Bli medlem på Body:s forum!
Här i BODYs forum ansvarar medlemmarna själva för vad de skriver. Här gäller inte det utgivaransvar som finns på Body.se. Läs våra regler.
humlan12
Titel
Registrerad 2015-08-07
Inlägg 7

Steve Reeves Look Alike Training - Friday w32/2015 Visitors: start.
Music: Ac/Dc - Black Ice



Tränade på Gym idag, tillsammans med min polare Torbjörn.



BRÖST

Plan hantelpress: 14kg/10reps, 16kg/10 reps, 18kg/12reps.


RYGG

Hantelrodd: 14kg/10reps, 18kg/10reps, 18kg/10reps.


AXLAR

Side laterals: 3kg/10 reps, 3kg/9reps, 3kg/10reps.



ARMAR

Hantelcurl: 4kg/20reps, 6kg/14reps, 6kg/17reps.
Skullcruchers: 4kg/20reps, 6kg/14reps, 6kg/11reps.


BEN & VADER

Legextensions: 27kg/10reps, 27kg/10reps.
Sitt. legcurl: 10kg/10reps, 34kg/10reps, 41kg/10reps.
Stå. vad: 45kg/10reps, 45kg/10reps.



MAGE & OBLIQUES, KORSRYGG

Crunchmaskin: 14kg/10reps, 14kg/14reps
Twistar h&v: 2x20reps.
Sidebents h&v: 2x10reps.
Back extensions: 48kg/10reps, 55kg/20reps, 61kg/15reps.



ROTATOR CUFFEN

Armbryt in h&v: 4,5kg/10reps, 4,5kg/15reps.
Armbryt ut h&v: 4,5kg/10reps.


Post Training Meal

En tetra GainoMax - Choklad.

humlan12
Titel
Registrerad 2015-08-07
Inlägg 7

det var skönt att komma igång med gymträning efter några operationer dom sista 5 åren
tränade för första gången idag fredag 7/8-15 kl.7.30 tidigt men skönt.
Hade med mig en känd profil i eran tidning YTS-Torbjörn han kan ju allt om träning och kost tur man har honom som en mycket god vän

humlan12
Titel
Registrerad 2015-08-07
Inlägg 7

Steve Reeves Look Alike Training - Friday w33/2015 Visitors: 162 visningar
Music: Ac/Dc - Black Ice




Tränade på Gym idag, tillsammans med min polare Torbjörn. Detta pass körde vi halvkropps.



BEN & VADER

Knäböj: 0kg/10reps, 0kg/10reps.
Sitt. legcurl: 45lbs/10reps, 60lbs/8reps, 90lbs/6reps, 90lbs/8reps, 90lbs/10reps.
Stå. vad: 80lbs/10reps, 100lbs/18reps, 100lbs/22reps.



MAGE & OBLIQUES

Crunchmaskin: 15lbs/12reps, 30lbs/16reps, 30lbs/14reps, 45lbs/36reps, 60lbs/25reps
Twistar h&v: 0kg/2x15reps, 5kg/2x15reps, 10kg/2x15reps, 15kg/2x15reps,20kg/2x15reps, 25kg/2x15reps.
Sidebents h&v: 25kg/2x10reps.


Post Training Meal

Bild

1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

humlan12
Titel
Registrerad 2015-08-07
Inlägg 7

ForearmTraining Wensday w34/2015 Visitors 289
Music: Jill Johnsson & Doug Seegers - In Tandem


Ikväll körde jag slägga, enligt en metod Torbjörn utvecklat som innebär att varje superset blir samma resultat om man multiplicerar vikt med reps. Utvecklade metoden ytterligare och vilade 30 sek mellan varje superset på respektive vikt, s.k. Cluster training.
t.ex. 5x12 innebär att man vickar upp och ned vikten 5 ggr med 45 sekunders vila emellan varje set där man hinner köra antagonisten, samt vila helt i 30 sek..

Slägga 10st Supersets
framåt h&v
1,00kg 5setx6reps

bakåt
1,00kg 5setx6reps


framåt
1,25kg 3x8reps

bakåt
1,25kg 3x8reps


framåt
1,50kg 2x10reps

bakåt
1,50kg 2x10reps


Post Training Meal

Bild

1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

humlan12
Titel
Registrerad 2015-08-07
Inlägg 7

Senior-Hard Core Training Thursday w34/2015 Visitors: 312
Music: Buddy Guy - Rhythm & Blues



Tränade hemma idag, tillsammans med min vän Torbjörn. Passet tog ca 1h40min



BRÖST

Alternerande Frontrises: 5x12@1kg, 4x11@4kg, 3x10@6kg



RYGG

Hantelrodd: 5x12@8kg, 4x12@12,5kg, 3x11@15kg


ARMAR

Hantelcurl: 4x12@4kg, 3x11@6kg, 2x12@8kg.
Skullcruchers: 4x12@4kg, 4x11@6kg, 3x10@8kg.


Post Training Meal

Bild

1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

humlan12
Titel
Registrerad 2015-08-07
Inlägg 7

Porridge RX är både god och nyttig
testa denna gröt
lyssna på Boddy Guy mycket bra -en ny förmåga på bluesens himmel

humlan12
Titel
Registrerad 2015-08-07
Inlägg 7

Senior Hard-Core Training Friday w34/2015 Visitors: 341
Music: Ac/Dc - Who made who



Tränade hemma idag för tredje dagen i rad, tillsammans med min vän Torbjörn. Denna gång körde vi halvkroppspass.



BEN & VADER

Knäböj: 0kg/12reps, 0kg/15reps, 0kg/20reps.
Raka mark: 0kg/15reps, 16kg/12reps, 16kg/15reps, 16kg/18reps.
Stå. enbensvad kroppsvikt: 0,5kv/25reps, 0,7kv/18reps, 0,7kv/18reps, 0,7kv/18reps.



MAGE & OBLIQUES

Crunches: 0kg/30reps, 0kg/25reps, 0kg/25reps.
Twistar h&v: 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps.
Sitting legraises: 0kg/20reps, 0kg/20reps, 0kg/15reps
Sidebents h&v: 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps, 0kg/2x15reps.


Post Training Meal

Bild

1,5dl Porridge Rx (bestående av majsmjöl, sojamjöl, salt och rörsocker) kokat i 2,5 dl vatten och 2,5dl mjölk. Serverat med ett äpple.

Online just nu
Offline

Du är inte inloggad. Logga in för att få tillgång till fler funktioner.


Forumet modereras av Body Crew.
Har du synpunkter på modereringen, var vänlig kontakta oss.

Anmäl inlägg och trådar som bryter mot forumets regler.

Alla kan läsa det här forumet.
Inloggade användare kan skriva i det här forumet.

Just nu är 1 medlemmar online. 0 foruminlägg har postats idag.



Det finns många tunga skäl att prenumerera

BODY är tidningen för dig som vill träna lite hårdare, lite bättre och lite mer seriöst.
Vi lär dig hur du snabbt och effektivt kan skaffa dig din drömfysik och behålla den.

Varje månad i BODY

  • De bästa styrketräningstipsen
  • Nyheter från hela världen
  • Forskning om träning och kost
  • Frågor & svar
  • Tävlingar
  • Personporträtt med de som har lyckats
  • Kostråden för mer muskler och mindre fett
  • Skvaller från fitness- och bodybuildingvärlden
  • BODY 395, juni 2017

  • BODY 394, maj 2017

  • BODY 393, april 2017

  • BODY 392, mars 2017

  • BODY 391, februari 2017

  • BODY 390, januari 2017

  • BODY 389, december 2016