- This topic is empty.
-
Posts
-
Man 41 år 182cm 95kg stillasittande datorarbete, gym 4 ggr /vecka
Uträknat för 0.5 kg viktnedgång /vecka är 1900 kcal fördelat på följande
F 883 kcal (95 gram)
P 779 kcal (190 gram)
K fylls upp med 60 gram vilket motsvarar 246kcaltotalt 1908kcal
låter inte 60 kcal väldigt lite. Sedan tänker jag att om varje måltid ska innehålla kolhydrater så matematiskt går det ju inte med tanke på att man ska ha ca 0.8 gram / kilo efter träning vilket motsvarar 76 kolisar.
hur ska jag tänka…..
Mängden kalorier kan ju variera individuell, men om du räknat fram att 1900 passar dig så finns det flera sätt att fördela kosten. Personligen har jag alltid föredragit högre andel energi ifrån kolhydrater, ca en tredjedel av vardera p,f,k. Det ger mig energi att träna trots en viktnedgång på ca 0,5kg/vecka. Viktigt är att lära känna din kropp och hur din kropp reagerar (med lite grundläggande kostkunskap att basera det på).
- You must be logged in to reply to this topic.
