
    f5curls 45*15,8,8,8
    hantelpress 40*19,14,10,10
    hantelcurls 20-30kg 4set
    lutande bänk 100*5,5,4
    hammercurls

    kände mig stark idag=) speciellt i bänken.:up:

    #220842

    Började med lite ryck o stöt teknik.

    front böj 100*5,5,5,4,3
    chins kv blev 10 set och som bäst 23reps
    marklyft med ryckfattning 130*5,5 160*3,3,3
    stångrodd 130*8,8,8,8
    hantelrodd 50*8,8,8,10

    böjarna var tunga pga träningsverk i benen, men gick hyfsat ändå.

    #220843

    sittande hantelpress 40*5,5,4,3
    militärpress 60*8,7,6,5 väldigt trött i axlarna.
    dips kv*45 som bäst
    +3 triceps övningar
    och mage

    #220844

    knäböj kändes helt okej, vblev bla 3a på 150. 130*10
    frontböj 100*3,3,3
    +benspark, bencurl o vader

    körde även 6set chins blev som bäst 25.
    skönt att de börjar gå framåt.

    #220845

    har missat att skriva ner några pass…
    i morse joggade jag en runda för första gången på länge… det gick inte fort, men de va skönt att komma igång.

    Dagens gympass bestod av
    axelpressar
    dips
    utsida, baksida axlar
    samt triceps.

    ett ok pass

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 140 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.