Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2014-09-02
Inlägg 5

Jag har mål men hör så mycket olika teorier om hur jag ska nå dom.
Hoppas ni kan svara på mina frågor :)

Målet: Gå ner i vikt i fettprocent.
Inte lika stort behov att bygga muskler, såklart kul att få lite till, men vill självklart inte förlora!

Frågor:
Cardio eller inte cardio direkt innan/efter ett styrkepass?
Är det något jag bör förändra träningsmässigt
Tror ni det finns chans för mig att nå mitt mål innan sommaren, typ juni ?

Fakta om mig:
Tjej
25 år
165 cm lång
62 kg
Fettprocent: 23%, OBS inte så pålitligt då min mätning gjordes i somras. Har gått ner ca 5 kg sen dess.
Viktmål: Under 60kg vore fantastiskt men helst ner till omkring 57

Träningsrutiner:
Måndag: Styrka- 90 min Rumpa, lår, rygg och mage (morgon)
Tisdag: 60 min Body combat
Onsdag: Styrka- 90 min Rumpa, lår, armar, axlar och mage (morgon)
Torsdag: 60 min Yoga
Fredag: vilodag
Lördag: antingen 60 min cardio eller 25 min lår, rumpa och mage utan vikter
Söndag: vilodag

Matrutiner:
Undviker gluten (inte på ätardag)
Undviker kolhydrater till middag
1200-1400 kcal per dag
En ätardag i veckan
Äter åtminstone 1, 5 g protein per kroppskilo och dag (möjligtvis når jag inte upp dit på ätardag)

redfik
Titel
Registrerad 2011-03-20
Inlägg 108

Hejsan, du skrev aldrig riktigt vad ditt mål är. Om du ligger på 23% nu så kan du säkert gå ner till 22%, men är det någon speciell fettnivå som du siktar på?
Om ditt mål är att väga under 60kg så tror jag verkligen att du kommer klara det!

Att köra cardio för viktnedgångens skull är mest bortkastad tid, det kan dock vara bra för hälsan rent allmänt och tycker du det är kul så fortsätt.
Citerar från en genomgående forskningsstudie om viktminskning.

Fysisk aktivitet som tillägg till kostrådgivning
• Det finns ett starkt vetenskapligt underlag för att fysisk aktivitet
som tillägg till kostintervention med energirestriktion inte har
något betydande tilläggsvärde på viktreduktion efter 6 månader
för personer med fetma ().

http://www.sbu.se/upload/Publikationer/Content0/1/Mat_vid_fetma_218-2013_smf.pdf

Jag tycker det är klokt att undvika kolhydrater och gluten, sedan tycker jag inte du behöver räkna kcal då det är mest ett verktyg som bör användas om du har en kolhydratrik kost. Se kolhydrater som energikälla för dina muskler, din kropp fungera jättebra med fett som energikälla i vardagliga livet, sedan har du kolhydraterna endast för styrketräningen.

Mvh

Titel
Registrerad 2014-09-02
Inlägg 5

Grymt! Tack så mycket för svaret :D

Målet är ju viktnedgång till 56-58 men utan att förlora muskler :)

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 5 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016

  • BODY 388, november 2016

  • BODY 387, oktober 2016