- This topic is empty.
-
Posts
-
Startar ny journal här med siktet inställt mot fototävlingen [https://www.body.se/content/tavlingar/artikel.asp?CID=1274 Body Open- body fitnessklassen.]
Planerar att fotografera mig helgen vecka 51 vilket ger mig 14 veckors deff.
Startar på ca 2000kcal/dag med fördelningen 50k/30p/20f.
Sätter inget viktmål ännu men ett dröm-mål är 60kg.Träningen består av styrketräning ca3ggr/vecka, böj-mark-bänk samt
löpning 2-3ggr/vecka. Är anmäld till Stockholm Marathon 2009 så
i höst ska det nötas långpass.
Stats:
Kön: Kvinna
Ålder: 30 år
Längd: 167cm
Vikt: 68,8kg (efter en svullarhelg)Pb´n: (ej tävling)
Bänkpress: 45kg
Marklyft: 115kg
Knäböj: 80kg
Löpning: (tävlingsresultat)
Bellmanstafetten 2008 – 5km: 27:11
Stockholm Marathon 2008 – 42,195m: 04:57:07Har haft journaler tidigare här, lästips:
Första journalen: [http://forum.body.se/showthread.php?t=2048 Eldhrokas träning och mat]
Andra journalen: [http://forum.body.se/showthread.php?t=4789 Eldhroka´s väg uppåt ]
Samt en utvikningstråd
[http://forum.body.se/showthread.php?t=23717 Eldhroka – från fettis till fetish]Samir wrote:Lika ballt som Estländare …
Lycka te
Kommer följa journalenCoolt
Måndag 15 September.Träning; vila.
Men jag bestämde mig för att haka på [http://www.kolozzeum.com/forum/showthread.php?t=118888 Kolozzeums Burpee utmaning] idag,
så innan jag bytte om efter jobbet så körde jag 36 st burpees för att komma ikapp.
Det tog ca 7 minuter.Maten: ca 2200 kcal.
Kul att du startar en journal här, ska bli spännande att se hur det går för dig!
Var tränar du nuförtiden, har bara sett dig typ 1 gång på stk?
Tycker du ska komma och köra OL med oss, det är idag (tisdagar) 17.00-18.00 :p*Babe* wrote:Kul att du startar en journal här, ska bli spännande att se hur det går för dig!Var tränar du nuförtiden, har bara sett dig typ 1 gång på stk?
Tycker du ska komma och köra OL med oss, det är idag (tisdagar) 17.00-18.00 :pTack.
Jag har faktiskt funderat på att komma ner på tisdagar,
men jag jobbar varannan vecka (till 18:00) så då hinner jag
inte… i övrigt kör jag mest på jobbet… fast det kommer nog
bli lite mer ofta på stk nu i höst eftersom mitt sommarkort på
world class har gått ut och jag har inte råd att skaffa nytt.Film från BellmanStafetten i lördags…
Trött, trött, trött…Jag syns vid 42-45sek i vitt linne å rött hår…
[http://www.marathon.se/racetimer/?v=%2Fsv%2Fteams%2Fshow%2F10564%3Frace_id%3D157%26amp%3Blayout%3Dmarathon%26amp%3Bvideo%3D21470 LÄNK]Tisdag 16 September.
9 st burpees innan jobbet.
12 timmar jobb
Bröst/Axlar/Triceps: 70 minuter
Lite trött i framsida axel efter gårdagens burpees…Bänkpress:
20kg*10
30kg*5
37,5kg*6,6,6
40kg*3,3,3Lutande Hantelpress:
16kg*8,8,4,4Pullover:
12kg*12,12,12Pec-dec:
4plattor*10,10,10Militärpress:
20kg*5
30kg*5,2 en smula för tungt idag
25kg*5,5,5Sittande Hantelpress:
12kg*6,6,4,3Drag till hakan:
20kg*8,8,8Hantellyft: åt sidan
4kg*10,10,10Smalbänk:
20kg*10,10,10,10,10 explosivt, kort vilaKick backs:
8kg*12,12,12 /arm lättHantelextentions: enarms
4kg*10,10,10Mycket bra pass!
Eldhroka wrote:Startar på ca 2000kcal/dag med fördelningen 50k/30p/20f.Fel av mig,
rätt ska vara:
50% protein (250g)
30% kolhydrater (150g)
20% fett (45g).Onsdag 17 September.
Ett förmiddagspass slöjogg blev det idag, hade en tatueringstid för ifyllning kl 13
(som sket sig i slutändan, *morr*) så jag behövde träna innan….Löpning:
Sträcka: 6,6km
Tid: 42:51
Snitt: 06:29min/km
Puls: 153/164 – precis, syns på pulsen att det var riktigt lugnt och lätt.10 st burpees efter löpningen.
Varit sjukt trött idag, somnade på tunnelbanan både till och från
stan, lyckades iaf handla lite… Måste öka på protein-förrådet,
kyckling, kalkon, tonfisk och makrill blev det.Dagens matintag:
ca 2000kcal
219g protein
153g kolhydrater
49g fettSka köpa nytt proteinpulver imorgon så jag kan se till att få i mig alla
planerade gram…. har lite svårt att få i mig tillräckligt annars.Torsdag 18 September.
11 burpees idag.
Löpning:
Sträcka: 5,07km
Tid: 30min
Snitt: 05:54min/km
Puls: 159/176Lite segt att springa på så lite kolhydrater men det funkar…
Mat:
~1900kcal
245g protein
114g kolhydrater
46g fett
- You must be logged in to reply to this topic.
