Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Startar en ny journal nu när jag blivit Junior. Tävlar inom SL och var med på J-SM den 6e mars där jag kom 2a, med resultaten 250-140-300. På SM vägde jag 123,65 och idag väger jag 120,5 morgon så jag har gått ner några kgn denna veckan då jag varit sjuk och inte ätit i den frekvens jag brukar.

Mina mål för året är att göra 800 totalt och kvala till senior-SM i 125an, där kvalgränsen är 780kg.
Jag kommer att grundträna länge nu och göra en satsning inför DM i höst där jag kommer att försöka göra 800 och klara kvalet. Innan dess blir det inga toppningar.

Jag kommer att börja träna igen imorgon.

Måndag

Bänkpress
Klossbänk
Sittande hantelpress 3x6
Sidolyft 3x15
Biceps

Tisdag

Explosiva böj
Marklyft
Upphöjda marklyft
Chins
Mage
Shrugs 1x8
roddmaskin

Torsdag

Gummibandsbänk 6x3
Smalbänk 3x5
Snebänk 3x8
Militärpress 2x10
Frenchpress 2x10
Pushdown 2x8
Mage
biceps

Lördag

Knäböj
Frontböj
zombieböj
Skivstångsrodd
Sittande rodd
Sumomark, teknik
mage

smalbänk

2,5kgs progression varje vecka till max, börjar om på vecka 2 och försöker hålla i lika många veckor igen.

Möjligt att jag kompletterar med lite benpress också.

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Träningen kommer se ut så här i de viktigaste övningarna. Jag har inte skrivit vikterna i klossbänken för där kommer jag prioritera bra fart.

Marklyft Upphöjda marklyft

3x8x150 3x5x150
3x8x155 3x5x155
3x8x160 3x5x160
3x8x165 3x5x165
3x8x170 3x5x170
3x5x200 4x3x175
3x5x205 4x3x180
3x5x210 4x3x185
3x5x215 4x3x190
3x3x235 5x2x195
3x3x240 5x2x200
3x3x245 5x2x205
3x3x250 5x2x210


Bänkpress Klossbänk

5x8x105 5x3
5x8x110 5x3
5x8x112,5 5x3
5x8x115 5x3
5x5x122,5 5x2
5x5x125 5x2
5x5x127,5 Mellankloss 5x3
5x5x130 5x3
5x3x132,5 5x3
5x3x135 5x3
5x3x137,5 5x2
5x3x140 5x2

Knäböj Frontböj

4x8x130 3x12x90
4x8x135 3x12x92,5
4x8x140 3x12x95
4x8x145 3x12x97,5
4x5x155 3x8x105
4x5x160 3x8x107,5
4x5x165 3x8x110
4x5x170 3x8x112,5
4x3x175 3x5x120
4x3x180 3x5x122,5
4x3x185 3x5x125
4x3x190 3x5x127,5

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Bra skit Anders! Kör hårt

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Jockepettersen skrev:
Bra skit Anders! Kör hårt


Tack. Dags att sätta lite fart efter lång vila nu.

Tommy Ivarsson
Titel
Registrerad 2008-04-01
Inlägg 13 279

Ser riktigt intressant ut! Sjukt imponerande att se en 18 åring med så klara mål. ;)

Känns som om du kan gå riktigt långt (till toppen) din bjässe. :up:

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Tommy Ivarsson skrev:
Ser riktigt intressant ut! Sjukt imponerande att se en 18 åring med så klara mål. ;)

Känns som om du kan gå riktigt långt (till toppen) din bjässe. :up:


Tack, jag hoppas det ska gå bra. Jag fyllde faktiskt 19 för 2 veckor sedan :)

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Tillbaka efter sjukdom, viktförluster och fyllor.

-3kg sen SM på en vecka och feber, kunde vart bättre, men idag körde jag igång med grundträningen.

Bänkpress

8x105
8x105
8x105
8x105
8x105

Dips

10,10,8

Pushpress

3x60
3x70
6x60
6x60

Sidolyft


10x11kg
10x11kg

Hantelcurl

10x18
8x26
4x32
10x26

Ez-curl

15x30+stång
8x40+stång
10x40+stång
8x40+stång

Pushdown

2x10xfullmag

sittande vadpress

3 set

Skrämmande svag, men igång.

Titel
Registrerad 2005-12-15
Inlägg 543

Bra där, kör hårt!

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

T.sundin skrev:
Bra där, kör hårt!


Jag ska göra mitt yttersta!

Dagens pass

Knäböj

5x2x130

Marklyft

8x150
8x150
8x150

Långa mark, 6 cm.

5x150
5x150
5x150

Latsdrag

2 set

Roddmaskin

2 set

Är fortfarande lite småförkyld, betydligt bättre än igår, men ändå påtatgligt svag i kroppen. Det är ändå mest teknikpyssel nu ibörjan så det funkar väl. Testade att hålla bred fattning med armarna i böjen och det gav mig möjlighet att stå lite smalare med benen och jag upplevde ett bättre tryck i bottenläget i böjen. Kroppen var slut efter böjen o marken så det blev bara lite halvlama komplement. Alla markar kördes med frontgrepp.

Ritchan
Titel
Registrerad 2006-09-17
Inlägg 1 314

Kul journal, sjukt stark i marklyften :up: det var min svaga sida när jag tävlade. Hoppas träningen rullar på bra nu efter sjukdomen så man får se lite nya monsterlyft i den här journalen också :)

Kör hårt och lycka till!

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Ritchan skrev:
Kul journal, sjukt stark i marklyften :up: det var min svaga sida när jag tävlade. Hoppas träningen rullar på bra nu efter sjukdomen så man får se lite nya monsterlyft i den här journalen också :)

Kör hårt och lycka till!


Trevligt. Ja vi får hoppas på lite feta marklyft här fram i höst när det ska köttas SM-kval, men fram tills dess blir det mest rawträning:)

Magnus Larsson
Titel
Registrerad 2009-12-14
Inlägg 1 410

Intressant, skall följa ditt upplägg! Kör hårt och stort lycka till!

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Magnus Larsson skrev:
Intressant, skall följa ditt upplägg! Kör hårt och stort lycka till!


Trevligt! Det ska jag.

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456
Tommy Ivarsson
Titel
Registrerad 2008-04-01
Inlägg 13 279

Som vanligt roligt att läsa dina journaler din store björn. ;) Filmer är alltid kul också. Lycka till med din satsning nu framöver! :up:

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Tommy Ivarsson skrev:
Som vanligt roligt att läsa dina journaler din store björn. ;) Filmer är alltid kul också. Lycka till med din satsning nu framöver! :up:


Trevligt! Nu ska jag försöka bli stark, men kommer ändå ha full fart med annat i livet. Det ska nog gå fint.

Jockepettersen
Titel
Registrerad 2009-07-06
Inlägg 1 864

Lol grov.

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Jockepettersen skrev:
Lol grov.


Japp, och nu kör jag högreps. Kommer bli grofast.

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Bänkpress med lila dubbelloopade gummiband

20,40,50,60,70

3x80
3x80
3x80
3x80
Smalt
3x80
3x80
3x80
3x80

Smal bänkpress
5x100
5x100
5x100

Sittande hantelpress

6x32
6x32

Frenchpress

2x10

Bicepsbattle med Ez-stång

6x55kg
6x65kg
3x75kg
5x85kg

Hantelpullthroughs

2 set

Mormorsmage

4 set

Fick hyfsad fart i bänken med band, blev lite sämre i smala eftersom det blir så extremt lång lyftsträcka och banden nyper som bekant mest i toppen, men ändå bra.
Nästa vecka hoppas jag få tag på en riktig bänkpress så jag inte behöver låna mattes band, om vi inte tränar samtidigt. Börjar kännas bättre i kroppen.

Tommy Ivarsson
Titel
Registrerad 2008-04-01
Inlägg 13 279

Jaså du har gett dig in i gummibandsgympan? ;)

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Tommy Ivarsson skrev:
Jaså du har gett dig in i gummibandsgympan? ;)


Yes, 1 gång i veckan blir det gummiträning:)

OXA
Titel
Registrerad 2005-11-10
Inlägg 179

Hallå! lycka till med din SL-satsning. Jag var ungefär i din ålder när jag började. Imponerad av ditt marklyft! Träna smart så att du håller dig skadefri.

/Rickard

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Böj

8x140
8x140
8x140

Frontböj

5x105
5x105
5x105

Sumomark

3x140
3x160
3x180

Skivstångsrodd

10x140kg
10x140kg

Kabelrodd

15xfullt
15xfullt

Mormorsmage

3x6x90

Plankan

25,45,60kg

Tommy Ivarsson
Titel
Registrerad 2008-04-01
Inlägg 13 279

Redigt stabila böjar Anders!

Fast det har jag ju påpekat nu under 1 års tid eller vad det nu är. ;) Huvudsaken är ju att du verkligen ökar hela tiden och blir starkare och starkare!

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

OXA skrev:
Hallå! lycka till med din SL-satsning. Jag var ungefär i din ålder när jag började. Imponerad av ditt marklyft! Träna smart så att du håller dig skadefri.

/Rickard


Trevligt att höra. Ja, jag försöker ta det lugnt och grundträna ordentligt.

Tommy Ivarsson skrev:
Redigt stabila böjar Anders!

Fast det har jag ju påpekat nu under 1 års tid eller vad det nu är. ;) Huvudsaken är ju att du verkligen ökar hela tiden och blir starkare och starkare!


Ja, det är det som e grejjen

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Bänkpress

8x110
8x110
8x110
8x110
7x110

Smalbänk

5x105
5x105
5x105

Dips

10,8

Sittande axelpress

3 set

Stående hammercurl

top 6x40

sidolyft

10x11kg
15x11kg

Pushdown

10x50
10x50

Okej. Sänker volymen till 4x8 i bänken nästa vecka.

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Knäböj

6x2x130

Släppte på bättre i sista setet och fick bättre fart uppåt. Ska börja göra det när tekniken sitter.

Marklyft

8x165
8x165
8x165

Långa mark. 6 cm platå

5x155
5x155
5x155

Latsdrag, V-handtag

2x8xfullmag

Stående drag till broest

3x6x70kg

Fetknoppens

2x12x10kg

Mormorsmage

3set

Höjde 15kg i marken från förra veckan, men det kändes ändå lättare. Kommer film. Lirade med frontgrepp i hela första setet sen körde jag de 5 första reppen med frontgrepp.

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456
Tommy Ivarsson
Titel
Registrerad 2008-04-01
Inlägg 13 279

Schysst kämpat din best! Jag vet att detta i din värld är lätta vikter men det ska bli kul att se vad som händer efter all planerad teknikträning framöver! ;)

Titel
Registrerad 2008-03-02
Inlägg 3 456

Tommy Ivarsson skrev:
Schysst kämpat din best! Jag vet att detta i din värld är lätta vikter men det ska bli kul att se vad som händer efter all planerad teknikträning framöver! ;)


Jadå, inte så tungt. Det kommer trappas upp dock, men jag tror inte man behöver dra så nära max för att öka i mark.

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 4 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 362, september 2014

  • BODY 361, augusti 2014

  • BODY 360, juli 2014

  • BODY 359, juni 2014

  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014