Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2014-11-04
Inlägg 4

Hej!

Jag försöker gå ner i vikt och behöver lite råd kring detta.
Jag är 27 år gammal, 175cm lång, väger 79kg och ligger på strax under 15% i kroppsfett om jag får gissa själv. Jag har aldrig haft lätt för att lägga på mig i fett, däremot i muskler.

Jag håller på med klättring och vill nu göra en elitsatsning och måste därför kapa av en hel del på vikten. Tanken är att gå ner och sedan hålla en så låg fettprocent som möjligt utan att immunförsvaret påverkas negativt. Jag tänker att 8% är lagom, vad säger ni?

Min målvikt är 70kg och i.o.m. att jag väger 79kg idag och gissningsvis har 15% i kroppsfett så måste jag alltså tappa mellan 3-4kg i muskler och gå ner till 8% i kroppsfett för att nå målet.

Nu har jag beräknat hur mycket kalorier jag får i mig per dag. Verkar siffrorna nedan stämma?

Frukost: 165 kcal

Kvarg naturell light 250g (60 kcal) (=150 kcal)
Blåbär & Hallon 50g (30 kcal) (=15 kcal)

Lunch: 500 kcal

Mellanmål 165 kcal

Kvarg naturell light 250g (60 kcal) (=150 kcal)
Blåbär & Hallon 50g (30 kcal) (=15 kcal)

Middag: 500 kcal

Kvällsmat: 165 kcal

Kvarg naturell light 250g (60 kcal) (=150 kcal)
Blåbär & Hallon 50g (30 kcal) (=15 kcal)

Övrigt:
1 glas mjölk 120 kcal
1 äpple 70 kcal
1 clementin 35 kcal


Totalt: 1720 kcal per dag


Innebär detta att jag kommer gå ner ca 1.3kg i veckan om jag ligger på en daglig förbränning på 3000 kcal?

Mvh Matthias

Titel
Registrerad 2014-11-14
Inlägg 6

rekommenderar inte till att tappa muskler! det är både bra och roligt att ha :)

Titel
Registrerad 2014-11-04
Inlägg 4

Det beror ju helt på vad man vill göra med kroppen. I de sporter jag håller på med är det varken bra eller roligt att ha så mycket muskler som jag har nu.

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 2 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017

  • BODY 399, oktober 2017

  • BODY 398, september 2017

  • BODY 397, augusti 2017

  • BODY 396, juli 2017