Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Ja då var det dags för mig att få tummen ur och faktiskt dokumentera mina träningspass! Hade en journal här för några år sedan, http://forum.body.se/showthread.php?t=16933


Lite info om mig själv:
Jag heter då Claes och bor i Piteå. är född 91 och är i nuläget 19 år gammal men fyller 20 i maj. Jag har tränat seriöst sen jag var 15 år.

Statistik:
Vikt i nuläget: 78-79 morgonvikt
Bänkpress: 135kgx1
Knäböj: 170kgx1, utan bälte
Marklyft: 210kgx1, med dragremmar, utan bälte


Jag har senaste året fått blodad tand för Fitnessfive och har tränat lite mer högreps men inte direkt haft något schema. Nu har jag fått lite hjälp med träningsupplägget och kommer utgå från Rookie Westin's träningsschema med lite förändringar som jag trivs med.

Jag har tävlat två gånger, förra året i en intern tävling på Gym1 Piteå där vi körde Fitnessfive, jag slutade som segrare på 116 repetitioner.

Senaste tävlingen var nu i Söndags i Älvsbyn där "kraft & hälsa mästerskapen" avgjordes, blev väldigt jämnt mot slutet men jag slutade som segrare trots allt, mer om tävlingen i ett senare inlägg. Film och bilder från tävlingen kommer även läggas upp

Resultat från tävlingen:
Marklyft: 117,5kgx33
Bänkpress: 80kgx25
Bicepscurl: 40kgx20
Knäböj: 80kgx40
Chins: kvx23
Dips: kvx45 (lite snäll bedömning)
militärpress: 40kgx29
500m Staking: minns ej
500m Rodd: minns ej
Avslutning: Spy 4 gånger

Jag ska försöka posta så mycket filmer och bilder som möjligt som omväxling :)

Jag känner mig i nuläget väldigt nöjd över min prestation och vill inte planera in någon tävling än, men eventuellt om formen känns bra så kommer jag ställa upp i kvalen till SM i fitnessfive i sommar. Anledningen till varför jag inte vill planera in det är för att jag tycker det är väldigt jobbigt psykiskt när jag lägger så mycket energi på det och har svårt att unna mig "dåliga" saker i vardagen vilket jag vill kunna göra i nuläget.

Min största svaghet skulle jag vilja påstå är sommaren. När det är varmt ute så har jag grymt svårt att motivera mig för ett svettigt gym men jag brukar ändå lyckas bra med "underhållsträning" så jag inte går ner mig totalt. Och jag hoppas att en journal kan hjälpa mig att hålla motivationen uppe, positiv feedback gör grymt mycket för psyket! :thumbup:

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Film kommer som sagt senare :)

83470.attach 83469.attach 83468.attach 83467.attach

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Dagens träningspass: baksida lår/bröst

Kände mig fortfarande väldigt trött framförallt i ländryggen och benen sen tävlingen så blev enbart 1 övning lite halvdant för baksidan.

Raka mark: 100kgx12, 120kgx12, 140kgx10
Bänkpress: 60kgx36, 80kgx14, 100kgx5, 100kgx5
Lutande hantelpress: 40kgx8, 40kgx8, 40kgx8
Lutande flyes i cable: 25kgx10, 30kgx10, 30kgx10, dropset
Dips: kv 3 set

Roligt
Titel
Registrerad 2009-09-13
Inlägg 978

Intressant! Ska absolut följas, du ser ut att vara grov!; )

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Roligt skrev:
Intressant! Ska absolut följas, du ser ut att vara grov!; )


Så roligt att någon gör det iaf! :emo-thumb

Dagens pass: Rygg/Axlar

Chins: kv+10kgx15, kv+15kgx10, kv+25kgx5, kv+27,5kgx5
Latsdrag: 50kgx40, 70kgx18, 90kgx8
Sittande rodd: 80kgx6, 90kgx6, 100kgx6, 110kgx4
Stående rodd i cable: 50kgx12, 60kgx12, 60kgx12
Hantelrodd 1 drop set: 40kgx10-30kgx10-25kgx10
Stående militärpress: 55kgx12, 55kgx9, 55kgx6, 55kgx5
Hantellyft*2: 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10, 12kgx10
Liggande kryssdrag: 15kgx7, 10kgx12, 10kgx12

Det kändes SJUKT bra i ryggen idag, chinsen kändes hur lätt som hellst och dom var superstrikta, dom flesta med stop i bottenläget och hakan över varje rep. Blev grymt förvånad att det gick så bra! Passet var däremot rätt långt, men det var mycket trevligt folk på gymmet och då kan det bli så ibland. Efter träningspasset kändes det så bra så jag rent längtade tills det skulle dokumenteras!^^

Jag bör tillägga att jag kör nästan alltid väldigt strikt utförande när jag tränar.

Nu blir det däremot vila fram till måndag, förhoppningsvis blir det ett morgonpass med fd juniorvärldsmästarinnan i bodybuilding Erika Andersson då! Hon är en man får grymt mycket inspiration från, så det ser jag fram emot! :)

Titel
Registrerad 2009-11-24
Inlägg 525

Rolig bild med hinken där :p Kommer följas!

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

JeppeAndersson skrev:
Rolig bild med hinken där :p Kommer följas!


Hehe man kan tycka det ja! Personligen tycker jag det ser ut som jag blivit sminkad under ögonen.. Bilden där tycker jag beskriver rätt bra hur jag mådde.. Stakingen dödade mig totalt! Kul hörredu! :)

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Lite dagsform bilder. Ryggbilden är dock någon månad gammal när jag var lite bulkigare, de 2 andra är nytagna!

83517.attach 83516.attach 83515.attach

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Här är filmen från Krat & hälsa mästerskapen! :) http://vimeo.com/20710098


Skönt att få träna igen, var en skön stämning på gymmet idag och blev att kriga på ordentligt!

Dagens pass Ben/vader/mage/"bröst"

Benböj: 100kgx25, 120kgx15, 140kgx8, 145kgx6, här var jag död
Benpress: 250kgx8, 300kgx8, 320kgx8
Benspark vs smal knäböj i smith: 40kgx8+70kgx8, 50kgx8+70kgx8, 60kgx8+60kgx8 DROP 40kgx6+40kgx8
Sittande vadpress: 4set x 15 reps
Liggande sneda benlyft: 3set x 25 reps

Extra
Bänkpress: 50kgx12, 80kgx15

Blev fruktansvärt nöjd och chockad över benböjen, kändes grymt bra och var sådär "lagomt" slut efter det!

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Dagens pass: ARMAR

Dips: kvx40, kv+20kgx20, kv+35kgx10
Smalbänk: 90kgx4, 90kgx6, 90kgx6, 90kgx5
Liggande tricepspress med hantel: 15kgx10, 17,5kgx10 (armbågen ut), 15kgx10
Mage: 3 snabba set
F5 bicepscurl: 27,5kgx25, 25kgx27, 50kgx4, 50kgx4
"disco"hantelcurl: 27,5kgx6, 27,5kgx6, 27,5kgx6
Sittande koncentrationscurl: 15kgx10, 17,5kgx10, 17,5kgx10
Omvända chins: kvx15

Dipsen kändes bra idag. Blev rent chockad när jag gav mig på f5 bicepscurlen, kände efter 10 reps att jag skulle aldrig orka 35st som var mitt mål.. Till nästa arm-pass ska jag prova enbart med skivstången, sjukt hur fort jag dör i biceps... Det var även "första" gången jag kör smalbänk... var lite tyngre än vad jag hade förväntat mig!

Kan även tillägga att gårdagens benpass gör sig påmind idag! Det här träningsschemat känns grymt roligt och jag kommer definitivt att fortsätta träna på dehär sättet ett bra tag till!

Titel
Registrerad 2010-12-13
Inlägg 165

Staaaark!

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

littledude skrev:
Staaaark!


Thäänks! kul att nån läser iaf ! ^^

Dagens pass: Baksida lår/vader/bröst

Raka mark: 100x8, 130x8, 150x8, 170x6, 170x6
Liggande lårcurl: 50kgx10, 55kgx7, 50kgx11
Stående vadpress: 65kgx15, 75kgx15, 75kgx15
Bänkpress: 60kgx37/38, 70kgx20, 100kgx5, 100kgx5
Hantelpress: 40kgx7, 40kgx7, 40kgx5
Lutande flyes i cable: 25kgx12, 25kgx9, 25kgx10 DROP 17,5kgx10
Dips: kvx15st
Benlyft: 3 snabba set

Kände mig sliten i kroppen idag, inte så konstigt med tanke på att träningsupplägget har blivit lite speciellt i veckan. Ovant också att köra bröst mitt i passet, men variation ska ju vara bra! Känner mig ordentligt mör nu men det blir vila fram tills på måndag så det är bra :)

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Så efter helgens bravader i form av extremt dålig kost och dryck så var det dags för ett träningspass!

Rygg/Axlar

Chins: 25st (film), kv+10kgx13, kv+30kgx5 (gränsfall sista)
Latsdrag: 50kgx35, 70kgx18, 80kgx10
Sittande rodd: 80kgx8, 80kgx10, 80kgx10, 80kgx12
Enarms rodd cable: 60kgx12, 60kgx12, 60kgx13 DROP 35kgx10
Hantelrodd: 1 dropset -> 50kgx8 - 40kgx8 - 30kgx8
Sittande hantelpress: 32,5kgx11(lite hjälp första), 32,5kgx9,(mycket snack) 30kgx12, 30kgx6.
Hantellyft*2: 12,5kgx10, 12,5kgx15, 15kgx12, 17,5kgx10
Framåtlutande kryssdrag: 3 set

Helt ok pass ändå, hade tänkt slänga in lite mage i slutet men fick lite tidsbrist. Chinsen är väl ok, åker dessvärre fram med knäna en aning på de sista repsen i chinsen men inte överdrivet mycket gung iaf! Sittande rodd är inte en favoritövning.. Lastar jag på mycket vikt så tappar jag kontakten och kör jag lätt så är det svårt att göra lågreps -.- Blev lite väl mycket snack mellan vissa set men har man trevligt så har man 8)

http://www.youtube.com/watch?v=MALJmYwsMt4

Har fortfarande inte lärt mig hur jag länkar så den syns härifrån istället för en länk O_o

Gettodachoppa
Titel
Registrerad 2009-01-22
Inlägg 4 899

Klicka på YT-knappen. Lägg in allt i adressen efter likamed-tecknet. Klart!

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Dagens pass: Framsida lår/vader/mage

Gick ifrån schemat en liten aning men upplägget är i princip desamma iaf!

Benböj: 100kgx30, 120kgx16, 140kgx4, 150kgx2, 160kgx2
Benpress: 250kgx10, 250kgx10, 250kgx12, 250kgx11
Benspark: 50kgx11, 50kgx12, 50kgx10
Sittande vadpress vs sneda benlyft: 30kgx15-30st, 55kgx15-30st, 70kgx15-30st
Situps: 4 set

Kände redan när jag ställde mig i benböjen att förra benpasset satt kvar, så presterade över förväntan får jag väl säga! (bästa sättet att få bort träningsvärk är att träna bort den!;))

Eftersom detta "fitnessfive" schema är nytt för mig så skriver jag inte ut "PB" o liknande eftersom det blir automatiskt i varje övning eftersom det är i princip första gången jag reppar ut på vikterna. Men träningen går iaf frammåt, gjorde fler reps i böjen än förra benpasset så jag kan inte vara annat än nöjd. Viktvana finns däremot inte, när jag gick ut med 160kg i böjen kändes det som jag skulle gå av, trots att det inte var så sablans tungt iaf. Jag har ett avslitet korsband på höger knä som har spökat förut och därför är jag lite feg att gå upp på höga vikter i framförallt böj, men kändes bra idag iaf. :)

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Dagens pass: ARMAR

Dips: kvx47st, 35kgx13, 45kgx8, 60kgx5
Smalbänk: 70kgx6, 90kgx6, 90kgx6, 90kgx6, 90kgx5½
Frenchpress med hantlar: 12,5kgx10, 15kgx10, 15kgx8, 15kgx8
F5 Bicepscurl: 20kgx35, 30kgx18, 40kgx8, 45kgx6
Alternerande Bicepscurl: 25kgx8, 27,5kgx7, 27,5kgx8,
Scottcurl rak stång: 30kgx8, 30kgx10, 30kgx10

Kändes som jag skulle gå av när jag gjorde sista settet i dips, men jag lyckades ändå göra en strikt 5a så det får jag vara nöjd över! Helt ok pass i övrigt

Har haft ett väldigt lågt kaloriintag senaste tiden och det är medvetet. Känner att det skulle inte skada att gå ner något kilo men vill samtidigt unna mig "dåliga" saker så jag skulle inte kunna kalla det en deff. Vi får se vart det slutar helt enkelt :)

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Körde ett snabbt och extremt enkelt baksida lår/axlar i fredas.

Idag är jag dyngförkyld men bestämde att känna mig frisk och körde Rygg idag!

Chins: kvx21st, +15kgx9, +15kgx9, 30kgx3 (nära olycka!) kvx11st
Latsdrag: 40kgx40, 50kgx22, 80kgx8, 100kgx6
Sittande rodd: 65kg, 8, 10, 8, 8, 8, 10, 10 (30 sek setvila)
Enarms rodd i cable: 60x12, 50x12, 50x12, 50x12
Marklyft: 100x6, 130x6, 160x3, bälte på 180x1, 200x0 (avbröt halvvägs upp, ryggen kändes som en banan - kollade på film och insåg att jag nojjade och prövade igen) 200x1 (FILM), 160x1

Kändes från början av passet som det skulle gå riktigt segt. Var helt själv i gymmet och hade världens förkylning så jag fokuserade på känsla och kontakt idag.

I chinsen så höll det på att hända en mindre trevlig olycka, när jag hade 30kg i bälte så rassla det till i vikterna och jag var nära att förlora familjejuvelerna, men lyckligtvis överlevde dom passet :)

Fick mer motivation i mitten av passet o krigade på rätt bra i rodden o marken. Tog lite inspiration från Chrille87 med 30sek vila för att få lite tempo! Jag friskförklarade mig eftersom 200kg gick upp i marken som sista övning, hade jag misslyckats hade jag skyllt på förkylningen;)

[youtube=http://youtu.be/Et_lZvnBbZQ]

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Titel
Registrerad 2010-12-13
Inlägg 165

såg sjukt lätt ut på marklyftet! Grym styrka du sitter på :emo-thumb

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

littledude skrev:
såg sjukt lätt ut på marklyftet! Grym styrka du sitter på :emo-thumb


Kändes ändå relativt lätt, trots att det var sist i passet och en förkylning som spökar så det är positivt! Måste ju gå åt rätt håll! :D

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Dagens pass: Bröst

Bänkpress: 60kgx40, 75kgx19, 100kgx5, 105kgx5
Lutande hantelpress: 35kgx8, 40kgx8, 40kgx7
Lutande flyes: 15kgx10, 15kgx8, 15kgx8
Mage: 2set
Dips: kvx30st.

Första gången jag lyckades med 40 reps på 60kg så åt rätt håll går det, känns lite märkligt med tanke på att kosten inte är den bästa men man ska inte klaga ;)

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Nuså, update från dagens benpass!

Blev att jag helt på impuls tog ett nytt årskort på ett annat gym i Piteå-stad, var iof på sin plats eftersom gymmet jag tränar på kommer stängas ner den 7e april!

Benböj: 110kgx25, 120kgx15, 130kgx8, 130kgx6
Benpress: 240kgx10, 290kgx8, 290kgx8
Hacklift vs Benspark: 60kgx8-40kgx8, 60kgx8-45kgx8, 60kgx10-50kgx8
Sittande vadpress: 4 set
Mage: 3 enkla snabba set

Benböjen DÖDAR benen.. OTROLIG syra efter de 2 första setten.. Kul att få prova på hackliften igen också, har varit saknad på mitt förra gym (gym1) !

Var längesen jag tränade benen såhär hårt som jag tränar nu, kan medge att jag varit lite slö förut och mestadels underhållstränat. Nu är det minsann ändring på det när det syns i journalen när jag fuskar^^

Ben och vader har jag alltid haft rätt bra volym och styrka på, till stor del eftersom jag tränade mycket fotboll och friidrott innan "gymkarriären" tog sin början så det har snarare varit överkroppen som släpat. Tänkte bjuda på en bild när jag gick i årskurs 6 på mellan/högstadiet. :)

84211.attach

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Såja, mycket att dokumentera nu...!


Fredagens pass: Armar
Rodd: några minuter
Dips: kvx40st, +20kgx20, +40kgx10, +50kgx7
Smalbänk: 80kgx6, 85kgx6, 87,5kgx6, 80kgx6
Liggande tricepspress hantel: 3 set
F5 bicepscurl: 20kgx35, 30kgx15, 40kgx8, 45kgx5
Alternerande hantelcurl: 26kgx6, 28kgx6, 28kgx6
Scottcurl: 28kgx10, 28kgx9, 28kgx10
Bicepschins: kvx15st
Staking: 500m x 2

Dagens pass: bröst/ytterst lite baksida lår
Rodd: 7 minuter
Staking: 100m (tävling mot en kompis)
Bänkpress: 60kgx40, 70kgx15, 100kgx5, 110kgx5
Lutande hantelpress: 40kgx8, 40kgx7, 40kgx8
Bänkpress: 100kgx5, 100kgx3, 100kgx2+1, (20 sek vila)
bröstpressmaskin: 3set
Liggande lårcurl: 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 50kgx10
Rodd: 7 minuter
Staking: 2 intervaller 100m, ca 20sek vardera.

Skrivkramp

Titel
Registrerad 2010-12-27
Inlägg 534

Brutal norrlänning. Grymt imponerande!

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Wabban skrev:
Brutal norrlänning. Grymt imponerande!


Så det är tänkt! Känner mig allt annat än brutal när jag kör till fail på 60kg i bänkpressen dock, men det ska väl ge utdelning får jag hoppas :)

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Dagens pass Rygg

Chins: kvx23, +10kgx8, +20kgx5
Marklyft: 100x5, 130x5, 150x5, 160x5, bälte på 170x5, 180x5, 200x2, 210x1, 220x1 PB
Latsdrag: 50x30, 50x25, 50x18
Cornerrow: 60x8, 75x6, 75x6, 75x6
Cable special: 4set
Enarms rodd i cable: 70x10, 70x10, 70x10
Mage: 3 set

Märktes i latsdrag att underarmarna var rätt trötta från marklyften

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Fredas: Armar

Dips: kv - 10st, 20st, 20st, 20st (~ 50 sek vila)
Liggande tricepspress med hantel + smal hantelpress: 4-5 set
Sittande tricepspress i cable: 4 set
F5 bicepscurl: 20kgx20, 30kgx10, 30kgx10 (långsamma)
Alternerande bicepscurl: 18kgx4 set
Sittande bicepscurl i cable: 4 set
Dips: 1 set
Staking i maskin: 3km ~16.40 (lugnt tempo)[/QUOTE]

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Lördagens pass: Ben

Benböj: 120kgx20, 130kgx11, 130kgx8, 130kgx8, 130kgx8, 130kgx8
Hacklift: 3 set
Bänkpress: 90kgx6, 90kgx6, 90kgx6 (lätt kompletering)
Benspark: 3 set
Vader i benpress: 250kgx10, 250kgx10, 250kgx10

Fick lite tidsbrist pga jobb. Grymt högt tempo efter benböjen, tror jag gett korpen fuktskador

Classe
Titel
Registrerad 2006-10-31
Inlägg 383

Körde rygg axlar/baksida lår igår, inget monsterpass men klart godkänt.

Idag blev det bröst

Gick ifrån schemat en aning igen.

Bänkpress: 80kgx15, 100kgx10, 120kgx3, 100kgx8
Lutande hantelpress: 36kgx10, 40kgx7, 40kgx8, 32kgx?
Bröstpress-maskin: 4 set
Flyes i cable: 4set
Staking: 1km i lugnt tempo

Motivationen var inte på min sida idag, kände mig seg och otaggad. Kan ha o göra med att jag har jobbat natt hela helgen och tilllät mig bara att sova 4,5h inatt eftersom dygnet måste vändas tillbaka inför jobb 06.30-23.00 imorgon.. Träningen blir lite lidande av mitt jobb tyvär, sömnen blir oregelbunden och det är svårt att hålla mattider och äta regelbundet. Har exempelvis aldrig någon specifik rast under jobbtid så det blir att äta lite när jag känner för det och matlusten varierar ordentligt dessvärre så det blir lite si och så med det.

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 7 medlemmar online. 3 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 358, maj 2014

  • BODY 357, april 2014

  • BODY 356, mars 2014

  • BODY 355, februari 2014

  • BODY 354, januari 2014

  • BODY 353, december 2013

  • BODY 352, november 2013