Yngves kostdagbok fr.o.m. 08/12 – 08

Home Forums Dagböcker Yngves kostdagbok fr.o.m. 08/12 – 08

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 446 total)
  • Author
    Posts
  • #56572
    #271431

    Var på Luciapokalen i helgen och hörde folk på scenen berätta hur de deffat bort 20kg och mer, så jag fick lite inspiration till att dra igång en egen deff. Vet att jag behöver 3000-3200 kcal per dag för att hålla vikten rätt konstant. Så jag tänkte ligga på runt 2500-2700 kcal per dag beroende på hur hungrig jag är.

    Väger 111,5kg
    Längd 182cm
    BF 27,6%

    Dag 1, Mån V49

    MÅL 1:
    Caffe Latte
    4st katrinplommon
    215g’s äpple
    75g pumpernickelbröd m. vitabönor i tomatsås

    MÅL 2:
    635g Bakpotatis
    Vitabönor i tomatsås
    75g pumpernickel m. vita bönor i tomatsås

    MÅL 3:
    Thé m. socker o mjölk
    2 skorpor m. krusbärssylt

    MÅL 4:
    En apelsin ca 2hg
    100g Eldorado Frukt Müsli
    Fil 3 dl

    MÅL 5:
    4hg Potatis
    1,25hg lax
    Harricort verts
    Morötter
    Caffe Latte

    Totalt ca 2630 kcal :)

    #271432

    Kan inte annat än gratulera till en storsatsning, lycka till !

    #271433

    Detta kan bli spännande att följa. Keep it up så kommer det gå riktigt bra
    Får man se före bilder också så man ser vad du jobbar med?

    #271434
    The_Insane wrote:
    Detta kan bli spännande att följa. Keep it up så kommer det gå riktigt bra
    Får man se före bilder också så man ser vad du jobbar med?

    Jag har ingen digitalkamera, så jag visar lite bilder från 2006, när jag vägde 103 kg, med ungefär samma muskelmassa som nu men 6 cm smalare om midjan:

    [http://web.telia.com/~u30032762/minfysik20060706.html]

    #271435
    Pontus Stridh wrote:
    Kan inte annat än gratulera till en storsatsning, lycka till !

    Thanx!

    #271436

    Dag 2 – Tisdag v50

    MÅL 1:
    10g russin
    205g apelsin
    100g müsli
    3 dl filmjölk
    en caffe latte

    MÅL 2:
    ”Min Standard” 75g korngryn, 38g gröna linser, wokad morot, vitkål, lök och skogschampinjon.

    MÅL 3:
    Thé m. sockerbit o mjölk + 2 skorpor m. krusbärsmarmelad.

    MÅL 4:
    ”Min Standard” som mål 2.

    MÅL 5:
    150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.

    MÅL 6:

    Ett halvt glas mjölk och 38g fyllt vetebröd.

    TOTALT: 2824 kcal :( missa målet m. 124 kcal.

    #271437

    Stort lycka till med satsningen :)

    #271438
    JakobMinell wrote:
    Stort lycka till med satsningen :)

    Tack.

    #271439

    Dag 3 – Onsdag v50

    MÅL 1:
    1 tsk linfröolja
    En apelsin

    Kraftgröt kokad på:
    50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

    2 dl filmjölk
    En caffe latte

    MÅL 2:
    ”Min Standard” 75g korngryn, 38g gröna linser, wokad morot, vitkål, lök och arame alger.

    MÅL 3:
    ”Min standard” Samma som mål 2.

    MÅL 4:
    Thé m. sockerbit o mjölk, samt 2 skorpor m. krusbärsmarmelad.

    MÅL 5:
    150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.

    TOTALT: 2540 kcal :) Klara målet 2500 – 2700 kcal.

    #271440

    Dag 4 – Torsdag v50

    Jag har inte vart speciellt hungrig, men jag har ändå gått ner, nu väger jag 108kg prick.

    MÅL 1:
    1 tsk linfröolja
    2st torkade aprikoser
    En apelsin

    Kraftgröt kokad på:
    50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

    2 dl filmjölk
    En caffe latte

    MÅL 2:
    ”Min Standard” 75g korngryn, 38g gröna linser, wokad morot, vitkål, lök.
    Ett glas mjölk.

    MÅL 3:
    Thé m. sockerbit o mjölk, samt 2 skorpor m. krusbärsmarmelad.

    MÅL 4:
    ”Min standard” Samma som mål 2.
    Dubbel caffe latte.
    Memma (En finsk efterrätt gjord på malt, rågmjöl o sirap.)

    MÅL 5:
    150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.
    Ett glas mjölk.

    TOTALT: 2774 kcal :( Missa målet 2500 – 2700 med 74 kcal.
    Beroende på att jag gjorde memma idag och inte ville slänga skrapet från kanterna på ugnsformen.

    #271441

    Dag 5 – Fredag v50

    Idag gjorde jag den Halländska julrätten långkål, vilket är gräddstuvad grönkål, till det servera jag pasta, rätt så mycket kalorier kan jag säga, så denna dag är veckans ätardag.

    MÅL 1:

    1 tsk linfröolja
    Ett äpple
    En apelsin

    Kraftgröt kokad på:
    50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

    En caffe latte (istället för mjölk till gröten)

    MÅL 2:

    En portion långkål m. pasta. (250g grönkål, 3/4 dl grädde, 2 dl mellanmjölk, 1/2 msk olivolja, 1 1/4msk vetemjöl, samt 100g pasta.

    MÅL 3:

    En portion långkål m. pasta enl. mål 2.
    Thé m. sockerbit o mjölk.

    MÅL 4:

    Memma 1/3-dels portion (En finsk efterrätt gjord på malt, rågmjöl o sirap.)
    1dl mellanmjölk till.

    MÅL 5:

    150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.
    Ett glas mjölk.

    TOTALT: 3072 kcal :) Ätardagens intag översteg troligtvis inte energibehovet.

    #271442

    Dag 6 – Lördag v50

    Dieten går bra så här långt, men idag har jag varit vaken länge och därför fått öka på med ett litet extra mellanmål.

    MÅL 1:

    1 tsk linfröolja
    Ett äpple
    En apelsin

    Kraftgröt kokad på:
    50g 4-kornskross, 25g gula ärtor, 20g torkade osvavlade aprikoser,6g solroskärnor, 4g kokosflingor.

    2 dl filmjölk

    MÅL 2:

    75g råris, 38g kidneybönor. Sås gjord på 1/4 lök, en champinjon, 1 dl mjölk samt 1/2 msk vetemjöl. En råriven morot och 70g surkål.
    Thé m. mjölk o sockerbit.

    MÅL 3:

    Thé m. sockerbit o mjölk, samt 2 skorpor m. krusbärsmarmelad.
    Ett äpple

    MÅL 4:

    Samma som mål 2.
    Thé m. sockerbit o mjölk.

    MÅL 5:

    Thé m. mjölk o sockerbit.
    2 skorpor m. sylt.

    MÅL 6:

    150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.
    Ett glas fil.

    TOTALT: 2764 kcal, Missa målet 2500 – 2700 med 64 kcal.

    #271443

    Dag 6 – Lördag v50 (Tillägg)

    Bestämde mig för att träna K-Bells ikväll, så då var det nödvändigt med ett efter träningen mål.
    .

    MÅL 7:

    150g pumpernickel m. vitabönor i tomatsås och 10g solroskärnor.
    Ett glas fil.

    TOTALT: 3273 Kcal, ungefär vad jag gör åt per dag i snitt och med tanke på 65 minuter hård K-Bell träningen, så har jag nog gått ner lite idag med.

    #271444

    Tja sådant här är ju intressant :-) Hade varit kanon om du redovisade hur mycket Kolhydrater, Protein och fett det blir i dom olika rätterna :-D

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 446 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.