Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
YTS
YTS
Titel
Registrerad 2005-10-09
Inlägg 2 404

Jag har kollat med livsmedelverket och Chiafrön håller 17,8g omega-3 i form av alfa-linolensyra, per 100g.
En dl chiafrön väger 70g, det innebär att man får i sig nästan exact 2g omega-3 per matsked.
Om man inte äter fisk regelbundet, får man i sig ca 0,5E% omega-3 genom kosten, upp till rekommendationen, krävs dessutom ca 0,5E% extra omega-3 i form av tillskott, fiskolja, linfröolja eller chiafrön.
Jag har tagit fram följande doseringsanvisning i enlighet med detta:

Män 2800 kcal per dag, 2,5tsk per dag.
Kvinnor 2250 kcal per dag, 2 tsk per dag.

ChristianMan
Titel
Registrerad 2016-06-27
Inlägg 51

YTS skrev:
Jag har kollat med livsmedelverket och Chiafrön håller 17,8g omega-3 i form av alfa-linolensyra, per 100g.
En dl chiafrön väger 70g, det innebär att man får i sig nästan exact 2g omega-3 per matsked.
Om man inte äter fisk regelbundet, får man i sig ca 0,5E% omega-3 genom kosten, upp till rekommendationen, krävs dessutom ca 0,5E% extra omega-3 i form av tillskott, fiskolja, linfröolja eller chiafrön.
Jag har tagit fram följande doseringsanvisning i enlighet med detta:

Män 2800 kcal per dag, 2,5tsk per dag.
Kvinnor 2250 kcal per dag, 2 tsk per dag.


Det finns studier som tyder på att animaliskt omega 3 tas upp effektivare än vegetablisk.

Lycka till!

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 1 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016