- This topic is empty.
-
Posts
-
Startar en ny journal nu när jag blivit Junior. Tävlar inom SL och var med på J-SM den 6e mars där jag kom 2a, med resultaten 250-140-300. På SM vägde jag 123,65 och idag väger jag 120,5 morgon så jag har gått ner några kgn denna veckan då jag varit sjuk och inte ätit i den frekvens jag brukar.
Mina mål för året är att göra 800 totalt och kvala till senior-SM i 125an, där kvalgränsen är 780kg.
Jag kommer att grundträna länge nu och göra en satsning inför DM i höst där jag kommer att försöka göra 800 och klara kvalet. Innan dess blir det inga toppningar.Jag kommer att börja träna igen imorgon.
Måndag
Bänkpress
Klossbänk
Sittande hantelpress 3×6
Sidolyft 3×15
BicepsTisdag
Explosiva böj
Marklyft
Upphöjda marklyft
Chins
Mage
Shrugs 1×8
roddmaskinTorsdag
Gummibandsbänk 6×3
Smalbänk 3×5
Snebänk 3×8
Militärpress 2×10
Frenchpress 2×10
Pushdown 2×8
Mage
bicepsLördag
Knäböj
Frontböj
zombieböj
Skivstångsrodd
Sittande rodd
Sumomark, teknik
magesmalbänk
2,5kgs progression varje vecka till max, börjar om på vecka 2 och försöker hålla i lika många veckor igen.
Möjligt att jag kompletterar med lite benpress också.
Träningen kommer se ut så här i de viktigaste övningarna. Jag har inte skrivit vikterna i klossbänken för där kommer jag prioritera bra fart.
Marklyft Upphöjda marklyft
3x8x150 3x5x150
3x8x155 3x5x155
3x8x160 3x5x160
3x8x165 3x5x165
3x8x170 3x5x170
3x5x200 4x3x175
3x5x205 4x3x180
3x5x210 4x3x185
3x5x215 4x3x190
3x3x235 5x2x195
3x3x240 5x2x200
3x3x245 5x2x205
3x3x250 5x2x210Bänkpress Klossbänk
5x8x105 5×3
5x8x110 5×3
5x8x112,5 5×3
5x8x115 5×3
5x5x122,5 5×2
5x5x125 5×2
5x5x127,5 Mellankloss 5×3
5x5x130 5×3
5x3x132,5 5×3
5x3x135 5×3
5x3x137,5 5×2
5x3x140 5×2Knäböj Frontböj
4x8x130 3x12x90
4x8x135 3x12x92,5
4x8x140 3x12x95
4x8x145 3x12x97,5
4x5x155 3x8x105
4x5x160 3x8x107,5
4x5x165 3x8x110
4x5x170 3x8x112,5
4x3x175 3x5x120
4x3x180 3x5x122,5
4x3x185 3x5x125
4x3x190 3x5x127,5Ser riktigt intressant ut! Sjukt imponerande att se en 18 åring med så klara mål.
Känns som om du kan gå riktigt långt (till toppen) din bjässe. :up:
Tommy Ivarsson wrote:Ser riktigt intressant ut! Sjukt imponerande att se en 18 åring med så klara mål.
Känns som om du kan gå riktigt långt (till toppen) din bjässe. :up:
Tack, jag hoppas det ska gå bra. Jag fyllde faktiskt 19 för 2 veckor sedan
Tillbaka efter sjukdom, viktförluster och fyllor.
-3kg sen SM på en vecka och feber, kunde vart bättre, men idag körde jag igång med grundträningen.
Bänkpress
8×105
8×105
8×105
8×105
8×105Dips
10,10,8
Pushpress
3×60
3×70
6×60
6×60
Sidolyft10x11kg
10x11kgHantelcurl
10×18
8×26
4×32
10×26Ez-curl
15×30+stång
8×40+stång
10×40+stång
8×40+stångPushdown
2x10xfullmag
sittande vadpress
3 set
Skrämmande svag, men igång.
T.sundin wrote:Bra där, kör hårt!Jag ska göra mitt yttersta!
Dagens pass
Knäböj
5x2x130
Marklyft
8×150
8×150
8×150Långa mark, 6 cm.
5×150
5×150
5×150Latsdrag
2 set
Roddmaskin
2 set
Är fortfarande lite småförkyld, betydligt bättre än igår, men ändå påtatgligt svag i kroppen. Det är ändå mest teknikpyssel nu ibörjan så det funkar väl. Testade att hålla bred fattning med armarna i böjen och det gav mig möjlighet att stå lite smalare med benen och jag upplevde ett bättre tryck i bottenläget i böjen. Kroppen var slut efter böjen o marken så det blev bara lite halvlama komplement. Alla markar kördes med frontgrepp.
[youtube=NG1SuiIgWIs]
Kul journal, sjukt stark i marklyften :up: det var min svaga sida när jag tävlade. Hoppas träningen rullar på bra nu efter sjukdomen så man får se lite nya monsterlyft i den här journalen också
Kör hårt och lycka till!
Ritchan wrote:Kul journal, sjukt stark i marklyften :up: det var min svaga sida när jag tävlade. Hoppas träningen rullar på bra nu efter sjukdomen så man får se lite nya monsterlyft i den här journalen också
Kör hårt och lycka till!
Trevligt. Ja vi får hoppas på lite feta marklyft här fram i höst när det ska köttas SM-kval, men fram tills dess blir det mest rawträning:)
Magnus Larsson wrote:Intressant, skall följa ditt upplägg! Kör hårt och stort lycka till!Trevligt! Det ska jag.
- You must be logged in to reply to this topic.
