Jag funderade på om du får stången för mycket på fingrarna istället för tummen, det tycker jag överanstränger handen = dåligt grepp. Kan vara helt fel av mig men för länge sedan hade jag ont av dåligt grepp.

Jodå, du gör riktigt fina framsteg tycker jag. Tränar du på någon av kedjorna inne i stan? Ha det fint!

Var lite på ett annat gym idag på gympan, körde lite på smithen. Vet ej om stången var 10 eller 5 kg, tror 10.

Bänkpress:
40x20
70x10
100x6
120x4
120x3

Dagens bröst,axlar och triceps-pass!
Bröst
60x15
100x1
110x1
120x1
125x1 - liiite hjälp
100x5

Sne bänkpress
40x15
60x15
70x12
60x15

Sittande cablecross
30x15
30x12
20x15

Axlar
22.5x14
22.5x10
20x12

Axellyft
40x15
40x15
40x12

Triceps
Hantel bakom huvvet
12.5x12
12.5x12
12.5x12

Pushdown
8x15
9x15
9x13

Klarar inte av att köra pressövningar i axlar efter bröst asså, fy fan!

Rygg
Chins - 10kg hjälp
8
8
8
Högt tempo, ca 30sek vila

Latsdrag
8x15
9x14
10x12
10x10

Skivstångsrodd i Smith
30x15
70x12
60x12

Sittande rodd, cybexmaskin.
52x14
X14
X13

Biceps
Stående ezcurls
30x15 - brett grepp
35x12
30x13

Bamsecurls
3x15
X15
X15

Mage
Xxx

Bröst
Peck deck
40x15
58x15
67x15
76x10

Cablecross - kort vila
5x13
4x13
4x15
4x13

Sittande cablecross - låg
3x10
2x14
2x14

Triceps
Enhandpushdown
2x15
3x15
3x15
3x15

Pushdown
6x15
6x15
6x15

Mage
Xxx

Fy fan... Ont i handleden igen, inga pressövningar!

Bröst
Bänkpress
60x15
80x13
80x12
70x13

Sne bänkpress
80x7
70x11
70x9

Cablecross
4x15
X15
X15
((trück))

Axlar
Ez stång frnt raise
20x12
20x12
20x12
20x12

Dmbl sidolyft
12.5x10
X12
X10
X12

Triceps
7x15
8x15
9x14
8x13
7x15

Lite nytagna bilder, som vanligt med usel kvalité!

[img=http://h.imagehost.org/t/0449/IMG_0348.jpg]

[img=http://j.imagehost.org/t/0116/IMG_0347.jpg]

Gårdagens pass:
Ben
Knäböj i Smith
60x15
100x10
120x8
120x8

Liggande bencurl
40.5x15
49.5x11
40.5x14

Benspark
76.5x15
X15
X15

Sittande vadpress
50x16
X16
X16
X16
X16
X15

Biceps
Sittande ez på preacher
30x15
40x13
35x10

Stångcurl i cable
8x15
8x15

Dagens pass
Hantelpress
25x15
30x15
35x13
35x12

Sne hantelpress
25x15
X14
X14

Cablecross
4x15
5x14
5x12

Axlar
Ez-bar frontraise
20x15
X15
X12

Hantellyft
12.5x13
12.5x12
10x14

Triceps
Skullcrush
30x12
20x15
20x15

pushdown
8x15
8x15

Tränar faktiskt borta i frölunda, Sportlife. Då jag bor lite utanför stan

Rygg
Latsdrag
7x15
9x15
11x12
9x15

Liggande rodd framför
30x15
45x12
40x13

Rodd
60x15
60x13
60x15

Biceps
Dmbl curl på preacher
12.5x15
X15
X15

Skivstångscurl
20x15
30x13
30x12

Bröst
Bänkpress
70x4
90x4
110x1 - lightweight
120x1
100x5
90x8

Sne bänkpress
70x12
60x12
60x10

Cablecross sittande
30x12
25x12
25x12

Triceps
Enarmspushdown
3x15
3x15
3x11

Pushdown
9x13
9x12
9x12

Ben
Knäböj
60x10
100x10
120x8
120x8

Liggande bencurl
49.5x12
X10
X10

Benspark
85.5x15
X15
-började må illa, inte mer lår

Vader
Sittande vadpress
20 på varje fot
20x12
X12
X12

Standing calf 1 fot
22x8
Båda fötter
58x13
X13
X13

Biceps
Sittande dmbl curl
15x15
X15
X15

Stående ezcurl
30x15
X15
X15

Bamsecurls
3x15
-pumpen just nu går inte att beskriva med ord-
4x10
3x15

Mage
Xxx

Fint pass du presterar

Tack

Bicepspasset idag var något utöver det vanliga

Bröst
Hantelpress töng
25x15
40x9
47.5x4
42.5x6
X4

Sne dmblpress
25x15
X12
X10

Cablecross drop/neg drop
4x15 - 5x5
5x10 - 4x6

Axlar
Militärpress i Smith
50x13
X13
X12
X12
X12

Triceps
Pushdown
8x15
9x13
9x14

Gött att köra lite press på axlarna, hört från flickvännen att jag har har "för stor nacke" så har mest kört dragövningar då min nacke har växt brutalt av pressövningarna.

Rygg
Latsdrag
8x15
10x12
X12
X12
X10

Skivstångrodd
60x15
60x13
X13

Sittande rodd
90x8
70x12
70x10

Biceps
Ez-curl
30x15
X15
X13

Bamsecurls
4x10
3x14
3x13

Bröst
Bänkpress lätt
60x15
80x15
80x13
X10

Sne bänk i Smith
60x15
X15
X15

Stående cablecross
4x15
5x12
4x15

Axlar
Dmbl frontraise superset axellyft hantlar

12.5x12 - 12.5x10
12.5x8 - 12.5x6

Triceps
Pushdown omv. Grepp
8x12
X12
Ont i handleden, skippa övning

Enhandspushdown
2x12
X12
X12

Ben
Benspark
67x15
85x13
X13
X13
X13

Liggande bencurl
40x15
X15
X12
X12

Stående calf i Smith
100x13
110x13
X12
X13

Sittande vadpress 1 fot
20x12
X13
X12
X12

Biceps
Hantelcurl
10x15
15x13

Sittande ez på preacher
45x5 brett
45x7 smalt
30x15 smalt
35x13 smalt

Conc curl
12.5x12
X12
X10

Mage 10 min

Lite mått såhär på morgonen:
Högra biceps: 33cm
Vänstra biceps: 32.5 cm
Högra biceps spänd: 38cm
Höger & vänster-lår: 57cm

Vägde 75.7kg morgonvikt, innan frukost.
Gått ner runt 2-3kg under deffen.

Bröst
Hantelpress lätt
22.5x20
X20
35x14
X12
30x14

Sne hpress
25x14
25x13
20x14

Stående cablecross
5x13
Ont i handleden, byta övning

Sittande cablecross
Går inte heller

Bänkpress väldigt strikt
60x15
80x7
60x17 brett grepp

Axlar
Militärpress
40x15
50x8
40x15
40x15

Triceps
Pushdown
7x15
Handleden

Enarmspushdown
2x15
3x10 - fick hjälpa 3 på vänsterarmen
2x12 - 3 hjälp vänster

Innan detta ett ryggpass som jag inte skrev upp.

Bröst
Bänkpress tungt
50x20
70x5
90x2
110x1
120x1
125xfail -> va fan?

Sne bänkpress
50x15
60x17
70x12
60x15

Peck deck
67x15
X13
X13

Axlar
Militärpress
50x15
X15
X15
X15

Vader
5 set

Ben
Benspark
49x20
58x20
67x20
76x15
49.5 lååååångsammmaaa

Hack squat plateloaded
50x10
90x10
70x15

Frontsquat Smith
80x8
X8

Vader
Stående calf i Smith
150x9
X7
X8
110x11
X12

Biceps
Sittande curls
12.5x15
22.5x6
15x15
15x15

Pullups ;superset;
6
6
6
Egen ;sittande i cable:superset
7x15
7x15
10x7 - 2 hjälp

Tog inte me mobilen, som jag skriver upp passen på idag heller. Har märkt att jag går in på facebook, smsar osv för ofta och tappar fan så mycket fokus då.

Bröst,triceps och lite vader+mage blev det iaf.

Bänkpress:
100x8
100x7
90x8

Sne h-press
27.5x15
x13
x13

Sittande cablecross
25x15
x15
x15

Triceps ~30 min

Vader+Mage ~15min

Rygg
Kronlyft
70x15
100x15
X15
X13

Sittande rodd - superstrikt
70x13
X12
60x13

Latsdrag
9x14
8x15 - omv.grepp
X15 - omv.grepp

Vader
Stående calf i smith
100x15
130x12
X12
X8 (med pre-exhaust)

Bamsecurls
5x12
4x15
4x12
X12

Stående ezcurls
25x13
X13

Bröst
Hpress
25x15
35x13
X12
30x14

Sne bänk i Smith
50x15
80x8
60x15

Peck deck
76x15
X10
67x13

Axlar
Hantelpress
22.5x15
X12
X12
X9.5

Triceps
8x15
8x15
8x15

Fina hantelpressar, keep on rock dude!

I will, tack! :emo-thumb

Gårdagens pass

Ben
Benspark
49x20
85x15
X15
X14
X13

Bencurl liggande
40x15
X15
X15
X10

Vader
Stående calf i smith
110x15
140x10
X10
X10

Vadpress i benpressen
150x15
200x12
X11
150x13

Biceps
Sittande ezcurl på preacher
30x15
40x12
30x15

Bamsecurls
5x10
4x12
3x14