Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Jonas Lundberg
Titel
Registrerad 2005-10-05
Inlägg 7 253

...trots mycket träning och ett begränsat energi-intag!?

[size=1]Hade en liten tanke häromdagen, angående detta ämnet och det verkar ju passa bra här.
Nu kommer det tyvärr att ligga lite i "gränszonen", men hoppas att vi kan hålla det på en hyfsad och naturlig nivå...[/b]

Går direkt på sak och nämner hormoner. Vi har ju ett flertal hormoner naturligt i kroppen bla;

Kortisol
Insulin
Testosteron
Östrogen
Tillväxthormon
Aldosteron

Alla kan vi påverka efter levnadssätt (träning, kost och övrigt intag tex.)
Men Kortisol och Insulin utsöndringen tror jag är dom största bovarna till att många inte kommer i form.
Varför?
För att man pressar kroppen för hårt (för mycket träning och för lite energi). Vilket medför att blodsocker/insulin går i botten och Kortisol skjuter i höjden, sedan ökar man lite till och blir totalt utbränd (övertränad).

Med ett smart kost och träningsupplägg, så kan man förhindra detta!

Sedan något vi inte kan påverka är att vi blir äldre och samtidigt blir våra muskeluppbyggande hormonnivåer lägre... (svårt att diskutera utan att gå över gränsen för vad som är tillåtet att prata om). Nämner ändå det, för det är viktigt i sammanhanget.

Spånar enbart lite. Hoppas att vi kan spåna vidare utan att gå över gränsen...
...men det blir nog svårt? :D

mickebodyb
Titel
Registrerad 2005-10-23
Inlägg 1 433

jag tror faktiskt jag har en annurlunda uppfattning än dig när det gäller det Jonas och den tragiska sanningen är nog istället att folk i regel inte orkar slita röv tillräckligt mycket och inte har diciplin så det räcker.
och det känns tråkigt att behöva säga så men man kan inte undvika o se folk på gymet när de tränar styrka o kör kardio och det som är mest slående då är att det är riktigt få som verkligen tar i eller kämpar i sin träning och kardio.
Sen finns det givetvis en massa andra saker som spelar roll i det stora hela men dessa två har nog störst betydelse när det gäller folks resultat.
Och när det gäller själva diet biten så får man nog inte glömma att när man börjar tära sig så är det lätt att bli deprimerad o argsint och detta försvinner direkt när man stoppar gottis i munnen och det är lätt o ta till det då eller att man börjar äta för mycket i tron att man behöver mer än vad man igentligen gör för att inte tappa onödigt med muskler.
Sen är det ju så att ju mer kunskap du har och egen kroppskännedom ju lättare går det och desto bättre kanske slutresultatet blir men man kommer långt med vilja,diciplin och utan det i regel ingen stans:emo-thumb

Jonas Lundberg
Titel
Registrerad 2005-10-05
Inlägg 7 253

mickebodyb skrev:
jag tror faktiskt jag har en annurlunda uppfattning än dig när det gäller det Jonas och den tragiska sanningen är nog istället att folk i regel inte orkar slita röv tillräckligt mycket och inte har diciplin så det räcker....


Det är säkert också en sanning, men jag tänkte kanske mer på alla som verkligen försöker. Dom som tränar mycket (för mycket) och håller en strikt diet. Och ändå inte får de resultat som dom önskar sig/hade hoppats på...

AndreasP
Titel
Registrerad 2005-10-22
Inlägg 1 413

mickebodyb skrev:
jag tror faktiskt jag har en annurlunda uppfattning än dig när det gäller det Jonas och den tragiska sanningen är nog istället att folk i regel inte orkar slita röv tillräckligt mycket och inte har diciplin så det räcker.
och det känns tråkigt att behöva säga så men man kan inte undvika o se folk på gymet när de tränar styrka o kör kardio och det som är mest slående då är att det är riktigt få som verkligen tar i eller kämpar i sin träning och kardio.

Sen finns det givetvis en massa andra saker som spelar roll i det stora hela men dessa två har nog störst betydelse när det gäller folks resultat.
Och när det gäller själva diet biten så får man nog inte glömma att när man börjar tära sig så är det lätt att bli deprimerad o argsint och detta försvinner direkt när man stoppar gottis i munnen och det är lätt o ta till det då eller att man börjar äta för mycket i tron att man behöver mer än vad man igentligen gör för att inte tappa onödigt med muskler.
Sen är det ju så att ju mer kunskap du har och egen kroppskännedom ju lättare går det och desto bättre kanske slutresultatet blir men man kommer långt med vilja,diciplin och utan det i regel ingen stans:emo-thumb


Stämmer till 99,99999% enligt mig.

Titel
Registrerad 2005-10-05
Inlägg 1 253

Min erfarenhet av dessa människor är att om man verkligen granskar dom i sömmarna, inte deras upplägg utan vad de verkligen gör så kommer man oftast fram till att det förekommer fusk lite här och var i olika former. De olika formerna brukar tex vara att deras ofta extremt låga energiintag gör att de inte orkar ta i lika mycket/lika länge under sina träningspass, att de låter näring som inte står med på kostschemat slinka ner lite för ofta osv osv.

Jonas Lundberg
Titel
Registrerad 2005-10-05
Inlägg 7 253

Måste bara tillägga att det inte handlar om mig, även om det kunde gjort det! :(
Ser detta problemet ofta och speciellt på forum som detta. Ambitionen brukar inte vara det stora problemet.
Många unga tjejer och killar med tävlingsambitioner, som enbart har läst sig till sin kunskap, som försöker komma iform för att tävla, kör sitt eget race, men lyckas oftast inte ta sig hela vägen till scenen.
Vanliga slappa svenssons som bara vill komma i form till sommaren är en helt annan femma...

Titel
Registrerad 2006-03-17
Inlägg 657

Citat:
Vanliga slappa svenssons som bara vill komma i form till sommaren är en helt annan femma...


Gör det oss till ovanliga och hårda? Alla har olika mål och saker att uträtta i livet. Själv är jag inte slapp eller lat men omständigheterna runt om gör att man inte kan gå 1 timme på morgonen, träna 1 timme på gymmet och lägga en massa enrgi på att äta väl sammansatt mat varje dag. Hade man varit singel och inte haft barn och vänner så hade man hunnit göra det men om man kombinerar det Micke sa om att folk inte tar i på gymmet med att människor har annat viktigt att ta hand om (barn, fru/man, kompisar, jobb) så blir resultatet därefter. Är man tävlingsbyggare så är det annan sak. Då har man förmodligen gått in för träningen fullt ut och man borde vid det läget förklarat för nära och kära att det kommer att ta en stor del av ens liv att tänka på träning och kost.

Jonas Lundberg
Titel
Registrerad 2005-10-05
Inlägg 7 253

Meningen med den här tråden var att ge en liten syn på varför man inte kommer i tillräckligt bra form för att hävda sig på scenen.
Många pressar kroppen mer än vad den klarar...
Tycker det är synd att många sliter som djur, men får inte dom resultaten som dom hade hoppats på.
Man kommer inte att se ut som en bodybuilder med 3-4 timmars träning/dag och ett stort underskott på kalorier i kanske 4-5 månaders tid.
Visst kommer formen att bli mycket bättre och fettdepåerna kommer att minska ordentligt...

Titel
Registrerad 2006-03-17
Inlägg 657

Det är så många faktorer som avgör hur man växer. Gener, sömn, vila, kost, stress, för mycket träning, för lite träning, fel träning osv... Sen så vill många inte heller hävda sig på scenen. Många tränar endast för sin egna skull. Jonas, hur många killar/tjejer har du sett på gymmet som står och pumpar med bicepsstången och gör det på fel sätt? Jag har sett massor. Dem svingar upp stången och tror att dem ska få resultat bara för att dem lagt på mer vikt än vad dem kan kontrolera. Där har vi en del utav varför folk inte växer. Dem växer men inte så att dem kan gå upp på scenen. Sen så har vi en svår punkt till. När du väl har vuxit så ska du lyckas vara rippad. Och där faller det för många.

Jonas Lundberg
Titel
Registrerad 2005-10-05
Inlägg 7 253

Nu handlar ju inte den här tråden om vad jag hade i tankarna...
Och när ingen annan heller har nämnt något i dom banorna och när reglerna inte tillåter oss att spåna för mycket i ämnet, så får vi kanske lämna det...!?

Sedan på tal om biceps, så har jag alltid kört strikt där och har inga armar att skryta med. Vet däremot massor som cheatar ordentligt på biceps som har fått imponerande resultat, allt ifrån Arnold till killar o tjejer runt om på gymmen idag. Det är skillnad på cheat och cheat.
Sedan finns det ju andra sätt att öka på arm-måttet, som tråkigt nog är väldigt vanligt idag. Till en viss gräns så kan det vara okej (men tveksamt), men när det görs bara för att få en svullen kula, så känns det väldigt tråkigt.

Hoppas att en snygg och jämn fysik blir melodin framöver och inte den freakigaste!
(väldigt off topic nu, men ibland snurrar hjärnan lite väl mycket). :|

Titel
Registrerad 2006-03-17
Inlägg 657

Nackdelen med att träna fel är att om du inte har gener för att bygga muskler så lär du knappast gynnas utav att du dessutom tränar fel. Om vi tar dig som exempel. Du sa ju själv att du tränar biceps strikt men du tycker inte själv att du har armar att skryta med. Hur hade dina armar sett ut om du tränade ostrikt? Det är klart att det finns folk som har naturlig produktion utav testosteron i kroppen som kan träna i stort sett hur dem vill och ändå få bra resultat men det är väldigt få såna. Jag är övertygad om att om man ska bli känd inom sporten så måste man ha väldigt hög produktion utav tillväxthormon på det naturliga sättet och kombinera det med det onaturliga sättet.

Titel
Registrerad 2006-08-02
Inlägg 56

Nu är jag ganska ny på forumet och inte så många år på nacken i gymmet.Däremot har jag ganska mycket kunskap om kroppens fysiologi.

Hur och var man bränner sina fett-depåer är ju väldigt individuellt och där kommer genetiken in. Vissa både tappar och ökar i fett jämnt medan andra har kvar "bulor" ända in i det sista och där tror jag att hormonkänsligheten i de olika områdena kan spela roll.

Har själv gett mig i kast med min första deff och håller med om att det till största del handlar om diciplin, men även om man har stenkoll på vad man stoppar i sig och hur mycket man förbränner så har man olika svårt att bli av med just fettdepåerna.
Ska kolla på den senaste forskningen och återkommer.

Mirre
Titel
Registrerad 2005-10-22
Inlägg 854

Meri skrev:


...att det till största del handlar om diciplin.

Exakt. Utöver disciplin vill jag lägga till kontroll, delmål och slutmål. :emo-thumb

Människan är smart nog och försöker alltid att hitta den smidigaste vägen. Ofta lägger vi ner mer tid på teori än praktik. Givetvis krävs en grundläggande teorikunskap för att kunna utöva övningar och deff i praktiken.

Jag vill påstå följande: Träna hårdare och krångla mindre. Kör basövningar och kör på din känsla. Känns det fel så gör du fel. Känns det rätt så gör du rätt. Detta är svårt att tillämpa för en nybörjare på gymmet men inte för dig som har tränat ett par år. Leta färre genvägar och hokuspokus vad det gäller viktminskning och räkna helt enkelt kalorier. Fler ut än in. Rätt enkelt faktiskt. Fast det är ju jobbigt, ellerhur?:D Jag gör så och jag har hittills aldrig misslyckats med en deff och inte heller har mina ökningar muskulärt stått stilla.

Gymmet är mitt ställe där jag frikopplar stora delar av hjärnan (läs: kopplar av) och kör på istället!

Hoppas ni förstår vad jag menar nu strax innan lunch och magen kurrar... :|

Titel
Registrerad 2005-10-05
Inlägg 1 321

Något jag inte sett behandlas i den här tråden är det genetiska när det gäller tighthet och visuell hårdhet.

Två personer med samma fettprocent kan se totalt olika ut beträffande hårdhet och tighthet. Beror på muskelfästen, hudens tjocklek, hur tight huden sitter över musklerna samt vaskularitet.

Så vissa personer har extremt svårt att få till den där tighta looken.

Titel
Registrerad 2006-08-02
Inlägg 56

Mirre skrev:
Exakt. Utöver disciplin vill jag lägga till kontroll, delmål och slutmål.


Har inte hunnit kolla upp senaste fakta ännu, men håller absolut med Mirre i detta läget. Det handlar även om att hålla ut, vissa behöver mer tid än andra.

En del har en kurva där de tappar mycket i början och det planar ut i slutet medan andra har en väldig seg början med istället stor fett/viktförlust i slutet på en deff/viktminskning. Sen så finns de människor som det går segt för hela vägen. Här kommer genetiken in som den stora boven i dramat.

Många falerar på vägen då de inte får reultat i den takt de önskar:\

Jimmy Andersson
Titel
Registrerad 2007-08-15
Inlägg 63

Bra tråd det här.

Själv har jag suckat såååå många gånger över hur fel folk gör och sedan klagar. Och jag har såklart varit en av dem, man gör helt enkelt fel mot vad man är skapt till.
Själv var jag super energisk över en deff, på den tiden för beachen. Efter ha packat på sig lite muskler och en massa fett var det ju dax, cardio i alla de former, gymträning 4 dagar på det. Maten var ju viktig men om man kör någon typ av högintensiv träning 6 dagar i veckan så var det ju naturligt att tom öka maten. Resultat? Musklerna försvan innan man han säga "kessella", man tappade trycket och man blev svag, leder och rygg klagade.
Där var det inte fel på motivationen, inte heller kunskapen om hur, när och vad som skulle ätas, utan helt enkelt brist på realism, man pallar inte hur mycket som helst, särskillt när man inte sett ett par löparskor på 8 mån.
Detta fel gör många glada nybörgare, och ack så många vi aldrig ser mer...
Med detta sakt kan jag konstatera att det finns en hel rad saker och ting mer som görs fel, min tre-i-topp:

1. Total kunskaps brist.
Visar sig genom att tex 40 min löpning på löparbandet innan personen i fråga orkar pallra sig in i gymmet, då slutkörd. Eller den totala avsaknaden på föda efter träningen, eller "jag äter bara grönsaker under min diet"(och inget proteinberikat). Klassikern "jag tränar styrka 3 timmar och springer en, i sträck"!
Dessutom vet folk inte vad som innehåller vad, "jag har bara ätigt en liiiten paj till middag", kolla innehållet på en köpt paj!
Listan kan göras lååång.....
2. Diciplin/Lathet.
Oj, det blev fredag och fest, lightläst och Absolut kan ju inte vara fel?!?
En fika men kompisen måste man ju unna sig?!?
Idag regnar det ute, då kan man ju inte gå morgonprommenader?!?!
Det är oartigt att inte ätat tortan som bjuds på på jobet!
3. Överenergisk.
En del satsar allt och mer därtill, för mycket helt enkelt, en deff är jobbig i sig, är man inte ordentligt tränad bör man börja lungt, annars kommer kroppen säga till och resultaten utebli.

Titel
Registrerad 2005-10-17
Inlägg 1 605

Vart kan man räkna ut då exakt hur mycket kalori man ska äta för att tillex gå plus/minus 0 ???

Jon Larsson
Titel
Registrerad 2006-02-17
Inlägg 6 795

Fidde_Mannen skrev:
Vart kan man räkna ut då exakt hur mycket kalori man ska äta för att tillex gå plus/minus 0 ???


http://forum.body.se/showthread.php?t=15950

Jimmy Andersson
Titel
Registrerad 2007-08-15
Inlägg 63

Jon Larsson skrev:
http://forum.body.se/showthread.php?t=15950


Beräkningar och formeler fungerar mest som en riktpinne, vi tränande som gör av med en hel del kan ofta hamna "snett" i dessa uträkningar.
Vill du veta exakt vad du gör av med så för matdagbok, försök pricka in din omsättning efter programmen/formlerna, inklusive aktivitet, som finns, fortsätt så ett tag, kanske en månad, Se hur mycket du gått upp/ner, se hur mycket du har ätigt och hur mycket du gjort av med "extra" i din träning.
Det du gått upp/ner i kg på denna tid är det överskott/underskott du har haft, har du gått upp ett kg så betyder det att du ätigt, i medel, ca 8-9000 kcjl i överskott under perioden. Dela ut det på dagarna du mätt, summan av det du ätigt och det du gått upp/ner är exkakt vad du förbränner per dygn.

Sedan får man inte missa att tex under en deff drar kroppen gärna ner på ämnesomsättningen en del, dessutom blir man ofta lättare och drar då mindre energi.

Andreaz Engström
Titel
Registrerad 2005-10-11
Inlägg 2 751

Jag skulle vilja göra ett tillägg.

Av vad jag har sett på gymmen, så håller jag helt med Jonas om att ambition finns det gott om. Det jag tycker ha sett att många gör, är att de vill för mycket.
De läser body, letar runt på internet och försöker att suga i sig allt. För att sedan göra det ultimata diet/träningsprogrammet.
Men eftersom de är nybörjare så tröttnar de/ gör fel... eller får något annat roligt intresse när de märker att det inte går så fort som de vill.

Man behöver ju inte leva slaviskt för att hålla en någorlunda form. Det handlar mycket om att ha rå i sin kropp och kunna göra avvägningar om vad man ska prioritera i det dagliga livet.
När det sedan är dags för scenen skruvar du till din träning och kost och fokuserar 100% på det. Då blir inte steget så stort från off/on och inte lika påfrestande för hjärnan eller kroppen.

Men som sagt.. jag tror att man vill för mycket...

Titel
Registrerad 2005-10-22
Inlägg 501

De flesta ser ju även storögt på bilderna i byggartidningar och på nätet på "de store" och sätter ribban lite för högt :)

loverius
Titel
Registrerad 2006-09-15
Inlägg 1 136

bigbulka skrev:
De flesta ser ju även storögt på bilderna i byggartidningar och på nätet på "de store" och sätter ribban lite för högt :)



det låter ju som när tjejerna tittar på trådsmala modeller och vill bli som dem.
Fan vi killar är inte ett dugg bättre HAHA


Bygg upp självförtroendet innan ni börjar bygga upp musklerna. De flesta kroppsbyggare är faktiskt j-ligt mesiga när man pratar med dem, med respekt för gamla kåkfarare.

Titel
Registrerad 2006-09-08
Inlägg 463

loverius skrev:
De flesta kroppsbyggare är faktiskt j-ligt mesiga när man pratar med dem, med respekt för gamla kåkfarare.


;)

Titel
Registrerad 2005-10-23
Inlägg 3 671

mickebodyb skrev:
jag tror faktiskt jag har en annurlunda uppfattning än dig när det gäller det Jonas och den tragiska sanningen är nog istället att folk i regel inte orkar slita röv tillräckligt mycket och inte har diciplin så det räcker.och det känns tråkigt att behöva säga så men man kan inte undvika o se folk på gymet när de tränar styrka o kör kardio och det som är mest slående då är att det är riktigt få som verkligen tar i eller kämpar i sin träning och kardio.
Sen finns det givetvis en massa andra saker som spelar roll i det stora hela men dessa två har nog störst betydelse när det gäller folks resultat.
Och när det gäller själva diet biten så får man nog inte glömma att när man börjar tära sig så är det lätt att bli deprimerad o argsint och detta försvinner direkt när man stoppar gottis i munnen och det är lätt o ta till det då eller att man börjar äta för mycket i tron att man behöver mer än vad man igentligen gör för att inte tappa onödigt med muskler.
Sen är det ju så att ju mer kunskap du har och egen kroppskännedom ju lättare går det och desto bättre kanske slutresultatet blir men man kommer långt med vilja,diciplin och utan det i regel ingen stans:emo-thumb


Precis min tanke

Silvia
Titel
Registrerad 2005-11-11
Inlägg 1 010

Håller med om det som redan sagts angående kunskap och disciplin. En annan viktig faktor är att ha tålamod och kämpa på, även om man inte fått resultat. Jobbar i en hälsokostaffär och ser alltför många som vill ha snabba resultat, utan att ägna för mycket tid eller energi, både när det gäller muskelökning och diet. Suck! INGENTING KOMMER GRATIS, men om man kämpar så kommer resultaten förr eller senare. Med viktnedgång/diet så är det ofta så att under en viss tid så händer ingenting med vikten eller formen fastän man skärpt både mat och träning och då är det viktigt att fortsätta kämpa (kanske ännu hårdare) och vips så rasar man ett kilo eller hårdnar till på kroppen. Det handlar om att göra sitt yttersta och lita den känsla man har innerst inne. Tror att många vill lägga över ansvaret på någon annan (t ex coach) eller på att det skulle vara något fel på dem (fel på ämnesomsättning etc). Vill du tävla, gå ner i vikt, öka i muskelmassa? Vill du verkligen??? Ansvaret ligger hos dig själv!

Mirre
Titel
Registrerad 2005-10-22
Inlägg 854

Silvia skrev:
Tror att många vill lägga över ansvaret på någon annan (t ex coach) eller på att det skulle vara något fel på dem (fel på ämnesomsättning etc). Vill du tävla, gå ner i vikt, öka i muskelmassa? Vill du verkligen??? Ansvaret ligger hos dig själv!


Exakt! :emo-thumb Coachen coachar (visar vägen/ger stöd) men jobbet gör du själv!

Ulrika Johansson
Titel
Registrerad 2005-10-28
Inlägg 285

Läste en text av Anders Granheim(tror jag) i en Body för några år sedan när jag började träna på allvar och den gick ut på att man bara måste ha DET för att lyckas.
D= Diciplin
E= Envishet
T= Tålamod

Det har varit mitt motto sedan dess och det funkar bra för mig. 8)
Sedan måste man enligt min mening också älska att plåga sig själv och brinna för det man gör annars är det lika bra att lägga ner en tävlingssatsning i alla fall.
Man kan ju faktiskt träna "bara" för att man mår bra av det och för att man vill hålla formen och fysiken i gott skick. :)

J.B
Titel
Registrerad 2007-01-20
Inlägg 2 186

Ulrika Johansson skrev:
Läste en text av Anders Granheim(tror jag) i en Body för några år sedan när jag började träna på allvar och den gick ut på att man bara måste ha DET för att lyckas.
D= Diciplin
E= Envishet
T= Tålamod

Det har varit mitt motto sedan dess och det funkar bra för mig. 8)
Sedan måste man enligt min mening också älska att plåga sig själv och brinna för det man gör annars är det lika bra att lägga ner en tävlingssatsning i alla fall.
Man kan ju faktiskt träna "bara" för att man mår bra av det och för att man vill hålla formen och fysiken i gott skick. :)



citat Ulrika, tror att många tappar just "DET" påvägen och har svårt att fånga det igen!

Kör hårt och lycka till m satsningen i höst!;)

Titel
Registrerad 2005-10-17
Inlägg 1 605

Jon Larsson skrev:
http://forum.body.se/showthread.php?t=15950


Laddade ner det men man kan ju bara gissa på akvitets faktor o det gör ju jävligt stor skillnad vart man tar där.

Lovelysmile
Titel
Registrerad 2005-12-18
Inlägg 3 604

bigbulka skrev:
De flesta ser ju även storögt på bilderna i byggartidningar och på nätet på "de store" och sätter ribban lite för högt :)


True true! [size=1]Små[/b] SÄKRA steg [size=5]FRAMÅT[/b] gubbs och gumms! :up:

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 8 medlemmar online. 4 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 364, november 2014

  • BODY 363, oktober 2014

  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014