Jaha, då ska jag prova att föra journal.
Lite info om mig själv till att börja med.
Jag är snart 34 och har tränat till och från sen -92.
Är naturligt smal med riktigt smala lår och vader i släkten.
Var lika lång som nu när jag började träna, ca 186 cm och vägde då 68 kg.
Riktigt svag oxå, 52.5 kg i maxbänk och 29 cm i överarm
Har haft några perioder av varierande längd där jobb eller annat kommit före träningen, så tyvärr har jag fortfarande inte kommit upp till scenen, men hoppas det ska funka nästa år. Satsade på tävling förra året, men mitt i dieten fick jag operera ett navelbråck och tappade då sugen och började jobba mycket istället.
Nu har jag några skador som äntligen börjar ge sig och ska nu ge järnet.
Just nu väger jag ca 117 kg och satsar på att lägga på mig lite massa inför tävling nästa år.

Här kommer dagens pass, pga min inflammation i underarmarna så körs många övningar väldigt lätt.

Axlar och vader

Axlar
Sidolyft i kabelmaskin
5 kg*16 reps
5 kg*14 reps
5 kg*12 reps, 3 sekunder vila sen 2 reps till upprepas 3 gånger, sen 5 reps till med lite fusk totalt 23 reps

Stående kryssdrag från nedre trissa
5 kg*45 reps

Liggande kryssdrag
5 kg*70 reps

Vader
Sittande enbens vadpress i benpressmaskin/discomaskin
Fullt mag 120 kg
Ingen vila utan kör höger, sen vänster, sen höger, vänster osv

120 kg 27 reps, 22 reps, 18 reps, 15 reps, 12 reps, 10 reps, 7 reps, 5 reps sen avslutade jag med 30 reps med båda benen samtidigt.
Grymt jobbigt, blir ett set på ca 5 minuter utan vila.

Rejäl träningsvärk i både axlar och vader idag.
Även armarna värker efter Tisdagens armpass, hög-rep där oxå.
Idag ska jag in och köra ben, hoppas vaderna inte kommer hämma mig för mycket. Är skönt att köra hög-reps, inget man är van vid. Längtar dock till lite tyngre träning när handlederna känns bättre

lycka till med satsningen... Lite bilder vore kul.

+1

Har bilder från förra året ligger under medlemsbilder, tråden heter Vincent mitt i dieten. Där finns även bilder från dietstart December 2007 när jag var 7 kg lättare än nu. Ska ta lite bilder på träningen imorgon hade jag tänkt

Här kommer några bilder från förra året.
Väger mellan 103-100 på dom

Den sista är en bild från ca 2 veckor sedan när jag kör Donkeys med min träningspolare och min son Alexander

Började efter lätt uppvärming

Benpress
210 kg*8 reps
330 kg*12 reps
410*18 reps, sjukt jobbigt men är grymt nöjd eftersom det var det andra vettiga benpasset på drygt 4 månader.

Blev helt slut av detta

Enbens benpress
110 kg*12 reps

Benspark
60 kg*12 reps

Blev bara 3 arbets-set pga att jag inte vill ha för mycket träningsvärk, som sagt inte kört bra benträning på över 4 månader pga knäont och ryggont.
Har videoklipp, väntar bara på godkännade från Youtube.
Första videon jag lägger ut, vet inte hur snabba dom brukar vara

[youtube=]

Här kommer filmen

Har begått en "dödssynd" enligt vissa.
Åt middag med 200 g kyckling, 50 g nötter och lite double pro-pudding.
Blev väl totalt ca 75 g protein. Äta över 30 g och dessutom proteinpulver när jag ätit kyckling!! Jag måste vara galen
Är så sjukt trött i låren trots mina få set idag, kommer ha träningsvärk imorgon

Vi lär väl synas på scenen jag ska köra jag med ...börjar lossna nu

Jag ska inte köra i år, har haft lite problem med skador och inte fått fart på träningen ordentligt. Blir nästa år, men vår eller höst vet jag ej än. Ligger ju drygt 20 kg över min maxvikt för classic, så har ju lite diet att avklara först.
Lycka till i år

Dagens pass blev soft, baksida ben fick en liten genomblödning.
Träningsvärken i vaderna hämmade mig mer här än den gjorde igår.

Liggande bencurl
20 kg*20 reps
20 kg*20 reps, drop till 15 kg*12 reps

Enbens liggande bencurl
15 kg*6 reps
15 kg*3 reps

Utan vila körde jag sen 20 reps på båda benen.

Det fick räcka för idag, imorgon blir det rygg.
Ska jobba ikväll, så jag hoppas jag har lätt att somna i natt efter jobbet och att smågrabbarna inte väcker mig för tidigt. Imorgon blir det lite bilder igen

Okej Tack

Dagen pass gick bra trots att jag somnade ca 03 igår eftersom jag jobbat.
Tränade utan frukost, bara 20 g extend, 10 g bcaa och 10 g EAA-X och 40 g malto/vitargo uppdelat på halva direkt innan passet och den andra halvan under passet.

Började med latsdrag

110 kg*11 reps, dom första 8 var ok sen fuskade jag 3 till.
100 kg*8 reps
80 kg*10 reps strikta och utan dragremmar

Bytte till V-handtaget

120 kg*6 reps ostrikta
90 kg*6 reps strikta

T-bar med internationell stång(20 kg skivstång)
60 kg*10 reps. Kändes lite väl i min ländrygg, så jag hoppade över den efter första settet.

Knäsittande latsdrag i kryssmaskin.
Sitter på knä och drar från övre trissorna. Blir som en slags latsdrag men draget kommer uppifrån/utifrån istället för bara uppifrån. Går att klämma ihop skuldrorna riktigt bra i slutläget

45 kg*23 reps

Första filmen är mitt första set latsdrag, andra filmen är min yngsta son som kör lite i kryssmaskinen

Imorgon blir det bröst med en polare

[youtube=]


[youtube=]

Hahaha, han är ju stencool lilla joacim

Visst är han.
Kan vara skitblyg inför folk han inte känner, men ber man honom visa musklerna gör han det för vem som helst.
Blir väl så, både han och storebror har varit med på gymet från 2 månaders ålder

Dagen pass blev Bröst och Biceps.
Tränade med min vän Max så jag provade lite tyngre pressar trots mina underarmar. Gick toppen.

Bänkpress
80 kg*6 reps
100 kg*5 reps
120 kg*3 reps
140 kg*1 reps
Gick hur lätt som helst, men ville inte fresta på med 10-20 till när jag inte kört tungt på länge.
110 kg*15 reps, se filmen

Cablecross
45 kg*14 reps
45 kg*9 reps
45 kg*8 reps

Lutande hantelpress
42.5 kg*13 reps, se film
Kände mig lite trött i handlederna efter detta och bytte övning

Flyes i Pecdec superset med bänkpress 21:an(7 halva i bottenläget, 7 halva i toppläget avslutat med 7 fulla reps.

Pecdec
80 kg*15
Bänk
60 kg*21

Pecdec
80 kg*9
Bänk
60 kg*15 reps, orkade bara ett fullt reps efter dom 14 halva

Grymt trött efter detta

Sen körde vi Biceps, lätta vikter detta pass oxå pga mina underarmar
Ez-curl
20 kg*32 reps
30 kg*20 reps

Huksittande kabelcurl med stöd på knäna, Marko Savolainens favorit, utförd i cablecross
30 kg*24 reps
Fick lite väl mycket tryck i underarmarna och bytte därför övning

Enarms koncentrationscurl från övre trissa i cablecross
20 kg*16 reps
15 kg*24 reps

Bra pump och ingen eftersmärta i handleden, viktigaste tecknet på att jag inte överbelastat min inflammation

[youtube=]

[youtube=]

Sliten idag.
Träningsvärk i nästan hela kroppen. Sov lite illa i natt, men sov middag i nästan 3 timmar på dagen.
Känner mig redan laddad igen, imorgon blir det axlar, triceps och kommer även skriva upp dagens mat.

Blir ingen träning idag, fått ytterligare en släng av influensa.

krya på dig då

Tackar, det har jag gjort.
Ska in till gymet om 30 min och köra axlar, triceps.

Ikväll blir det vader

E det lucia du satsar på till nästa år?

Bra träning idag trots att Axlar och Triceps är det som är svårast att köra med mina underarmar.

Började med militärpress i smith, men handlederna smärtade redan på 55 så sänkte till fjuttiga 35. Rätt långt från bästa träningsvikt som ligger runt 120 kg

Militärpress i smith
55 kg*12
35 kg*35

Sidolyft i cablecross, tokstrikta
5 kg*16
5 kg*14

Blottaren i cablecross
10 kg*18

Min specialare för baksida, som en slags enarmsrodd stående med draget från den övre trissan och armbågen riktad ut från kroppen.
Fixar film på det ikväll.
45 kg*14

Liggande kryssdrag
5 kg*105 reps:emo-thumb

Enarms tricepspress med omvänt grepp, riktar alltså handflatan mot axeln i startposition. Belastar tummen mindre vilket är bra för min skada.

15 kg*25
20 kg*16

Enarms tricepspress med vanligt grepp
25 kg*16

Pushdown
40 kg*14

Enarms tricepspress i cabelcross från övre trissan med start bakom huvudet.
25 kg*20

Gick bra och ingen eftersmärta i underarmarna.
Längtar tiss jag kan börja köra tungt igen, ska prova någon tyngre basövning för triceps nästa vecka.

Ikväll blir det ett brutalt vadpass, filmer utlovas

Får se hur det går med mina skador och min uppbyggnad, kan bli allt från vår till höst. Kanske Ahlströmer och sen Lucia.

Ok, Tänkte eftersom du väger 117kg och får väga ca 92kg tror jag. Har du nån aning om fettprocent?

Får väga 94-95 i CBB.
Fettprocent vet jag ej, mätte med Caliper enligt Parilloformeln förra dieten och låg på 11.nånting% på 108 kg, 7.05% på 100 kg.

Nu är inte formen direkt toppen, men inte så illa heller.
Samlar mest kring midjan, men tappar mycket där när det är diet.
Var nere på 86 cm på förra dieten med en del fett kvar, så runt 80 cm i form lär det bli. Räknar med att ha en tävlingsvikt nästa år på ca 91-92 kg

Fan, det blir diet på ca 25kg....

Hehe, det är lugnt.
Som jag äter nu rinner ju 5-8 kg av första 2 veckorna.
Minns Lars Forss första diet. Från 142 kg till 107.3 på runt 20 veckor
Har en polare nu som satsar på CBB till Lucia.
Började på 102 kg, få väga max 84 kg.
Men mitt mål är knappast att gå upp mer i vikt, snarare tappa lite fett innan dietstart.

Då är kvällens vadpass avklarat.
Blev medeltungt idag med reps mellan 13-26.
Varierar mina vadpass extremt mycket just nu.

Stående vadpress, se film
240 kg*13 reps
200 kg*15 reps

Sittande vadpress
55 kg*18 reps
65 kg*15 reps

Vadpress i hacksquat
80 kg*26 reps
80 kg*24 reps
80 kg*24 reps

Fick sjukt bra pump, körde mycket långsamt och kontrollerat i hacksquaten.

Nästa vadpass blir ett brutaltungt med lågreps

[youtube=]

Kul med många filmer, sånt gillas....

Är ju så enkelt när man får skaplig kvalitet med mobilen, håller med om att det är mycket roliga att titta på oxå.