- This topic is empty.
-
Posts
-
Detta låter kanske helt extremt men jag är nyfiken på hur det skulle fungera.
Går upp 08.00 på måndag och äter hela dagen till 23.00 för att efter det gå och lägga sig.
Kliver upp 8.00 på tisdag och äter ingenting under hela tisdagen. Lägger sig 23.00 utan mat.
Går upp 08.00 på onsdag och börjar äta igen.
Jag tänker köra antingen på så vis som jag beskrev ovan eller ”the warrior diet” som går ut på att fasta i 20 timmar och äta under 4. Jag tänker dock bara äta 1 mål/dag och alltid vid samma tidpunkt nämligen kl 18.00
Vilket av dessa upplägg tror ni är bäst? Jag tycker inte om det klassiska ”flera mål utspridda över dagen” för då går jag bara upp i vikt lättare än någonsin. Får i mig så vansinnigt mycket mat med ett klassiskt upplägg. Jag har redan kört IF (fasta 16 timmar, äta
vilket jag är mycket nöjd med men nu vill jag ta fastan ett steg längre.Kung Bruno wrote:Folk som får ADF får 2-2.5% minskad kroppsvikt men hela 4% minskad fettmassa!Am J Clin Nutr. 2005 Jan;81(1):69-73.
Alternate-day fasting in nonobese subjects: effects on body weight, body composition, and energy metabolism.
Heilbronn LK, Smith SR, Martin CK, Anton SD, Ravussin E.Pennington Biomedical Research Center, Baton Rouge, LA 70808, USA.
Underbart! ADF tycks vara the shit! Problemet är att 1 träningsdag faller in på en dag av fasta. Men jag skulle ju kunna dra en proteindrink där i och för sig.
Frågan är dock om Alternate day fasting knäcker 1 mål om dagen metoden?
edit: Jag tänker prova båda metoderna i minst 2 veckor men frågan är vilken jag ska börja med först? ADF är ju så extrem så den lockar mig mest
Sedan tänker jag prova 1 mål/dag metoden.
Kung Bruno wrote:Varför inte köra helkroppspass istället, på ”ätar”dagarna?Jag tränar styrkelyft och har 3 bänkpress pass i veckan (1 tungt, 1 lätt och 1 medel) och sedan har jag 1 böjpass och ett markpass. Men man skulle ju kunna gå över till en mer helkroppsvariant kanske.
Kung Bruno wrote:ADF/IF lär vara väldigt tillfredställande psykiskt iaf, tänk att få smälla i sig 6000 kcal på ett par timmar under bulk :buttrock:Ja fy vad härligt! Jag älskar sådana här dieter! Jag klarar inte av många små mål. Stuiden på AFD var ju helt underbar!
Kung Bruno wrote:Japp, om du var inne på 1meal/day, så hittade jag denna:Samtliga förändringar i kroppsammansättningen kan förklaras genom mätmetoderna och tidpunkten för mätningarna. En värdelös studie på det sättet. Den säger inget.
I studien mätte man 3-mål-om-dagen-deltagarnas kroppssammansättning på morgonen och 1-mål-om-dagen-deltagarnas på eftermiddagen. Man blir mindre fet på eftermiddagen/kvällen i sådana mätningar (pga förändringar i vätskebalansen), och det kan helt jämna ut resultaten som presenteras i studien. Väldigt konstigt att mäta grupperna vid olika tillfällen. Dessutom användes en osäker mätmetod som gör felmarginalen för stor.
Skillnaderna i kortisolnivåer som presenteras kan också förklaras genom tidpunkten för mätningarna.
Kung Bruno wrote:Aww
, då får du nog hålla dig till ADF Timme ^^,ADF verkar vara grymt!
Vad säger du grub om ADF?
Kung Bruno wrote:Men att mäta på samma tidpunkt blir väl endast rättvist om båda avslutat sina senaste mål samtidigt?Mäter man grupperna vid olika cirkadiska tidspunkter, kan man inte jämföra grupperna rakt av alls och dra jämförande slutsatser av resultaten.
Timme wrote:ADF verkar vara grymt!Vad säger du grub om ADF?
För att förbättra markörer för långlevnad kanske, men vad en tränande som vill ha resultat skulle tjäna på det vet jag inte.
[http://www.ajcn.org/cgi/content/full/81/1/69]
[http://www.obesityresearch.org/cgi/content/full/13/3/574]
[http://www.ajcn.org/cgi/content/full/86/1/7]
King Grub wrote:För att förbättra markörer för långlevnad kanske, men vad en tränande som vill ha resultat skulle tjäna på det vet jag inte.[http://www.ajcn.org/cgi/content/full/81/1/69]
[http://www.obesityresearch.org/cgi/content/full/13/3/574]
[http://www.ajcn.org/cgi/content/full/86/1/7]
Tack Grub! Förhoppningsvis kan man få resultat trots en ADF diet/upplägg.
Att inte tillföra näring varannan dag för någon som vill prestera och generera muskeltillväxt lär vara negativt, inte positivt.
Inta wrote:Vad har du fått för sinne nu Timme??haha
Jag vill mixtra och experimentera med maten. Jag är en sådan som vill äta väldigt mycket när jag väl äter. Om jag äter flera gånger om dagen så går jag upp vansinnigt fort i vikt. Genom att fasta och endast äta en gång om dagen så kan jag äta ett stort mål mat istället för flera små. Det passar mig bättre
- You must be logged in to reply to this topic.
