Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

Jag började idag Måndag 5/12 att käka vegankost. Eftersom alla riktiga veganer jag träffat är smala, tänkte jag se om vegankosten klarar att rucka på mina 108 kg. Jag har lagt upp det så här:

Mål 1. fyrkornsgröt med rostade sojabönsbitar 75g med lingonsylt och solrosfrön, en apelsin och en stor kopp grönt the.

Mål 2-4. Rågbröd ca 100 g med bönsalsa, solrosfrön och grönt the.

Mål 5-6. Wokad morot, vitkål, lök o champinjon, med korngryn och bönor. Grönt the till.

Mål 7. Samma som Mål 2-4.

Det blir heller ingen glass, godis eller öl under dessa 14 dagar.

Kommer att skriva ner löpande hur det går.


YNGVE

Titel
Registrerad 2005-10-31
Inlägg 36
YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

Lupo skrev:
är inte 2 veckor lite kort? hinner man få en rättvis bild en kostförändring på så kort tid, eller?


Det kanske är lite kort tid, men jag hinner nog se om jag börjar gå ner i vikt, sen så är det några julbord som ska klaras av efter den 20:de, så därför blir det bara 2 veckor till att börja med. Men börjar jag gå ner i vikt, så fortsätter jag efter jul.

YNGVE

Joachim Johansson
Titel
Registrerad 2005-10-23
Inlägg 1 283

Tror du kommer g

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

NetCurse skrev:
Tror du kommer gå ner jättemkt på det här schemat, men tyvärr också muskler!

Eller är det bara jag som tycker att det är på tok för lite protein?


Jag har räknat lite och kommit fram till följande:

Energigivare

Energi 8921 kJ
Energi 2132 kcal
Protein 84,7g (16,1 E%) C.S. 88
BCAA 15041mg (17,8% av proteinet)
Glutaminsyra 16620mg (19,6% av proteinet)
Fett 37,8g (16,1 E%)
SAFA 5,0g (2,1 E%)
MUFA 10,2g (4,3 E%)
PUFA 18,2g (7,8 E%)
Omega 3 1,84g (0,78 E%)
Kolesterol 0mg
Kolhydrat 358g (67,8 E%)
Fiber 89,3g (10,0 g/MJ)


Eftersom jag inte tränar helkroppsträning, så klarar jag mig antagligen på 85g protein per dygn.


SAFA, MUFA o PUFA är mättat, enkelomättat resp. fleromättat fett.



YNGVE

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

Då va 1:a dagen avklarad. Så här såg mitt matintag ut.

MÅL 1

260g apelsin
75g gröt
1 msk lingonsylt
5g solrosfrön
85g äpple
5 dl grönt thé

MÅL 2

Pumpernickel 95g
Bönsalsa ca 35g
5 dl grönt thé

MÅL 3

Pumpernickel 110g
Bönsalsa ca 35g
5 dl grönt thé

MÅL 4

Pumpernickel 110g
Bönsalsa ca 35g
5 dl grönt thé

MÅL 5

3 skivor grovt bröd ca 150g
Linssoppa 3 tallrikar.
33 cl lättöl (sa ju ingen öl, men jag var bortbjuden och ville inte va ofin o skicka ut ölet)

MÅL 6

3 st päron 375g
1 st apelsin 260g




YNGVE

Titel
Registrerad 2005-10-31
Inlägg 36

YTS skrev:
Det kanske är lite kort tid, men jag hinner nog se om jag börjar gå ner i vikt, sen så är det några julbord som ska klaras av efter den 20:de, så därför blir det bara 2 veckor till att börja med. Men börjar jag gå ner i vikt, så fortsätter jag efter jul.

YNGVE



ja efter julen kanske man skulle prova... blir ju en del mat under den högtiden
:happy:

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

Lupo skrev:
ja efter julen kanske man skulle prova... blir ju en del mat under den högtiden
:happy:


Jag sitter och gör en guide över proteinkomplementering med sädesslagen och baljväxter. Jag har valt 1 del baljväxt till 2 delar sädesslag, för att man inte skall få för mycket oönskad flatulens (Väderspänning (fisar)). Den är klar, men sen tillkommer ju HTML programmering innan den ligger på min hemsida. Här är kombos med 100% proteinkvalité:

Havre 67% + Gul Ärta 33% - 18,8 E% protein

Korngryn 67% + Gul Ärta 33% - 16,9 E% protein

Råris 70% + Linser 33% - 15,5 E% protein

Råris 67% + Gul Ärta 33% - 14,6 E% protein

Titel
Registrerad 2005-10-24
Inlägg 36

har du provat alla olika former av sojagranulat som finns? super gott och enkelt att tillaga, finns i f

Titel
Registrerad 2005-10-06
Inlägg 756

Morr´n!
Jag var inne på din sida och kollade, och jag är mäkta imponerad över allt arbete du lagt ner på alla menyer och tabeller.Verkligen.
Jag kommer också att följa det här.Mest för att jag tror att du är seriös nog att verkligen tala om om det skiter sej det här.. :D

Veganer är oftast extremt engagerade och kunniga på kosten, vilket är mycket imponerande tycker jag.Vegetarianer och hälsokostare slarvar alltför mycket med baljväxterna.

Måste dock få säga att jag saknar hälsokostarens variation över din matsedel.
Att äta samma saker flera gånger i rad är för mej en extrem nödlösning.. Varför gör du det?

Titel
Registrerad 2005-12-02
Inlägg 210

idioti på hög nivå är de enda jag kan säga om detta och 1:a dagens matintag e skrattretande och rent av ohälsosamt.

för de första får du inte i dig en komplett aminosyro profil sen bristen på vitaminer och mineraler blir stor e bara början!!!.

varför tror du överhuvudtaget veganer e smala för? undernärda och ser sjuka ut!!!!

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

Fluffomaniac skrev:
har du provat alla olika former av sojagranulat som finns? super gott och enkelt att tillaga, finns i färs, bitar, filéer och strimlor. mellan 50-70% protein, 1%fett och ca 5-30% kolhydrat. sen är ju tofu bra, sojamjölk, temphe, sojaost... godast att variera lite från alla olika sorters bönor... :)
spännande följa dina 2 veckor!!


Jag har provat tofu och sojakött, men måste säga att jag är mest förtjust i vanliga kokta bönor.

YNGVE

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

[quote="SheeBa"]Morr

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

lightning skrev:
idioti på hög nivå är de enda jag kan säga om detta och 1:a dagens matintag e skrattretande och rent av ohälsosamt.


Jag var iaf mätt hela tiden, sen så har jag ett stillasittande liv, så jag gör inte av med mer än ca 2500 kcal per dygn.


Citat:

för de första får du inte i dig en komplett aminosyro profil sen bristen på vitaminer och mineraler blir stor e bara början!!!.


Jag vet inte om du känner till vad Chemical Score är, men det går att beräkna hur väl sädesslag och baljväxter kompletterar varandras protein. Det går att få en komplett aminosyraprofil fast man äter vegankost. Vitaminer och mineraler har jag också kontroll räknat och det är D, B12, som saknas och Selén ligger under rekommendationerna. B12 är man väldigt oense om, vissa veganer utvecklar brist, medans andra inte gör det. D-vitamin kan huden bilda vid exponering av solljus. Selen ligger även husmanskost lågt på, men enligt Åke Bruce på Livsmedelsverket finns inget hos svenska folket som tyder på brist.
Citat:



varför tror du överhuvudtaget veganer e smala för? undernärda och ser sjuka ut!!!!


Jag tror Veganer är smala för att de har lågt intag av fett och då speciellt mättat fett. Om de missköter sin kost, kan det givetvis finnas andra anledningar. Det finns två systrar hemma som är veganer och den ena är iaf rena fotomodellen.

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

2:a dagen avklarad.

Vägde 109 kg på morgonen.
Så här såg matintaget ut Tisdag 7/12:

MÅL 1

Grötkross 75g
lingonsylt 1 msk
Solrosfrön 1 tsk


MÅL 2

Pumpernickel 90g
med bönsalsa 75g

MÅL 3

2 tallrikar Linssoppa
Pumpernickel 85g
Päron 125 g

MÅL 4

Pumpernickel 120g
med bönsalsa ca 75g


MÅL 5

Pumpernickel 110 g
med bönsalsa ca 75 g

MÅL 6

75g korngryn
37g pintobönor
1/2 msk olivolja
1/2 gullök
1 champinjon
1/2 stor morot
en liten klyfta vitkål
Wokat och kryddat med grön peppar och franska örter.



YNGVE

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

YTS skrev:
Jag sitter och gör en guide över proteinkomplementering med sädesslagen och baljväxter. Jag har valt 1 del baljväxt till 2 delar sädesslag, för att man inte skall få för mycket oönskad flatulens (Väderspänning (fisar)). Den är klar, men sen tillkommer ju HTML programmering innan den ligger på min hemsida.


Nu är guiden klar. Kolla in den på:
http://web.telia.com/~u30032762/komplementering.html


YNGVE

Titel
Registrerad 2005-10-24
Inlägg 36

YTS skrev:
Nu är guiden klar. Kolla in den på:
http://web.telia.com/~u30032762/komplementering.html


YNGVE


bra med guiden! :up:
intressant hemsida du har...ska kika runt där å läsa mer...

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

Nu har jag gjort en fettmätning enligt YMCA metoden.

182 cm 107 kg 116 cm midjemått.

Fettfrivikt 74,9 kg, vilket med 15% fett blir 88 kg.

Fettmätning enligt YMCA-metoden kan du göra med hjälp av ett måttband och en våg.

Här fyller du i dina värden:
http://www.markazits.com/diet/index.html

YNGVE

Titel
Registrerad 2005-10-23
Inlägg 202

Hmm.... Någon som kan förklara vad den där YMCA-metoden egentligen mäter?? Man ska ju bara mata in midjemått, längd, vikt och ålder... Hur tusan ska de värdena kunna bestämma min fettprocent?? :what:

Xavier
Titel
Registrerad 2005-10-23
Inlägg 756

Sara skrev:
Hmm.... Någon som kan förklara vad den där YMCA-metoden egentligen mäter?? Man ska ju bara mata in midjemått, längd, vikt och ålder... Hur tusan ska de värdena kunna bestämma min fettprocent?? :what:


Det enkla svaret är att den inte kan det. Den säger ungefär lika mycket som BMI säger för en kroppsbyggare, typ ingenting.

Men riktvärden är väl alltid trevliga, det kan ju ge ett mål att gå efter.

Titel
Registrerad 2005-11-01
Inlägg 662

YTS skrev:
Det finns två systrar hemma som är veganer och den ena är iaf rena fotomodellen.


ah du menar sjukligt smal och lider troligen av anorexi:|

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

Xavier skrev:
Det enkla svaret är att den inte kan det. Den säger ungefär lika mycket som BMI säger för en kroppsbyggare, typ ingenting.

Men riktvärden är väl alltid trevliga, det kan ju ge ett mål att gå efter.


Det stämmer mycket bra, jag har gjort en vanlig 7 punkts fettmätning och det var i stort sett identiskt resultat. Eftersom kroppens största fettdepåer sitter på midjan (åtminstonde för män), så är midjan bästa stället att mäta.


YNGVE

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

Psirus skrev:
ah du menar sjukligt smal och lider troligen av anorexi:|

Hon e smal, men inte sjukligt smal och anorexi är hon inte i närheten av.


YNGVE

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

Så då var tredje dagen avklarad. Vikt 107 kg.

Så här såg matintaget ut:

MÅL 1

Grötkross 75g.
morot-aprikossylt 1 msk
solrosfrön 1 tsk
apelsin 375g oskalad.


MÅL 2

Pumpernickel 120g
Morot 10g
solrosfrön 1 tsk
Bönsalsa 95g
Torkad aprikos 2 st


MÅL 3

Pumpernickel 140g
i övrigt som mål 2.


MÅL 4

Pumpernickel 135g
morot 10g
solrosfrö 1 tsk
salsa 50g
Päron 140g


MÅL 5

Weggie wok:
75g korngryn
37g pintobönor
1/2 gul lök
1 champinjon
1/2 stor morot
1 klyfta vitkål
solrosfrön 1 tsk
päron 135g




Det känns bra så här långt. Jag har varit mättare än när jag dricker mjölk. Mjölk lär ju ge stora insulinpåslag, så det är kanske inte så bra om man vill va mätt länge.


YNGVE

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

Fjärde dagen Torsdag 8/12 klarad, utan annat än vegetabilier. Dock "syndade jag lite på godisfronten, när grannen hälsade på och hade med sig kokosbollar. Det blev 3 st, men först sen jag kollat att de var 100% vegetabiliska. Torsdag morgon vägde jag 108 kg. Jag har glömt att skriva det, men jag tar 1 tsk Zeta linfröolja varje morgon.

MÅL 1

Bröd 110g
BönSalsa 70g
morot 10g
solrosfrö 1 tsk
torkad aprikos 2 st
päron 135g


MÅL 2

Bröd 125g
BönSalsa 70g
morot 10g
solrosfrö 1 tsk
torkad aprikos 2 st
apelsin skalad 275g


MÅL 3

Bröd 105g
BönSalsa 70g
morot 10g
solrosfrö 1 tsk
torkad aprikos 2 st


MÅL 4

Bröd ca 105g
äppelmos 1 msk


MÅL 5

Bröd ca 55g
Äppelmos 1/2 msk


MÅL 6

Bröd ca 105g
BönSalsa 70g
morot 10g


MÅL 7

Borstj - Rysk rödbettssoppa 3 tallrikar
Bröd ca 140g
Avocado 155g, m. skal o kärna.
Solrosfrö 2 tsk
Torkad aprikos 2st


MÅL 8

Bröd 105 g
BönSalsa 70g
morot 10g
solrosfrö 1 tsk
torkad aprikos 2 st

MÅL 9

3 st kokosbollar á 40g
päron 1 st 140g.

Titel
Registrerad 2005-10-30
Inlägg 82

Ja lika bra avsluta skitdagen med vr

Titel
Registrerad 2005-10-24
Inlägg 791

cheesian skrev:
Ja lika bra avsluta skitdagen med vräka i sig 3 kokosbollar.


vad är det som stör dig så mycket med att han testar en vegandiet?

Titel
Registrerad 2005-10-06
Inlägg 756

Okey.Nu har jag sökt efter info om hur C.S påverkar min kost,delar med mej av det jag fann.
Känner lite av 'yes' då jag alltid blandat mitt prottepulver med sojapulver ..
:up:

YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 330

Ja, då skall jag rapportera lite igen hur det går:
Hittills, så har jag inte gjort några avsteg från ren vegan kost och inget kaffe eller svart te har jag druckit på hela veckan. Det enda godiset på hela veckan, var 4 kokosbollar. Öl har jag druckit 33 cl lättöl och 17 cl starköl.


FREDAG

På morgonen vägde jag 107,5 kg. Matintaget såg ut som följer:

MÅL 1

1 st kokosboll
Päron 1 st.
Detta var strax efter midnatt, så sen gick jag o la mig.


MÅL 2

Bröd 105 g
Bön salsa 90g
morot 10g
solrosfrön 1 tsk


MÅL 3

grötkross 75g
torkad aprikos 2 st
solrosfrön 2 tsk


MÅL 4

Bröd 105g
Bönsalsa 90g
morot 10g
solrosfrö 1 tsk
torkad aprikos 2 st
sharon 1 st


MÅL 5

Borstj 2 tallrikar
bröd 105g
bönsalsa 70g
solrosfrö 1 tsk
päron 1 st


MÅL 6

Linssoppa 3 trk
bröd 210g
öl 7,5% 16 cl

MÅL 7

kärnrussin ca 100g




LÖRDAG

Vikt på morgonen 109 kg.

MÅL 1

Apelsin 375g m. skal
kärnrussin 150 g
tork aprikos 2 st
solrosfrön 1 tsk
gröt 75g


MÅL 2

Bröd 150 g
solrosfrön 1 tsk
morot 10g
Bönsalsa 120g


MÅL 3

Bröd 110g
Bönsalsa
morot 10g
solrosfrö 1 tsk


MÅL 4

Banan 1 st
Cashewnötter 30g


MÅL 5

Sallad i tunnbröd
torkad aprikos 2 st


MÅL 6

Bröd 175g
Bönsalsa
Äppelmos 1/2 msk

Titel
Registrerad 2005-10-06
Inlägg 756

SheeBa skrev:
Okey.Nu har jag sökt efter info om hur C.S påverkar min kost,delar med mej av det jag fann.
Känner lite av 'yes' då jag alltid blandat mitt prottepulver med sojapulver ..
:up:


Det här blev ju jättefel då jag inte fick med länken till det jag fann.. :o

Men Yngve : Om du nu ska testa en extrem kost för att undersöka effekten av den .. tycker du då inte att det ger lite missvisande svar om du stoppar in både fett och alkohol i dieten?

Då kan du ju bara köra en vanlig diet med ätardagar om det är en viktnedgång du eftersträvar?
Fettet i bollarna och alkohol är verkligen inte vegankost??

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 7 medlemmar online. 3 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014