Babe – inte starkast på body *än*..

Home Forums Seriösa träningsjournaler Babe – inte starkast på body *än*..

  • This topic is empty.
Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 1,073 total)
  • Author
    Posts
  • #58539
    #330581

    Kön: Hona
    Ålder: 29
    Längd: 167
    Vikt: 97.0 (exakt imorse)

    Stats: 165kg marklyft, 90kg x 10 knäböj patetiska 67,5kg i bänk…

    Historik: Tränat sisådär några år av och till, senaste två åren seriöst med
    basövningar i fokus.. Fjollande i maskiner har nästan helt övergivits till förmån
    för fria vikter.
    Tävlar SL för STK :emo-thumb
    Även tävlat i strong(wo)man vid tre tillfällen förra året, kom sist i Uppsalas
    Starkaste Kvinna :).. Hade dock skadat mig innan så körde inte fullt ut.

    Mål:

    1. Kortsiktigt mål -deff (igen *suck*)
    Såg bilder idag på säl-formen så det är dax att ta tag i eländet.

    2. Långsiktigt mål -Bli starkare
    Efter deffen dvs. en av anledningarna till deff är kampen på sistone att
    hålla sig under tresiffrigt tal på vågen..

    3. Långsiktigast mål -Hålla igång träningen och bygga styrka och massa
    närmaste 10 åren

    Hys inga illusioner, har kring 40% i BF så jag e SL-säl!

    #330582

    Träningen:
    Jag kör efter ett rullande 3-split schema sen en tid tillbaka av ren lathet..
    Det händer att jag byter ut passen, övningarna osv men kör mark, böj & bänk
    som grund. Lägger ibland till ett lättare ryggpass med bara roddar eller latsdrag
    bara för att dryga ut schemat. Behövs ibland rätt lång vila mellan böj & mark.
    Försöker komma igång med joggningen också..

    Matschema:
    Angående maten så kommer jag lägga mig kring 1600kcal / dag, har legat kring
    2000kcal / dag senaste månaden men har inte synts på vågen så nu drar jag
    ner ordentligt så kan jag öka på sen om det för lite. Kommer ha ”ätardagar” ibland.
    Kommer inte hålla nån koll på protein/ fett/ kolhydrater just nu då jag inte
    har nåt bra matprogram. Försöker dock dra ner på kolhydraterna till förmån
    för protein o fett nu under deffen.

    Tillskott:
    Äter lite omega 3 tillskott nån gång, tar kreatin & eaa innan träningspassen
    nu sen nån vecka tebax. Tar kreatin bara innan ”tung” träning för att
    slippa binda så mkt vatten. Äter dessutom koffeintabletter innan tidiga tränings-
    pass och för att komma upp på mornarna.. :whistle:

    Maten idag:
    Riskvikk
    Havregrynsgröt
    Vegetarisk lasagne
    2 Äpplen 1 knäckebröd
    20cl Pucko
    Omelett på 2 ägg

    ca 1450 kcal

    Ingen träning :

    #330583

    Bilder tagna igår, kommer uppdatera igen om ca en månad tänkte jag så får
    vi se om det syns skillnad ;)

    97kg fördelat på 167cm SL-säl:

    [img=http://img133.imageshack.us/img133/2858/xxjuli2008166mr8.jpg][img=http://img133.imageshack.us/img133/4213/xxjuli2008161ox9.jpg][img=http://img55.imageshack.us/img55/1646/xxjuli2008158pg4.jpg]Ska bli spännande o se om man har nåt därunder…

    #330584

    En redig, stark och kurvig tösabit. I like. Kör hårt!

    #330585

    Jag är iofs väldigt dålig på att gissa vikt men skulle aldrig tro att du vägde så mycket! Säger precis som du, ska bli intressant å se vad en deff kan göra!
    Önskar dig ALL lycka till!

    #330586
    lovelysmile wrote:
    En redig, stark och kurvig tösabit. I like. Kör hårt!

    Man tackar såklart, jag kör aaaaalltid hårt :nod.

    Qustaph wrote:
    Jag är iofs väldigt dålig på att gissa vikt men skulle aldrig tro att du vägde så mycket! Säger precis som du, ska bli intressant å se vad en deff kan göra!
    Önskar dig ALL lycka till!

    Numera har jag iallafall inga problem med att uppge vikten, vilket varit ett komplex
    sen mellanstadiet tidigare. :)

    #330587

    Träning:[/b]

    Min favoritövning, marklyft, idag!

    Marklyft:
    60kg x 10
    90kg x 6
    120kg x 4
    140kg x 2
    150kg x 3 rep-PB!![/b] :buttrock:

    Långa / upphöjda marklyft: (första ggn jag testar denna övning)
    60kg x 5
    80kg x 5
    100kg x 3

    Super-setade biecepscurlen och benpressen, har dock fortfarande tränngs-
    värk i hamsen sen förra passet 😮

    Biecepscurl med z-stång:
    32,5kg x 8
    3 set 37,5kg x 4 failade dock på fjärde repet i sista setet

    Benpress:
    125kg x 10
    150kg x 8
    210kg x8
    230kg x 6
    Brölade som en brunstig älg eller nåt, är alldalas hes nu :P

    2 timmar träning med eaa, carbo och kreatin innan.. Helt underbart pass!! ;);)

    Maten:[/b]

    Riskvikk
    Vegetarisk lasagne
    2 bananer + ett glas filmjölk
    eea och carbo
    Sushi

    Totalt ca 1400kcal… Ska försöka knapra i mig minst 200 kcal till innan sängen.

    #330588

    Vaknade oförskämt tidigt imorse trots att planen var sovmorgon så jag drog
    ut för att förbättra flåset lite. Var nästan två veckor sen jag joggade sist då
    jag vart förkyld en sväng.

    Joggade iallafall 4km i luuugnt tempo, det var mest jobbigt psykiskt.. 😮
    Promenerade ungefär samma sträcka, var ute 70 minuter totalt.

    Mitt mål med joggningen ar att kunna jogga mig igenom tjejmilen i slutet av augusti, det borde man ju klara :)

    #330589

    Jäklar så stark du är .:)

    #330590
    Oggelit0 wrote:
    Jäklar så stark du är .:)

    Man tackar :bb3:
    Fast man tycker ju alltid att man borde öka lite till :p

    #330591

    Maten:

    Proteinshake
    Riskvikk
    Skinkomelett
    Riskakor
    Proteinpasta med pesto
    Blodpudding och potatismos
    Mörkchoklad och lite godis

    Totalt ca 2000 kcal hitills, blir nåt 100 till då jag ska knapra på majskrokar ikväll
    Har legat på 1600 kcal hela veckan så jag drog upp det lite idag.. Inte direkt
    några utsvävningar av stora mått idag ändå.

    Ledig idag och märker av suget, inte hungrig men sugen på ”något”. Var ju ute
    en sväng imorse men annars har jag bara slappat här hemma så man har ju
    inget som håller en upptagen.

    #330592
    *Babe* wrote:
    Träning:[/b]

    Min favoritövning, marklyft, idag!

    Marklyft:
    60kg x 10
    90kg x 6
    120kg x 4
    140kg x 2
    150kg x 3 rep-PB!![/b] :buttrock:

    Långa / upphöjda marklyft: (första ggn jag testar denna övning)
    60kg x 5
    80kg x 5
    100kg x 3

    Super-setade biecepscurlen och benpressen, har dock fortfarande tränngs-
    värk i hamsen sen förra passet 😮

    Biecepscurl med z-stång:
    32,5kg x 8
    3 set 37,5kg x 4 failade dock på fjärde repet i sista setet

    Benpress:
    125kg x 10
    150kg x 8
    210kg x8
    230kg x 6
    Brölade som en brunstig älg eller nåt, är alldalas hes nu :P

    2 timmar träning med eaa, carbo och kreatin innan.. Helt underbart pass!! ;);)

    Maten:[/b]

    Riskvikk
    Vegetarisk lasagne
    2 bananer + ett glas filmjölk
    eea och carbo
    Sushi

    Totalt ca 1400kcal… Ska försöka knapra i mig minst 200 kcal till innan sängen.

    2 Timmar? Jag ser det inte någonstans! Vad hände vattenpaus?

    #330593
    Hauta wrote:
    2 Timmar? Jag ser det inte någonstans! Vad hände vattenpaus?

    Eh.. Tog en kvart att få mod nog att svälja ner esapron :yikes:
    Hade lite uppvärmning + lite hammercurls + lite passning av andra tränanden så
    då flyger tiden :|

    #330594

    TRÄNINGEN:
    [/b]
    Bänkpress:
    40kg x 10
    50kg x 6
    60kg x 4

    på m tröja:
    80kg 3-kloss x 3
    3set 85kg 2-kloss x 2

    failade dock på första tvåan men fixade till tröjan sen som satt kasst.
    Länge sen jag körde med tröja så det var lite ovant

    Smalbänk:
    2set 50kg x 4
    50kg x 6
    drop-setade också ner till 30kg, tyvärr kände jag inget i trieceps bara främre
    deltsen som för övrigt vart lite ömma senaste dagarna. Blir tigerbalsam ikväll!

    Dessutom flyes i cc och hantelflyes *disco*.. :whistle:

    Måste börja köra seriöst med tröjan nu, det blir lätt att man drar sig lite för
    den då det är lite småkrångligt.. Måste se till att man har minst två personer
    som hjälper till också.
    Det känns som om den behöver sys in också, tar typ tre minuter att få på den.
    Dessutom tappar jag högern, den sitter lösare där, verkar som om sömmen
    släppt lite där.

    MATEN:[/b]

    Riskvikk
    Glasnudlar, kyckling, currysås och grönsaker
    Banan
    Eaa + carbo
    Mcfeast utan ost & dressing med minimorötter
    Proteindrink

    Totalt ca 1600kcal
    Blev ett besök på donken efter träningen men det funkar bra ändå med käket.
    Lättare idag då man kom iväg hemmifrån också.

Viewing 15 posts - 1 through 15 (of 1,073 total)
  • You must be logged in to reply to this topic.