Efter att räknat ut vad jag bör ligga på under en dag ser det ut som följer utifrån morgonvikt 91kg.
För bibehållen vikt 2900 kcal, för viktminskning, vilket är meningen med deffen, ca 0.5 kg /vecka 2400 kcal.
I nuläget ligger intaget på cá 2300-2500/dag fördelat på ca 160 gram protein, ca 90 gram fett, ca 200g kolisar.
allt från bra råvaror enl regelboken.
ska man sedan väga maten innan tillagning eller efter, är ju VÄLDIGT stor viktskillnad däremellan.