Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2007-12-03
Inlägg 45

Man 41 år 182cm 95kg stillasittande datorarbete, gym 4 ggr /vecka

Uträknat för 0.5 kg viktnedgång /vecka är 1900 kcal fördelat på följande

F 883 kcal (95 gram)
P 779 kcal (190 gram)
K fylls upp med 60 gram vilket motsvarar 246kcal

totalt 1908kcal

låter inte 60 kcal väldigt lite. Sedan tänker jag att om varje måltid ska innehålla kolhydrater så matematiskt går det ju inte med tanke på att man ska ha ca 0.8 gram / kilo efter träning vilket motsvarar 76 kolisar.

hur ska jag tänka.....

Micke A
Titel
Registrerad 2005-10-24
Inlägg 529

Mängden kalorier kan ju variera individuell, men om du räknat fram att 1900 passar dig så finns det flera sätt att fördela kosten. Personligen har jag alltid föredragit högre andel energi ifrån kolhydrater, ca en tredjedel av vardera p,f,k. Det ger mig energi att träna trots en viktnedgång på ca 0,5kg/vecka. Viktigt är att lära känna din kropp och hur din kropp reagerar (med lite grundläggande kostkunskap att basera det på).

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 4 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016

  • BODY 388, november 2016

  • BODY 387, oktober 2016