Hallå där. Tänkte jag skulle starta en träningsjournal mest för att försöka hålla bättre koll på mig själv och för att få lite konstruktiv kritik.
Innan jag blir flamad för mina ben så kan jag säga att jag redan vet om det problemet och försöker att fixa det!

Lite information:
Rikard Jansson, 93a (17 år)
Väger 62.2 kilo just nu och är 173 cm lång. ()
Bänk: 115
Mark: 130
Knäböj: Aldrig kört maxning, har ingen passare. Reppar på 50 kg.
Chins: 27
Dips:40
Armhävningar: 67 (tror jag, höll räkningen dåligt)

Mitt mål är alltså att gå upp i vikt vilket visat sig svårt eftersom jag ökat 3 kilo på ett halvår ungefär. Tränar också kondition och kickboxning privat, fast det är lite irrelevant.

Till själva träningsjournalen då:

Eftersom det är midsommar idag så drog jag mest ner till gymmet för att kickstarta dagen, körde 45 minuters kickboxning med stretchning för att sedan gå över till mage där jag körde diverse yogaliknande tekniker. :/

Imorgon blir det benträning, vilket bör bli hysteriskt roligt att läsa

God dag. Vaknade upp idag och drog i mig 2 bananer (204 kcal 2 g protein,) en pan pizza (442 kcal, 20 g protein) och 2 dl mjölk (120 kcal, 7 g protein). Käkade även HMB-tabletter och Omega3.

Drog sedan till gymmet, tände lamporna och satte på musiken, och eftersom jag lovade kul läsning så körde jag benträning

Började med att köra cirkelträning med två stationer, lårcurl i maskin och fri knäböj där jag stod ganska brett över en låg bänk (ingen passare).

LC: Lårcurl, KB: knäböj

LC; x2 viktplattor, 10 reps
KB: 60 kg, 10 reps
LC: x3 viktplattor, 10 reps
KB: 60 kg, 10 reps
LC: x4 viktplattor, 8 reps
KB: 60 kg, 10 reps (är ganska ihärdig när jag står brett istället för smalt)
LC: x5 viktplattor, 6 reps
KB: 80 kg, 4 reps

Vid detta laget var jag rejält trött då processen inte tog mer än 7-8 minuter

Körde ATF benböj med en 20 kilos platta på nacken, 30 reps.

Körde sedan crosstrainer med maximalt motstånd i 10 minuter för att "vila".

Körde sedan benpress där man ligger ner och pressar vikterna uppåt, som avslutning, fullt mag, 10 reps, 3 set.

Bilder på både gymutrustning och mig själv (om någon är intresserad) bör komma imorn

Åt nyss en näve jordnötter (??), en till banan (102 kcal, 1 g protein), mixad gainer/proteindrink med mjölk (~700 kcal, ~50 g protein)

Imorn blir det bänkpress, möjligen med passare

God dag.

Var uppenbarligen inte klar med att äta igår, men eftersom min kära mor jobbade över så blev det ingen middag, utan fick äta en pirog (300 kcal, 11 g protein) och ytterligare en banan (102 kcal, 1 protein).

Sammanlagt värde för igår: 1900 kcal, 92 g protein , FY FAN, insåg inte att jag låg på ett sånt satans underskott Min gainer tog slut igår också så idag blir det nog inget överskott heller, men imorn bör jag i posten få en hel del gott som hjälper till, men ska även gå och käka upp allt jag hittar nu till brunchen.

Trodde det var söndag igår hehe, så det var visst imorn det blir bänkpress, möjligen med passare. Idag blir det biceps/rygg + massa bilder från mitt gym. Bilder på mig får vänta tills jag inte är själv.

Talk to ya later

Hallå igen

Glömde givetvis att ta med den förbannade kameran till gymmet, då jag var tvungen att gå och är rätt virrig av mig

Idag åt jag iallafall en frukost bestående av smörgåsar och apelsinjuice, estimerad till 700 kcal och 10 g protein. Drog sedan till gymmet där jag smaskade i mig ett paket Dextrosol på 180 kcal.

I träningen gick det sjukt bra må jag säga. Är det stångrodd när man står framåtlutad och med handflatorna från sig drar upp en stång i magen? Iaf:

Stångrodd:
20 kg x 10 (bara stången)
20 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 8
62.5 (min egen vikt, lite roligt att testa) x 6 PB
62.5 kg x 5

Eftersom jag tyckte det gick så bra bestämde jag mig för att köra pull ups (chins när man har handflatorna mot sig med grepp i axelbredd, right?)
KV x 15
Sen kom storsmällen, och jag klarade ett mål jag haft i bakhuvudet sen jag började träna för 1 år sen:
KV x 1 med en arm! PB!!! Säg grattis!

Gick vidare till att köra en "egen övning" där shrugs och hantellyft åt sidan kombineras för att på ett isolerat sätt få med hela trapzen.
10 kg x 10 x 3

Körde sedan hantelcurl, suger på att få kontakt i biceps i den övningen så körde först 5 kg x 50 för att få lite pump, sen 20 kg x 10 på varje arm.

Gick sedan hem, för var rätt nöjd med passet ändå Käkade då en halv påse jordnötter (800 kcal, 33 g protein)

Förlåt för att jag glömde kameran, och ha en bra dag ändå

Efter senaste posten hällde jag i mig en halvliter mjölk, 300 kcal sen käkade jag grillat , två korvar, en med bröd, två köttbitar på sammanlagt 100 gram, antar att det blir ngnstans på 600 kcal, 35 g protein.

Dagens värde: 2560 kcal, 78 g protein, är rätt nöjd faktiskt Ska gå och hälla i mig en halvliter mjölk till så det blir 2860 kcal, PB haha.

Grymma stats du har fär tillfället, knäböjen kmr öka snabbt ska du se! Var exakt samma för mig tills jag började köra dem stenhårt Stångrodd och pullups är exakt de du säger, så rätt har du faktiskt Intressant och läsa här, detta ska följas!

tack för alla ord och intresset

Idag blire kort på gymmet också och på mig o min träningskamrat, så bör bli lite intressantare än bara en hel radda med text. ^.^

Denna journal lär följas mer än gärna! Riktigt intressant! Håller med snoozarn med statsen, underbart! Keep on säger jag.
Ska bli ett underhållande att läsa

God dag

Vaknade idag och drog i mig samma frukost som igår, 700 kcal och 10 g protein.

Före träningspasset blev det en proteindrink med 700 kcal, 80 g protein, gött! Började även på kreatinkuren då jag fick kreatinet idag från posten Fick även protein och gainer!

Till träningspasset då: Jag och min vän Sebastian (finns här på Body Forum), började med cable cross, vikterna är väl inte så viktiga då det är plattor, men tungt var det, vi körde 6 set.
Lattjade sedan med armhävningar, gjorde 30 stycken varav 8 med klapp, sen körde vi rullhävningar (stå i armhävningsposition på två hantlar och låt dem sedan rulla ut för att sedan dra ihop dem igen).

Gick sedan över till bänk, och vi var faktiskt ganska trötta då så det gick väl sådär -

62.5 kg x 10 x 3
80 x 10 (gick lite sisådär som sagt)
80 x 8
90 x 5

Körde sedan pushdowns med en hand, 4 plattor, 10 x 2 på varje arm, ett set med reversed grip

Kickbacks med 7 kg, 10 x 3 på varje arm.

Här är lite bilder från gymmet och på oss då! (Jag har tatuering på bröstet, Sebastian på revbenen), var kritiska om ni känner behovet

[img=file:///C:/Users/Dator/Desktop/Ny%20mapp/Ny%20mapp/Ny%20map/klara%20bilder/086-red-12.html]

Testar om det funkar med en bild, postar snart mer ^^

http://i766.photobucket.com/albums/xx305/rikardjansson/086red12.jpg

http://i766.photobucket.com/albums/xx305/rikardjansson/084red12.jpg

http://i766.photobucket.com/albums/xx305/rikardjansson/082red12.jpg

http://i766.photobucket.com/albums/xx305/rikardjansson/081red12.jpg

http://i766.photobucket.com/albums/xx305/rikardjansson/079red12.jpg (sebastian)

Kom sedan hem, drog i mig gainer, 800 kcal, 30 g protein. Ha en bra dag

Sådär, här bör det vara miniatyrer istället för länkar, sorry för att det blir så många posts

bra form!

tack

Hallå igen Igår efter gainer så drog jag även i mig ris och kyckling, så sammanlagt blev det 2700 kcal och 120 g protein.

Körde marklyft idag, gick även till gymmet

60 x 8
80 x 8
110 x 6
110 x 5
120 x5
120 x2
130 x 1

Körde sedan lite diverse shrugs med babyvikter för att få lite genomblödning typ.

Idag blir pretty much exakt samma kaloriantal och protein som igår, alltså 2700 kcal och 120 g protein.

Intressant läsning! Lycka till, ser bar ut på bilderna.

tack fick dock höra av min bror att jag ser ut som en gammal gubbe på ryggbilden ... -.-

Träningsvärk som helvete fick jag också ifrån gårdagen

härligt keep on,
Detta kommer följas

God dargon!

Glömde skriva igår, var dock inte så intressant då jag körde underarmar på ett kort pass.

Hade 30 kg hantlar när jag la underarmen på en bänk sådär ni vet.
Sen 60 kg på stången när jag höll den bakom ryggen och rullade på ett liknande sätt.

Körde allt som oftast 6-7 repetitioner men kommer inte ihåg setten Skött kosten som vanligt, oftast 2700 kcal, men idag blir det ingen träning , så hörs imorn !

Blir mer bilder snart.

God kväll alla gymråttor (;

Tränade inte idag, och skötte inte kosten heller, käkat enbart frukost sen 6-7 bananer idag -,- Var dock upptagen med annat, men så kan de va ibland.

Varför slarv med kosten? och varför tar du 80gr protein före träning?

Slarvade med kosten idag för att jag umgicks med folk där mat inte fanns tillgängligt Sen så käkar jag protein närhelst det passar , och den enda luckan där jag inte är proppmätt är före träning Sen om man nu blir "slö" av det spelar inte mig någon roll, jag är alltid taggad till tusen på passen ^^

Aha okej förstår exakt, kör hårt nu !

förresten, hittade en taggad polare så drar i mig protein nu och drar och tränar

Hahah fan va grymt.

Blev lite lattjande med triceps igår, bra kontakt iaf och övade lite bänkpress.

Det verkar dock som om jag sträckt en muskel i ryggen (det nedersta muskelfästet till stora lats?) då jag hängt i armarna och stretchat. Igår kunde jag iaf gå ordentligt men nu ser jag mest cpskadad ut om jag försöker mig på detta så får bli sängliggandes.

Det bör väl läggas in i omanligt-tråden för det känns rätt löjligt av mig men, det gör så jävla ont

Förresten, eftersom jag är så tråkig och inte tränar idag så kan ni få se ett klipp där jag tar 110 i bänk, har tyvärr inget där jag tar 115.

http://www.youtube.com/watch?v=bIMzB3bqIRU

Började kreatinkura i måndags, märker verkligen av det idag

Blir vila idag också, har ont i ryggen än.

Imorn tänkte jag sätta ett PB i bänkpress, vilket sorts vet jag inte än Ha d gött

Grymt gjord på 110 kg!!!

thx tänkte ta 120 nu på samma vikt snart så får väl se till att spela in det med. Sommarens mål är att ta 126+ (KV x2)

Sa igår att jag skulle sätta PB så gjorde det idag, sån är jag

Värmde upp med pushdowns och little kettlebells liknande övningar.
Tog sedan 100 x 4 i bänkpress PB
Vilade lite, sen tog jag 80 x 13 PB

Blev dock väldigt trött av detta och körde kontakt-träning med lägre vikter (fjant-tränade, helt enkelt )

Käkar nu pizza efter att ha svält mig själv hela dagen som jag alltid gör innan maxningar ^^ Ha de