Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Yum
Titel
Registrerad 2018-06-27
Inlägg 4

Halloj! Jag är en kille på 28 år. Har hela mitt liv tränat olika saker och för ett par år sedan var jag ganska vältränad, stark, magrutor osv. Har dock aldrig haft speciellt bra kondis.
Förra året fick jag mitt första barn samtidigt som jag började studera på högskola.
Någonstans halvvägs genom tjejens graviditet så började det gå utför, slutade träna och det blev mycket godis, chips, pizza, etc.

Just nu är jag 186cm och väger 97.5kg vilket enligt mig är 10-15kg för mycket.

Jag ska under 12 veckor förändra min livsstil till det bättre. Jag är just nu på dag 3.

Jag kommer ha tre stycken checkpoints, vecka 4, vecka 8 och vecka 12 där jag kollar mina framsteg och ser om jag uppnåt mina mål.

Diet:
Jag kommer inte köra någon speciell diet så som keto, IF etc då jag tror detta enbart skulle fungera som en kortsiktig lösning för mig. Istället kommer jag äta frukost, lunch, middag samt mellanmål och fokusera på att äta hälsosamma saker.

Träning:
Jag kommer att springa 3-4 gånger i veckan och variera mellan kortare distans i högt tempo, längre distans i lågt tempo samt back intervaller.
Jag kommer även styrketräna. Åtminstone i början men kanske genom alla 12 veckor så kommer jag endast fokusera på bänkpress, OHP samt pull ups.
Utöver löpning och styrka så kommer jag träna en del brasiliansk jiu jitsu.
Jag kommer försöka att på något vis öka vikt eller reps varje gång jag tränar styrka så långt det går.

Mål:
4 veckor in:

- Känna att jag kommit in i min nya livsstil
- springa 5km
- Se skillnad i spegeln
- 10 pull ups
- 5x5 på 90kg i bänk

8 veckor in:
- Känna mig bekväm i bar överkropp
- springa 10km
- 13 pull ups
- 5x5 på 95kg bänk

12 veckor in:
- Vara nöjd i bar överkropp
- Sprungit ett lopp
- 16 pull ups
- 5x5 på 100kg bänk

långsiktigt:
- Gå ner ~15kg och hålla mig där
- Träna regelbundet
- Springa 10km på 45 minuter
- springa 5km på 20 minuter
- 20 pull ups
- 10 reps på 100kg bänk

Kommer posta före och efter bilder i slutet av utmaningen

Vecka 1 Dag 1

Träning:
Ingen

Diet:
2150 kcal
121g protein

Yum
Titel
Registrerad 2018-06-27
Inlägg 4

Vecka 1 Dag 2

Träning
- Sprang 2.5km i relativt högt tempo
- pull ups: 5 4 3 2 1

Diet
Frukost:
Kaffe med mjölk
Gröt av havrekli, hampafrön, chiafrön, jordnötssmör, russin, kanel, banan, hallon, blåbär

Lunch:
tonfisk sallad av tonfisk, senap, avokado, ägg, bostongurka, lök, selleri på två skivor fullkorns bröd.

Mellis:
1 äpple och an liten näve cashews.

Middag:
Quinoa, ananas, quorn, ägg, soja, morötter, lök, champinjoner.

Mellis:
En skiva bröd med jordnötssmör.

~2200 kcal
~126g protein

Yum
Titel
Registrerad 2018-06-27
Inlägg 4

Vecka 1 Dag 3

Träning
- Sprang 3km i lungt tempo
- pull ups: 5 4 3 2 2 (+1 rep från sist)
- bänk: 5 set, 5 reps med 80kg

Diet
Frukost:
Gröt, samma som igår

Lunch
Kikärts sallad av kikärtor, feta ost, valnötter, olja, vinäger, spenat, grönkål, tomat, lök, gurka.

Mellis:
Protein pulver med mandelmjölk.

Middag:
Samma som igår.

Mellis:
två kokta ägg

2300 kcal
127g protein

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 0 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden

  • BODY 405, november

  • BODY 404, augusti

  • BODY 403, maj 2018

  • BODY nr 1 2018

  • BODY 401, december 2017

  • BODY Mat, Nummer 1

  • BODY 400, november 2017