Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2018-05-16
Inlägg 1

Tjena allihopa!

Jag behöver hjälp med kosten. Jag har tränat i flera år(haft lite breaks osv) men varit alltid varit en hardgainer och haft problem med skador i knäna.

1.76 lång och väger 73-74 kg, har alltid varit naturligt smal med smala armar. Nu vill jag öka i muskelmassa fast bara lean muskelmassa, jag vill inte ha någon kroppsbyggare-kropp utan mer den atletiska kroppen fast med mer muskelmassa och betydligt större armar.

Jag har aldrig räknat kalorier/protein intag tidigare utan har mer bara försökt käka mycket och kört på. Märker definitivt att jag blir större när jag ätit mer men lägger lätt på mig fett på magen/ansiktet när jag "bulkat".

Jag styrketränar ungefär 5 gånger i veckan och går ut och springer 2 gånger per vecka.
Sammanfattning: Jag vill gå upp i muskler och så lite som möjligt i fett men samtidigt bli större.Vill ha en atletisk kropp med bra muskelmassa.

Hur bör jag äta för att uppnå mina mål? Hur mkt protein/kolhydrater/fett osv?
Hur kan jag lära mig mer om kost? Finns det någon site där man kan lära sig grunderna och allt därtill? Jag kan inte mycket om kosten alls...

Grymt tacksam för hjälp!

Mvh
Jose

Titel
Registrerad 2011-03-27
Inlägg 7

Varför springer du?
Har du något mål med löpningen?
Om inte så skippa det och kör intervaller för konditionen istället.
Meningslöst att springa om man inte vill bli löpare.

Träna tungt, fokusera på basövningarna.
Spenderar du mycket tid på armar och komplement övningar så sluta med det, det kommer med basövningarna.

Ligg på ett litet kalori överskott, ca 2g protein per kilo Kroppsvikt.

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 0 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden

  • BODY 405, november

  • BODY 404, augusti

  • BODY 403, maj 2018

  • BODY nr 1 2018

  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017