Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2015-06-06
Inlägg 2

hej jag är väldigt smal och tunn och ska försöka lägga på mig muskelvikt, vill göra detta med en clean bulk för att inte lägga på mig onödigt mycket fettvikt under bulken.

jag har nu lite saker jag behöver hjälp med, men först lite kort om mig:
ålder 24
längd 172
vikt just nu 50
träning: varannan dag med 4 km löpning i 11km/h samt ca 1h styrka som består av 8 olika övningar med 10-12 x 3

det jag behöver lite hjälp med är
1. hur många kcal ska jag ligga på för en långsam viktuppgång
2. rekommenderar ni några kosttillskott

sen undrar jag om en cheat day under en clean bulk är en bra idé då jag gillar pizza, hamburgare godis m.m eller förstör det något? hade tänkt att denna bulk får hålla på så länge det krävs och ha en ordentlig cheat day 1 ggr per månad.

jag vet att mycket av detta går att googla men jag har försökt utan att riktigt greppa detta själv och ber därför om hjälp

Titel
Registrerad 2015-01-01
Inlägg 46

Här kan du räkna ut ditt dagliga behov.

http://www.styrkelabbet.se/berakna-energibehov/

För "clean bulk" lägg dig något över dagsbehovet.

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 5 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016

  • BODY 388, november 2016