Något jag kan ändra på i mitt matschema?

Home Forums Kost och Näringslära Något jag kan ändra på i mitt matschema?

  • This topic is empty.
Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • Author
    Posts
  • #73703
    #584626

    Så här ser en dag ut för mig med mat och träning. Tränar inför att ta en svensk klassiker nästa år och försöker även bygga muskler så gott de går.
    Håller på att öka kcal succesivt iom att de kommer bli mer och mer träning.
    Har precis bröjat nästan. Måste nog upp till ca 3000 kcal. Har ätardag på lördagar men äter bra då med bara mer typ.
    Ålder 21år
    Läng 180cm
    Vikt ca 73kg

    07:00 pdrink 30g+kreatin
    08:00 ca 1h löpning/cykling/rullskidor/simning
    10:00 frukost: kreatin, 1dl havregrynsgröt, 10g solrosfrö, 10g psyliumfrö, 10g krossadelinfrö, 10g kruskakli, 20g honung, 1 banan, 1 apelsin, 1 pdrink ca 30g,
    2st omega-3 kapslar, 1st multivitamin.
    14:00 Lunch 50g fullkornsris, 100g majs, 100g ärtor, 200g kyckling, 100g passeradtomater, 2st omega-3 kapslar.
    16:00 pdrink 30g
    17:00 styrketräning ca 1h
    18:30 middag 150g tonfisk, 6äggvitor, 100g broccoli, 100g grönabönor, 200g morötter, ketchup ca 100g kanske, 2st omega-3 kapslar
    22:00 pdrink 30g, 1 aplesin, 50g blåbär

    Har ett extra jobb också så om jag jobbar ser dagen ut så här på ett ungefär.
    Börjar och slutar lite olika tider.
    07:00 pdrink 30g+kreatin
    08:00 ca 1h löpning/cykling/rullskidor/simning
    10:00 frukost: kreatin, 1dl havregrynsgröt, 10g solrosfrö, 10g psyliumfrö, 10g krossadelinfrö, 10g kruskakli, 20g honung, 1 banan, 1 apelsin, 1 pdrink ca 30g,
    2st omega-3 kapslar, 1st multivitamin.
    12:00 Jobb
    14:00 Lunch 50g fullkornsris, 100g majs, 100g ärtor, 200g kyckling, 100g passeradtomater, 2st omega-3 kapslar.
    17:00 pdrink 30g, 1 banan
    18:00 jobb slut
    19:00 middag 150g tonfisk, 6äggvitor, 100g broccoli, 100g grönabönor, 200g morötter, ketchup ca 100g kanske, 2st omega-3 kapslar
    22:30 pdrink 30g, 1 aplesin, 50g blåbär

    Blir ca såhär avrunda de lite annars skulle det sett för rörigt ut.

    kcal fett/g kolh/g p/g
    Pdrink 113 2 2 23
    frukost 579 14 76 37
    lunch 525 5 68 57
    Pdrink+b 213 3 23 24
    middag 464 4 35 70
    pdrink+a+bbär 180 2 15 24

    totalt 2075 30 220 237

    Ska jag kanske ta bort frukten 22:30 och lägga in det på morgonen där 07:00 pdrink, eller ta bort de helt?

    Sen honungen i frukosten där det är väl okej inget dåligt socker i de väl typ?

    tack i förhand:emo-thumb

    #584627

    Det är en en bra kost, känns nästan ”överdrivet” bra tycker jag. Varför bara 50g ris och 1 futtig deciliter havregryn t.ex.?

    Honungen är inget fel på, däremot skulle jag skippa onödigheter som krosade linfrön och extra bark (d.v.s. kruskakli). Till lunch hade jag som sagt käkat mer ris och skippat majsen t.ex. Känns som du är orolig över spannmål men gärna lägger jättestor vikt vikd frukt och grönt. Absolut inget fel i det men inför en satsning mot en klassiker skulle jag satsa på en rejälare kosthålning.

    HELA ägg, lite mer stärkelsekällor och mindre tillskott.

    Men visst är kosten som sådan alldeles utmärkt ur nyttighetssynpunkt. Mer tveksam om den är så lämplig för en konditionssatsning á la klassikern då det mer känns som rena deffupplägget.

    #584628

    Jo det bygger på ett deff upplägg men gillade det så fortsatte med det. Så tänkte att man bara kunde öka mängden.
    För efter jag hade deffat förra gången så ökade jag nog för snabbt med kcal och åt fel grejer på kvällen osv och gick upp till ca 90 kg. Blev väldigt tung och trivdes inte med det. Men nu har jag gått ner igen och ska ta det försiktigt.
    Ska börjar öka så smått ska dra upp riset till 60g till att börja med.

    1 dl havre räcker än så länge iom jag har fröna i blir det en hel tallrik.

    Varför ska jag skippa majsen?

    Vad är strkelsekällor?

    Tillskotten är ju smidiga att ha på jobb iom man inte kan gå från mer än på lunchen. Brukar ha en pdrink och en banan på lagret så tar man en tugga och en klunk när man ska hämta något typ, (jobbar i butik).

    #584629
    alejo wrote:
    1 dl havre räcker än så länge iom jag har fröna i blir det en hel tallrik.

    Att du får en hel tallrik har jag aldrig ifrågasatt. Men vad har ”en hel tallrik” för egenvärde i sig? Krossade linfrön finns aldrig någon anledning att inta i, varför orkar jag inte gå in på ännu en gång mn jag har förklarat det tusen gånger på forumet redan. Det innehåller glykocyanider och rekommenderas inte att inta i krossad form och heller inte mer än 1-2msk per dag i hel form.

    Kruskakli är ju också helt onödigt, din kost är redan fiberrik så mer bark i maten gör ju inget bättre. Så jag rekommenderar att ta bort dom två och öka havregrynen som sagt.

    alejo wrote:
    Varför ska jag skippa majsen?

    Ska och ska. Det var bara något jag tyckte rent spontan, bara ett exempel där jag tycker du prioriterar lite konstigt och inte fattar varfär. Om det plockas bort så kan du lägga till lite mer ris istället. Ett betydligt bättre val skulle jag säga. Majs är ju mest glukos och inte alls särskilt näringsrikt, ris innehåller både mer näring och har en bättre kolhydratuppsättning.

    alejo wrote:
    Vad är strkelsekällor?

    Livsmedel rika på stärkelse, pasta, ris, havregryn, bröd, baljväxter etc. Det är den typen av kost som enligt mig bör utgöra basen för en uthålighetsidrottare, inte majs och kruskakli.;)

    alejo wrote:
    Tillskotten är ju smidiga att ha på jobb iom man inte kan gå från mer än på lunchen. Brukar ha en pdrink och en banan på lagret så tar man en tugga och en klunk när man ska hämta något typ, (jobbar i butik).

    Ja det är klokt, jag tänkte mer på att det är så väldigt många proteindrinkar samt att multivitamintillskott med största sannolikhet är totalt onödigt med en så välbalanserad kost. Varför en proteindrink till frukost när du istället kan ta mjölk eller yoghurt till gröten exempelvis?
    Din kost innehåller ju inte en enda mjölkprodukt vilket jag tycker är synd. Såvida man inte är laktosintolerant och/eller mjölkproteinallergiker så är mjölkprodukter BRA oavsett vad många (utan direkt grund) påstår.

    #584630
    alejo wrote:
    Så här ser en dag ut för mig med mat och träning. Tränar inför att ta en svensk klassiker nästa år och försöker även bygga muskler så gott de går.
    Håller på att öka kcal succesivt iom att de kommer bli mer och mer träning.
    Har precis bröjat nästan. Måste nog upp till ca 3000 kcal. Har ätardag på lördagar men äter bra då med bara mer typ.
    Ålder 21år
    Läng 180cm
    Vikt ca 73kg

    07:00 pdrink 30g+kreatin
    08:00 ca 1h löpning/cykling/rullskidor/simning
    10:00 frukost: kreatin, 1dl havregrynsgröt, 10g solrosfrö, 10g psyliumfrö, 10g krossadelinfrö, 10g kruskakli, 20g honung, 1 banan, 1 apelsin, 1 pdrink ca 30g,
    2st omega-3 kapslar, 1st multivitamin.
    14:00 Lunch 50g fullkornsris, 100g majs, 100g ärtor, 200g kyckling, 100g passeradtomater, 2st omega-3 kapslar.
    16:00 pdrink 30g
    17:00 styrketräning ca 1h
    18:30 middag 150g tonfisk, 6äggvitor, 100g broccoli, 100g grönabönor, 200g morötter, ketchup ca 100g kanske, 2st omega-3 kapslar
    22:00 pdrink 30g, 1 aplesin, 50g blåbär

    Har ett extra jobb också så om jag jobbar ser dagen ut så här på ett ungefär.
    Börjar och slutar lite olika tider.
    07:00 pdrink 30g+kreatin
    08:00 ca 1h löpning/cykling/rullskidor/simning
    10:00 frukost: kreatin, 1dl havregrynsgröt, 10g solrosfrö, 10g psyliumfrö, 10g krossadelinfrö, 10g kruskakli, 20g honung, 1 banan, 1 apelsin, 1 pdrink ca 30g,
    2st omega-3 kapslar, 1st multivitamin.
    12:00 Jobb
    14:00 Lunch 50g fullkornsris, 100g majs, 100g ärtor, 200g kyckling, 100g passeradtomater, 2st omega-3 kapslar.
    17:00 pdrink 30g, 1 banan
    18:00 jobb slut
    19:00 middag 150g tonfisk, 6äggvitor, 100g broccoli, 100g grönabönor, 200g morötter, ketchup ca 100g kanske, 2st omega-3 kapslar
    22:30 pdrink 30g, 1 aplesin, 50g blåbär

    Blir ca såhär avrunda de lite annars skulle det sett för rörigt ut.

    kcal fett/g kolh/g p/g
    Pdrink 113 2 2 23
    frukost 579 14 76 37
    lunch 525 5 68 57
    Pdrink+b 213 3 23 24
    middag 464 4 35 70
    pdrink+a+bbär 180 2 15 24

    totalt 2075 30 220 237

    Ska jag kanske ta bort frukten 22:30 och lägga in det på morgonen där 07:00 pdrink, eller ta bort de helt?

    Sen honungen i frukosten där det är väl okej inget dåligt socker i de väl typ?

    tack i förhand:emo-thumb

    Om jag var du skulle jag satsa på att öka fettintaget, du har ju bara lite drygt 10 E% på det just nu! Glöm inte att fett är essentiellt! Öka fettet med 100 g så kommer du komma upp till dina 3000 kcal!

    #584631

    Har inte räknat in det jag steker köttet i eller omega-3., borde nog ta och göra de:)
    Men hade tänkte lägga in en näve nötter om dagen typ.

    #584632
    alejo wrote:
    Har inte räknat in det jag steker köttet i eller omega-3., borde nog ta och göra de:)

    Steker du helt kött, d.v.s. inga färsprodukter, andra blandprodukter, eller kött med någon form av panering, så behöver du inte räkna med stekfettet skulle jag säga. Kött absorberar mycket små mängder och dessutom smälter fett ut från köttbiten vid stekning. Nettoeffekten blir alltså obetydlig.

    Överlägset bäst stekfett är smör och olja är ett dåligt stekfett generellt. Ur alla synvinklar är olja det sämsta att steka i skulle jag säga, även ur näringssynpunkt då omättade fettsyror lättare tar skada.

    Angående att öka fettintaget gör du rätt, mitt tips är att du börjar käka äggulan. Kanske inte till alla dägg, men i alla fall två t.ex. Är det inte så att du tycker den smakar jätteilla finns ju enbart negativa sidor med att plocka bort en sådan näringsbomb.

    #584633

    Okej hörde också att de va dåligt och sen dess har jag alltid stekt i smör.

    Nä gulan är god så det kan jag köra med då.

    Är det lönt att ta en proteindrink innan gymmet om man åt ca 3h innan?

    Sen den sena frukten då 22:00 1 apelsin och 50g blåbär ska jag skippa den iom fruktosen omvanldas till fett bara då? Eller kanske den inte gör, läste nåt sånt nånstans:)
    Eller ska jag bara flytta den till pdrinken då innan aktiviteten på morgonen 07:00?

    #584634
    alejo wrote:
    Sen den sena frukten då 22:00 1 apelsin och 50g blåbär ska jag skippa den iom fruktosen omvanldas till fett bara då? Eller kanske den inte gör, läste nåt sånt nånstans:)

    Glöm bort att du någonsin läst det och ät din frukt och dina bär.

    Proteindrinken före träning tar du om du vill, om det bara var tre timmar sedan du åt en rejäl måltid lär den ju knappast vara något ”krav” dock. Och annars kan du ju äta något, typ ett glas fil och en grov skinkmacka eller så.

    #584635

    Okej så det är fritt fram med frukten.

    Tack så mycket för all hjälp:emo-thumb

    Skriver om jag undrar över nåt mer hehe dycker upp nya saker man undrar över alltid typ:)

Viewing 11 posts - 1 through 11 (of 11 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.