Efter att kollat deffguiden har jag hamnat på följande för att gå ner 0.5kg /vecka.

2500 kcal fördelat på 200 kolisar, 95 fett o 190 protein (95kg) MEN procentuellt fördelat blir det jävligt konstigt, inte 40/30/30 som många rekommenderar.

hittat rätt i maten MEN kör ca 100 gram (2dl) KOKT paraboilded ris för det mesta. KÄNNS jävligt lite, räknar jag rätt där.

då jag inte mäktar med att laga mat då jag tränar sent o behöver komma i säng, blir det 250 gram kvarg med banan och några riskakor. finns någon bättre kolhydratkälla än detta?

är jag helt fel ute eller tänker jag rätt enligt ovanstående......