Måndag...(Gym)

Det skulle vara kul att bli lite bättre i bänkpress där jag är pinsamt dålig jämnfört med min övrig styrka. Men det kan ju åxå bero på att jag aldrig tidigare tränat just bänkpress, förutom typ lite 8 år sedan.

Några Tipps vore ju riktigt kul

Nåja.

supersettade dessa tre
Snedbänk- 3x90/ 3x90/ 3x90/ 2x90/ 2x90
Vanlig- 5x90/ 5x90/ 5x90/ 3x110/ 3x110/ 3x110
smal- 1x110/ 1x110/ 1x110
paus

Vanligbänkpress 1x120/ 1x120/ 1x120 som vanligt var första seg, andra bättre å sissta bra:what:

Sittande hantelpress 5x32/ 6x27,5/ 5x37,5/ 5x35
Bröstpress David c-32 5x55/ 5x55/ 6x50 (per hantag)
Magmaskin David c-92 11x100/ 10x100/ 10x100. denna maskin får man max lasta med 100 kg viktplattor så då får jag konsentrera å tycka på så att jag blir trött redan innan 20 repps.

lite gym å Boxing instruktioner blev det åxå idag.

Tisdag...(grenträning)

Äntligen lite riktig träning.
Jag har fortfarande lite problem med att gå bak i brygga så gren valen blir lite begränsade.

Farmarswalk värmde med 2x100kg dunkarna sprang 4 kortare vändor ca 15 m
Fortsatte med 2x122 samma sträcka men betydligt djupare start. lätt!!

Dagens utmaning blev 160kg väskorna. 3 försök innan jag fick upp dom.
Upplyft från marken 2x160 bara hålla en stund.
Upplyft å en liten promenad 2x160 på 8 meter
Inga poblem med greppet i allafall, sträcka kommer nog snart.

Fortsatte med att OK 307 kg 4 korta vändor.


Fjolligt tyckte Anders å tog en promenad med 531kg på axlarna:yikes:

Torsdag...(gym å boxing)

Stressa som tusan för att hinna köra lite böjj innan Boxingpasset som jag skule instruera.

Knäböjj I powerrack till gymbänk 6x140/ 4x180/ 3x200/
Knäböjj I powerrack till gymbänk + 5 cm 3x220/ 4x240

Kändes härligt lätt på 240 men dessa centimetrar gör sitt, han tyvär inte mer.

Rusade till box passet där jag fick hålla mittsar åt en kille som slår som en häst sparkar.... huuuga

Boxning är respekt! :nod

Det har du helt rätt i MATTI.:emo-thumb Har du egna fina erfarenheter?

Det har jag faktiskt inte, en vanlig svensson som delar ut några slag på säcken då och då, önskar dock att jag hade erfarenheter!
Så jäkla coolt att se tex tysons tränings-klipp, slagkraften och snabbheten är bländande! :worship:

Jo Tyson är grym kille, men tyvär med en massa taskiga val av vägar i livet. synd att han inte fick leva upp å glittra en sissta gång bara

Fredag... tror jag..(gym)

Tungt, inte särskilt strikt, men mycket roligt

Framåt lutad rod mot magen 4x110/ 6x110/ 4x130/ 5x110/ 5x110
Latts drag david c-22 5x100/ 3x130/ 3x150/ 4x150
Sittande rodd david c-23 5x130/ 3x160/ 3x180/ 3x170/ 4x160

Supersettade dessa 2
Biceps Z-stång 3x68/ 2x68/ 6x58/ 5x58
Hantelcurl 3x34,6/ 3x34,6/ 3x31/ 5x26,4

Lördag...(gym & box)

boxingpass 75 min

Kickstöt 2x70/ 3x70/ 2x100/ 2x100/ 1x110/ 1x110
Ryck 3x70/ 1x80/ 1x80/ 2x80
Militärpress 4x70/ 5x70/ 5x70/ 4x70

supersettade dessa 2
sittande hantellyft åt sidan 6x16,2/ 4x16,2/ 6x13,6/ 5x13,6
liggande tricepspress hantlar 7x21,2/ 5x21,2/ 6x18,8/ 5x18,8

Supersettade dessa 2
Baksida axlar David-c46 6x60/ 5x60/ 5x60/ 5x60
Enhands shruggs i smith 4x80/ 9x80/ 7x100/ 7x100

Fick faktist lov att köra med dragrem då greppet började ge vika

Meeen va f...n jag börjar ju bli gammal åxå

Söndag... ( vila, mat å perversa fantasier)

Lider av vätskebrist- slarvade i går.
Kanske därför mina tankar ständigt söker sig till... tunga, varma å hårda- ah det sträva gummit mot handflatan stum å massiv... så tung men ändå övertalningsbar.

Längtar sjukt till tisdagens grenträning.

Måndag... (gym å box)

Marklyft 5x140/ 5x140/ 3x170/ 2x200/ 2x200/ 8x170

Hande väl tänkt mig fler sett på 200, men jobbet kallade. Men trotts detta är jag nöjd för att det gick lätt

Instruerade 75 min boxing

Boxning är fett! Tränade förut la ner dock.. tycker för mycket om att lyfta skrot

önskar jag hade tid

Tisdag...(Grenträning:emo-thumb)

Äntligen riktig träning!
Hoppas att våren kommer snart så att jag kan börja träna grenar hemma på gården.

Körde lite stock som uppvärmning. Lätta lyft, max 85 kg.

Kors 180 kg. Bar järnkorset 30 meter.

Loading 3 blytunnor, 113 - 113 - 121 kg, upp på 120 cm.

Däckvält 350 kg Oj, jävligt många... Körde några snabba sexor.

Däckvält 450 kg 5 singlar. Fick till ett par bra där jag bara studsar däcket mot magen en gång.

Pratade porr resten av tiden. Mycket bra för att trigga upp testosteron nivåerna. Nu får frun passa sig.

Har inte ditt gym någon boxingklass där du kan gå in och slå skiten ur dig?

Härliga pass du gör speciellt med grenarna. Själv har jag kört hårt styrkelyft nu ett år men strongman är inte långt från heller.. kämpa på!

Tack det samma.
:emo-thumb

Onsdag...( gym )

Jag skulle nog igentligen haft vilodag, men då jag fick lov att rycka in å jobba på gymet.
Då är det ju svårt att inte trycka in ett litet pass i alla fall.

Stöt 6x80/ 3x100/ 3x100/ 3x100/ 4x100
Bänk 7x90/ 3x100/ 5x100/ kloss 4 cm 3x110/ 3x110/ 2x110
Sittande axelpress utlås i smith 5x125/ 5x125

Torsdag...( gym & boxing)

Han precis köra lite böjj innan Boxingpassat å det blev PB!!!

Knäböjj till gymbänk i powerracken 6x130/ 6x160/ 6x190/ 3x210
Knäböjj till gymbänk + viktplatta 4x240/ 3x260

Lätt joggingtur till Boxpasset 75 min

Tack å gonatt.

Fredag å lördag ( bodypump )

Helt sjukt skönt.

Hela kroppen 60 min nonstop med skivstång & hantlar- knäböj utfall axelpress bänkpress tricepspress bicepscurl marklyft rodd armhävningar sittupps.

Kul bild från Julpassat där alla tre instruktörer var klädd i röd fin klänning.
önskas fler sådana bilder kan de fås mot en mindre betalning

Fina böjar, hur djupt går du ungefär?

Tack

Sällan djupare än gymbänk dvs.. mellan under till strax över horisontella lår.

Torsdag...(boxing)

Jag å frugan har varit en sväng till Göteborg .. därför ingen träning på 4 dagar. men ätigt de har jag.

75 minuter boxing å mag träning

Fredag...(gym-turbo)

Framåtlutad rodd med skivstång 6x100/ 6x120/ 6x120
Enhands rodd med hantel 6x51,7/ 6x51,7/ 6x51,7
Bic curl med hantlar 5x36/ 5x31/ 7x26,4
enhands shruggs i smithen 5x115/ 6x105 förhoppningsvis ger detta stabilitet i Farmerswalk där jag måsste kunna hantera 160 kg i vardera hand.

Lördag..." knäböjsutmaningen"
från tråden i styrkehörnanhttp://forum.body.se/showthread.php?t=21061

Värmde med ett 75 minuters boxinpass

Sedan ut i gymet värmde böj-musklerna med några sett på160kg för då känns 130 så fantastiskt lätt!
Det blev 42 x 130 kg
ha ha det killade dödskönt i benen

Jag är väl medveten om att det inte är de djupaste böjjarna men det känns härligt.http://www.youtube.com/watch?v=rI0UIzel48I

Fyfan, 42 på 130, det är inte dåligt det, mådde du gött efter?!

:cry:

Precis efter kändes gött men det övergick snabbt till nån sorts mjölksyrestinna krampkänningar i låren.
Så jag hasade mig till löpbandet å promenerade 5 min, såg nog ut som en stelopererad 85 åring som fått ta mycket stock i röven!




Åt som en gris hela dagen- antioxidanter, masage å mycke sömn så jag hoppas att slippa behöva bli buren uppför trappor, stå å bajsa mm

HAHA!!

Söndag...( vilade å åt å fick massage)

Hade tänkt träna idag men pga nån hysterisk knäböjjsutmaning så fick jag plöttsligt plats för en extra vilodag

Kör i morgon i stället:emo-thumb

Måndag- Gyminstruktioner å Boxingpass
De sissta fragmenten av Knäböjsutmaningen släppte idag.
Tyvärr han jag inte lyfta nått i dag då jag var full bokad av kunder i gymmet

Meeen vafan lite boxning 75 min med tillhörande mag träning blev det i allafall.
Bara mer taggad inför tisdagens starkemanträning

Tisdag Grenträning

Jippi

Farmerwalk 244 kg -20 meter /320 kg håll/ 320 kg - 10 meter
Stocklyft 6x1 97kg Testar lugnt, fortfarande lite instabil kring skadan.
Attlassten 120 kg x3 varav 2 direktlyft på 135 cm/ 180 kg 2 lätta lyft upp i famnen men sedan stopp/
avslutade passet med att reppa 100 kg attlassten på 135 cm 6:a

skönt pass å länkter redan till nästa