Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2016-06-08
Inlägg 2

Hej undrar bara vad mitt energibehov kan tänkas ligga på i genomsnitt per dag och hur mkt kalorier ska jag lägga till för att nå målvikt 70 kg

Jag är 20 år, "man" ^^
178 cm lång och väger 64 kg (vill väga 70)

Jag styrketränar 5 x 45 min/vecka samt att jag löper 80-100 km/vecka (16-17 km/h) i övrigt studerar jag blir väl promenad till från skola

Tacksam för svar!

Jorgen
Titel
Registrerad 2005-10-05
Inlägg 7 789

Omöjligt att svara på.

Vill du gå upp i vikt, ät mer. :)

Titel
Registrerad 2014-06-07
Inlägg 16

Se till att äta frukost, lunch och middag varje dag! No pardon!

Lägg sedan till mellanmål. Gärna havregryn och proteinpulver blandat med vatten som du mixar på morgonen, detta ger dig extra protein för muskeltillväxt och havregrynen gör att du får en något högre insulin en längre tid under dagen vilket stimulerar hypertrofi vilket är namnet för "muskeltillväxt" om man vill göra det enkelt för sig.

Ät massa mat, mellanmål och väx!




Tips!

Håll koll på vågen, väg dig en gång i veckan, samma tid och under samma förutsättningar. Försök gå upp 0.5-1 kg i månaden så ska du se att det du lägger på dig är till större delen muskler och inte fett. Det är svårt att lägga på sig muskler för det tar tid för kroppen att bygga dem, så var inte girig eller stressad - låt det ta sin tid.

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 0 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016

  • BODY 388, november 2016

  • BODY 387, oktober 2016

  • BODY 386, september 2016

  • BODY 385, augusti 2016