"frong" - en grabb på 17 vårar från Götet.
Som sagt född -92, ligger för nuvarande på en vikt runt 77kg. Är inte ute efter att bli otroligt stor, utan att få en fit,slim kropp. Mitt mål är att ligga runt 80kg och vara rippad. Har tränat lite mer än ett år med sköna resultat.
Har inga optibilder utan laddar upp för och efter bilder så ni ska få ett humm om vad som pågår, ska försöka ta bättre bilder inom snart framtid.

[img=http://img710.imageshack.us/img710/1135/img0240w.th.jpg]
Efter
[img=http://img200.imageshack.us/img200/7407/jage.th.jpg]
Före


PBs:
Bänkpress: 115kg
Knäböj: 130x8
Marklyft: ~150

Dagens pass 2010-04-09

Ben
frontböj Smith
70x10
90x8 PB
90x8
90x6
70x8

Knäböj Smith
70x6 (känna på det)
100x8
130x6
100x10

Benspark
76.5x10
76.5x10
76.5x10

Vader
Sittande vadpress
50x20
65x12
65x10
65x8

Stående calf
76.5x10
76.5 x10

Biceps
Sittande ezcurl
30x10
40x10
40x8

Sittande cable
8x10
8x10
8x10

Conc curl
12.5x10
12.5x8

Mage
XXX

Varje steg på cablemaskinerna väger 5.7kg. F.ö gött pass, dock otroligt jobbigt att köra axlar samma pass som bröst men har ingen aning om hur jag skall slänga om schemat.

Bröst
Hpress
27.5x10
X15
40x8
40x6
40x5

Sned bänk i Smith
80x8
90x3
80x5,5
80x4

Stående cablecross
5x8
6x5
5x8

Axlar - för jäkla jobbigt med axlar efter bröst...
Hantelpress
15x15
20x10
20x10

Press bakom nacken Smith
40x15
50x8
50x9

Rullningar i Smith
80x10
80x10
80x10

Dmbl front raise
12.5x8
12.5x10

Triceps
Omvänt grepp pushdown
6x15
9x12
11x8

Pushdown rep
6x10
7x10
9x8

Pushdown
10x10
10x10

Rygg - Varje steg på cable-maskinerna är 5.7kg.
Latsdrag
8x15
14x5 - hjälp
13x8 - hjälp
13x6 - hjälp
12x8 - hjälp

Enarms latsdrag
4x10
5x8
5x6

Marklyft
60x10
110x6
110x6
Händerna gick sönder

Skivstångsrodd
60x8
60x10
60x8

Sittande rodd
80x8
80x8

Biceps
Sittande ez curl
30x14
40x8
40x6 - 1 hjälp
35x8 - 1 hjälp
35x6

Sittande cable
8x5
6x10
7x8

Conc curl
10x10
X10
X10

Mage
Xxx

Klämde in ett extra benpass för veckan idag, lite extra böjjar kan ju aldrig vara fel...

Ben
Frontböj i smith
40x15
70x10
90x8
110x4
100x6
90x8

Benböj i Smith
90x8
120x6 (8?)
130x6
140x4

Benspark
85.5x10
103.5x6
103.5x6

Vader
Stående calf Smith
80x12
110x12
140x8
140x10
140x8

Mage
Hanging legg raise
20
15
15

Liggande legg raise
15
13

Jävligt stark är du måste jag säga, dom vikterna i dom 3stora på den kroppsvikten är imponerande

Tackar! Jag är absolut inte "viktkåt" utan kör alla övningar väl tycker jag också. Skulle nog definitivt kunna öka på t.ex. bänkpressen om nån med erfarenhet skulle hjälpt mig med tekniken. Dock kör jag bänken för att utveckla brösten

Dagens pass bröst,triceps och mage.

Dagens bröst,triceps o magpass:
Bröst
Bpress
60x10
X10
80x5
110x1

Hpress
40x8
40x6
X6

Sne hpress
30x10
30x8
X8

Sittande cablecross
6x8
X8
X6

Triceps
Skullcrush
20x10
25x10
25x10
25x10

Dmbl press bakom sittandes
30x2 (för kort vila?)
25x8
25x10
25x10
25x8
25x8

Mage
Xxx

Biceps
Axoncurls - varje steg är 5.7 kg.
2x15
3x15
5x8
5x7
4x10

Stående ez
30x10 smalt grepp
35x8 brett grepp
40x6 smalt grepp
40x6 brett grepp
35x7 brett grepp
35x8 smalt grepp

Mage
liggande leg raise
20
15

Grymt hög intensitet, körde tidigt på morgonen. Blev lite illamående och det kom upp lite efter jag duschat...

Axlar
Hantelpress uppvärmning
22.5x15
X15

Press bakom i Smith
40x12
60x9
80x2.5
70x4.5
60x8

Militärpress Smith
60x7
60x8
60x6
60x6
60x8

Dmbl front raise
12.5x10
15x6
12.5x8 (kramp i händerna???)

Axellyft
49.5x8
X8

Bröst
Bänkpress
50x8 warmup
70x8
90x3.5
80x5
80x5
90x5 - 2 med hjälp

Hantelpress
32.5x7
32.5x6
30x7
30x7

Sittande rak cablecross
30x10
35x6
30x8
30x8

Triceps
Skullcrush
30x12
30x9
35x7
35x5.5

Omvänd pushdown
8x12
8x8

Pushdown
10x12
12x9
10x10

Vågen stod idag på 79.8 med t-shirt, prasselbrallor och conversedojjor.

Rygg
Chins
10
8
7
6

Marklyft
50x15
90x10
110x8
110x8

Halvliggande rodd
25x10
45x8
55x6
45x8

Sitt. rodd - varje platta = 5,7kg
13x8
13x8

Latsdrag
9x15
12x7
12x6
11x8
10x10

Biceps
Sittande bicepscurl
22.5x5

Bröst
Bänkpress
50x10
50x10
70x8
80x8

30 min spinning

Bröst
Bänkpress
80x5
90x5
95x5
100x5
95x5

Lutande hpress
32.5x8
32.5x6
32.5x7 - 1hjälp
32.5x6
32.5x6

Knäsittande cablecross
6x7 plattor
7x6
7x6

Triceps
Skullcrush
30x10
30x8
30x8
30x8
30x6

Goo feeling på bänken idag

Ben
Knäböj
90x8
110x6
110x5
110x6
110x5

Hacksquat - Djuuupa
40x10
70x8
90x8
90x8

Benspark
94.5x8
85.5x8
85.5x6

Vader
Vadbress i benpressen
130x20
180x13
220x9
220x9
180x12

Sittande vadpress
50x12
75x5
60x10
60x10

Biceps
Sittande ezcurls
30x15
40x8
40x6 - brett grupp

Cablecurls
8x10 plattor
8x8
8x8

Mage

Dagens pass och gårdagens pass.
Bröst,axel och tricepspasset igår kändes förjävligt, hade ingen som helst ork i kroppen. Detta visade sig också på vikterna...

Bröst
Bänkpress
70x8
70x8
90x5
90x4
90x4

Inc bänkpress i Smith
50x8 - för lätt
70x8
80x6
80x5
70x8

Cablecross
6x6
6x6
6x6

Axlar
Stående press
7x10 plattor
8x6
7x8
7x8

Militärpress smith
50x8
60x6
50x8
50x8

Axellyft
49.5x10
49.5x8

Triceps

Reversed pushdown
7x12
8x12
9x12
10x10

Dagens pass

6km cykling - 10 min

Rygg
Latsdrag
10x12
12x10
12x8
11x8

Skivstångsrodd
50x10
80x6
80x8
70x10

Sitt. Rodd
80x10
80x10
80x8

Biceps
Sittande h-curl
15x10
15x10
15x10
15x10
15x10

Axoncurls - plattor
4x10
4x10
4x8

Mage
Liggande legfrnt raise -superset- liggande ihopdragnigar

20 - 8
15 - 10
10 - 10

Bröst
Bänkpress
50x12
50x15
70x8
90x5
95x6 - 1hjälp
95x6 - 1 hjälp
70x8

Sne hpress
30x8
30x8
30x7
25x10
25x9

Stående cablecross - plattor
6x8
5x8
5x8

Triceps
Tricepspress
30x10
40x6
40x6

Pushdown
11x10
11.5x8
10.5x10

Knäböj Smith
80x8
100x8
120x8
120x8
120x6

Hacksquat
60x8
60x8
60x10
60x8

Benspark
85.5x10
76.5x10
76.5x10

Vadpress
40x16
60x16
70x14
70x14
70x12

Standing calf
76.5x12
76.5x10
76.5x10

Biceps
Uppvärmning stående dmbl curl
12.5x8
12.5x12

Stående skivstångscurl
40x8
40x8
40x8

Stående ez-curl
30x12
40x8
35x8

Sittande ezcurl
30x9
30x8

Bröst
Bänkpress
40x15
70x8
90x5
100x5
100x5 - lite hjälp 2 sista
95x5 - 1 hjälp
80x10

Sne bänk
40x15
60x10
60x6

Cablecross - plattor
4x12
4x10
4x10

Axlar
Militärpress
40x12
40x12
50x10
50x8
50x7

Axellyft
49.5x10
49.5x8
40.5x12
40.5x10
40.5x8

Dmbl front raise
12.5x8
12.5x8
12.5x8

Triceps
Pushdown
11x12
11x10
11x10

Rygg
1km rodd 4 min
Marklyft
70x12
100x10
120x6
120x6 - greppet sviker
120x6

Latsdrag
12x8
12x8
10x10

Latsdrag omv. Grepp
10x8
10x8
10x8

Skivstångsrodd i Smith
40x12
80x6
70x8
70x8
70x8

Biceps
Stående dmblcurls uppvärmning
12.5x15
12.5x10

Sitt ez curls
30x10
30x10
30x10
30x8

Conc curl
12.5x10
12.5x8

Mage
Leg font raise - superset - ihopdragningar

23 - 10
15 - 8

Grymt pass, hade inte provat att maxa på bänken på ett tag, höjde från tidigare 115kg till 130! Sjukt

Bröst
Bänkpress
50x20
70x5
90x3
110x1
120x1
125x1
130x1
135x0.5

Sne bänkpress
70x10
70x9
70x8
70x7

Sittande cablecross
30x10
30x9
30x8

Axlar
Raka cabledrag
2x10
2x10
2x10

Axellyft
60x8
50x8
50x8

Triceps
Tricepspress
35x10
35x10
30x8

Jävlar vilken styrka :emo-thumb
Grattis till PB!

Tack som fan Är nöjd!

Lägg upp fler dagsform bilder?

Ingen aning om hur jag ska ta dom...

Gårdagens pass:
Ben
Knäböj
50x12
90x10
90x10
90x10
90x10

Benspark
58.5x12
85.5x10
85.5x10
85.5x10

Benpress maskin - dålig övning
140x10 (?)
185x8

Standing calf maskin
40x15
77x12
77x12

Sittande vadpress
45x20
55x12
55x15

Biceps
Stående ez - superstrikt
30x12
30x10
30x10
30x10

Dagens pass:
Bröst
Bänkpress - högt tempo
60x12
90x8
90x6
80x6
80x5
60x8

Floorpress Smith - snabbt tempo
50x12 (sketlätt)
70x12
80x10
70x11
70x10

Stående cablecross - högt tempo
5x10
5x10
5x10

Axlar
Dmbl front raise
12.5x10
12.5x10
12.5x10

Axellyft
60x12
60x10
50x10

Axellyft annan maskin
40x10
40x12
40x10

Triceps
Tricepspress
30x12
30x10
30x10
30x10
30x10

Rygg
Latsdrag
10x12
10x12
12x10
13x10
12x9
12x8
10x12

Skivstångsrodd i Smith
60x10
80x6
70x10
70x10
70x10

Sittande rodd
13x10
12x10
12x10

Biceps
Stående dmblcurls
17.5x10
20x10
20x8
17.5x10
17.5x10

Preacher med Ezstång
30x12
30x9
25x10

Mage
4set

Bröst
Bänkpress
50x15
70x5
100x2
120x1
125x0.5 - kramp i ryggen?
105x5
100x5

Sne dmblpress
30x12
30x12
30x10
25x12

Cablecross
5x12
5x12
4x12
4x12

Triceps
Rep-pushdown
7x12 - för lätt
9x10
8x8
7x10

Omv pushdown
7x12
7x12
7x12

Ben
Knäböj Smith
50x15
100x12
120x10
100x10
100x10

Benspark
75.5x15
X13
X11

Liggande curl
40x15
X13
X10

Sittande vadpress
40x25
50x15
X18
X15
X15

Vader i hacken
50x15
80x15
100x15

Biceps
Preacher med Ez
20x15
30x15
X15
X12

Bamsecurls
3x15
4x15
4x13

Har jävligt ont i benet under tummen, vind handleden, vid pressövningar. Vad kan det bero på?

[COLOR="Red"]RESPONS![/COLOR]

Hur håller du stången? placerad på handflatan eller i fingerleden? Låter som att du antingen greppar lite fel, eller så har du kanske en nerv i kläm.

Läsvärd journal förresten!

Jag håller stången så att handen är så rak som möjligt, spänner åt hårt me wristwraps. Humm, skall prova att inte köra press på 10 dagar, köra på lite salva. Hoppas det löser sig

Man tackar, följ den så ska du få se framsteg!

Har som sagt ont i handen, så kör inga pressövningar...
Fy fään :-(

Bröst
Peck deck
49x15
90x10
76x12
X10

Stående cablecross
6x10
5x12
5x12
4x12

Sittande cablecross
25x13
25x12
20x15
20x15

Axlar
Axellyft
30x20
40x14
40x13
36x15

Cable front raise
2x12
2x12
2x12

Triceps
Reppushdown
7x15
7x15
7x15
6x15

Omv pushdown
8x12
7x15
7x12