Hej heter Henric och är 25 år.
Driver med min far en gård. Vi har kravgodkänd mjölkproduktion samt en liten köttproduktion.

Har tänkt att jag ska ha en egen träningsjournal där jag kan hålla koll på mina träningspass bättre samt ha utbyte med andra träningsintresserade.
Jag har tränat till och från sen 15 års åldern. men det var i nov 2010 jag började seriöst träna. Jag vägde då endast 58 kg och i dag den 2:e mars 2011 väger jag ca 70 kg, jag är 184 cm lång.

Det var flera anledningar till att jag började träna. Dels för att det tunga kroppsarbetet på gården var påfrestande för mig pga av mina låga vikt och att jag älskar styrketräning och utmaningar.. Har ägnat mig åt uppbyggande styrketräning med lite högre rep antal, men de senaste två månaderna har jag börjat med lite tyngre träning med fokus på Bänkpress, knäböj, marklyft och axelpressövningar..

Jag tränar både på gym men även i mitt egna hemmagym på gården, då det ibland är ont om tid för att åka iväg.

jag tränar 3 pass i veckan

Pass 1
Rygg och biceps

pass 2
presspass
med fokus på axelpress och bänk

pass 3
ben, med fokus på knäböj

Eftersom jag har ett stort intresse av strongman så har jag nu införskaffat egna Farmersväskor och tänkte plocka fram ett gammalt traktordäck till våren att välta omkring med

Har inga tankar på att tävla i strongman utan det är bara på "hobbynivå" just för att jag tycker det är så himla kul
Mitt syfte med träningen är att bli starkare och tyngre för att hålla mig i bra form i kombination med jobbet.
Mina främsta mål i år är att dra 200 kg i marklyft och pressa 100 kg i bänk
Mitt personbästa i nuläget är 150 kg i marklyft och 80 kg i bänk

Ha det gott
Mvh Hence

Välkommen, detta ska följas!

Gött! Mer bönder åt folket!!!

Torsdag (Presspass)

Så var det dags att bokföra sitt pass i den här journalen för första gången.
Jag hade inga höga förhoppningar på kvällens pass då det fysiska arbetet på gården idag har varit extremt tungt och slitsamt. Så jag kände mig helt slut innan jag gick in i gymmet.. Men men genomföras skulle det göras ändå

Jag började med bänk

Värmde up med bara skivstång (20kg)

Set 1 12x40 kg
set 2 8x60 kg
set 3 5x65 kg
set 4 2x70 kg
set 5 1x75 kg
set 6 1x80 kg
set 7 4x65 kg

Det kändes riktigt spagettiaktigt idag. Främst i underarmarna, frustrerande men jag gjorde iaf 1 st rep på 80 kg vilket jag ändå ska vara nöjd med.

Sedan var det dags för lite axelträning, vilket inte är mitt bästa kort av alla muskelgrupper. Jag körde denna övning med vanlig skivstång, får ta och fixa en riktig apollonaxel framöver så man får rät tjocklek där man har greppet samt att den ska vara stelopererad.

Set 1 6x25 kg
set 2 6x30 kg
set 3 5x40 kg
set 4 2x50 kg
set 5 0x55 kg

Efter detta blev man ännu mera nedstämd....

Avslutade med enarms tricepspress med hantel bakom huvud

set 1 10x8,6 kg
set 2 10x8,6 kg
set 3 7x8,6 kg
set 4 6x8,6 kg

Sen fick det vara nog bara att gå vidare och hoppas att känna mig piggare till nästa pass. Passa på att filma lite, ingen kioskvältare direkt men dokumenterade delar av träningen..

Allt för denna gången!

Filmsnutt från ikväll
http://www.youtube.com/watch?v=DQqq9sOdazw

Filmsnutt från i lördags då jag körde lite marklyft med en kompis
http://www.youtube.com/watch?v=cX8T0_xL2Os

Så blev det lördag och veckans lediga dag, härligt. Det var tänkt att jag skulle ta ett morgonpass men vaknade med träningsvärk, främst i triceps och kände av även i baksida lår och rygg.
Inte lätt att vara heltidsbonde och träningsnarkoman på samma gång

Vart efter dagen gick så släppte värken och jag kände mig rejält taggad för att gå in och träna.

Idag så hade jag tänkt att reppa lite i marklyft samt testa vad kroppen tålde...

Så här såg det ut:

6x60 kg
6x80 kg
4x120 kg
1x130 kg
1x140 kg
0x155 kg
3x120 kg
6x100 kg

Jag prova att försöka ta mitt personbästa med 155 kg men det enda som hände när jag tog i var att det knakade i kroppen och stången rörde sig inte en mm, den var som fastskruvad i golvet.. Fick till en början värk i sidan på ryggen, kändes lite som en sträckning. Men nu känner jag inte av det så får hoppas jag klarar mig från smärta i morgon. Men jag var rätt slut efter ha kört seten innan, så hade jag gått på 150 kg istället så hade jag nog tagit det.. men man kan aldrig hålla sig ifrån att försöka slå personliga rekord .. Helt nöjd känner jag mig ändå..

Sen var det dags att prova lite frivändningar, har aldrig testat det förut så det ser kanske inte super ut men ville prova.. Körde såhär:
3x50 kg
4x60 kg
0x65 kg
5x50 kg
5x60 kg

Som sagt här var det ovant, tekniken behäver jag lära mig bommen på 65 kg resultera att stången gick ner med en jädra smäll i golvet och jag ska vara glad att inte jag braka ner l torpargrunden Får nog ut och prova i vår så man vågar släppa ner vikten. Hade lite svårt när jag hade fått upp stången på bröstet och skulle lägga ner den i ugångsläget igen..

Avsluta med lite hantelrodd

10x13,4 kg
8x32 kg
8x32 kg
7x37 kg

Sen fick det vara bra, ryggen känns genomgången iaf..

Var tvungen att slänga upp en film från kvällens pass på youtube, klicka på länken under:

http://www.youtube.com/watch?v=qa2LC8Nb9wU

God kväll!
Egentligen var det meningen att jag skulle köra biceps samma dag som rygg passet men ibland tar passen längre tid än vad man tror. Det är då svårt att hålla motivationen hela passet. Så det kändes riktigt skönt att ta enbart biceps ikväll och satsa all energi på det. Annars är det risk att någon muskelgrupp hamnar i skuggan.

Det blev först stående bicepscurl med rak stång:

10x31kg
10x31 kg
8x35 kg
5x39 kg
2x43kg
8x31kg

Kändes riktigt bra ikväll. Dags för den andra och sista övningen

Sittande isolationscurl med hantel

10x9kg
7x13,5 kg
7x 13,5 kg
7x13,5 kg
7x13,5 kg
7x13,5 kg
7x13,5 kg
7x13,5 kg

Efter detta kändes det fullt tillräckligt, helt utarbetad i muskeln.

Är på riktigt glatt träningshumör Härligt, ser fram emot morgondagens pass..

Ha det gott



Flickvännen var framme med kameran

Fan nu förväntar jag mig lite höbalskastning, silagebalsrullning och traktordäcksvältning härifrån! Farmers walk med kreatur över axlarna är en given övning!

Lycka till

och är gymmet stängt och du känner att släppa lite frustration så kan man ju alltid gå och välta kor?

Nej men intressant denna tråden tror jag att jag ska följa

Helvete vad hård du är i kroppen trots att du nyss gått upp 12kilo på bara 4 månader!

Tack så mycket, jo precis nu har jag gått upp 13 kg sen i början av nov.
Senast jag vägde mig låg jag på ca 12-13 % kroppsfett.
Jag har varit noggran under det här 4 mån att försöka äta nyttigt. Har ätit lax och kyckling för det mesta till lunch under den här tiden. Men också tillåtit mig att äta mer fett, fast mest mejeriprodukter. Kanske är lagårdsmjölken på 4,5 % som fungerar så bra. Använder den att blanda med Gainer Pro.

Ska nämnas att jag också har väldigt hög ämnesomsättning och måste äta som en häst när jag både tränar och jobbar hårt för att ligga på plus.

Mvh Henric

Lite eftermiddags aktivitet

http://www.youtube.com/watch?v=f81LdpkxYB8

Haha snyggt! Det kan vara riktigt svårt att välta ensilagebalar.

Haha, precis såna videos jag vill se!

Så var det dags att rapportera kvällens pass. Som vanligt på sistone så hamna jag hemma istället för gymmet.. Det är så himla smidigt att bara kliva in i rummet hemma. Lite osocialt men man slipper i alla fall att trängas..

Jag kände mig inte jätte alert idag så jag bestämde mig för att gå in och bara köra benböj och hoppande benböj. Så det blev ett lite mindre omfattande pass ikväll.

Inga sensationsvikter utan körde på så mycket jag orka..

Benböj

Uppvärmnng med bara stång

sen:
10x60 kg
10x70 kg
10x80 kg
6x100 kg
8x110 kg
10x90 kg

Alla rep blev inte jätte djupa men det kändes att det tog bra

Hoppande benböj såg ut såhär

12x30 kg
10x50 kg
10x50 kg
10x50 kg

Bygger bra explovisitet och lite mer konditionskrävande..

Det var allt för ikväll..

Filma delar av träningen



//Hence

Kul journal! Skall följas! ligg i hårt hela tiden bara så kommer vikterna!

Roligt att se att du är inspirerad av strongman, började själv min träning i en strongmanlokal då endast vägande 60kg till 188cm, nu 1 ½ år senare väger jag 100kg och har fördubblat min styrka Känner igen mig lite när jag började träna seriöst!

Lycka till med träningen och va inte rädd för att ta i och att äta!

En dag med PB i två övningar

Dags att rapportera sitt pass igen. Jag är så slut i armarna så jag kan knappt skriva.. Idag bestämde jag mig för att maxa i både pushpress och bänk. Har hållt igång idag med mycket fysiskt arbete på gården med mycket snickrande och sågande.
Det känns som det är lite av akilleshälen att jobba heltid på gården, kraften ska ju också kunna räcka till träningspassen, men efter 10 timmar jobb ibland mer timmar en så 6 dagar i veckan 365 dagar om året det tar ut sin rätt.. så är det och så kommer det förbli..

På morgonen höll jag på och lyfte en gammal mjölkkanna och bar omkring med full med pellets, som väger 45,5 kg sen körde jag lite pressövningar med kutterspånströbalar och rulla omkring på halmrullar.
Abstinensbesvär, skulle nog ha hållt mig ifrån det jag inte var tvungen att göra
Kanske inte de tyngsta grejerna men otympligt var det iaf

Tänkte klippa ihop en liten film ikväll på allt..

Till kvällens pass då:

Pushpress 2x50 kg
1x60 kg PB
1x65 kg PB
0x70 kg 5 (försök)
2x50 kg
4x50 kg
5x50 kg

Bänk
5x60 kg
3x70 kg
1x80 kg
0x85 kg5 försök
0x82 kg2 försök
1x82 kg PB
0x83 kg
6x60 kg

Det blev många nollor idag, beroende på att jag var så envis men det känns ändå skönt att sätta 65 kg i pushpressen en ökning på 10 kg och 82 kg i bänk, en ökning på 2 kg.

Vet inte var det är med bänk men jag har så svårt att utvecklas där i, bara att nöta på..

Over and out

Här kommer en liten film med gott och blandat

Idag är jag ledig så jag klev in i gymmet hemma vid 08:30.
Idag var det premiär för ORTMAG marklyftsprogram för mig.

Började med att lägga 10 min på streching baksida lår och höften, sedan gav jag mig på marklyften

Marklyft: ORTMAG VECKA 1
Uppvärmning 8X60kg
Sen:
4 set 4 rep 105 kg
2 set 2 rep 120 kg
1 set 10 rep 105 kg

Första veckan av programmet är nu genomförd utan problem. Jag skulle göra minst 8 rep i sista setet för att inte få köra om det nästa vecka, gjorde 2 rep utöver det så jag är nöjd. Kände mig dock inte jätte motiverad idag men det gick ändå. Har svårt att tända till när man precis klivit upp från sängen.

Men det ska bli intressant att köra vecka 2 utförandet! Det ser mycket tuffare ut

Sen blev det hantelrodd
10x31,5 kg
10x31,5 kg
10x31,5 kg
10x31,5 kg

avslutningsvis:
Stående raka ryggdrag i kabelmaskin
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg
10x16,5 kg

//Hence

Ikväll körde jag biceps träning, ägna mig åt två övningar.

Började med sittande isolationscurl med hantel

10x9 kg
10x13,5
10,13,5
10,13,5
10,13,5

Sen blev det stående bicepscurl med skivstång. Kände för att maxa ikväll. Så jag började lite högre:

Såg ut såhär:

10x30 kg
10x35 kg
2x43 kg
2x45 kg
2x50 kg
0x55 kg
1x53 kg PB
1x53 kg
1x53 kg

Känner mig riktig nöjd med resultatet. Lagårdsarbetet håller verkligen armarna i trim

Dokumenterade med kameran på sista setet..



Over and out// Hence

Denna kväll känner jag mig seg i kroppen.

Började på förmiddagen med en 30 minuters intensiv mockning av kalvgruppbox, djupströbädd. Detta tar väldigt på ryggslutet samt armar och axlar. En väldigt uthållande arbetsyssla


Så jag visste att det skulle kännas ovanligt tungt på träningen nu på kvällen.

Knäböj som såg ut såhär:
Rep kg
12x60 kg
6x90
1x100
1x110 (något grund)
2x120 (något grund)
4x105
2x110
10x70
8x80
12x60

Helt okej ändå tycker jag, första gången jag är uppe på 120 kg i böjen

Sen gick jag över på raka marklyft

10x50 kg
8x60 kg
8x70 kg
8x70 kg

Riktigt slut i nedre ryggen nu, ska bli skönt med vila nu fram till torsdag

http://forum.body.se/picture.php?albumid=903&pictureid=5485

Postar en utvecklingsbild när jag höll på mer bodybuilding inriktat
till vänster utgångsläget på 58 kg till höger när jag vägde runt 68 kg

Ha det gott alla läsare