Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2011-01-28
Inlägg 40

Hej hopp!!

Nu har jag fått en nytändning och vill se hur snygg min kropp kan bli så nu hänger jag här igen!

Mitt mål med träningen är att gå ner i fett samt bygga snygga och starka muskler.
Tycker att BF-tjejer har otroligt snygga kroppar
Även om jag vet att det är Lååång väg dit.


Jag: 23 år, 161 lång, 57kg otränad.
Har ridit hela mitt liv o gymmat lite tidigare men det var några år sen.


Mitt upplägg nu ser ut som följer;

Måndag:
Ben o Biceps
De övningar jag känner att jag tycker tar bra och känns roliga är:
Marklyft
Knäböj, helst med hantlar el medicinboll då jag får bättre balans o kan gå längre ner än med stång.
Utfall med hantlar
Benpress
Sittande bencurl
Benspark i maskin

Stående hantelcurls med stöd mot snedbänk
Stående stångcurl
Bicepsmaskin

Onsdag:
Bodycombat

Tar för mig väldigt bra på axlar, rygg, mage o vader samt att pulsen blir skyhög och jag får träna lite balans.


Torsdag:
Spinning activio
Konditionspass men känner även lite träningsvärk i benen efteråt ibland.


Fredag:
Bröst och triceps
Bröstpress
Sittande press i snedbänk
Liggande hantelflies

Stående press med hantel bakom huvudet
Tricepspress maskin
Dips (med hjälpvikt)


Lördag
Ridning, brukar tillbringa ungefär en timme med att skotta bajs, sopa o fixa grejor, sen en timmes galen ridning i skogen.
Brukar kännas i lår, rygg, mage o triceps.

Söndag
Rygg och axlar
Tung rodd
Breda latsdrag
Smala latsdrag
Pullover med stång
Ryggresning


Sittande hantelpress
Stående hantellyft åt sidan
Liggande hantellyft åt sidan i snedb
Stående skivstångsrodd
Axellyft framåt med skiva




Magen brukar jag köra antingen måndagar eller fredagar då det känns som att jag har mest tid över då.

Utöver detta så Powerwalkar jag minst 6km varje morgon med mina hundar, men ofta blir det milen.

Försöker äta rätt och tar hjälp av en app som heter kaloriräknaren från fatsecret där man gör mat o träningsdagbok o får se kcal, protein osv. Brukar ligga på ett underskott på drygt 400kcal varje dag. Proteinintag på ca 130-140g varje dag.

Dricker protein i form av Whey-100 efter promenader o träning men har läst att det är bäst att dela upp o även dricka före?

Tex mina morgon promenader tar jag på tom mage då det tydligen ska bränna mest fett, men har även läst att man helst ska ta en liten proteinshake direkt man vaknar för annars är det musklerna som går åt?


Nåväl, är roligt att vara här och jag försöker skriva in vikter, set o reps på varje grej senare då jag precis börjat anteckna det i veckan.


Feedback önskas såklart!

O bilder o mått kommer!

Titel
Registrerad 2011-01-28
Inlägg 40

FREDAG

BRÖST
Bröstpress 18kg *4x12
Sitt press snedbänk 10kg 4x12*
Liggande hantelflies 13,5kg+5 *4x12

TRICEPS
Stående press m hantel 7kg 4x12
Tricepsmaskin 1:a hålet + 10 4x12
Dips 28,5kg 4x10


MAGE
Abdominal raka armar 22,5kg 3x12 * *31,5kg 1x12

Titel
Registrerad 2007-01-11
Inlägg 206

Sitt press snedbänk ???

Titel
Registrerad 2011-01-28
Inlägg 40

Kopierade mina egna anteckningar från Telen snabbt så de kanske är lite luddiga.


Var en maskin som skulle motsvara sittande hantelpress i snedbänk, som tar övre delen av bröstet.

Av den enkla anledningen att alla hantlar/bänkar var upptagna :-)

Galten
Titel
Registrerad 2007-03-21
Inlägg 1 670

skotta hästbajs bygger musler det:-)spenderade många av mina tonår med att mocka boxar och det bygde en bra grund iallefall,och envishet;-)
lycka till med body fitness satsningen!

Titel
Registrerad 2011-01-28
Inlägg 40

Jaa, absolut!
Märkte särskilt skillnad på ryggmusklerna när man tog ett uppehåll från mockningen några år :-D

Har i dagsläget inte alls gymma länge, fick ett 20-kort i julklapp som jag just gjort lut på, men mestadels på bodypump-pass.

Har kört mitt egenhändigt ihopsnickrade schema i typ två veckor nu, och det känns väldigt bra, har minskat 4 cm i midjan iallafall även om vågen står still :-)


Tog ett kort efter dagens pass och klippte ihop med ett kort från 1:a feb. alltså 26 dagar mellan bilderna, kanske inte så stor skillnad volymmässigt, men nu känns iallafall armen fastare :-)

Titel
Registrerad 2011-01-28
Inlägg 40

Lite upatering är på sin plats.

Dagens pass: ben o biceps.

BEN
Raka marklyft 10kg direkt följt av vanliga marklyft och sedan pang på djupa knäböj 3x10
Utfall m hantlar 4kg 2x10/ben
Benpress 1 ben 31,5kg 1x10 + 40,5kg 1x10
Benpress 2ben 58,5 1x10 + 67,5 1x10
Vadpress 18kg 1x10 + 25kg 2x10

BICEPS
Hantelcurl med stöd mot snedbänk 4kg 1x10 + 5kg 1x10 + 6kg 1x10
Stående stångcurl 10kg 3x10
Bicepsmaskin 15kg 3x10

Titel
Registrerad 2011-01-28
Inlägg 40

Förra veckans benpass gav en fruktansvärd träningsvärk som gjorde att jag efter onsdagens bodycombat kände att benen inte skulle palla med torsdagens spinningpass, så jag hoppade över det.


Fredag blev det

BRÖST
Bröstpress 18kg *4x12
Sittande press snedbänk 10kg 4x12*
Liggande hantelflies 13,5kg+10 4x12

TRICEPS
Stående press med hantel 7kg 4x12
Tricepsmaskin 1:a hålet + 10 4x12
Dips 28,5kg 4x10


SÖNDAG

RYGG
Latsdrag breda direkt följt av smala18-22,5kg 1-2x12
Tung rodd *22,5-27,5kg 1-2x12

AXLAR
Sittande hantelpress 5-6-7kg x12*8kg x8
Liggande hantelflies? snedbänk 3-4kg 1-3x12
Stående hantellyft åt sidan 3kg 4x12
Stående skivstångsrodd 10-15kg 1-2x12
Axellyft fram hantel 5-7kg 1-2x10
Chins 28,5kg 3x10

MAGE
Abdominal raka armar 22,5kg 3x12 * *31,5kg 1x12
Total abdominal 30kg 4x12

Titel
Registrerad 2011-01-28
Inlägg 40

Mätte mig idag o jämförde med det som jag antecknat från 17 jan.

Arm - 28
Midja -71
Höft - 84
Lår - 56,5
Vikt - 57,5


Dagens:
Arm - 28 = ingen förändring, hoppas det beror på lite nya muskler :-)
Midja - 67 = minus 4cm
Höft - 82 = minus 2cm
Lår - 55 = minus 1,5cm
Vikt - 56,5 = minus 1kg

Gober
Titel
Registrerad 2010-01-14
Inlägg 6 675

Bra jobbat med måtten, kör hårt.

Titel
Registrerad 2011-01-28
Inlägg 40

Tack!

Idag blir det bröst, triceps och mage.

Har blivit lite dåligt med träningen i veckan, makens bil pajjade i onsdags och eftersom vi har barnvecka så skjutsar jag till o från skola så jag fick hoppa bodycombat o spolningen, menmen :-)

Titel
Registrerad 2011-01-28
Inlägg 40

FREDAG

BRÖST
Bröstpress 18-25kg 1-2x10
Sittande bröstpress snedbänk 10kg 4x10
Liggande hantelflies 22,5-22,5kg+10 1-2x10

TRICEPS
Stående press med hantel 7-8-9kg 1-1-2x10
Dips 28,5kg 3x15
Tricepsmaskin 1:a hålet + 10-15 1-2x15


Idag lördag tänkte jag testa att köra lite crosstrainer, fan vad jobbigt det var!
40 minuters svettande gav enligt maskinen fingret åt 400 stackars kalorier...


Får se om jag orkar/hinner köra detta tisdag också...

Titel
Registrerad 2011-01-28
Inlägg 40

Har varit ute i stormen och super-possessivas 4km på 33min!


Nu blir det lite tacos och så ska jag försöka överleva en kväll med melodifestival för barnens skull trots att både jag o maken är fast för gladiatorerna :-D

Lioness
Titel
Registrerad 2006-10-20
Inlägg 1 104

Ska titta in i bland! Kul att se en tjej skriva dagbok! Inte många här!:D

BigH
Titel
Registrerad 2009-09-03
Inlägg 531

Crosstrainer är grymt! :D Kommer helt klart kika in här lite då o då, lycka till!

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 0 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017