Dagens pass - axlar

Pushpress med frivändning

50x6
60x5
80x3
90x3
100x1 PB med frivändning
85x4 varje rep med frivändning
70x6 dom första 2 strikta.

Gött att 100kg gick såpass enkelt, frivändningen var faktiskt den svåra delen, pushen gick ganska så lätt, får bli att öva mer frivändningar! Reppsen på 85 var helt sjukt jobbiga fick kämpa på bra sista reppet där!

Bänkpress

50x10
60x8

Kände lite, men det fungerar inte, axeln känns fortfarande.. Får strunta i bänkpress i ett bra tag framöver nu, jaja men kan fortfarande köra oerheadpress utan problem

Enhantelspress

40x5
40x5
40x5

prövade med vänstern också och 40kg gick ganska så enkelt även med noll teknik på den sidan. Får öva upp den sidan mer och mer, men vågar inte riktigt köra på för hårt om det skulle vara så att den går åt helvete helt!

Rotatorcuff några set och även 4 set rygglyft

Gött pass, fast pushpressen och frivändningarna tog verkligen musten ur en såå blev rätt tungt med allt annat sen. På onsdag blir det ben, frontböj blir det nog fokus på!

hade!

Dagens pass - frontböj, biceps

Frontböj

60x6
80x2
100x1
110x4 PB
80x5
80x5

Fan, vad styrkan har ökat i benen nu det senaste, är grymt nöjd.

Bicepscurl EZ-stång

30x15
60x6
60x4 strikta
70x7 ostrikt men PB

Hantelcurl

15x20
20x10
23x6

Haha prövade och pumpa biceps, kraften försvann direkt!

rehab axlar 4 set

Nöjd med passet, inte så mycket övningar men blev ändå trött och frontböjen räckte för dagens träning. Ska nu boka en tid hos en kiropraktor så han kan kolla vad det är för fel på min axel, upplevede mer smärta än vanligt under frontböjen, tror stången ligger rakt på det onda området.
Snart tävling, ett sista strongmanpass nästa vecka,sen är det bara att ladda!

grymt bra frontböj du gjorde :-D Grattis, kul när benstyrkan kommer rejält

Hoppas de ordnar sig med axeln

Tack Hence =D

jo nu är det värre samt att ryggen är konstig också :S Ska ta och vila nästan helt nu inför tävlingen!

Dagens pass - rygg, biceps

Marklyft

100x8
140x4
160x2
200x1

Tungt idag orkade inte köra vidare, måste vila nu!!!

Goodmornings

60x10
60x10
60x10


EZ-curl

60x5 strikt
80x4 PB
90x1 PB

hantelcurl

20x15 varje arm
direkt ner till 15x8
10x8

Fyhelvete vilken pump jag fick, är ju inte den som är van att köra högreppare precis

Supinerade chins

10xkv
5xkv + 10kg
3xkv + 20kg

Första gången i mitt liv jag kör supinerad chins på ett träningspass, kroppsvikten är 102kg, så en 3apå 122kg får man väl vara nöjd med första gången!


Dagens pass var lite blandade känslor, marken gick åt helvete, men discoövningarna gick tydligen bra.

måste vilavilavila ett tag nu.

Träning - 20110509

Militärpress

50x15
50x8
5x4

allt på ca 3 min, fick för ont i svanken för att fortsätta.


Rygglyft

5 set

T-bar

75kgx10
75x10
75x10


Hantelrodd

50x8
50x8
50x8

Jobbigt för greppet på vänsterhanden.

Sittande rodd

100x12
100x10
100s10


skullcrushers

50x6
50x6
50x7

börjar bli stark i triceps.



Dagens pass 20110511

Knäböj

20x10
70kgx100

Härligt, fixade 100 reps på ca 20min, bra för mig som aldrig kört mer än 10 reps på knäböj oavsett vikt!! Utan bälte och ATG.

rehab axlar 10 set



Kör fokus på kondis och uthållighet före tävlingen här nu, ska försöka mig på 120kgx100 i marklyftet imorn och se vart det leder.

Ha det gött!

Hej igen!!

Dags att försöka återupta träningen igen, har dock tränat till och från men har inte haft motivation då skador har hindrat mig..

Men nu är det dags att köra igång igen!!

Börjar med att lägga ut dagens Markpass


1/8-11 - Rygg

100x8
100x8
140x4
160x4
180x2
190x3

Trodde att det skulle gå tungt idag då 160 var jävligt att dra, men sen blev jag förvånad över hur lätt 180 var och höjde därmed till 190 och gjorde en 3a där. Setet på 190 var inte till failure, Kommer att försöka göra en 3a på 200 till nästa pass, skall nog gå om inget annat otrevligt händer.

Chins varierat grepp

6xkv strikta med 2 sekunders stopp i bottenläget
6xkv samma
6xkv supinerat
6xkv lillfingrarna mot väggen

Kör väldigt sällan chins, så ska börja med det seriöst nu, kroppsvikten ligger på ca 98kg.

Pull-through

70kgx8
70kgx8
70kgx8

sedan lite konstiga övningar på boll och stretchning.

Är mycket nöjd med passet, styrkan finns nästan kvar till 100%! Men nu är siktet inställt på att bli starkare, ska dra 230 i mark före 30/9 så gäller att kämpa på om jag skall klara det.

Imorn blir det diverse explosivitetsträning och bänk samt biceps.

Kul att du kommit igång igen med journalen

Jo känns gött Hence! Nu ska det bara gå framåt!

Dagens pass 3/8 - bröst, triceps, explosivitet

Olympisk böj som uppvärmning

20kgx8
20kgx8
20kgx8

Frivändningar

5x60
80x3
80x3
80x3
100x1 fullkomligt flög upp!
80x3

80kg var som papper, höjde till 100 för att pröva en singel och det gick jättelätt! pers är 105 och det kommer nog gå att slå snart

Bänkpress

60x5
70x5
80x3
70x3

Ja, vad ska man säga, inte kört bänk på några månader så det var ok, hade väl kunnat göra några fler reps på 80 men nöjde mig där.

Dips

5xkv
5xkv
5xkv
5xkv

Långsamma och djupa, inte kört dips på evigheter så det kändes nästan helt nytt för mig, obehagligt i bröstet kan man säga.

Hantelpress bakom huvudet liggande

30kgx8
30kgx8
30kgx8

Lätta och smidiga, fick mest mjölksyra.

Bröstpress frivikt

60kgx8
60kgx8
60kgx8
60kgx5

Orkade inte mer, triceps var helt döda vid det här laget.

Pushdowns

70kgx1 haha
55kgx8
55kgx8

var skittungt

Dagens pass gick helt enligt schemat och alla lyft gick, så egentligen finns de inget att klaga på, frivändningarna var ovanligt bra och bänken fungerade, imorn ska jag till BAK i borås å träna!

Inte dåligt att göra de där frivändningarna efter frånvaron Grattis, blir ett PB där snart då

Tack du! Känns som att styrkan vekrligen är på väg nu!! Har lärt mig en helt ny tekink i bänkpress också, så hoppas kunna göra fina ökningar där också nu!

Dagens pass 4/8 - Ben, biceps + lite annat

Värmde upp på mark

70x10
70x10
100x8
130x6

Allt överhandsgrepp

Knäböj

70x8
70x6
100x4
120x5
135x2

Fullt djup på alla, har inte kört knäböj på snart en månad så var väldigt nöjd där, kommer att byta tekink genom att lägga stången längre bak på ryggen.

benspark

50kgx15
50kgx15
50kgx15

Rygglyft 3 set KV 12-15 reps

Hantelcurl

20x8
32x4
26x6

Bicepscurl rakstång strikt

55kgx5
55kgx5
55kgx5

En kompis körde singlar på 200kg i mark så bestämde mig för att göra ett försök nu när kroppen var helt varm och delvis slut, gjorde 2 st relativt lätta singlar Kommer en video på den andra singeln, ryggen är lite böjd men tyckte det kändes bra! Inga hitch eller liknande å andra sidan så var ju kroppen redan helt genomkörd.

Lite andra klipp som jag tagit under sommaren:

"Styrkeryck" 75kg



Däckvält, väger mellan 250-270kg.

Härligt när 200kg finns i kroppen Strongt att göra det efter ett redan genomgånget pass

Jo, det kändes bra! Lyftet var ju inte direkt tungt heller, har det alltid svårt i bottenläget, när stången väl lossnar så brukar det gå lätt!

Har ju som mål att göra en 3a på 200 nästa markpass! borde gå tror jag

Dagens pass på BAK 08/08-11

Frivändningar

60x6
60x6
80x5
90x2
100x1
110x1 PB

Inte det snöggaste lyftet direkt men upp kom det

Marklyft

140x5
160x4
180x2
200x0 gick ej
160x4
180x2

Prövade köra tekink efter failen på 200, drar alldeles för mycket med ryggen, hade klarat 200 men tapapr ryggen lätt och nu tänker jag fokusera på att dra med benen mer!

Lårcurl

50kgx10
50kgx10
50kgx10


Knäböj teknik

60x6
70x5
90x5
70x6

Övade på att ha stången långt bak på ryggen, fruktansvärt obekvämt men alla lyften var lätta. Ska satsa på detta och se vart det leder!

Skullcrushers

45kgx10
45kgx8
45kgx8

jobbigt men det tog bra i triceps.


Härligt med pers i frivändning, synd på marken, men känner att jag måste tänka mer på tekinken så att man kan fortsätta köra i framtiden.

Grattis till pers i frivändningen, riktigt grymt:emo-thumb

Bra att du fokuserar ordentligt på benen i marken, det är ju lätt att skada sig om man inte orkar hålla ryggen i lyftet

Tack för dom vänliga orden Hence! Japp nu blir det teknikfokus på allt

Dagens pass 11/08-11

Bänkpress

50x10
70x7
80x5
90x3
100x0.5
80x3 med stop
80x5 lätt

Första seriösa bänkpresspasset på mkt länge är väldigt nöjd, har ej ont längre och lyftet känns naturligt nu med den nya tekniken! Mest nöjd är jag med 3an på 90, snart ska väl bänken bli bra också, har alltid varit en av mina svagaste övningar..

Lite frivändningar

80x3
80x3 en gjorde jag emd pushpress vilket inte var några problem
100x1
100x1
100x1

Ville känna på 100 lite och det var lätt, första lyftet fick jag med på film och det var det sämsta försöket av de 3.

Frontböj

60x5
60x5
60x5

Var ny tekink med att hålla stången så det var väldigt ovant, men slände på 90kg.

90x3
90x3
90x3

lättare för varje set, körde även utan bälte vilket blir mkt tyngre än med.

Benspark

40kgx12
40kgx12
40kgx12

Pushdowns

80kgx6
80kgx8
80kgx5



Är mycket nöjd med dagens pass, skönt att äntligen komma igång med bänken igen och hoppas även att jag har hittat min lyftarstil nu, så man slipper skämmas för bänken!

Grattis till bänken, jag ligger ju efter en 3a på 90 är jag inte kapabel till ännu.

Fina frivändningar också

Dagens pass - Börst, triceps liite ben

Bänkpress

20x10
60x8
80x5
95x2
90x2
80x5
80x5

Går rätt bra nu, har bara gjort en 2a på 95 en gång förut.

Skullcrushers

50x5
50x5
50x5

med ez, tkr det är tyngre på ez än rak stång.

Dips

kvx5
kvx5
kvx5

Lika klen som vanligt i dips..

friviktbröstpress technogym

60x10
60x10
60x10

Latsdrag

100x6
80x8
80x8
80x8

Frontböj

20x10
20x10
60x5
60x5
60x5

Teknik på att hålla stången, vikten isig var lika lätt som tom stång.

Benspark 3x15

15min stretschning

Bra pass, målet var att göra 2 reps på 95 och det gick fint! Nästa pass blir på mån med pushpress och frivändningar!

Ja här gick det bättre ser jag, målen uppnådda för dagen. Kanon din bröststyrka kommer fort, jag blir ju frånåkt:nono:

Jo tur att bänken går bättre nu iallafall

DAgens pass - BAK rygg, axlar

Pushpress med frivändning

50x5
60x5
70x4
80x2
90x1
100x0 nära
80x4
80x5 Video
90x2 lätt

Lärde mig att köra mycket explosivare, så allt blev lite knepigt när det var nytt, men nästa pass sitter förhoppningsvis 100 lätt, fast blir nog 3or på 90 istället.

Teknikmark

120x6
140x4
160x4
160x4
160x4

Har en video på tekinken, har problem i början PGA: för svaga ben, men det kommer att ändras med mycket frontböj/böj.

Lårcurl

35kgx10
35kx10
35kgx8

Fy, hatar den övningen, bränner hårt i baksida lår!

Rygglyft 3 set

baksida axlar 3 set

Pushdowns

75kgx8
70kgx8
65kgx8



Bra pass, mycket nya grejer och tekinkträning idag, pushpressen blev helt annorlunda,visste inte ens att jag kunde vara så explosiv, så pushen kommer förmodligen öka en hel del nu!

Hade visst fel t-shirt idag... blev lite svettigt




Markteknik

Pushpressen ser riktigt explosiv ut, bara du blir van med tekniken så lär ju 100 sitta redan nästa pass

Marktekniken ser fin ut, bara att kämpa på nu

TÄVLING

Idag var det dags för tävling och jag hade inte direkt förberett mig alls, en kompis tävlade så tänkte att det lika var bra att göra ett försök jag med. Spontananmälde mig och det är alltid kul att få kämpa lite extra samt gemenskapen inom de tävlande.

Så här gick det:

Farmers walk

Min absolut sämsta gren och gick endast 1 var vilket motsvarade en bit över 20meter bara. Kom tyvärr sist, farmers är något jag måste sätta prio 1 på, men först måste jag hitta några farmers att träna med! Simon Axell vann grenen på runt 87meter.

DÄckvält ca 300kg

Här gick det mycket bättre, gjorde 8vält på 27.5sekunder och ledde ett bra tag, kom 4a tillslut, vann gjorde Michael Blomster med tiden 24sek.

Stockpress 75kg, reps på 60sek

Stocken var otymplig vilket gjorde att jag bara fick till 3 reps, fick inte till pushen alls, så blev nästan bara råpress.. delad 10e plats. Vinnaren landade runt 12reps.

Medley

Gå med 140kg stång 20 meter, liknande conans, fast vikten var fri. Och sedan lägga upp 90kg sten på 1.50m, tiden blev ca 20sek. Kunde gått bättre om jag itne varit så långsam med att gå med vikten och så fumlade jag lite med stenen. även här en 10e plats. Tror vinnaren fick 9sekunder.


Sammanfattning.

Blev tillslut en 11e placering av 13 deltagare. Farmers walk är ngt jag måste bli starkare på, tappade måånga placeringar pga. det. Men utöver det så var det kanonkul och roligt att få träffa alla. Simon Axell vann tävlingen så grattis till han!


Träningen startar återigen på mån

Hur går de med träningen? vill se lite resultat nu du får inte glömma bort att skriva

Hej!

Nja har haft brist på motivation men har tränat en del ändå, kör just nu 2 dagar i veckan som är ca 2 ½ timme långa vardera! Där klämmer jag in marklyft/bänkpress/pushpress/frontböj.

Mina resultat har inte direkt ökat så mkt men tekniken i mark och bänk har blivit bra mycket bättre än för 3 månader sen!

Kör just nu efter ett ORT/MAG i marklyftet och ett bänkschema som mina träningskompisar rekomenderar.

Kommer att inleda loggen med 3e veckan på ort/mag och ett bänkpass som jag kommer att köra imorn!

Ha det bra så länge!

Dagens pass - marklyft, bänkpress

Började värma med lite frivändningar upp till en enkel 4a på 90, sen blev det marklyft efter 3e veckan på ort/mag.

Marklyft

120x8
160x4
160x4
160x4
160x4

Bälte på

180x2
202.5x2
160x9

Alla lyft gick ganska så smidigt, fick ta i på 202.5 lyften annars var allt ganska så lätt, men det kommer bli värre, nu är det iallafall vilovecka från marken!

Bänkpress

50x10
70x6
90x2
95x2
97.5x2
97.5x2
90x4
90x4
90x5 PB

Bänken går framåt för varje vecka som går, roligt att man sätter repspb i sista setet också haha.

Skullcrushers med rakstång

55x4
55x4
55x4

Pushdowns

75x8
75x8
75x8

Lårcurl

3set


15 min stretchning


Väldigt bra pass, med lyckade resultat

Grymt jobbat, tunga mark och bra bänkat. Kul att du rapporterar igen:emo-thumb

Dags att ta tag i journalen igen, har inte hänt så mycket sen sist förutom att man tappat lite styrka men den är redan påväg tillbaka igen. Tänkte ta och rapportera mitt senaste träningspass som innefattade lite ben, axlar och biceps.

Uppvärmning

Frontböj utan bälte

20x10
20x10
50x8
80x4
100x2 med 2 sekunders stopp i botten
105x1
110x1
115x0 synd att det inte gick, hade jag inte gett mig så fort så kanske ja hade fått upp den med lite vilja.
90x4 med ca 2sek stopp på varje rep.

Känns bra, här är styrkan nästan helt tillbaka, hoppas på att kunna ta 120 snart utan bälte då givetvis, med bälte så skulle jag nog kunna ta ca 10kg mer då det ger bra mkt för mig i frontböj.

Militärpress ståendes med rakstång


50x8
50x9
50x6

Blev mkt mjölksyra tillslut, har varit starkare här men det kommer nog snart.

sidolyft med framåtlyft några set

bicepscurl med rakstång mot vägg

50kgx7
50kgx6
50kgx5

Riktigt nöjd med tanke på att dessa var så strikta som det går, första setet kunde blivit en 8a.

Rotatorkuffar supersettat med benspark


Det var det passet, ganska nöjd men går alltid ta i lite mer! Nästa pass är det marklyft och då finns det inget annat än att ta i!

Ha det bra.

Härligt att du är igång och rapporterar igen
Hur känns det nu med träningen? Bra frontböjar, själv börjar min kropp säga ifrån till det mesta

Tjena Hence, jo bra att hålla koll på träningen igen, vill gärna träna mer än vad jag gör nu men ibland finns det ingen ork eller så är det ngt annat i vägen.
Tack för det, körde frontböj igår igen som jag kommer rapportera om nu. Jaså? även när du kör lättare?

Uppvärmning

Frontböj utan bälte

stångx10
stångx10
50kgx8
80x4
100x2
110x1
115x1 Tangerat
90x5 med stopp på alla reps

115 var halvtungt, fick ju ta i men det kändes som att det inte var max, ska försöka på 120 nästa vecka och se vad som händer.

Axlar

stockpress med hantlar

22x10
26x6
32x2
22x10
22x10

Ny övning som liknar stockpress fast man kör emd hantlar istället i samma läge, mkt svårt med balansen så det blev inga vikter att tala om men det kommer nog bli bättre.

Bicepscurl rakstång

50x5
50x5
50x5

Alla set mot väggen.

Konc. curl

18.5x10x3

Avslutade med lite lätta frivändningar på 70kg.


Fick bra pump i överarmen och högerarm mätte nästan 45cm, så det var gött. Den nya hantelpress-övningen kommer vi att köra mkt framöver, skonsammare för axlarna och roligt med lite variation istället för vanliga militärpressar och pushpressar. Frontböjen går frammåt och även knäböjen, gjorde 130x3 förra veckan med atgdjup och det var inte max.

På fredag ska vi ta tag i marken.

Gårdagens pass - Rygg, bröst

Marklyft

70x10
70x10
120x6
150x4
150x4
150x4
150x4
175x2
190x2
150x10 utan bälte

japp, kör ort/mag igen, min toppstyrka i mark har inte riktigt kommit tillbaka än. Men jag kämpar på.

Bänkpress

60x8
90x2
100x1 med stopp
105x1 utan stopp
87.5x5 alla med stopp
87.5x5 samma här
85x5 samma här

Gick riktigt bra, alla set var riktigt lätta förutom sista setet som tog ur det mesta av mig.

Frenchpress

40x8
40x8
40x8

Hantelpress för rehabsyfte supersettat med bencurl

Avslutade med rotatorkuffar och lite pushdowns


Bra pass idag, bänken blev det PB i med stopp, marken är väl sådär men den går framåt den med. Ska köra övre rygg och biceps idag är det tänkt och knäböj imorn.