Kön: Hona
Ålder: 29
Längd: 167
Vikt: 97.0 (exakt imorse)

Stats: 165kg marklyft, 90kg x 10 knäböj patetiska 67,5kg i bänk...

Historik: Tränat sisådär några år av och till, senaste två åren seriöst med
basövningar i fokus.. Fjollande i maskiner har nästan helt övergivits till förmån
för fria vikter.
Tävlar SL för STK :emo-thumb
Även tävlat i strong(wo)man vid tre tillfällen förra året, kom sist i Uppsalas
Starkaste Kvinna .. Hade dock skadat mig innan så körde inte fullt ut.

Mål:

1. Kortsiktigt mål -deff (igen *suck*)
Såg bilder idag på säl-formen så det är dax att ta tag i eländet.

2. Långsiktigt mål -Bli starkare
Efter deffen dvs. en av anledningarna till deff är kampen på sistone att
hålla sig under tresiffrigt tal på vågen..

3. Långsiktigast mål -Hålla igång träningen och bygga styrka och massa
närmaste 10 åren




Hys inga illusioner, har kring 40% i BF så jag e SL-säl!

Träningen:
Jag kör efter ett rullande 3-split schema sen en tid tillbaka av ren lathet..
Det händer att jag byter ut passen, övningarna osv men kör mark, böj & bänk
som grund. Lägger ibland till ett lättare ryggpass med bara roddar eller latsdrag
bara för att dryga ut schemat. Behövs ibland rätt lång vila mellan böj & mark.
Försöker komma igång med joggningen också..

Matschema:
Angående maten så kommer jag lägga mig kring 1600kcal / dag, har legat kring
2000kcal / dag senaste månaden men har inte synts på vågen så nu drar jag
ner ordentligt så kan jag öka på sen om det för lite. Kommer ha "ätardagar" ibland.
Kommer inte hålla nån koll på protein/ fett/ kolhydrater just nu då jag inte
har nåt bra matprogram. Försöker dock dra ner på kolhydraterna till förmån
för protein o fett nu under deffen.

Tillskott:
Äter lite omega 3 tillskott nån gång, tar kreatin & eaa innan träningspassen
nu sen nån vecka tebax. Tar kreatin bara innan "tung" träning för att
slippa binda så mkt vatten. Äter dessutom koffeintabletter innan tidiga tränings-
pass och för att komma upp på mornarna.. :whistle:


Maten idag:
Riskvikk
Havregrynsgröt
Vegetarisk lasagne
2 Äpplen 1 knäckebröd
20cl Pucko
Omelett på 2 ägg

ca 1450 kcal


Ingen träning

Bilder tagna igår, kommer uppdatera igen om ca en månad tänkte jag så får
vi se om det syns skillnad


97kg fördelat på 167cm SL-säl:











Ska bli spännande o se om man har nåt därunder...

En redig, stark och kurvig tösabit. I like. Kör hårt!

Jag är iofs väldigt dålig på att gissa vikt men skulle aldrig tro att du vägde så mycket! Säger precis som du, ska bli intressant å se vad en deff kan göra!
Önskar dig ALL lycka till!

[size=4]Träning:[/b]

Min favoritövning, marklyft, idag!

Marklyft:
60kg x 10
90kg x 6
120kg x 4
140kg x 2
[FONT="Arial"][size=4]150kg x 3 rep-PB!![/FONT][/b] :buttrock:

Långa / upphöjda marklyft: (första ggn jag testar denna övning)
60kg x 5
80kg x 5
100kg x 3

Super-setade biecepscurlen och benpressen, har dock fortfarande tränngs-
värk i hamsen sen förra passet

Biecepscurl med z-stång:
32,5kg x 8
3 set 37,5kg x 4 failade dock på fjärde repet i sista setet

Benpress:
125kg x 10
150kg x 8
210kg x8
230kg x 6
Brölade som en brunstig älg eller nåt, är alldalas hes nu


2 timmar träning med eaa, carbo och kreatin innan.. Helt underbart pass!!

[size=4]Maten:[/b]

Riskvikk
Vegetarisk lasagne
2 bananer + ett glas filmjölk
eea och carbo
Sushi

Totalt ca 1400kcal... Ska försöka knapra i mig minst 200 kcal till innan sängen.

Vaknade oförskämt tidigt imorse trots att planen var sovmorgon så jag drog
ut för att förbättra flåset lite. Var nästan två veckor sen jag joggade sist då
jag vart förkyld en sväng.

Joggade iallafall 4km i luuugnt tempo, det var mest jobbigt psykiskt..
Promenerade ungefär samma sträcka, var ute 70 minuter totalt.

Mitt mål med joggningen ar att kunna jogga mig igenom tjejmilen i slutet av augusti, det borde man ju klara

Jäklar så stark du är .

Maten:

Proteinshake
Riskvikk
Skinkomelett
Riskakor
Proteinpasta med pesto
Blodpudding och potatismos
Mörkchoklad och lite godis

Totalt ca 2000 kcal hitills, blir nåt 100 till då jag ska knapra på majskrokar ikväll
Har legat på 1600 kcal hela veckan så jag drog upp det lite idag.. Inte direkt
några utsvävningar av stora mått idag ändå.

Ledig idag och märker av suget, inte hungrig men sugen på "något". Var ju ute
en sväng imorse men annars har jag bara slappat här hemma så man har ju
inget som håller en upptagen.

[size=5]TRÄNINGEN:
[/b]
Bänkpress:
40kg x 10
50kg x 6
60kg x 4

på m tröja:
80kg 3-kloss x 3
3set 85kg 2-kloss x 2

failade dock på första tvåan men fixade till tröjan sen som satt kasst.
Länge sen jag körde med tröja så det var lite ovant

Smalbänk:
2set 50kg x 4
50kg x 6
drop-setade också ner till 30kg, tyvärr kände jag inget i trieceps bara främre
deltsen som för övrigt vart lite ömma senaste dagarna. Blir tigerbalsam ikväll!

Dessutom flyes i cc och hantelflyes *disco*.. :whistle:

Måste börja köra seriöst med tröjan nu, det blir lätt att man drar sig lite för
den då det är lite småkrångligt.. Måste se till att man har minst två personer
som hjälper till också.
Det känns som om den behöver sys in också, tar typ tre minuter att få på den.
Dessutom tappar jag högern, den sitter lösare där, verkar som om sömmen
släppt lite där.


[size=5]MATEN:[/b]

Riskvikk
Glasnudlar, kyckling, currysås och grönsaker
Banan
Eaa + carbo
Mcfeast utan ost & dressing med minimorötter
Proteindrink

Totalt ca 1600kcal
Blev ett besök på donken efter träningen men det funkar bra ändå med käket.
Lättare idag då man kom iväg hemmifrån också.

[size=5]TRÄNING:[/b]
Nada, noll, zero... Hade egentligen tänkt jogga idag men tidsmässigt har det inte
funkat. Just nu kryper jag hellre i säng än drar mig ut för att jogga, har lättare
sömnsvårigheter mellan varven så jag vill inte få upp pulsen precis innan läggdax.



[size=5]MATEN:[/b]

Proteinpasta med pesto
Vegetarisk lasagne
5 rån & två knäckebröd
Kebabkött, ris, tomatsås, keso och isbergssallad
Fruktsallad med vaniljvisp

Totalt ca 1700 kcal

Maten funkar riktigt bra tack vare att jag fixat matlådor att ta med till jobbet.
Egentligen är enda skillnaden med kosten mycket mindre kolhydratsportioner och
mycket mer grönsaker så jag svälter inte. Åh, just det.. Inga chipspåsar heller
på ett tag :cry:.
Fast egentligen äter jag allt jag blir sugen på om jag vill, i lite mer moderata
mängder, vilket innebär att jag inte går och suktar efter nåt heller.



Ingen matfrossa hitills!


Den här smileyn påminner mig för övrigt om hur jag förhöll mig till mat för ett par år sen

Hej Tjejen!

Cool journal .. Sicken stark brutta du är *avis*
Ska ockå snart börja på min diet .. ujaa..

Kommer bli svårt för jag är ungefär som din gulliga smile där ovan .. Hahaha

Roligt att du äntligen börjat med en träningsjournal. Är grymt imponerad av dina stats så denna journal kommer jag självklart att följa. Lycka till!! och ge järnet.

Bastant brud lycka till med dieten

Håller med föregående talare - fett stark!
Imponerad. Förstår inte vart dom kilona sitter, om jag ska vara ärlig h34r:

Lycka till!!

Ser grymt ut

Morgonpromenad 30 minuter innan jobbet i ottan!

Matintag hitills:
Protte + carbo
Havregrynsgröt + ett kokt ägg
Vegetarisk lasagne

hitills ca 850kcal

Ska dra och träna efter jobbet *weei*

det går ju sketbra här, kul att se! Jag får get my ass off till en SL-klubb snart så att det börjar hända nåt med mig (ffa mina ben).
När du har blivit starkast på Body får du ändra namn på din journal, bara en tidsfråga.

Du ser ju redan grym ut så efter deff å mer träning så kommer du nog förbjudas på gatorna för att inte vara en trafikfara bland annat....

Go for it Babe :emo-thumb