Hej, jag har tänkt försöka gaina lite muskler nu igen efter lite skador och uppehåll. Drog upp en gammal ryggskada och tröstkäkade snacks i några veckor. Fixade formen lite fort när jag fick tillbaka motivationen, nu vill jag bara gaina tillbaka all massa och gärna lite till.

Jag är 21år, 176cm, väger runt 71-73kg?

Jag jobbar som byggnads arbetare 7-16, och tränar helkropps pass tre gånger i veckan, går också promenader några gånger i veckan, på vilodagar. Låter ett intag runt 3500-4000kcal rimligt? Jag använder mig ibland utav fasta, koffein, grönt te, och även afrikansk mango, (som tjejen köpte hem en gång )

Anledningen till att jag frågar är för jag har snittat runt 3000-3500kcal+ i ca två veckor nu och vågen verkar inte vilja röra sig. Jag räknar hyffsat strikt och har gjort det i ca 3år.

Vill inte dra på med för mycket mat heller för intaget motsvarar ju en normal aktiv kille på 80kg+?

Vi kan inte veta hur mycket du förbrukar. Gör istället så att du lägger till typ 100kcal per vecka och se vad som händer och justera därefter.

Varför går du på promenader, fastar, stoppar i dig grönt te och afrikansk mango om du nu är ute efter att gå upp i vikt?

Har du ett aktivt jobb så är det helt klart rimligt. Jag väger visserligen 10kg mer men jag ligger på ungefär samma siffror under bulk, och då sitter jag på röven hela dagarna.

Jarå kör på 3500-4000 kcal, det låter rimligt i din situation.

Jag har själv kört uppåt 4000 kcal på träningsdagar utan nämnvärd fettinlagring för övrigt. Jag tror inte på att snåla för mycket med överskottet; den nya trenden om att ligga på "balans" låter ju kul i teorin, men i praktiken blir det nog sanslöst träligt och tar väldigt lång tid att nå resultat. En lättare bulk är snabbare, bättre för motivationen och ger ändå inte så mycket fett.