Har inte sovit ännu, vänder tillbaka dygnet igen. Drog iallafall till lokala
gymmet för att övervaka syster. Blev ca 30 minuter på crosstrainer och
lite vändningar och pushpressar på 60 kg.

Snart dags att sova!!

När kommer ni och kör strongman då?

Vi hade tänkt komma igår men Elve hade feber och hög puls så vi stannade
hemma istället. Försöka en sväng nu i helgen istället!

Okej det lät inte bra :/ Hoppas ni kommer till helgen då!

Drog till Håbo AK idag.

Uppvärmning 10 min cykel + lätta benpressar

Böj:
50kg x 8
80kg x 6
3set 95kg x 10 *flås*

Bänk med stopp:
50kg x 3
3set 60kg x 3

+ lite lek med kettlebells och oinspirerade sit-ups.

På lokala gymmet idag, trångt, varmt & svettigt!

Vändningar & pushpress:
3set 50kg x 5

Mark:
50kg x 8
90kg x 6
120kg x 2
3set 145kg x 2, kändes tungt, var besviken men det beror på att jag inte
kan räkna för det var [size=4]155kg[/b] upptäckte jag när jag skulle plocka av vikterna..

Skivstångsrodd:
3set 50kg x 8

Kabelrodd:
3set 75kg x 8, drop-set på sista

Pecdec ??kg x 3set 8: or

Snedbänk hantelpress:
3set 19kg x 8

+ Side-bends med kabel och facepulls

Man hann med mycket på 1,5 timme, har inte skrivit in alla uppvärmnings-
seten heller.

Efter gymmet blev det 40minuters häst & hundpromenad i skogen också!

Promenadsällskapet: (Ett av dem iallafall)

Dåliga matematik-kunskaper har lett till många styrkeprov! Ibland har jag funderat över om inte vissa prestationer har berott på att personen helt enkelt inte fattat hur tungt lyftet är Men, men...så länge man ökar så är allt OK :emo-thumb

Håbo AK med sambon

10 min cykel + lätta benpressar

Böj:
3set 115kg x 3

Bänk med stopp:
2set 65kg x 2
65kg x 3

+ lite bencurl

Jo, fast nu kändes det ju bara tungt ..

efter att ha varit vaken över ett dygn och glömt att äta på åtta timmar eller nåt .

10 min crosstrainer

Smalbänk upp till en 6:a på 60kg

Böj 3 set 100kg x 10, kändes nånstans mitt i som jag skulle tuppa av.


Nu: ZzzzzzzzzZZzzz

Med den eminente Lars G och hans boys i Uppsala. Idag tränade jag t.o.m.
lite. Serie 3 är ju nästa helg så jag kände mig nödgad att köra lite böj, ute
i det fria med tre strongmans som passar: kan man känna sig tryggare?

Böj:
2 set 50kg x 6
80kg x 3
100kg x 1
110kg x 1
3set 120kg x 3

Dessutom ett par vändor med oket på 166kg, utan bälte. Stockpressar på
55kg en trea som bäst fick jag upp och så tvingade Lars mig till förnedrings-
crunshies med gummisnoddar och skivstång.

Strålande väder, bra sällskap och lagom varmt så jag har väl inget att klaga på .

Bra knäböjt

Ok och farmers utan bälte är bra grejer för bålen!

Var på läkarbesök igår (företagshälsovården) fick tillbaka provsvar och allt
såg bra ut sa läkaren. Hb, sköldkörtel, levervärden och kolesterolet allt låg
inom referensramarna. Utlåtandet: Frisk!

Sen blev det att pass på lokala gymmet.

20 min crosstrainer

Bänkpress med smalt grepp:
3set 50kg x 8

Skivstångsrodd:
3set 50kg x 8

Rodd i cable:
3set 50kg x 12

+ lite face-pulls, vändningar & stretch

Tack, man försöker iallafall .

Drog till HAK med sötisen! Jobbat natt, tog en halvtimmes lur idag men
förutom den så har jag varit vaken 1,5 dygn nu..

10 min motionscykel

Böj:
3set 50kg x 6
2set 80kg x 3
100kg x 12 [FONT="Comic Sans MS"]Reps-PB![/FONT]

Hantelpressar (bröst):
3set 23kg x 8 med hjälp på sista repsen i sista setet

+ lätta kettlebellsvingar & lite stretch

Det är sällan jag gör några inlägg eller kommentarer, men jag brukar följa din journal. Vill bara säga såhär: Fasen vad stark du är, imponerande!

Tack Waco!! Det värmer verkligen.
Själv känner man att det stått ganska stilla ett tag men nu ska jag ta mig
i kragen och få till lite ökningar!

[size=4]Tävlade i söndags serie 3[/b] styrkelyft. Gick tyvärr inte så bra som jag hoppats.

Gick in på 122,5kg i böjen och fick det godkänt, höjde till 132,5 och fick först
två vita en röd men sen så visade sig att domaren tryckt fel (eller ändrat sig?)
och jag fick två röda istället. Tydligen hade jag flyttat en fot innan jag fått
signal att gå in, ganska surt! Höjde 5 kg till 137,5kg och kände att den var
för grund, mycket riktigt fick jag två röda på djupet *suck*. Men men jag
känner iallafall att jag har de vikterna i kroppen, får bara inte fega mig när
det blir tungt.


Böj, 122,5kg:http://www.sportwire.se/stockholm/stockholm/styrkelyft/video/omg-1-knaboj-5

Bänken satte jag 70kg som vanligt, Elve säger åt mig att höja fem kilo med
bommar 75 två gånger.. Det höger axel som inte alls vill vara med igen

Marken 165kg lätt, andra lyftet på 177,5kg var tyngre men gick upp sista
lyftet på 182,5kg gick inte.

Mark 177,5kg:http://www.sportwire.se/stockholm/stockholm/styrkelyft/video/marlea-marklyft-0



[size=4]Idag [/b]var jag och tränade en sväng med sambon:

10 min cykel

Böj:
3set 90kg x 10

Frontböj:
3set 50kg x 6

Bänk:
3set 60kg x 3

+ lite kettlebell-svingar och stretch

Lite seg i kroppen men helt okej ändå, böjen var lite soft har nästan vant mig
vid att köra 10 reppare

Vart dålig på att uppdatera nu igen..

Iallafall så trampade jag snett i en trappa i söndags och ramlade
huvudstupa ner. För att göra en lång historia kort så sitter jag här med
ont i foten. Ligamentet hade dragit loss en bit av hälbenet tydligen.

Just nu är träningen ganska begränsad då jag knappt kan gå, har hjälp
av krycka just nu. Så vad gör man? Skriver ut ett program på bänken att
följa istället . Så mitt första pass på mmk2 i bänk ägde rum idag,
syster fick passa mig på gymmet och slava med att klova också.

Bänk:
47,5kg x 8
55kg x 6
2set 57,5kg x 5
57,5kg x 10 Fail! Lite lätt kanske men men..

Lite lätta cablerodd också, svårt när man bara har en fot att ta stöd
med. Bara att ta sig runt gymmet var svettigt.

Andra passet mmk2 då..

Bänk:
55kg x 5
2set 60kg x 3
67,5kg x 1
2set 80kg x 1 Negativa

Körde lite rodd, latsdrag och face-pulls också.. Känner mig liite begränsad av foten .

gjorde jag i fredags.. Nu är jag sådär dålig på att uppdatera igen .

Bänk:
50kg x 8
55kg x 6
3set 62,5kg x 5 Fail på sista setet

+ lite lätta hantelpressar och kettlebell svingar

Kände mig svag och trött, kan bero på att jag glömt bort att äte sen
frukosten och vi tränade halvsju på kvällen..

Det går framåt med foten, nu kan jag gå på den hyfsat, gör ont när jag
belastar med mer än min egen kroppsvikt men annars så..

Lyckades dra på mig en förkylning så det har inte tränats alls senaste
veckan. Foten är avsevärt bättre, jag kan gå utan stöd nu.
Idag är första dagen jag känt mig tillräckligt frisk för att träna så vi åkte
till Täby AK, sambon och syrran var med.

Bänk: (fortsatte på 4:e passet mmk2)
57,5kg x 5
2set 62,5kg x 3
70kg x 1
2set 82,5kg x 1 Negativa

Böj: (Första gången sen jag skadade foten för tre veckor sen)
3set 50kg x 6
Fick onda ögat av sambon så jag vågade inte lägga på mer, han menade på
att jag skulle nöjt mig med att böja på stången.

Mark:
3set 60kg x 6
Samma som i böjen, tvungen att ta det lätt och försiktigt..

+ lite triceps, biceps och nån slags rodd..

Skön ändå att vara på banan igen, nu hoppas jag att det bara går framåt!

i tisdags, bättre sent än aldrig .

Har jobbar tre nätter så jag har varit lite seg och inte orkat göra så mycket.

Bänk: (5:e passet mmk2)
55kg x 6
2set 62,5kg x 5
62,5kg x 10 Fail
Kändes ovanligt bra för att vara bänkpress .

Sen såsade jag mest runt, push-pressar på 50kg som inte var helt opti med foten så jag
la ner rätt snabbt, lite rodd och en halvtimma motionscykel.

Tillsammans med sambon på Täby AK!

Bänk: (pass 6 mmk2)
2set 62,5kg x 3
2set 72,5kg x 2
2set 85kg x 1 Negativa

Böj:
3set 80kg x 3
Känns ovant och högra knät har gjort ont så jag tog det lugnt

Sumomark:
50kg x 8
80kg x 6
110kg x 3
130kg x 1
3set 140kg x 1
110kg x 6
Sambon tyckte absolut jag skulle testa köra lite sumomark, lite kul med
ny övning .

Nån roddmaskin uppåt 80kg(??) och så drop-set, lite latsdrag och till och
med några sit-ups på pilatesboll h34r:.