Taggad tjej!!

Home Forums Dagböcker Taggad tjej!!

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
  • Author
    Posts
  • #56633
    #278605

    Hej hopp!!

    Nu har jag fått en nytändning och vill se hur snygg min kropp kan bli så nu hänger jag här igen!

    Mitt mål med träningen är att gå ner i fett samt bygga snygga och starka muskler.
    Tycker att BF-tjejer har otroligt snygga kroppar
    Även om jag vet att det är Lååång väg dit.

    Jag: 23 år, 161 lång, 57kg otränad.
    Har ridit hela mitt liv o gymmat lite tidigare men det var några år sen.

    Mitt upplägg nu ser ut som följer;

    Måndag:
    Ben o Biceps
    De övningar jag känner att jag tycker tar bra och känns roliga är:
    Marklyft
    Knäböj, helst med hantlar el medicinboll då jag får bättre balans o kan gå längre ner än med stång.
    Utfall med hantlar
    Benpress
    Sittande bencurl
    Benspark i maskin

    Stående hantelcurls med stöd mot snedbänk
    Stående stångcurl
    Bicepsmaskin

    Onsdag:
    Bodycombat

    Tar för mig väldigt bra på axlar, rygg, mage o vader samt att pulsen blir skyhög och jag får träna lite balans.

    Torsdag:
    Spinning activio
    Konditionspass men känner även lite träningsvärk i benen efteråt ibland.

    Fredag:
    Bröst och triceps
    Bröstpress
    Sittande press i snedbänk
    Liggande hantelflies

    Stående press med hantel bakom huvudet
    Tricepspress maskin
    Dips (med hjälpvikt)

    Lördag
    Ridning, brukar tillbringa ungefär en timme med att skotta bajs, sopa o fixa grejor, sen en timmes galen ridning i skogen.
    Brukar kännas i lår, rygg, mage o triceps.

    Söndag
    Rygg och axlar
    Tung rodd
    Breda latsdrag
    Smala latsdrag
    Pullover med stång
    Ryggresning

    Sittande hantelpress
    Stående hantellyft åt sidan
    Liggande hantellyft åt sidan i snedb
    Stående skivstångsrodd
    Axellyft framåt med skiva

    Magen brukar jag köra antingen måndagar eller fredagar då det känns som att jag har mest tid över då.

    Utöver detta så Powerwalkar jag minst 6km varje morgon med mina hundar, men ofta blir det milen.

    Försöker äta rätt och tar hjälp av en app som heter kaloriräknaren från fatsecret där man gör mat o träningsdagbok o får se kcal, protein osv. Brukar ligga på ett underskott på drygt 400kcal varje dag. Proteinintag på ca 130-140g varje dag.

    Dricker protein i form av Whey-100 efter promenader o träning men har läst att det är bäst att dela upp o även dricka före?

    Tex mina morgon promenader tar jag på tom mage då det tydligen ska bränna mest fett, men har även läst att man helst ska ta en liten proteinshake direkt man vaknar för annars är det musklerna som går åt?

    Nåväl, är roligt att vara här och jag försöker skriva in vikter, set o reps på varje grej senare då jag precis börjat anteckna det i veckan.

    Feedback önskas såklart!

    O bilder o mått kommer!

    #278606

    FREDAG

    BRÖST
    Bröstpress 18kg *4×12
    Sitt press snedbänk 10kg 4×12*
    Liggande hantelflies 13,5kg+5 *4×12

    TRICEPS
    Stående press m hantel 7kg 4×12
    Tricepsmaskin 1:a hålet + 10 4×12
    Dips 28,5kg 4×10

    MAGE
    Abdominal raka armar 22,5kg 3×12 * *31,5kg 1×12

    #278607

    Sitt press snedbänk ???

    #278608

    Kopierade mina egna anteckningar från Telen snabbt så de kanske är lite luddiga.

    Var en maskin som skulle motsvara sittande hantelpress i snedbänk, som tar övre delen av bröstet.

    Av den enkla anledningen att alla hantlar/bänkar var upptagna :-)

    #278609

    skotta hästbajs bygger musler det:-)spenderade många av mina tonår med att mocka boxar och det bygde en bra grund iallefall,och envishet;-)
    lycka till med body fitness satsningen!

    #278610

    Jaa, absolut!
    Märkte särskilt skillnad på ryggmusklerna när man tog ett uppehåll från mockningen några år :-D

    Har i dagsläget inte alls gymma länge, fick ett 20-kort i julklapp som jag just gjort lut på, men mestadels på bodypump-pass.

    Har kört mitt egenhändigt ihopsnickrade schema i typ två veckor nu, och det känns väldigt bra, har minskat 4 cm i midjan iallafall även om vågen står still :-)

    Tog ett kort efter dagens pass och klippte ihop med ett kort från 1:a feb. alltså 26 dagar mellan bilderna, kanske inte så stor skillnad volymmässigt, men nu känns iallafall armen fastare :-)

    #278611

    Lite upatering är på sin plats.

    Dagens pass: ben o biceps.

    BEN
    Raka marklyft 10kg direkt följt av vanliga marklyft och sedan pang på djupa knäböj 3×10
    Utfall m hantlar 4kg 2×10/ben
    Benpress 1 ben 31,5kg 1×10 + 40,5kg 1×10
    Benpress 2ben 58,5 1×10 + 67,5 1×10
    Vadpress 18kg 1×10 + 25kg 2×10

    BICEPS
    Hantelcurl med stöd mot snedbänk 4kg 1×10 + 5kg 1×10 + 6kg 1×10
    Stående stångcurl 10kg 3×10
    Bicepsmaskin 15kg 3×10

    #278612

    Förra veckans benpass gav en fruktansvärd träningsvärk som gjorde att jag efter onsdagens bodycombat kände att benen inte skulle palla med torsdagens spinningpass, så jag hoppade över det.

    Fredag blev det

    BRÖST
    Bröstpress 18kg *4×12
    Sittande press snedbänk 10kg 4×12*
    Liggande hantelflies 13,5kg+10 4×12

    TRICEPS
    Stående press med hantel 7kg 4×12
    Tricepsmaskin 1:a hålet + 10 4×12
    Dips 28,5kg 4×10

    SÖNDAG

    RYGG
    Latsdrag breda direkt följt av smala18-22,5kg 1-2×12
    Tung rodd *22,5-27,5kg 1-2×12

    AXLAR
    Sittande hantelpress 5-6-7kg x12*8kg x8
    Liggande hantelflies? snedbänk 3-4kg 1-3×12
    Stående hantellyft åt sidan 3kg 4×12
    Stående skivstångsrodd 10-15kg 1-2×12
    Axellyft fram hantel 5-7kg 1-2×10
    Chins 28,5kg 3×10

    MAGE
    Abdominal raka armar 22,5kg 3×12 * *31,5kg 1×12
    Total abdominal 30kg 4×12

    #278613

    Mätte mig idag o jämförde med det som jag antecknat från 17 jan.

    Arm – 28
    Midja -71
    Höft – 84
    Lår – 56,5
    Vikt – 57,5

    Dagens:
    Arm – 28 = ingen förändring, hoppas det beror på lite nya muskler :-)
    Midja – 67 = minus 4cm
    Höft – 82 = minus 2cm
    Lår – 55 = minus 1,5cm
    Vikt – 56,5 = minus 1kg

    #278614

    Bra jobbat med måtten, kör hårt.

    #278615

    Tack!

    Idag blir det bröst, triceps och mage.

    Har blivit lite dåligt med träningen i veckan, makens bil pajjade i onsdags och eftersom vi har barnvecka så skjutsar jag till o från skola så jag fick hoppa bodycombat o spolningen, menmen :-)

    #278616

    FREDAG

    BRÖST
    Bröstpress 18-25kg 1-2×10
    Sittande bröstpress snedbänk 10kg 4×10
    Liggande hantelflies 22,5-22,5kg+10 1-2×10

    TRICEPS
    Stående press med hantel 7-8-9kg 1-1-2×10
    Dips 28,5kg 3×15
    Tricepsmaskin 1:a hålet + 10-15 1-2×15

    Idag lördag tänkte jag testa att köra lite crosstrainer, fan vad jobbigt det var!
    40 minuters svettande gav enligt maskinen fingret åt 400 stackars kalorier…

    Får se om jag orkar/hinner köra detta tisdag också…

    #278617

    Har varit ute i stormen och super-possessivas 4km på 33min!

    Nu blir det lite tacos och så ska jag försöka överleva en kväll med melodifestival för barnens skull trots att både jag o maken är fast för gladiatorerna :-D

    #278618

    Ska titta in i bland! Kul att se en tjej skriva dagbok! Inte många här!:D

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 16 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.